Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 2: Лако роњење
• Метода 2 од 2: Како заронити у воду у такмичарском пливању
• Савјети
• Упозорења
• Шта ти треба

Пратите ове једноставне кораке да бисте научили како правилно ронити са одскочне даске од 3 м.

Кораци

Метода 1 од 2: Лако роњење

1. 1 Почните отприлике један и по метар од краја плоче ако сте тинејџер или одрасла особа, или даље ако идете широким корацима.
2. 2 Кад будете спремни за први сет, направите три велика корака, машући рукама.
3. 3 Након што сте направили три корака, подигните једну ногу према горе, па чучните на крају одскочне даске.
4. 4 Држите ноге и врат равно док гледате напред током овог покрета.
5. 5 Након скока до ивице одскочне даске, направите велики круг рукама супротно од казаљке на сату и гурните стопала са површине одскочне даске што је јаче могуће.
6. 6 Требали бисте журити равно према горе, а затим се, након што стекнете максималну висину, савити у струку.
7. 7 Исправите руке, чврсто их притиснувши уз уши.
8. 8 Чврсто притисните руке заједно и гледајте у руке.
9. 9 Држите ноге равне са испруженим прстима.

Метода 2 од 2: Како заронити у воду у такмичарском пливању

1. 1 Очистите ум од страха. Страх од роњења живи само у вашој глави, посебно ако се и патолошки плашите висине. Очистите ум од неоснованог страха и крените напред.
2. 2 Станите на ивицу базена, нагните се напред и ухватите ножне прсте на ивици потпорног стуба базена.
3. 3 Заузмите полусједећи положај с брадом према грудима. Држите руке равно и по шавовима.
4. 4 Када чујете звиждук, снажно притисните ногама и коленима напред. Покушајте да не померате главу. Руке усмерите према горе, пружајући их у правој линији дуж главе.
   • Не савијајте ноге. Исправите их иза себе док скачете у воду.
5. 5 Када уђете у воду, наставите да држите тело у правој линији да глатко клизи напред као „стрела“ или „торпедо“. По правилу, требало би да клизите на овај начин око 5 секунди, али све зависи од снаге вашег почетног гурања са стране.
6. 6 Почните пливати у траженом стилу што је брже могуће.

Савјети

• Ако не успете сасвим, покушајте да савијете колена више него обично пре роњења, што ће вам олакшати јер визуелно нећете бити тако далеко од воде.
• Ако желите скочити са одскочне даске, следите исте кораке - савијте колена, исправите руке, држите главу право, али пре него што уђете у воду, испружите ноге и савијте леђа у луку, па лагано притисните брада до груди.
• Водите рачуна да је вода довољно дубока за роњење како бисте избегли повреде.
• Након што савладате ову технику роњења, покушајте да се одгурнете раније и групишете директно у ваздуху, што ће вам омогућити да скочите више и направите грациознији зарон.
• Савладати технику уласка у воду без много прскања неће бити лако, али тајна лежи у покушају роњења у положају окомитијем на површину воде.
• Ако роните са савијеним коленима, не покушавајте да скочите салто.
• Понекад је много лакше пасти у воду. Запамтите да је најважније да стекнете добро искуство роњења, па немојте бити превише обесхрабрени ако не успете у раним фазама.
• Не плаши се. Ако роните на провјереном мјесту, само добро одгурните одскочну даску, савијте леђа у лук, исправите ноге и уживајте у процесу.

Упозорења

• Немојте ронити са мостова или других објеката опасних по ову врсту.
• Потражите савет од професионалних скакача.
• Ако не знате правилно ронити, не покушавајте да направите салто јер ризикујете да повучете мишиће или се повредите.
• Будите опрезни при роњењу са глатких површина јер могу бити клизаве.
• Зароните само тамо где се не плашите да пливате и упознати сте са свим изненађењима струје.
• Наочаре за пливање не треба носити пре роњења јер ће ионако пасти.
• Суздржите се од скакања у воду стомаком, јер ризикујете да нанесете веома јак ударац по површини стомака и унутрашњим органима.
• Затегните еластику гаћица за пливање јер вам могу пасти при уласку у воду.
• Увек се уверите да је дубина воде сигурна за роњење. Занемарите знакове који вам говоре да је роњење безбедно, увек сами проверите дубину пре роњења.

Шта ти треба

• Купаћи костим;
• Базен напуњен водом;
• Одскочна даска.