Како се пробудити на време

Видео: Пробуждаем первого Вублина! (#5) ► My Singing Monsters

Садржај

Кораци
1. део од 3: Искористите ноћ
2. део 3: Како се пробудити на време
3. део 3: Како остати будан
Упозорења

Да ли вам је тешко да се ујутру пробудите на време? Плашите ли се да не закасните на посао или у школу јер не можете устати из кревета? Ако имате обичај да касните на посао сутра или се плашите да сутра ујутро не закасните на авион, читајте даље.

Кораци

1. део од 3: Искористите ноћ

1 Стекните добре навике. Може вам бити тешко устати из кревета ако не спавате правилно. Пре него што направите драстичне промене, морате узети у обзир неколико једноставних правила. Да бисте се добро наспавали, следите ове кораке:
- Избегавајте да пијете кофеин и алкохол неколико сати пре спавања. Показало се да обе ове супстанце имају штетне ефекте на сан.
- Избегавајте масну храну увече. Вашем телу ће бити потребно много енергије за метаболизам тешке хране, што може утицати на ваш сан ноћу.
- Не читајте на телефону или таблету пре спавања. Истраживања показују да њихова светлост и зрачење могу оштетити ваш сан и изазвати главобоље.
2 Радите мирне, смирујуће ствари пре спавања. Важно је припремити се за спавање. Читање књиге или слагање слагалице боља је припрема за спавање него играње насилних компјутерских игара. Ваше тело ослобађа хормоне спавања и брже ћете се уморити.
- Не радите и не вежбајте непосредно пре спавања. Свака активност која укључује стрес или планирање ће вас вјероватно држати буднима.
- ТВ је такође извор узбуђења и треба га избегавати пре спавања.
- Прочитајте књигу или разговарајте са својим партнером. Такође можете слушати умирујућу или класичну музику.
- Такође можете направити неколико менталних вежби пре спавања. Размишљање о градовима који почињу истим словом брзо ће вас уморити!
- Фокусирајте се на позитивне мисли и успомене.
- Дубоко удахните да бисте смирили тело.
3 Уђите у режим. Ако је ваша рутина правилно подешена, моћи ћете да се редовно будите без потребе за будилником. Покушајте да заспите и будите се у исто време сваки дан. Ако радите у различитим сменама, онда морате и ово узети у обзир.
- Минимално трајање дневног сна је 8 сати. Неки захтевају мање сна од других, па се побрините да знате шта је најбоље за вас.
- Не мењајте распоред спавања преко ноћи. Покушајте да га промените током дужег временског периода. На пример, заспати петнаест минута раније сваког дана.
4 Побољшајте окружење у којем спавате. Квалитет вашег кревета или његова локација могу бити разлози зашто се ујутро не можете пробудити. Ако сте имали тешку ноћ, све што ваше тело треба да уради је да спава. Прегледајте следеће тачке:
- Требало би да спавате на добром душеку. Пронађите ону која вам добро подржава леђа и не сакупља клице и бактерије.
- Размислите о собној температури. Не би требало да спавате у топлој соби.
- Смањите вањску буку затварањем прозора и искључивањем телевизора или користите уређаје који стварају „бијелу буку“.
- Заштитите се од комараца и других вањских неугодности. Можете купити мрежу против комараца или користити мирисе против комараца.
- Размислите о томе да узмете већи кревет или спавате у одвојеним креветима ако вас супружник буди својим покретима. Међутим, боље је купити душек који упија покрете тако да их ваш партнер не осети.
- Затамните собу. Јака светлост спречиће вас да заспите.

2. део 3: Како се пробудити на време

1 Набавите прави будилник. Неким људима је потребан веома гласан, бучан будилник, неки се не могу пробудити док радио не почне да свира, а некима буђење најбоље функционише. Постоји чак и много врста аларма који вибрирају да би вас пробудили. На пример, вибрациони јастук, наруквица и други апарати који се причвршћују на јастук или се стављају испод душека.
- Експериментишите и одлучите која вам метода најбоље одговара. Питајте пријатеље и покушајте да позајмите уређај пре него што потрошите велики новац.
- Не заборавите на своје комшије. Неки аларми су заиста јаки и можда неће радити ако живите у стану.
- Разговарајте о аларму са својим партнером. Не желите да покупите нешто што он или она мрзе.
- Уверите се да је аларм постављен пре одласка у кревет. Поставите га унапред, пожељно за целу недељу.
2 Поставите будилицу даље од кревета. За оне који чврсто спавају, сасвим је нормално да искључе аларм у сну. Устајање из кревета и искључивање повећаће вам шансе да поново не заспите.
- Такође можете поставити више аларма у својој соби. Ставите их у интервалима од 5-10 минута тако да је немогуће искључити све одједном.
- Подесите аларм раније него што је потребно. На пример, ако желите да се пробудите у 7:00, подесите аларм 10-15 минута раније, на пример, у 6:45.
3 Замолите некога за помоћ. Ако ваш супружник или партнер или само цимер немају проблема са буђењем, замолите га да вам помогне да се пробудите и останете будни.
- Такође можете замолити пријатеља да вас позове ујутру и разговара неколико минута док се потпуно не пробудите. Ако живите у хотелу, можда ћете добити позив на број телефона или на мобилни ако то затражите унапред.
- Одаберите некога на кога се можете ослонити. Не желите да пропустите посао јер је ваш цимер одлучио да би било смешно да спавате до подне.
- Дајте му прецизна упутства и напишите време када би требало да вас пробуди на налепници.
4 Устаните из кревета ако сте се пробудили пар минута пре позива. Због ноћних хормоналних промена које утичу на нормалне циклусе спавања, многи се пробуде неколико минута пре него што се аларм огласи. Ако се то догоди, сматрајте да је то знак да сте спремни да устанете.
- Ако поново заспите и сачекате да аларм зазвони, највероватније ћете се осећати поспаније.

3. део 3: Како остати будан

1 Осветлите своју спаваћу собу. Тело се обично брже буди ако је напољу светло. Оставите завесе отворене и користите сунце да се лакше пробудите.
- Ако морате да се пробудите док је још мрак, или ако живите на мрачном и облачном месту, користите тајмер на лампи у својој спаваћој соби или купите светлосну кутију или симулатор зоре.
2 Потез. Кад се пробудите, одмах устаните из кревета и померите се. Неколико вежби ће имати позитиван ефекат на цео дан. Урадите јутарње вежбе или брзо почните са јутарњом рутином.
- Истезање је заиста важно ујутру. Ваши мишићи ће се напунити кисеоником и загреваће се цео дан.
3 Истуширајте се чим устанете из кревета. Промените температуру са вруће на хладну да бисте стимулисали активну циркулацију крви.
- Користите гелове за туширање са састојцима попут уља лимуна или нане како бисте остали будни.
- Оперите лице хладном водом чим се пробудите. Ниска температура брзо ће вас пробудити.
- Ако се не можете туширати, покушајте капнути неколико капи етеричних уља на крпу и удахнути мирис. Сада постоје неки будилници који имају функције ароматерапије.
4 Попијте мало воде чим се пробудите, она стимулише ваше тело и помаже вам да останете будни. Ако вам треба нешто јаче, покушајте да попијете кафу или чај.
- Ако не можете изаћи из спаваће собе без шоље кафе, ставите апарат за кафу у спаваћу собу и подесите тајмер тако да шоља кафе чека када се пробудите.