Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 2: Флексибилност
• Метода 2 од 2: Равнотежа
• Савјети
• Шта ти треба

Ако сте заинтересовани за навијачице, вероватно ћете морати да уђете у положај шкорпиона, а ако сте летак, не желите да истежете мишиће у исто време, па:

Кораци

Метода 1 од 2: Флексибилност

1. 1 Научите да се савијате уназад јер је ово веома важно. Ово ће вам растегнути леђа и добро се загрејати. Урадите то три пута пре него што направите позу шкорпиона.
   • За почетак ће вам помоћи окретање лоптице за вежбање леђа.
2. 2 Лезите потрбушке на под (површина треба да буде мекана). Дланове поставите на под у ширини рамена. Пажљиво рукама подигните труп од пода и покушајте га задржати 30 секунди. Ово је поза за јогу и веома је корисна за истезање леђа.
3. 3 Узмите спортску траку или конопац. Станите с ногама благо размакнутим. Држите крајеве ужета у рукама иза ногу док држите конопац. Поставите га око стопала (близу прстију) и повуците ногу горе иза себе. Лактови би вам требали бити изнад главе и гледати напред. Замолите пријатеља да вам помогне да зграбите ногу. Наставите са вежбањем и ускоро ћете бити у пози шкорпиона.

Метода 2 од 2: Равнотежа

1. 1 Држите равнотежу на нози која вас подржава. Станите на њега минут. Користите малу подршку ако је потребно. Можете купити тродимензионални троугао са равним врхом да бисте научили како да уравнотежите.
2. 2 Коју год ногу користите за позу шкорпиона, покушајте са вертикалним раздвајањем. Покушајте да подигнете ногу према горе и да се нагнете колико год можете.
3. 3 Када стојите на нози за подупирање, подигните другу на леђа. Кад је иза вас, зграбите је и повуците до главе. Покрети треба да буду глатки, а не нагли. Ако је потребно, замолите некога да вам помогне.
   • Добро је ако вас неко држи за струк и повуче шкорпиона што је могуће више, гурајући ногу што даље руком.
4. 4 Реади.

Савјети

• Ако имате прави расцеп, помаже вам да уђете у позу шкорпиона. Када радите цепање, сагните се уназад да бисте истегнули леђа, можете савити задњу ногу и покушати прстима додирнути главу. Овако истезање помоћи ће вам да лако уђете у позу шкорпиона.
• Када радите раздвајање или истезање шкорпиона, можете направити вертикално раздвајање. Ово ће вам помоћи да истегнете леђа и ноге. Алтернативно, можете седети с ногама на поду на степеницама и ходати уназад и повући ногу према глави.
• Радите на флексибилности у леђима - лежећи на стомаку и подижући торзо горе и кукове доле - ово ће бити добро истезање.
• Обавезно радите традиционалну вежбу „додирни прсте“ сваки пут током 10 секунди вежбања.
• Када правите завоје, померајте руке горе -доле по зиду као да ходате.
• Лак начин да се испружите са шкорпионом када сте истегнути је да подигнете леву ногу и држите је у левој руци као вагу, и привучете је ближе глави, док десна рука такође хвата ногу. Ово је много лакши метод и иако се на први поглед чини застрашујућим, искуство долази с временом!
• Код куће, док гледате телевизију или вам је само досадно, покушајте да савијете леђа тако да вам глава додирује стопала.
• Покушајте да научите како да уђете у позу шкорпиона на левој нози. Ово ће бити предност јер већина тимова има навијачице на десним ногама.
• Кад зграбите ногу, испружите прст и испружите ногу према ван, немојте је гурати.
• Стално истезање добро функционише, увек испружите руке и леђа.
• Часови јоге или посебни часови за раст добро функционишу.
• Требало би да имате добру флексибилност.

Шта ти треба

• Неко ко ће вас подржати и помоћи вам да подигнете ногу по први пут