Садржај

• Кораци
• 1. део 3: Промените начин живота
• 2. део од 3: Очне вежбе
• Део 3 од 3: Лечење макуларне дегенерације
• Савјети

Макуларна дегенерација или макуларна дистрофија је уобичајено стање ока које узрокује смањење централног вида. Са макуларном дегенерацијом, можда ћете имати проблема са фокусирањем на неки предмет, а у неким случајевима ваш вид може бити потпуно изгубљен.Постоје две врсте макуларне дегенерације, а 80% до 90% случајева је сува макуларна дегенерација, у којој се на очима појављују беле или жуте мрље, које с временом узрокују губитак вида. Мокра макуларна дегенерација се развија када постоји патологија у крвним судовима очију, што узрокује крварење и цурење течности, али је ова врста макуларне дегенерације много ређа. Ова врста макуларне дегенерације доводи до брзог губитка вида. Методе спречавања макуларне дегенерације су исте у оба случаја, само се методе хируршког лечења болести разликују.

Кораци

1. део 3: Промените начин живота

1. 1 Проверите свој вид. Ако приметите проблеме са видом, обавезно се обратите оптометристу. Приликом посете лекару обавезно обавестите да ли постоје фактори који повећавају ризик од развоја ове болести. Разговарајте са својим лекаром о томе како смањити утицај ових фактора ризика. Лекар ће моћи да идентификује оштећења вида, ако их има, и спречи губитак вида. 11% људи у доби од 65 до 74 године има макуларну дегенерацију, док је међу особама старијим од 75 година ова болест скоро три пута чешћа (27,9%). Следећи фактори повећавају ризик од развоја макуларне дегенерације:
   • гојазност;
   • припадност одређеној етничкој групи;
   • пушење;
   • респираторне кламидије (цхламидиа пнеумониае);
   • макуларна дегенерација код рођака;
   • светла боја очију, односно шареница ока је плава или зелена;
   • кардиоваскуларне болести.
2. 2 Престаните да пушите. Када се пуши, ретина је изложена токсинима из дувана. Пушење цигарета повећава ризик од макуларне дегенерације два до пет пута. Крвни судови очију су најтањи у телу. Токсини из цигарета се таложе у телу и лакше оштећују ове посуде.
   • Пушење такође разбија лутеин, који је важан за здравље очију и заштиту мрежњаче.
3. 3 Заштитите очи од сунца. Верује се да прекомерно излагање ултраљубичастим зрацима може допринети развоју макуларне дегенерације. УВ зраци емитују зрачење и по сунчаним и по облачним данима. Важно је заштитити очи док сте напољу. Носите наочаре које штите очи од УВ-А и УВ-Б зрака. За додатну заштиту такође бисте требали носити шешир.
   • Поларизоване наочаре штите ваше очи од још опаснијих зрака. На тржишту можете пронаћи сунчане наочаре са заштитом од бока и одозго - оне блокирају још више сунчевих зрака.
4. 4 Једите здраву храну како бисте спречили гојазност. Гојазност је један од главних фактора ризика који доприноси развоју макуларне дегенерације. Иако научници још увек нису успели да објасне ову везу, препоручује се одржавање здраве тежине, праћење крвног притиска и нивоа холестерола. Једите мале оброке и покушајте да изаберете немасну и протеинску храну, попут више воћа, поврћа, ћуретине и интегралних житарица. Осим тога, требало би да ограничите унос висококалоричне хране и засићених масти. Ограничите или избегавајте следећу храну:
   • животињске масти;
   • поврће;
   • ораси и семенке, путер од кикирикија;
   • преливи за салате;
   • ресторан брзе хране;
   • тамна чоколада;
   • сир;
   • масну храну или прерађену храну од меса.
5. 5 Једите храну богату витамином Ц. Витамин Ц је један од најјачих витамина за побољшање вида. Такође је антиоксиданс, што значи да помаже у борби против оштећења очију услед оксидативног стреса. Можете узети додатак исхрани од 500 мг витамина Ц дневно или јести више, барем пола шоље, хране богате витамином Ц. Храна богата витамином Ц:
   • грејпфрут;
   • Јагода;
   • папаја;
   • Прокељ;
   • поморанџе;
   • Зелени бибер.
6. 6 Једите више хране богате витамином Б. Витамин Б доприноси побољшању здравља очију, посебно у комбинацији са фолном киселином.Ова комбинација смањује ризик од старосне макуларне дегенерације очију. Витамин Б се може узети као додатак исхрани или у вашу исхрану укључити следеће намирнице:
   • риба;
   • хлеб;
   • овсена каша;
   • јаја;
   • млеко;
   • сир;
   • пиринач;
   • грашак (богат фолном киселином);
   • Шпароге (богате фолном киселином)
   • смеђи пиринач (богат фолном киселином);
   • житарице обогаћене фолном киселином.
7. 7 Укључите витамине А и Е у своју исхрану. Ови витамини делују на исти начин као и витамин Ц у заштити и јачању очију. Да бисте добили довољно витамина А, узимајте 15 мг бета-каротена сваки дан и до 25.000 ЦФУ витамина А у свом додатку. Узмите додатак витамина Е од 400 ЦФУ. Међутим, ови витамини се такође могу добити из конвенционалне хране. Добри извори ових витамина су:
   • Витамин А: слатки кромпир, шаргарепа, кељ, бундева, романо салата, суве кајсије, паприка, туњевина и манго.
   • Витамин Е: Семенке сунцокрета, бадеми, спанаћ, блитва, авокадо, шпароге, сенф и шкампи.
8. 8 Конзумирајте више цинка и других минерала. Истраживања су показала да је цинк неопходан за здравље очију. Очи садрже много цинка јер цинк повећава производњу ензима за очи. Цинк се може користити као додатак исхрани, али се природно налази у разним намирницама. Ако одлучите да га узимате као додатак исхрани, узимајте 80 мг цинковог оксида и 2 мг бакра (бакарни оксид) сваки дан. Цинк се налази у следећим намирницама:
   • плодови мора (шкољке, остриге, ракови и јастози);
   • говедина;
   • свињетина;
   • јогурт.
9. 9 Једите храну богату лутеином и зеаксантином. Ова два антиоксиданса јачају зеницу и ретину, која апсорбује светлост која може изазвати макуларну дегенерацију. Две намирнице са највећом количином лутеина и зеаксантина су спанаћ и кељ. Једите отприлике 300 грама спанаћа и кеља недељно како бисте смањили ризик од макуларне дегенерације.
   • Ако је ваша исхрана разноврсна и богата хранљивим материјама, не морате да узимате додатне додатке исхрани. Али ако не волите или не можете јести довољно тамнозеленог лиснатог поврћа, узмите дијететске суплементе са лутеином и зеаксантином за здравље очију.
10. 10 Додајте омега-3 масној киселини у своју исхрану. Омега-3 је есенцијална масна киселина која спречава упалу очију и одржава здравље ћелија. Ако имате недостатак омега-3 масних киселина, ваш вид може бити ослабљен. Иако је могуће узимати суплементе омега-3, препоручује се да ове масне киселине уносите храном. Многи омега-3 се налазе у храни као што су:
    • лосос, туна, скуша, инћуни, ескалопе, бранцин, пастрмка и морска плота.

2. део од 3: Очне вежбе

1. 1 Чешће трепните. Заборавити трептај је врло лако када се концентришете на нешто испред себе, попут гледања омиљене ТВ емисије или рада на нечему важном на рачунару. Подсети се да чешће трепћеш. Ово ће вам помоћи да се боље фокусирате и ослободите напетости.
   • Покушајте да трепнете сваке три до четири секунде два минута. Или вежбајте методу 20-6-20: сваких 20 минута одвајајте очи од екрана и гледајте објекат удаљен 6 метара око 20 секунди. Може бити корисно поставити аларм или подсетник.
2. 2 Покријте очи длановима. Понекад је очима потребан одмор. Једноставно ставите дланове на очи с прстима на чело, а подлогу дланова на образе. Опустите се и не притискајте превише на очи.
   • Постављање дланова на очи на овај начин, чак и на неколико минута, помаже у ублажавању напетости и мирном трептају, јер то елиминише потребу да се фокусирате на нешто испред себе. Напрезање очију доводи до низа других проблема, укључујући напетост и главобољу. Слушајте своје тело и одморите очи.
3. 3 Пратите осмице својим очима. Замислите да гледате велики број 8."Нацртајте" овај облик очима неколико пута - ове вежбе помажу у јачању очних мишића, повећавају флексибилност и омогућавају вам да се одморите од фокусирања на било шта. Поновите вежбу најмање 5 пута. Такође можете замислити осмицу окренуту на једну страну (знак бесконачности) и "нацртати" је. Урадите вежбу неколико минута.
   • Кретање очију, као и сваки други део тела, контролишу мишићи. Обавезно тренирајте мишиће и ефикасно их користите, а истовремено оставите времена за опоравак од напетости или умора.
4. 4 Фокусирајте се на објекте близу и далеко. Седите удобно за почетак. Ставите палац испред себе, око 25 цм од очију. Фокусирајте се на њега пет минута, а затим померите поглед на објекат удаљен око 6 метара. Задржите пажњу око пет секунди и поновите овај поступак.
   • Фокусирање на објекте који су на различитој удаљености од вас помоћи ће вам да ојачате вид.
5. 5 Испробајте вежбу зумирања. Држите палац испред себе са потпуно испруженом руком. Фокусирајте се на њега неколико секунди, а затим полако почните приближавати прст лицу док не буде удаљено око 7-8 цм од ваших очију. Пратите прст све време док га померате. Затим полако испружите руку уназад, не заборавите да се концентришете на прст.
   • Ова вежба је добар начин да одморите очи и тренирате очне мишиће.

Део 3 од 3: Лечење макуларне дегенерације

1. 1 Узимајте витамине у високим дозама. Ако имате умерену до тешку суву макуларну дегенерацију, посетите лекара како би вам помогао да пронађете прави третман за вас. Често се за лечење макуларне дегенерације повезане са старењем прописују комплекси који садрже високе дозе витамина, који се састоје од 500 мг витамина Ц, 400 ЦФУ витамина Е, 15 мг бета-каротена, 80 мг цинка и 2 мг бакра - дејство свих ових супстанци има за циљ јачање вида. Ови лекови се нису показали ефикасним у лечењу благе макуларне дегенерације.
   • Ако имате било каквих питања или недоумица у вези очувања очију здравим, обавезно питајте свог лекара о томе. Обавезно обавестите ако пушите. Пушење је фактор ризика за развој макуларне дегенерације, као и многих других болести, укључујући рак плућа.
2. 2 Узмите курс ињекција. Ако имате влажну макуларну дегенерацију, која узрокује абнормални раст крвних судова у оку, ваш лекар може прописати бевацизумаб, ранибизумаб, пегаптаниб или афлиберцепт. Када се узму ови лекови, зауставља се абнормални раст крвних судова и цурење течности - што изазива макуларну дегенерацију. Лекар убризгава прописане лекове директно у очи.
   • Према студијама, 40% пацијената побољшало је вид за најмање три линије, док је 95% пацијената задржало вид.
3. 3 Оперирајте се ако имате влажну макулидистрофију. Ако је макуларна дегенерација узрокована абнормалним растом крвних судова, ваш лекар може препоручити ласерску операцију (која се назива и фотокоагулација) или фотодинамичку терапију (ПДТ).
   • Ласерска хирургија: Током ове операције, захваћена подручја крвних судова у очима уклањају се малим снопом светлости.
   • Фотодинамичка терапија (ПДТ): Ова терапија користи светлост за активирање лека који се убризгава у око. Лек уништава захваћене крвне судове. Током ове процедуре постоји 4% ризика од раног и тешког губитка вида, док многи пацијенти пријављују значајно смањење оштећења вида.

Савјети

• Да бисте спречили гојазност, која повећава ризик од развоја макуларне дегенерације, важно је редовно вежбати. Покушајте да посветите најмање 30 минута дневно физичкој активности, неколико пута недељно.