Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 5: Познавање авиона
• Метод 2 од 5: Суочавање са анксиозношћу
• Метод 3 од 5: Куповина авионске карте
• Метод 4 од 5: Припрема за летење
• Метод 5 од 5: Током лета
• Савјети
• Упозорења

Да ли бисте желели да путујете у далеке земље и видите свет, а да не доживите нападе панике? Ако имате аерофобију, односно страх од летења авионом, можете се ослободити овог осећаја који вам само смета. Познавање авиона и летења, опуштање и планирање путовања помоћи ће вам да превазиђете страх и почнете да путујете по свету. Ево једне чињенице за почетак: Шанса да умрете у авионској несрећи је 1 у 11 милиона или 0,00001%.

Кораци

Метод 1 од 5: Познавање авиона

1. 1 Сазнајте колико су авиони безбедни. Наравно, заборавићете статистику када ваш авион напусти писту, али богато информисање о томе колико је безбедно управљати авионом може вам помоћи да се осећате угодније и на броду и на путу до аеродрома. Чињенице показују да летови за заправо сигуран - то је најсигурнији начин транспорта на свету.
   • У развијеним земљама вероватноћа смрти у авионској несрећи је 1 на 30 милиона.
2. 2 Упоредите путовање авионом са другим опасним ситуацијама. Постоје многе друге ситуације о чијој безбедности човек никада не размишља, али су често опасније од летова. Ове податке дајемо не да бисмо вас уплашили, већ да бисмо показали да је опасност од летова преувеличана. Запамтите ове статистике, запишите их и подсетите се њих када почнете да бринете о лету.
   • Вероватноћа смрти у саобраћајној несрећи је 1 на 5000. То значи да је најопаснији део вашег путовања пут до аеродрома. Ако стигнете до аеродрома, можете одахнути - управо сте завршили најопаснији део лета.
   • Шансе да умрете од тровања храном су 1 у 3 милиона.
   • Вероватноћа смрти од угриза змије, удара грома, спаљивања кључалом водом и пада са кревета већа је од вероватноће смрти у саобраћајној несрећи. Ако сте леворуки, за вас је опасније користити алате за десноруке од летења авионом.
   • Већа је вероватноћа да ћете умрети од пада на путу до авиона него током самог лета.
3. 3 Будите спремни на ударце и сензације док летите. Страх је у великој мери подстакнут незнањем шта ће се догодити следећег минута. Зашто се авион креће тако брзо? Зашто су ми уши зачепљене? Зашто крила изгледају тако чудно? Зашто се од нас тражи да вежемо појасеве? Кад се особа нађе у непознатој ситуацији, инстинктивно претпоставља најгоре. Да бисте то свели на минимум, научите све што можете о летењу и начину рада авиона. Што више знате, мање је разлога за узбуну. Ево неколико ствари о којима треба да знате:
   • Да би полетео, авион мора постићи одређену брзину. Због тога имамо осећај да се авион креће надзвучном брзином.
   • Он врши притисак на ваше уши када авион полети и слети због пада притиска.
   • Одређени делови крила морају се померати током лета. Ово је потпуно нормално.
4. 4 Знати шта је турбуленција. Турбуленција се јавља када авион пређе границу између региона ниског и високог притиска, због чега се осећате као да падате у рупу. Турбуленције су попут вожње аутомобилом по неравном путу.
   • Ти ретки инциденти повреда услед турбуленција на броду настали су због тога што се путници нису закопчали у седишта или им је пао пртљаг.
5. 5 Сазнајте како авион ради. Требало би да научите о унутрашњости авиона да бисте разбили митове о свему што вас плаши. Као резултат истраживања, утврђено је да се 73% свих оних који се плаше летења плаше могућих техничких проблема који се могу догодити у лету. Што више знате о томе како авион функционише, осећаћете се опуштеније и неће вам сметати мисли о могућим проблемима. Ево неколико чињеница које бисте требали знати.
   • Авион се подиже у ваздух захваљујући деловању четири силе: привлачења, вуче, подизања и потиска. Ове силе чине лет лаким и удобним. Како је рекао један пилот, „авиони су најсрећнија створења у ваздуху“. Ако желите проширити своје знање о овоме, проучите посебну литературу.
   • Млазни мотори су једноставнији од мотора у аутомобилима или чак косилица. Чак и ако се нешто догоди једном мотору (што је мало вероватно), авион ће моћи да лети на преосталим.
6. 6 Не брините о отварању врата током лета. Врата се неће отворити. Када авион достигне висину од 9000 метара, око 9000 килограма ће притиснути врата, односно сигурно ће се затворити.
7. 7 Запамтите да се авиони редовно сервисирају. Авиони се поправљају и подлежу редовним прегледима. За сваки сат који авион проведе у ваздуху, постоји 11 сати одржавања. То значи да ако је ваш лет дуг 3 сата, прво је прошао 33 сата одржавања како би се осигурало да све ради глатко.

Метод 2 од 5: Суочавање са анксиозношћу

1. 1 Научи да борити се против анксиозности. Страх повезан са летењем може се превазићи смањењем укупног нивоа анксиозности уопште. Прво, анализирајте своју анксиозност. Како изгледа? Зноје ли вам се дланови? Има ли пецкања у прстима? Док научите да препознајете знакове анксиозности, можете почети да радите вежбе које ће вам помоћи да управљате својим стањем.
2. 2 Пустите мисли на које немате контролу. Многи људи се плаше летења само зато што сматрају да не могу да контролишу ситуацију. Такви људи су сигурни да никада неће доживети саобраћајну несрећу, јер је све у њиховим рукама - сами возе аутомобил, па су спремни да возе аутомобил, али се плаше летења. Авионом управља неко други, а недостатак контроле често је најгори део лета.
   • Многи људи су забринути због своје немогућности да контролишу стресну ситуацију.
3. 3 Испробајте вежбе које ће вам помоћи да ублажите анксиозност. Почните да их радите свакодневно. Када то учините у мирном стању, имат ћете начин да се носите са стресном анксиозношћу. Поново ћете моћи да се контролишете и смирите. Да бисте смањили укупни ниво анксиозности, вежбајте јогу и медитацију.
   • Важно је не заборавити да могу проћи месеци да се превазиђе анксиозност и стекне контрола над самим собом.
4. 4 Покушајте да опустите мишиће. Прво одредите која је мишићна група прикљештена или непомична. Можда имате ова рамена. Врло често, када је особа забринута, притисне главу у рамена, а мишићи рамена се напну.
   • Дубоко удахните и спустите рамена. Осетите како се мишићи опуштају. Сада пређите на другу групу мишића (попут лица или ногу).
5. 5 Замислите визуелну слику. Размислите о месту где се осећате добро и удобно. Замислите себе тамо. Шта видите? Какве мирисе осећате? Шта осећате? Обратите пажњу на сваки детаљ овог места.
   • Постоје посебни видео записи које можете купити или преузети на Интернету. Они ће вам помоћи да тренирате.
6. 6 Диши дубоко. Ставите једну руку на стомак. Дубоко удахните кроз нос да бисте у плућа убацили максималну количину ваздуха. Требало би да осетите како вам се стомак шири, а не груди. Издахните кроз уста бројећи 10. Притисните на стомак да ослободите сав ваздух.
   • Да бисте се опустили, урадите ову вежбу 4-5 пута.
   • Имајте на уму - према најновијим истраживањима, вежбе дисања не дозвољавају вам увек да се опустите.
7. 7 Одвратите пажњу. Размислите о нечему што вас чини срећним или о нечему што вас може одвратити од страха. Шта ћете кувати за вечеру? Да можете да идете било где, које бисте изабрали? Шта бисте тамо радили?
8. 8 Пријавите се за часове. Постоје посебне активности које ће вам помоћи да превазиђете страх од летења. Постоје две врсте часова: на неке морате да одете лично, а на друге само да погледате видео, прочитате посебну литературу и комуницирате са психологом. Часови такође укључују посету аеродрому и анализу лета са наставником. Међутим, ефекат вежбе може бити краткотрајан, осим ако не летите редовно.
   • Потражите ове активности у свом граду.
   • Ако вежбате темпом који вам одговара, моћи ћете да контролишете процес. Пошто ћете имати неке од материјала за час, биће вам од помоћи да их с времена на време поново прочитате и прегледате.
   • Неке лекције укључују групне телефонске позиве са другим учесницима.
   • Понекад постоји чак и прилика да седнете у симулатору лета. Такви уређаји симулирају осећај летења по земљи.
9. 9 Узмите лет авионом. Суочи се са својим страхом. Постоји много прича о томе како су се људи целог живота плашили нечега, а онда су се нашли у ситуацији коју су покушали да избегну, и схватили да нема чега да се плаше. Један од начина да превазиђете страх је да се уроните у ситуацију која је потпуно сеф. У овом случају, сигурност обезбеђује инструктор.
   • Са стрпљивим инструктором можда ћете изненада схватити да летење није тако страшно. Наравно, ово је радикалан приступ проблему, али можда је то управо начин да се носите са страхом који вам одговара.
10. 10 Не читајте превише о авионским несрећама. Ако желите да останете мирни, не брините о несрећама о којима се извештава на вестима. Тако ћете само себе погоршати - почећете још више да бринете о томе шта се може догодити са занемарљивом вероватноћом. Ако се већ плашите летења, немојте повећавати страх.
    • Ово се такође односи на гледање филмова попут "Посаде" и других филмова о авионским несрећама или неуспешним летовима.

Метод 3 од 5: Куповина авионске карте

1. 1 Одаберите директне летове. Иако нећете моћи да контролишете ситуацију када се укрцате, постоје начини да ваш лет учините угоднијим. Најлакше је изабрати директан лет. Што мање времена проводите у ваздуху, то боље.
2. 2 Изаберите место изнад крила. Ако седнете у овај део авиона, биће мање подрхтавања. То је најстабилнији део и најмање вибрира.
3. 3 Изаберите седишта у близини пролаза или у близини излаза за случај опасности. Изаберите место на коме се нећете осећати заробљено. Најпогоднија места за то су у близини пролаза и близу излаза за случај опасности.
4. 4 Одаберите летове којима управљају велики авиони. Мање се тресе у већим авионима. Када прегледате информације о лету, можете сазнати који авион управља тим летом. Ако можете да уђете у велики авион, учините то. Што је авион већи, лет ће бити лакши.
5. 5 Летите током дана. Ако се бојите да летите у мраку, летите током дана. Можда ћете се осећати мирније ако видите небо око авиона. Понекад је страшније летети у мраку, јер изгледа да сте окружени неизвесношћу.
6. 6 Одаберите руту са најмање турбуленција. У САД постоји чак и наменска веб страница за предвиђање турбуленција на којој можете видети у којим зонама је турбуленција минимална. Ако летите са заустављањем, сазнајте да ли можете да идете тишим летовима.

Метод 4 од 5: Припрема за летење

1. 1 Посетите аеродром у слободно време. Препоручује се одлазак на аеродром када не морате да летите било где. Обиђите терминале и тамо се удобно сместите. Ово може изгледати као драстична мера, али то је један од најефикаснијих начина за припрему за предстојећи лет.
2. 2 Долазак на аеродром рано. Покушајте да дођете што је пре могуће како бисте имали времена да оставите пртљаг, прођете безбедност и пронађете свој салон. Ако стигнете касно, нећете имати времена да се прилагодите лету и ваша анксиозност ће се повећати. Навикните се на терминал, људе који долазе и одлазе и атмосферу аеродрома. Што сте ближе упознати, осећаћете се смиреније када на вас дође ред да се укрцате у авион.
3. 3 Упознајте стјуардесе и пилота. Кад се укрцате, поздравите стјуардесе или чак пилота. Погледајте како раде свој посао у униформама. Пилотима треба много времена за учење, а лекарима такође, па их треба поштовати и веровати им. Ако верујете овим људима и запамтите да су они професионалци који брину о вашим најбољим интересима, биће вам лакше да поново закажете лет.
   • Пилоти имају неколико стотина сати у ваздуху иза себе. Да би стигли на посао у великој авио -компанији, морају да лете 1.500 сати.
4. 4 Одустани од алкохола. Многи људи почињу да наручују вино и коктеле у лудим количинама чим стјуардесе закотрљају прва колица. То вам неће помоћи да се ослободите страха. Алкохол може чак повећати вашу анксиозност због неконтролисаности, посебно ако сте забринути због могућности хитног напуштања авиона.
   • Алкохолна интоксикација доводи до лошег здравља, нарочито када ефекти алкохола престану.
   • Ако заиста желите да смирите живце, попијте једну чашу вина или пива.
5. 5 Узмите ужину са собом. Одвлачите пажњу храном коју можете дуго да једете или само нечим што заиста волите.
6. 6 Понесите жуту штампу са собом. Можда нећете моћи да решите примере математике у авиону, али имате довољно енергије да прочитате све најновије трачеве из света познатих личности.
7. 7 Припремите се за спавање у авиону. Многи људи препоручују рано устајање испред авиона да бисте спавали у авиону. Нема бољег начина да проведете време у лету од сна.

Метод 5 од 5: Током лета

1. 1 Диши дубоко. Дубоко удахните кроз нос, а затим издахните до 10 док сав ваздух не изађе из ваших плућа.
2. 2 Стисните наслон за руке. Ако осећате интензивну анксиозност, посебно током полетања и слетања, стисните наслон за руку што је више могуће. У исто време затегните трбушне мишиће и држите овај положај 10 секунди.
3. 3 Ставите танку еластичну траку на руку. Кад се осећате узнемирено, почните да га повлачите и пуштате. Мало бола ће вам омогућити да се вратите у стварност.
4. 4 Понесите са собом разноврсну забаву. Ако имате много опција, биће вам лакше да поново закажете лет. Понесите часописе са собом или преузмите серију и гледајте је у авиону. Можете играти рачунарску игру, радити домаћи, прегледавати радне папире.
   • Изаберите оно што вам одговара. Сматрајте време проведено у ваздуху као време да учините оно што сте дуго желели или требало да урадите, а не мучење.

Савјети

• Када пронађете начин да се носите са својим страхом, почните да летите што је могуће чешће.Ако се редовно нађете у авиону, то ће вам престати изгледати као нешто посебно и постаће рутинска активност. Када стекнете навику летења, биће вам много лакше да летите. Ако имате могућност вожње по земљи или летења авионом, изаберите авион. Запамтите, летење је много сигурније од вожње!
• Понесите са собом торбе и пилуле против болести кретања у случају да вам је позлило.
• Не гледајте кроз прозор током полетања и слетања. Замислите нешто ометено, на пример оно што ћете учинити када стигнете на одредиште. С обзиром на то, увек будите опрезни у случају непредвиђених околности.
• Избегавајте мисли попут: "Шта ако се авион сруши?" Замислите нешто пријатно. У авион можете са собом понети бележницу у којој можете цртати и правити белешке током лета.
• Прихватите да немате контролу над одређеним ситуацијама, укључујући летове. Ризиковање је део живота. Никада не знате шта вас чека иза угла. Страх је узрокован ишчекивањем, анксиозношћу и жељом да се контролише будућност. Ако прихватите идеју да ће све испасти како се испоставило, лет више неће угрожавати ваш мир.
• Вежите се ако сте јако уплашени. То се обично ради током полијетања, слетања и у хитним случајевима, али можете се закопчати када се осјећате уплашено.
• Забавите се у авиону, али нека ваш мозак ради. Замислите место на коме бисте желели да будете, а ако не успете, размислите о месту на које летите и шта ћете тамо радити.
• Покушајте да погледате филм или се наспавате.
• За време полетања избројите до 60. Пре него што погледате уназад, бићете у ваздуху!
• Запамтите, капетан зна шта треба да уради. Верујте посади! Ови људи су већ више пута летели у ваздух. Срећно!

Упозорења

• Ако вам се чини да ваша анксиозност премашује прихватљив ниво, закажите термин код психолога и прођите курс терапијских сесија. Можете затражити од свог лекара да вам препише лекове који ће вам помоћи да управљате анксиозношћу док сте на броду. Постоје лекови без рецепта, али увек је најбоље питати лекара о дозама и интеракцијама са другим лековима.