Како спречити горушицу током трудноће

Видео: Kako se rešiti gorušice u trudnoći

Садржај

Кораци
1. део 3: Спречавање горушице природним путем
Део 2 од 3: Избегавајте нездраву храну
3. део 3: Спречавање жгаравице лековима
Савјети
Упозорења

Многи људи доживљавају понављајуће нападе рефлукса киселине (или жгаравице) током трудноће - то је зато што већи ниво естрогена и прогестерона слаби доњи сфинктер једњака, узрокујући улазак желудачне киселине у једњак. Осим тога, растући фетус притиска желудац и гура желудачни сок у једњак, што такође доприноси жгаравици код трудница. Иако рефлукс киселине и жгаравица нестају након порођаја, учење да се носите с њима током трудноће може побољшати ваше благостање и квалитет живота.

Пажња:информације у овом чланку служе само у информативне сврхе. Пре употребе било које методе, консултујте се са лекаром.

Кораци

1. део 3: Спречавање горушице природним путем

1 Једите чешће, али у мањим порцијама. Један од начина да се носите са жгаравицом је да једете мале оброке током дана. Једите мале оброке сваких неколико сати уместо великих оброка три пута дневно како бисте избегли преједање и спречили притисак на дијафрагму и желудачну киселину да уђу у једњак. Једите и грицкајте у малим оброцима 5-6 пута дневно, отприлике свака два сата.
- На крају дана, једите или лагано грицкајте увече најмање 3 сата пре спавања. То даје стомаку довољно времена да потпуно свари храну и транспортује је до танког црева.
- Тежите да једете мале оброке од око 300 до 400 калорија одједном. Док сте трудни, морате се удебљати јер једете за двоје, али значајно повећање телесне тежине повећава ризик од развоја дијабетеса.
2 Одвојите време и темељито жвачите храну. Једите полако и добро прожвачите сваки залогај пре гутања да бисте побољшали варење. Ако једете брзо и не жвачете храну превише, у устима се не производи довољно пљувачке, што додатно оптерећује ваш желудац и повећава вероватноћу лоших пробава и жгаравице. Осим тога, ако једете полако, осећаћете се сито на време и избећи ћете преједање.
- Једите у малим комадима и жвачите 20-30 секунди пре него што прогутате да бисте пустили довољно пљувачке у уста.
- Када се храна темељито сажваче, лакше се гута, а уз храну можете пити мање воде. Немојте пити велике количине течности са храном (довољно је 50-100 милилитара), јер ће у супротном разблажити дигестивне ензиме, што може изазвати пробавне сметње.
3 Жвачите жваку након оброка. Жвакаћа гума помаже у ублажавању жгаравице стимулишући производњу пљувачке која садржи бикарбонат који неутралише киселину. Велика количина прогутане пљувачке помаже дословно „гашењу пламена“, будући да пљувачка неутралише желудачни сок који је ушао у једњак. У том смислу, пљувачка је природно средство против киселина.
- Немојте жвакати жваку са укусом нане или ментола јер могу стимулирати производњу желучане киселине.
- Одаберите жвакаћу гуму ксилитол без шећера, вештачко заслађивач који може убити бактерије каријеса у устима. Такође помаже у борби против бактерија које изазивају чир на желуцу.
- Сачекајте око 15-30 минута након јела пре употребе жвакаће гуме, јер храна захтева кисело окружење да би се правилно сварила и разградила.
4 Попијте мало млека после јела. За нормално варење хране мора постојати повећана киселост у желуцу, али не би требало бити превише киселине и не би требало да продире у сфинктер једњака и иритира једњак. Сачекајте око сат времена након јела, а затим попијте малу шољу млека. Елементи у траговима садржани у млеку (углавном калцијум) неутралишу желудачни сок који је ушао у једњак и помажу у смиривању иритације.
- Пијте обрано млеко, јер животињска маст може погоршати горушицу.
- Понекад шећер (лактоза) и друге супстанце у млеку могу изазвати жгаравицу, па покушајте да пијете млеко, али прескочите ову методу ако вам се жгаравица погорша.
- Немојте пити млеко после оброка ако не подносите лактозу (што значи да ваше тело не производи довољно ензима лактазе), јер надутост и грчеви у стомаку могу повећати рефлукс киселине.
5 Немојте лећи одмах након јела. Најбоље је седети усправно док једете и избегавати лежање одмах након јела.Усправан положај промовише пролаз хране кроз гастроинтестинални тракт услед деловања гравитације. Ако легнете, овај ефекат нестаје, а непотпуно сварена храна, заједно са желучаним соком, може процурити кроз сфинктер једњака у једњак.
- Жгаравица или пецкање у грудима иритира слузницу једњака. Остали симптоми рефлукса киселине укључују бол у грлу, отежано гутање, сув кашаљ и промуклост.
- Сачекајте бар неколико сати пре него што легнете на кауч или кревет. Можете сести и подићи ноге - главна ствар је да горњу половину тела држите усправно.
- Немојте јести велике оброке - велике порције изазивају умор и жељу за лежањем због чињенице да се велика количина инсулина изненада ослобађа из панкреаса у крвоток.
6 Будите активни током целог дана. Иако снажна физичка активност одмах након оброка повећава ризик од пробавних сметњи и жгаравице, лагано вежбање, попут ходања, поспешује покретљивост црева, олакшава пролаз непробављене хране кроз дигестивни тракт и спречава њен повратак. Након што оперете суђе, лагано шетајте 15-20 минута или обавите неке лагане кућанске послове.
- Превише интензивно вежбање доводи до истицања крви из дигестивног система у мишиће ногу и руку, што нарушава варење хране.
- Покушајте да се крећете више дању него увече како вежбе не би ометале ваш ноћни сан.
- Лагане вежбе промовишу редовно пражњење црева, спречавају задржавање отпадних производа у цревима и спречавају накупљање гасова који притискају цревни зид.
7 Изаберите прави положај за спавање. Ако током трудноће (или у другим периодима) имате нападе рефлукса киселине, размислите о положају за спавање. Да бисте се носили са жгаравицом, покушајте да подигнете горњи део тела и главу јастуцима тако да гравитација спречава да се храна подигне (иако јастуци можда нису превише ефикасни јер су премекани). Ако вам је непријатно спавати у овом положају, спавајте на левој страни - у овом положају желудачни сок теже улази у једњак.
- Горњи део тела можете подићи и јастуцима од полиуретанске пене у облику клина. Ови јастуци се могу купити у здравственој радњи.
- Избегавајте лежање на боку када користите уобичајене јастуке или клинасте јастуке испод горњег дела тела, јер то може иритирати средњи део кичме и ребра.
8 Смањите ниво стреса. Стрес и анксиозност често повећавају производњу желудачне киселине и нарушавају доток крви у цријева, што може негативно утицати на апсорпцију хране, а све то може повећати рефлукс киселине. Стога покушајте да се носите са стресом опуштајућим техникама као што су дубоко дисање, медитација, прогресивно опуштање мишића, машта специфична за предмет (драма симбола), јога и гимнастика Таијикуан.
- Различите технике за ублажавање стреса и анксиозности такође могу ублажити симптоме рефлукса киселине и жгаравице.
- Вежбајте технике ослобађања од стреса након што дођете кући са посла или школе, али пре јела. Ове технике такође можете вежбати непосредно пре спавања како бисте лакше заспали.

Део 2 од 3: Избегавајте нездраву храну

1 Уздржите се од масне хране. Пржена и масна храна доприносе рефлуксу киселине и жгаравици, јер им је потребно дуже време за варење и потребно им је више желудачне киселине за улазак у једњак. С обзиром на то, дајте предност немасном месу и живини, као и немасним млечним производима. Покушајте да не пржите јела, већ их испеците.
- Избегавајте следеће намирнице: помфрит, већину намирница брзе хране, чипс од кромпира, сланину, кобасице, разне сосове и сосове, комерцијални сладолед и млечне напитке.
- За нормалан развој детета потребна му је одређена количина масти, која се може добити из авокада, производа од кокоса, ораха и семенки. Ове намирнице садрже здраве масне киселине.
2 Избегавајте зачињену и киселу храну. Зачињена и кисела храна је још једна врста хране коју треба избјегавати, јер може надражити једњак при проласку кроз једњак, а може изазвати рефлукс киселине када се прогута. Немојте јести љуте сосеве, кајенски бибер, чили папричице, салсу, парадајз сос, лук, бели лук и црни бибер.
- Упркос великом укусу и здравственим предностима, требало би да се уздржите од конзумирања тајландске и мексичке хране ако имате жгаравицу.
- Будите опрезни са киселим агрумима попут поморанџе и грејпа. Пијте свеже цеђене сокове, али немојте их конзумирати на празан желудац како бисте избегли горушицу.
3 Избегавајте пића са кофеином. Познато је да кофеин потиче рефлукс киселине јер стимулише производњу желудачне киселине. Осим тога, скоро сва пића са кофеином су кисела, што такође изазива горушицу. Због тога ограничите или избегавајте кафу, црни чај, топлу чоколаду, кока-колу и већину заслађених газираних пића или енергетских напитака.
- Цоца-Цола и друге слатке газиране воде могу бити штетне за жгаравицу јер су киселе и садрже кофеин, шећер и гасове. Мехурићи гаса растежу желудац, чиме се повећава вероватноћа да ће желудачни сокови проћи кроз езофагеални сфинктер.
- Пића са кофеином такође треба избегавати јер кофеин може пореметити циркулацију и на тај начин ограничити количину хранљивих материја које дете добија.
4 Одустани од алкохола. Алкохол често изазива жгаравицу јер је кисела и опушта сфинктер једњака. Труднице би требале потпуно напустити алкохолна пића, јер алкохол негативно утиче на фетус, а његова употреба може довести до таквог развојног дефекта као што је фетални алкохолни синдром. Алкохол је небезбедан у било којој количини и у свим фазама трудноће, па га треба избегавати.
- Све врсте алкохолних пића, укључујући вино и пиво, штетне су за дете.
- Ако празнике ипак посећујете са пријатељима и породицом, пијте безалкохолне коктеле, сок од грожђа или безалкохолно пиво.

3. део 3: Спречавање жгаравице лековима

1 Узимајте антациде после јела. Ова средства су најсигурнија за труднице, јер се не апсорбују у крвоток, односно остају у гастроинтестиналном тракту и не улазе у растући фетус. Такви антациди као што су "Маалок", "Алмагел", "Гастал", "Рамни", "Ренние" помажу да се брзо ослободе горушице. Узмите их 30-60 минута након оброка.
- Антациди не лече упаљени једњак који је оштећен продирањем желудачног сока, па их користите само за ублажавање симптома.
- Неки антациди садрже алгинате, који формирају пену у горњем делу желуца која спречава улазак желудачне киселине у једњак.
- Предозирање антацидима може изазвати дијареју или затвор, па пазите да не узимате антациде више од 3 пута дневно.
2 Испробајте Х блокаторе₂-хистамински рецептори. Ови лекови смањују производњу желудачне киселине. Следећи Х блокатори су комерцијално доступни₂-хистамински рецептори: фамотидин ("Квамател"), низатидин ("Сирдалур"), ранитидин ("Ранисан"). Типично, Х блокатори₂-хистамински рецептори спорије ублажавају жгаравицу од антацида, али обично њихов ефекат траје дуже, а могу смањити и лучење желудачне киселине до 12 сати.
- Х блокатори без рецепта₂-хистамински рецептори се сматрају безопасним за труднице, иако се апсорбују у крвоток и могу утицати на фетус.
- Јачи лекови доступни су на рецепт, али ако сте трудни, разговарајте са својим лекаром о предностима и недостацима, јер витамин Б12 може бити дефицијентан.
3 Размислите о узимању инхибитора протонске пумпе. Друга група лекова који блокирају производњу желудачног сока су такозвани инхибитори протонске пумпе. Осим тога, они помажу у зарастању ткива слузнице једњака. Инхибитори протонске пумпе су ефикаснији у инхибирању производње желудачне киселине од Х блокатора₂-хистаминске рецепторе, и остављају довољно времена да упаљени једњак зацели.
- Инхибитори протонске пумпе укључују лекове као што су лансопразол (Епицур, Ланцид) и омепразол (Омез, Омепразол).
- Узимање инхибитора протонске пумпе непосредно пре оброка помоћи ће вам да ослободите желудачну киселину у желуцу, која је довољна за варење хране, а истовремено ћете избећи превисоку киселост.

Савјети

Престаните да пушите - Ова лоша навика повећава ризик од рефлукса киселине. Не бисте требали пушити током трудноће, јер то штети развоју бебе.
Немојте јести чоколаду јер садржи кофеин, шећер и масти - ови састојци доприносе горушици.
Избегавајте ношење тесне одеће која врши притисак на ваш стомак, јер може погоршати рефлукс киселине. Користите широку одећу.
Немојте узимати антациде са суплементима гвожђа, јер ометају апсорпцију гвожђа у цревима.