Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Суочавање са емоцијама
• Метод 2 од 4: Разговарајте са супружником
• Метод 3 од 4: Радите на опраштању
• Метод 4 од 4: Потражите подршку

Ако сте суочени са издајом свог супружника и помисао на опроштај вам се чини немогућом, не губите наду. Радите на својим емоцијама и одвојите мало времена од мужа. Кад будете спремни, обавите смислен разговор са њим. Иако опроштај можда неће доћи одмах, подузмите позитивне кораке ка томе и створите нови однос са својим партнером.

Кораци

Метод 1 од 4: Суочавање са емоцијама

1. 1 Признајте своје емоције. Не занемарујте своја осећања као да не постоје, већ се суочите с њима. Препознајте своје емоције на начин који вам одговара, као што је записивање или разговор са пријатељем. Фокусирајте се на оно што осећате и шта се дешава у вашем телу.
   • Немојте се изненадити ако се осећате изневерено, повређено, љуто, фрустрирано, фрустрирано, збуњено и неповерљиво. У реду је имати пуно емоција.
   • Емоције могу донети јасноћу. На пример, можда сте свесни колико вам брак значи или колико сте повређени поступцима свог супружника.
2. 2 Ослободите своје емоције на здрав начин. Поготово ако се осећате љутито, одмах му дајте слободу. Упркос искушењу да се осветите свом мужу или му заузврат нанесете штету, то вам неће помоћи да се осећате боље или да се приближите опраштању. Пронађите начин да сами прођете кроз своје емоције, а да их не измените супружнику.
   • Ако се осећате љутито, немојте задржавати емоције за себе - ударите у јастук или идите у шетњу.
   • Дневник такође може бити одличан начин да средите своје емоције и боље их разумете.Користите ову опцију да размислите о искуству и документујете своја осећања.
   • Можете изразити емоције цртањем, писањем, музиком и плесом.
   • Запамтите, дрога и алкохол неће вам помоћи да се носите са својим емоцијама.
   • Покушајте да не пројектујете бес на свог мужа, пријатеље, децу и друге чланове породице. Не дајте оштроумне примедбе или пасивно-агресивне изјаве према њима.
3. 3 Опусти се ако си јако узнемирен. Ако делујете према својим емоцијама, можда ћете на крају учинити нешто због чега ћете касније пожалити. Ако почнете да се љутите или узрујавате, одмакните се од ситуације и усредсредите се на проналажење мира. Идите у другу собу или прошетајте напољу. Избегавајте искушење да нападнете свог супружника или учините нешто што ће трајно нанети штету њему, вама или вашој вези.
   • Удахните и издахните неколико пута како бисте смирили тело и ум.
   • Користите своја чула да се носите са тешким емоцијама. Фокусирајте се на један по један осећај и пронађите начине да се повежете с њим у овом тренутку. На пример, обратите пажњу на све звукове око себе, од звукова из природе до корака у суседној просторији.
4. 4 Одморите се од везе ако је потребно. Сасвим је разумљиво ако морате неко време да будете далеко од мужа, посебно ако сте управо примили неке непријатне вести. Можда ће вам бити тешко да будете у истој кући са њим, па можете привремено да останете код пријатеља или члана породице. Ако не желите да одете, али вам је непријатно да спавате у једном кревету, привремено спавајте у другој соби.
   • Ситуација се може закомпликовати ако имате децу. Можете им рећи да одлазите на викенд или желите да спавате у другој соби неко време. Није потребно обавестити их шта се догодило.
   • Нека ваш муж зна да је ово привремено. Ако је могуће, наведите датум свог повратка како бисте се обоје могли припремити за поновно окупљање.
5. 5 Не кривите себе. То неће учинити ништа добро, а само ће још више повриједити ваше самопоштовање. Чак и ако вам се чини да су ваши поступци допринели афери вашег мужа или је довели до ње, немојте се задржавати на томе. Ако се осећате делимично одговорним за оно што се догодило, признајте ту одговорност, али оставите кривицу по страни.
   • Уместо да кривите, покажите самилост. Односите се према себи љубазно и са разумевањем. Научите да волите себе одржавајући своје здравље и благостање и изражавајући љубав према себи и онима око себе.

Метод 2 од 4: Разговарајте са супружником

1. 1 Постављајте питања на која вам је важно добити одговоре. Неки људи радије не чују детаље партнерске романсе са стране, али ако вам ово знање помогне да опростите супружнику и излечите емоционалне ране, немојте ћутати. Покушајте да се фокусирате на емоционалне, а не на логистичке аспекте. На пример, уместо да питате у ком хотелу су се срели, питајте свог мужа зашто је одлучио да вас превари. Ово је здравији начин да се крене ка опраштању.
   • Постављајте питања на која морате знати одговоре. На пример, питајте свог мужа да ли се тестирао или жели да се тестира на СПИ (познате и као СПБ - полно преносиве болести (инфекције)).
   • Питајте свог супружника да ли ће вас напустити или жели да остане и побољша однос. Решите ово питање што је пре могуће како бисте се припремили за будућност и кренули даље.
2. 2 Расправите шта мислите о афери. Ово је вероватно изазвало много осећања, страхова и несигурности у вашој души. На пример, ако сте забринути да ће вас муж поново преварити, да вас не воли или да се не можете помирити са тим колико је ситуација према вама неправедна, обавестите их. Важно је да ваш супружник зна како ова романса утиче на вас и са каквим се потешкоћама суочавате у покушају да наставите даље.
   • Када говорите о својим осећањима, задржите фокус на себи користећи изјаве из првог лица. Ово ће вам омогућити да изразите своје емоције без окривљавања или срамоте свог мужа. На пример, реците: "Тако сам повређен и разочаран."
3. 3 Слушајте како се осећа ваш супружник. Можда има изговоре, или му је дубоко жао, пати и мрзи себе. Можда ћете се мало смирити када чујете да преузима одговорност за своје поступке и да заиста саосећа са вама.
   • Може потрајати неко време да се његове речи прихвате као смислене и истините.
   • Ако обоје желите да сачувате брак заједно, веома је важно да се супружник покаје због својих поступака. Иако је вредно подржати његове потребе у браку, не преузимајте кривицу за његову издају.
4. 4 Створите границе за разговоре о афери. У идеалном случају, не би требало да од ње правите центар везе. Не бисте требали потпуно занемарити оно што се догодило, али не би требало да то буде ни једина тема за дискусију. Границе ће вам помоћи да водите дискусије на здрав и продуктиван начин. На пример, ако неко од вас жели да покрене ово питање, уверите се да имате довољно времена за смислен разговор.
   • Ако је расправа о афери истиснула све остале теме, одмакните се неколико корака и заједно поставите границе, на пример о томе разговарајте само једном дневно или једном недељно.
   • Ако ви и ваш муж имате децу, договорите се да са њима не разговарате о тој теми.
5. 5 Одредите исход везе. Ако одлучите да опростите свом супружнику и наставите заједно, побрините се да и он то жели. Он мора јасно ставити до знања да жели да обнови однос и да настоји да успе. Ако није сигуран да ли жели да настави заједно или изгледа да више нагиње ка разводу, разговарајте даље. Ако сте одлучни да желите да се разведете, јасно реците.
   • Ако ви и ваш супружник желите да одржите свој брак и ојачате своју везу, морате да преузмете нове обавезе једно према другом. Кад будете спремни, можете се вратити физичкој интимности.

Метод 3 од 4: Радите на опраштању

1. 1 Запамтите да опраштате ради себе. Чак и ако је вашем супружнику лакнуло ваше опроштење, имајте на уму да вам је опроштај потребан више него њима. Суздржавање од беса и озлојеђености веће је шансе да повредите себе него свог мужа. Опраштати значи отпустити бол и озлојеђеност и бити спреман за наставак.
   • Било да сачувате брак или се разведете, у вашем је најбољем интересу да отпустите и опростите свом мужу.
   • Опроштај не значи да морате остати у браку ако то не желите. Међутим, ако одлучите да останете у вези, опроштај ће вам помоћи да се излечите и наставите даље.
2. 2 Пустите ову аферу. Схватите да ћете, ако останете са партнером, обоје морати да изградите нову везу, а не да покушавате да обновите стару. Будите спремни да кренете у другом смеру и створите нешто ново. Отпуштање афере значи стављање жеље да се створи нешто ново изнад жеље да вас муж увреди или да се задржите у прошлости.
   • Пустите љутњу, неправду и кривицу. Иако је ово лакше рећи него учинити, ипак морате да наставите у својој вези.
   • Пустите супружника. Обојица напишите на папиру оно што желите да пустите, а затим спали ове комаде папира. Тако сте симболично ставили тачку на прошлост, као и отворили пут за процват нових односа.
3. 3 Закажите термин код психолога. Ако одлучите да задржите однос, породично саветовање ће имати велику улогу у поновном окупљању. Терапија ће помоћи стварању нових улога у односима и изградњи другачије будућности од прошлости. Чак и ако одлучите да раскинете, терапија вам може помоћи да то учините угодно и у најбољем интересу једни других.
   • Пронађите терапеута који се бави паровима, или још боље, прељубом.
   • Потражите психолога на мрежи или се обратите осигуравајућој кући ако имате продужену полицу здравственог осигурања. Такође можете позвати локални центар за ментално здравље или добити препоруку од пријатеља или свог лекара.
4. 4 Намерно обновите поверење. Провера мужевог телефона или е -поште неће помоћи да се поврати поверење. У ствари, ова навика ће вјероватно негативно утицати на повјерење с обје стране. Да бисте поново изградили поверење, почните да комуницирате отворено и искрено. Покушајте да верујете у оно што ваш супруг каже уместо да сумњате или преиспитујете свог мужа. Иако ће поверењу можда требати времена за обнову, надамо се да ћете наставити.
   • Цинизам и сумња су препреке за обнову поверења. Ако вам је тешко да поново почнете да верујете свом супружнику, разговарајте са саветником.
5. 5 Ојачајте своју везу. Док ви и ваш муж поново успостављате однос, пронађите нове начине повезивања и постаните партнери. Ако сте у прошлости имали проблема са комуникацијом, покушајте да побољшате овај аспект искреним разговорима. Ако је проблем био секс, заједно потражите методе и технике које вам могу помоћи да се обоје забавите. Будите блиски једно другом у новим и смисленим односима.
   • На пример, водите дневник заједно и делите своја размишљања, наде и снове. Пишите редом и подржавајте једни друге.
   • Ако нисте сигурни како побољшати свој однос, посетите психолога. Он ће вас упутити у правом смеру и подржати вас на том путу.

Метод 4 од 4: Потражите подршку

1. 1 Разговарајте са блиским пријатељима и члановима породице. Самостално проћи кроз ово искуство може бити изазов. Обратите се блиским пријатељима или члановима породице са којима можете разговарати о својим емоцијама. Ако познајете некога ко је доживео нешто слично, можда би било добро да разговарате са њим. Објасните да ли желите да вас чују и / или саветују. Ово ће помоћи другој особи да разуме како најбоље да одговори на ваше потребе.
   • Ако желите да се ове информације држе у тајности, јасно реците да не желите да се откривају другим људима.
   • Иако бисте требали дати слободу својим осећањима, не губите време на критику или увреду свог супружника. Ово не само да ће отежати процес оздрављења, већ ће и ваше пријатеље довести у тежак положај ако одржавају добре односе са вашим супружником. Уместо тога, усредсредите се на тражење помоћи и подршке од пријатеља.
2. 2 Придружите се групи за подршку. У свом искуству нисте сами. Ако желите да упознате друге људе који су прошли кроз слична искуства, потражите одговарајућу групу за подршку. Може бити од помоћи да разговарате о својим искуствима са неким ко је био на вашем месту и разуме вас. На овим састанцима такође можете добити савете и међусобно делити ресурсе, као и научити како су друге девојке опростиле својим мужевима.
   • Потражите на мрежи групе за подршку или позовите локални центар за ментално здравље. Можда ћете моћи да пронађете групе за подршку у свом граду. Ако не, потражите их на интернету.
3. 3 Потражите подршку од цркве или групе у заједници. Обратите се својој заједници за подршку. Било да идете у цркву или духовни центар, или осећате подршку својих саиграча у спорту, нормално је да тражите помоћ на овим местима. Ако вам је непријатно да откријете своју ситуацију, јасно реците да пролазите кроз тешка времена и да су вам потребни пријатељи.
   • Причајте о ономе што се догодило или шутите - на вама је. Шта год да одаберете, јасно дефинишите границе како бисте заштитили своју приватност.
4. 4 Помозите деци да осете подршку. Већина парова одлучује да не говори деци о афери родитеља.Чак и ако то не учините, већа је вероватноћа да ће деца осетити напетост у породици или међу родитељима. Уверите их у своју љубав и подршку. Покушајте да им живот остане непромењен и фокусирајте се на важне ствари.
   • Не одговарајте на питања на која не морате одговорити. На пример, ако деца примете да се свађате и питају: "Хоћете ли се ти и твој тата развести?" - одговор: „Пролазимо кроз тешка времена, а знам да је и вама тешко. Обоје вас волимо и не желимо да бринете. "
   • Породична терапија може бити добар начин за ослобађање од стреса код деце. Породична терапија вам може помоћи да утврдите како је догађај утицао на вашу децу и како их можете подржати.