Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 5: Како ценити карактеристике свог тела
• Метод 2 од 5: Избегавајте негативне мисли о свом телу
• Метод 3 од 5: Како се фокусирати на позитивно
• Метод 4 од 5: Како поставити циљеве и променити навике
• Метод 5 од 5: Размишљање
• Савјети

Свакодневно људи виде огроман број нереалних и потенцијално штетних слика идеалних тела. Због тога, особи постаје тешко да прихвати, воли своје тело и осећа се самопоуздано, али без тога здраво самопоштовање је немогуће. Морате знати шта ваше тело може учинити и волети ове могућности. Филозоф Баруцх Спиноза тврдио је да људи "не познају способности тела", што значи да особа не схвата за шта је њено тело способно док не почне да испробава различите ствари. Психолози такође сматрају да особа није свесна свих могућности. Да бисте волели своје тело, важно је истражити све аспекте свог тела.

Кораци

Метод 1 од 5: Како ценити карактеристике свог тела

1. 1 Размислите о томе шта вам доноси задовољство. Наведите своје пријатне тренутке. Детаљно опишите све: са ким сте, шта радите, где сте. Размислите шта је заједничко овим тачкама. Људи? Расположење? Или само атмосфера (попут природе или града)? Када схватите који су фактори дозвољавали вашем телу да га искористи у прошлости, покушајте да се у будућности што чешће налазите у таквим ситуацијама.
   • Тело сваке особе је јединствено, што значи да ћете морати испробати различите ствари. Научници су открили да многи људи кажу да су задовољни тренутним условима јер не знају шта их чини срећним. Почните тако што ћете навести тренутке за које сматрате да су срећни.
2. 2 Размислите о томе шта знате како да радите. Пошто су сва тела јединствена, свим људима се даје нешто боље и нешто горе. Ако сте ниска особа, биће вам теже да играте кошарку, али можете бити добар јахач. Да бисте прихватили своје тело, важно је схватити да сте бољи у одређеним задацима. Можда ће вам требати неко време да схватите који вам задаци одговарају.
   • Ако не знате шта ваше тело ради боље, покушајте да урадите нешто што нисте планирали. Пријавите се за часове јоге или израде грнчарије. Идите на импровизовано извођење. Као што је Спиноза рекао, немогуће је разумети шта тело може учинити док не покушате да учините нешто.
3. 3 Размислите шта вам се свиђа код ваше фигуре и изгледа. Чак и они који не воле своје тело могу у себи пронаћи нешто што им се свиђа. Важно је научити да цените све своје добре квалитете, укључујући и физичке. Не везујте се за квалитете који вам се не свиђају. Размислите о особинама које волите код себе.
   • Рецимо да вам се тренутно не свиђају бокови. Можда мислите да су предебеле или сувише танке. Важно је покушати видети нешто добро у ситуацији. На пример, волели бисте да вам кукови буду тањи, али вам много помажу при пењању на планине. Или сте забринути што сте превише мршави, али захваљујући њој ваше ноге изгледају сјајно у краткој сукњи.
4. 4 Прихватите своје тело такво какво јесте. Не покушавајте да се промените и не размишљајте о квалитетима који вам се не допадају. Научите да волите своје тело - како се крећете, како се осећате, како се крећете у свемиру. Заборавите како је ваше тело некада изгледало, посебно ако се променило након трудноће, порођаја, повреде или болести. Цените своје тело какво је сада.
   • Не идите на дијету ако вам то није рекао лекар. Научите да слушате своје тело и једете колико вам је потребно. Не лишавајте себе хране и немојте се грдити због количине хране коју једете.

Метод 2 од 5: Избегавајте негативне мисли о свом телу

1. 1 Размислите колико времена посвећујете негативним мислима о свом телу. Негативне мисли вам неће помоћи да волите себе. Покушајте дан или два размислити о томе колико често размишљате о свом изгледу. Колико често имате негативне мисли о свом телу? Већа је вероватноћа да ћете критиковати него хвалити себе.
   • Покушајте забиљежити број негативних мисли у свој дневник, биљежницу или телефон. Носите бележницу са собом и запишите све негативне мисли које имате. Обратите пажњу на то да ли су те мисли узроковане вашим изгледом. Увече ћете се изненадити колико често мислите негативно о себи.
2. 2 Замените негативне мисли позитивним. У почетку може бити тешко, али потребно је то учинити. Када схватите да имате негативну мисао, замените је позитивном. Покушајте да се стално навикавате на позитивно размишљање.
   • Започните сваки дан позитивним мислима. Подсећајте се ових мисли током дана ако почнете да критикујете себе. На пример: "Заиста волим како се осећам са овом новом фризуром."
3. 3 Избегавајте негативне медијске слике. Избегавајте ТВ емисије, филмове, часописе и блогове који садрже нереалне или негативне слике тела. Подсетите се да је већина фотографија објављених у часописима и на интернету манипулисана да задовољи вештачке стандарде лепоте и сексуалности.
   • Психолози истичу да овај тренд, који се интензивирао у посљедњих 20 година, изазива стварање нереалних идеала и диктира како би тијело требало бити. Не дозволите да ове слике, које немају везе са стварним светом, утичу на вашу перцепцију себе.
4. 4 Пронађите терапеута који користи ЦБТ. Технике когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ) омогућавају вам да се фокусирате на садашњост и планирате за блиску будућност. Најбоље је радити са овом методом са терапеутом, али то можете учинити сами. Ако вас погоди негативна мисао, застаните, дубоко удахните и покушајте пронаћи потврду те мисли. Да ли вам је неко рекао да управо у овом делу тела имате недостатака? Ако је тако, да ли је то особа рекла из ината или је покушала да се нашали?
   • Психолози вјерују да ако особа има нереална очекивања од свог изгледа, њихова перцепција тијела је искривљена. Важно је да у својим мислима пратите та нереална очекивања и супротставите их побијајућим информацијама.
5. 5 Не дозволите да негативни људи утичу на вас. Важно је не само настојати да будете љубазнији према себи и подсетите се својих снага, већ и да одбијете комуникацију са негативним људима. Критикују ли вас пријатељи и породица? Да ли вам говоре да морате да смршате, промените фризуру, почнете да се облачите другачије? Ако је тако, требало би да се борите против овог утицаја.
   • Запамтите да вероватно нећете моћи да избришете блиске пријатеље и породицу из свог живота, као што можете са часописима и ТВ емисијама. Али ако вас превише критикују или исмевају, мораћете да разговарате са њима о томе како вас њихове речи или понашање повређују. Треба говорити с поштовањем, али одлучно.
6. 6 Разговарајте са различитим људима. Док испробавате нове активности, почните да разговарате са људима са којима се обично не повезујете или којих се клоните. Разговор са странцима биће одмах застрашујући, али постепено ће вам бити лакше. Чак и ако вам је тешко започети, запамтите да је изолација још гора. Научници су открили да је изолација опасна по здравље као и гојазност. Повежите се са новим људима, посебно ако људи са којима сада комуницирате не одобравају ваш изглед или имају разоран утицај на вас.
   • Научници су открили да се у кога се особа заљуби одређују хемијски процеси у мозгу. То значи да се можда нећете заљубити у особу у коју сте одувек желели да се заљубите. Ово се односи и на то како особа бира себи блиске пријатеље. Важно је окружити се људима који вас подржавају и помажу вам да се препознате. Другим речима, биће вам лакше да прихватите своје тело и напустите нереалне идеале ако вас подржавају људи који прихватају вас и ваша размишљања о вама.

Метод 3 од 5: Како се фокусирати на позитивно

1. 1 Обратите пажњу на комплименте које вам људи упућују. Покушајте да своју пажњу не усредсредите на критику, већ на комплименте. Запамтите шта људи хвале. Напишите ове похвале да бисте их могли поново прочитати када се осећате лоше.
   • Не слегните комплиментима и не говорите себи да их људи праве из љубазности. Прихватите комплименте са захвалношћу и поверењем да су искрени. Узмите у обзир да вам људи говоре истину. Прихватите похвале.
2. 2 Подсети се на оно што волиш код себе. Сваки пут када имате негативну мисао о свом телу, подсетите се шта вам се свиђа на вашем телу. Направите листу од најмање десет квалитета које неће бити повезане са вашим изгледом. Редовно додавати на листу.
   • Ова вежба ће вас научити да цените своје добре квалитете. Схватићете да је тело само део ваше личности.
3. 3 Промените свој став према огледалима. Ако се много гледате у огледало, обећајте себи да нећете мислити или говорити ништа негативно о себи. Огледалом се подсетите на пријатне ствари. Ако вам је тешко да се погледате у огледало, одвојите време. Научници су открили да ће се људи који се ретко гледају у огледало више фокусирати на посао или везе, а не на изглед.
   • Реците позитивне афирмације испред огледала. Реците себи: "Прелепа си!" - или: "Супер сте!" Можда ћете прво морати то учинити на силу и нећете веровати у оно што говорите, али ова техника (ово је једна од метода когнитивно-бихејвиоралне терапије) ће временом почети да делује.

Метод 4 од 5: Како поставити циљеве и променити навике

1. 1 Водите рачуна о свом здрављу и општем благостању. Можда ћете морати да промените нешто у себи да бисте научили да прихватате себе. На пример, ако имате вишка вишка, можда ћете морати да смршате. Али запамтите да је број на скали само један показатељ вашег здравља. Редовно се обратите свом лекару како бисте пратили све своје показатеље (тежину, крвни притисак, шећер у крви, холестерол итд.). Ово ће вам дати потпуну слику и биће вам лакше да разговарате о својим циљевима са својим лекаром.
   • Можда ћете морати да смршате или добијете на тежини за здравље, али такође треба да настојите да побољшате флексибилност, издржљивост и јачање мишића.
2. 2 Поставите себи позитивне циљеве. Не мислите на негативно повезано са циљем, већ на позитивно. На пример, ако одлучите да се бавите спортом, немојте себи постављати циљ да изгубите одређени број килограма. Циљ би требало да буде позитиван, на пример: "Бавим се спортом тако да могу да трчим 3 километра без заустављања", или "Желим да пешачим више да бих ишао на планинарење са оцем."
   • Вероватноћа да ћете постићи свој циљ (и у смислу побољшања ваше кондиције и у смислу самоприхватања) већа је ако се фокусирате на оно у чему бисте желели да постанете бољи.
3. 3 Бавите се спортом у којем уживате. Одаберите вежбе које ће вам бити занимљиве и забавне. Не бирајте вежбе само на основу користи које вам могу донети. Испробајте нове активности и задржите само оне које вам се свиђају. На пример, ако уживате у јоги, радите јогу чак и ако мислите да имате вишак килограма за ову активност.Скоро сви фитнес програми могу се прилагодити особи било које тежине и било ког степена кондиције.
   • Ако вам је неугодно да учите са другим људима, пријавите се за индивидуалне часове, идите на часове са пријатељем или учите код куће. Не дозволите да страх од осуде других људи утиче на ваше одлуке.
4. 4 Размислите о свом стилу. Избегавајте куповину одеће, шминкање и бирање фризуре на основу онога што се сматра прикладним за људе вашег тела или онога што се препоручује у модним часописима. Носите оно што желите, оно што волите и у чему се осећате пријатно. Одаберите одећу која одражава вашу личност, удобна је за вас и одговара вашем начину живота.
   • Испробајте свашта и експериментирајте са стиловима. Ако вам пријају ствари за које други мисле да одговарају људима вашег тела, носите их, али само зато што вам се допадају, а не зато што бисте их требали носити.

Метод 5 од 5: Размишљање

1. 1 Упоредите себе само са собом. Свет би био досадан да сви изгледају исто. Нема смисла поредити се са другима - не са познатим личностима или са својим познаницима. Боље је да се упоредите са собом у прошлости, а за то морате имати циљеве. На пример, упоредите како сада изгледате са оним како сте изгледали пре неколико година.
   • Будите љубазни према себи и одвојите време. Понашајте се према себи онако како бисте волели да се други понашају према вама.
2. 2 Запамтите да је тело само део самопоштовања. Важно је научити да волите и цените своје тело, али морате запамтити да ваша вредност као особе није одређена само вашим изгледом.
   • Размислите о људима којима се дивите, волите их и поштујете. Које квалитете вам падају на памет? Да ли друге цените због њиховог изгледа или карактера и личности особе?
3. 3 Знајте када затражите помоћ. Запамтите да свакоме може бити тешко да се помири са својим телом, и то је нормално. Али такође бисте требали размислити о посети лекару или терапеуту. Постоје знакови проблема са перцепцијом тела који захтевају посету специјалисту. Поставите себи следећа питања:
   • Можете ли контролисати негативне мисли о себи? Да ли стално размишљате о томе шта сматрате својим недостацима?
   • Да ли вас незадовољство изгледом спречава да водите нормалан живот? Да ли одбијате да упознате људе и говорите пред великим бројем људи? Да ли се плашите одласка на посао из страха од пресуде?
   • Да ли свакодневно проводите пуно времена испред огледала? Да ли проводите много времена пазећи на себе?
   • Осећате ли се као да не можете престати да се поредите са другима? Покушавате ли да избегнете камере?
     • Имајте на уму да ће вам, ако имате неки од горе описаних проблема, највероватније бити потребна стручна помоћ. Можда сте развили телесни дисморфни поремећај који захтева лечење. Ако се ово стање не реши, то може довести до појаве суицидалних мисли и намера. Чак и ако вам ово није дијагностицирано, требали бисте потражити помоћ како се не бисте сами носили с проблемом.
4. 4 Пронађите правог професионалца. Постоји неколико опција за помоћ. Можете се договорити са психотерапеутом за индивидуалне сесије. Можете учествовати у групној терапији или се придружити групи за подршку где ће структура бити мање крута. На мрежи можете пронаћи и групу за подршку и повезати се са људима који су упознати са проблемима слике тела.
   • Важно је пронаћи људе који неће осуђивати ваш став према себи. Потражите људе који вам могу помоћи саветима.

Савјети

• На огледало ставите налепнице са списком квалитета које волите код себе. Можете написати неколико квалитета везаних за ваш изглед (на пример, "имате лепе јагодице"), али већина квалитета треба да буде повезана са вашим карактером.
• Подршка других људи је изузетно важна јер вам могу користити савети људи којима верујете. Запамтите ове савете када поново имате негативне мисли.
• Ако желите да идете на дијету или вежбате, прво разговарајте са својим лекаром. Избегавајте нагле промене тежине.
• Сви људи су различити, без обзира на њихове фигуре. Сви воле различите врсте изгледа. Неки људи брину о длакама на телу, други не виде ништа лоше у томе.