Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Психолошка припрема
• Метода 2 од 4: Контакт са водом
• Метода 3 од 4: Проширење зоне удобности
• Метод 4 од 4: Помоћ од специјалисте
• Савјети
• Упозорења

Страх од воде једна је од најчешћих фобија. Можда изгледа да је немогуће превазићи овај страх, али није. Са трудом и временом остављеним за себе, можете научити да се осећате опуштеније у води било које дубине. Да бисте се носили са овим страхом, морате се психолошки припремити, радити одређене вежбе и по потреби потражити помоћ терапеута.

Кораци

Метод 1 од 4: Психолошка припрема

1. 1 Потврдите чињеницу да се бојите воде. Многи људи који имају ову фобију осећају се посрамљени или постиђени због свог страха. Они се труде да не причају и не размишљају о томе. Међутим, признавање страха је први корак у његовом превазилажењу.
2. 2 Покушајте да размишљате шире. Страх од воде је уобичајена фобија. Милиони људи се плаше воде.Сви људи имају различите ставове према води, а само неколицина се осећа потпуно угодно када је испод њих велика дубина. Немате чега да се стидите.
   • Студије су откриле да око половине одрасле популације САД -а има страх од дубине.
3. 3 Утврдите узрок страха. Пре него што покушате да уђете у воду, сетите се када сте схватили да се плашите дубине. Да ли је страх изазван догађајем или особом? Ако можете да идентификујете узрок страха, биће вам лакше да га разумете и превазиђете.
   • Можда се ваш отац плашио дубоке воде и пренео тај страх на вас. Можда сте се једном преврнули у чамцу и то је изазвало панику. Ако схватите да страх има разлога, престаћете да га доживљавате као ирационалан осећај и биће вам лакше да се носите са њим.

Метода 2 од 4: Контакт са водом

1. 1 Одаберите тихо и мирно тијело воде или базена. Ако се плашите воде, немојте почињати са океаном и великим таласима. Идите у базен где се контролише температура, дубина и проток воде.
   • Број могућих фактора који изазивају неугодност (на пример, ниска температура воде и велики број посматрача) треба ограничити. Изаберите место на коме ћете се осећати угодно, не узимајући у обзир страх од дубине.
   • Најбоље је ако је вода бистра тако да можете видети дно. Тамна или замућена вода може повећати ваш страх.
   • Ако више волите природно водно тело, изаберите мирно језеро или увалу. Најбоље је пронаћи место са плитким дном како бисте полако ушли у воду.
2. 2 Замолите некога коме верујете да вам прави друштво. Ако се стидите свог страха, потражите помоћ од професионалног тренера пливања или спасиоца који познаје правила о безбедности воде и зна како да ради са људима који се плаше воде. Ако то није могуће, затражите помоћ одговорне особе која ће бити спремна помоћи без исмијавања или присиљавања да радите оно што не желите.
   • За свој мир, затражите подршку искусног пливача који се удобно налази у води.
3. 3 Почните постепено улазити у воду. Престаните ако осећате страх. Идите што даље и забележите тренутак када сте се уплашили. Ако сте јако уплашени, застаните, дубоко удахните и тек онда се вратите.
4. 4 Покушајте да одете мало даље. Идите корак по корак. Покушајте да ходате у круговима: почните у плиткој води и постепено повећавајте полупречник круга тако да са сваким новим кругом можете ићи мало даље.
   • Не журите. Неки се за неколико сати могу навикнути на велике дубине, другима је теже: прво досегну до колена, следећег дана - до појаса итд.
   • Подсетите се да ви контролишете процес. Важно је покушати отићи мало даље, али не морате да се форсирате ако осећате да вам ствари измичу контроли.
   • Ако је могуће, усредсредите се на пријатне сензације воде, попут тога како вода додирује кожу и обавија тело. Ово ће вам омогућити да скинете мисли са страха.
5. 5 Сетите се дисања. Ако можете дисати полако и мирно, лакше ћете зауставити панику и друге инстинктивне реакције тела. Наставите да ходате у кругу, дубоко удахните 5 и издахните 7 тачака.

Метода 3 од 4: Проширење зоне удобности

1. 1 Стави главу под воду. Ово је једна од најтежих акција за оне који се плаше воде. Покушајте да потапате полако на малу дубину. Кад се навикнете на осећај воде изнад главе, биће вам лакше да зароните тамо где је дубоко.
   • Идите у воду све док вам вода не почне допирати до струка. Ово ће вам омогућити да се сагнете и потопите лице у воду.
   • Прво попрскајте лице водом да се навикнете на осећај и температуру. Затим задржите дах и сагните се тако да усне додирну воду.
   • Кад то лако поднесете, сагните се још дубље тако да вам брада и усне буду под водом.Дубоко удахните кроз нос и подсетите се да можете дисати чак и када су вам уста под водом.
   • Када вам буде удобно, задржите дах и потопите нос у воду на неколико секунди. Затим се усправите и нормално дишите. Вода може ући у нос, али неће ићи даље од синуса (само тако вода може нанети штету).
   • На крају, покушајте потпуно потопити главу у воду на неколико секунди, задржавајући дах. Запамтите да вода може ући у ваше уши, али вам неће нашкодити јер су бубне опне препрека.
2. 2 Покушајте да надувате мехуриће. Ова вежба ће вам помоћи да схватите да можете дисати под водом без увлачења воде у плућа кроз нос или уста. Захваљујући томе, постат ћете угодније под водом на дубини и научит ћете правилно понашање у води.
   • Прво идите у воду до појаса. Нагните се напред тако да вам уста буду директно изнад површине воде. Удахните кроз нос и издахните кроз уста. Поновите неколико пута, обраћајући пажњу на то како се вода креће под утицајем вашег даха.
   • Затим уроните уста у воду и држите нос изнад воде. Удахните кроз нос и издахните кроз уста. Мехурићи настају у води услед кретања ваздуха.
   • Дубоко удахните, спустите нос под воду и испустите ваздух кроз нос. Када нестане ваздуха, устаните и нормално дишите.
   • Дубоко удахните и задржите дах. Покушајте да уроните целу главу под воду и издувате мехуриће кроз нос и уста. Када нестане ваздуха, устаните и нормално дишите.
3. 3 Пробајте лежати на води. Схватање да вода може одржати ваше тело на површини помоћи ће вам да се ослободите страха од дубине. Ако већ не знате како да лежите на води, замолите некога да вам помогне да научите ову вештину у сигурном и контролисаном окружењу.
   • Пошто је природни одговор тела на страх да смањи или спусти ноге, можда ће вам у почетку бити тешко да се одржите на површини. Нека вас неко нежно повуче за руке у води како бисте се могли испружити на леђима и опустити.
   • Такође можете затражити помоћника који ће вас подржати рукама испод леђа.
   • Када научите да плутате уз помоћ помоћника, замолите га да вас пусти и дозволите вам да покушате сами да лежите на води што дуже можете. Ако успете, покушајте да легнете на воду и останете неко време сами.
4. 4 Свим где можете ухватити подршку. Ако одлучите да први пут покушате да пливате тамо где не можете да стигнете до дна, изаберите место на којем можете ухватити подршку ако је потребно.
   • На пример, можете пливати дуж линија раздвајања у дубоком базену. С времена на време отпустите подршку и пливајте, лежите на леђима или стојите усправно што дуже можете. Покушајте да продужите трајање ових радњи са сваким новим покушајем.
   • Ако се одлучите за купање у језеру, покушајте да останете у близини стабилног чамца или сплава како бисте тамо стигли ако је потребно.

Метод 4 од 4: Помоћ од специјалисте

1. 1 Пријавите за часови пливања за одрасле. Многи базени имају посебне курсеве за оне који се плаше воде. Такви курсеви ће вам бити посебно корисни јер ћете учити у сигурном окружењу под водством искусног стручњака. Осим тога, редовно вежбање ће вас држати на путу да постигнете свој циљ.
   • Одаберите курсеве посебно намењене одраслима. Можда у вашем граду постоје посебни курсеви за оне који се плаше воде. Ако не постоје такви курсеви, имајте на уму да се по правилу сви часови пливања за одрасле граде са могућим страхом од воде.
   • Групне активности могу вам помоћи да поделите своја осећања и мисли са другима. Ово ће вам омогућити да заједно превазиђете страх и да се не стидите своје фобије.
2. 2 Потражите помоћ од професионалног терапеута. Ако не можете сами да се носите са својим страхом, или ако уопште не можете да уђете у воду, потражите помоћ од психотерапеута. Специјалиста ће вас научити како да контролишете страх и управљате својим мислима, осећањима и реакцијама.
3. 3 Покушајте са терапијом излагања. Терапија изложености укључује суочавање особе са страшном ситуацијом у малим количинама како би се пригушио одговор на стимулус. Ако се плашите воде, посетите стручњака који је вешт у техникама терапије излагањем.
4. 4 Испробајте когнитивно бихевиоралну терапију. Пронађите когнитивно -бихевиоралну терапију. Терапеут ће вас научити како да контролишете мисли и осећања која вас спречавају да се осећате угодно са водом и превазиђете страх.

Савјети

• Не журите и не дозволите људима да вас журе. Потребна вам је помоћ и подршка, а не присила.

Упозорења

• Не покушавајте да превазиђете свој страх скакањем у воду и покушајем да изађете одатле. Ово је небезбедна метода. Много је корисније да се постепено навикавате на дубоке воде.
• Избегавајте гледање филмова који могу повећати ваш страх (нпр. Титаник, Чељусти, Отворено море).
• Не пливајте сами. Узмите у обзир временске прилике и стање воде.