Садржај

• Кораци
• 1. део 1: Како остати будан ноћу
• Савјети
• Упозорења

Да ли сте се икада суочили са ситуацијом када хитно морате да обавите посао који нисте имали времена да завршите током дана, али сте катастрофално поспани, ваша пажња је расута, ваше мисли лебде и ваше очи се издајнички држе заједно ? Ако је тако, онда је овај чланак за вас. Испод су савети који ће вам помоћи да се носите са поспаношћу ноћу.

Кораци

1. део 1: Како остати будан ноћу

1. 1 Пијте пића са кофеином. Кафа, црни чај или друга пића са кофеином даће вам преко потребну снагу и енергију током целе ноћи, посебно између 4 и 8 сати ујутро, када је већина људи посебно поспана.
   • Ефекат испијања шољице кафе долази за 15-30 минута, а окрепљујући ефекат траје од 2 до 4 сата. Дакле, ако попијете шољу кафе свака 2-3 сата, лако можете остати будни целу ноћ.
   • Само запамтите да ћете се, чим престанете да пијете кофеинска пића, осећати веома уморно. Стога, покушајте да не претерате и максимално повећајте временске интервале између два напитка кафе, или комбинујте ову методу са другим начинима за повећање активности ноћу.
2. 2 Соба би требала бити хладна. Топлота вас успављује, а што је просторија топлија то ћете више осећати поспаност. Укључите вентилатор, клима уређај или проветрите простор.
   • Ако не можете смањити температуру, истуширајте се. Ово ће вам дати полет.
   • Такође можете користити хладне облоге на глави и зглобовима.
3. 3 Крећите се више. Шетање по просторији и редовни одмори од посла побољшавају циркулацију крви и повећавају активност и снагу. Научници кажу да је вежбање знатно ефикасније од неких лекова за тонизирање и смањење умора (то не значи да треба престати са узимањем лекова које вам је лекар прописао).
   • Правите паузе повремено гледајући даље од екрана рачунара. Стална употреба рачунара може напрезати очи, узрокујући поспаност и умор. Опуштајте паузе за очи сваког сата покривајући их или гледајући предмете у даљини.
   • Повремено вежбајте. Покушајте да ово посветите најмање 30 минута. Вежбање ће повећати ваш ниво енергије и помоћи вам да останете будни. Кад год вам се јави поспаност, устаните и направите неколико чучњева, интензивних снажних скокова или само брзо прошећите просторијом.
4. 4 Комбинујте врсту менталне активности. Пребаците се на различите врсте задатака. Монотони рад, када радите исту врсту операције изнова и изнова током дужег временског периода, може изазвати нападе поспаности. Односно, сваки пут када осетите да ћете заспати, пређите на теже задатке који захтевају већу концентрацију.
5. 5 Повремено узмите ужину. Низак ниво шећера у крви може изазвати нападе поспаности и слабости, па ћете морати да одржавате ниво енергије повременим оброцима. Треба дати предност грицкалицама високе енергије које могу одржавати ниво шећера у крви дуже време.
   • Једите јогурт и мусли са свежим воћем или путер од кикирикија са крекерима од целе житарице и целером. Храна треба да буде богата протеинима и здравим угљеним хидратима. Ове компоненте се налазе, на пример, у зобеној каши, воћу и поврћу.
   • Избегавајте слатку храну. Храна која садржи шећер пружа тренутни налет енергије, али се врло брзо суши, што доводи до значајног повећања нивоа умора и одвраћања пажње.
6. 6 Створите јако осветљење у просторији. Светлост утиче на органе вида, стимулише активирање физиолошких процеса и ствара ефекат успоравања биолошког сата. Јака светлост утиче на цикличне флуктуације рецептора, мењајући ток биолошког сата, значајно га успоравајући. Будите опрезни јер то може довести до дуготрајних поремећаја сна.

Савјети

• Смањите температуру просторије у којој радите. Отворите прозор. Иако је ефекат хладног туширања знатно јачи од снижавања собне температуре, то може бити савршено прихватљив корак у многим ситуацијама, повећавајући перформансе и концентрацију.
• Одредите испред себе одређено време до ког планирате да останете будни. Врло често људи прецењују своје способности и не могу правилно распоредити своју снагу за целу ноћ.
• Обавезно обавестите своје најмилије да ћете ноћу ићи на посао и да ће то бити пропраћено вентилацијом, јаким светлима и тушевима. Уверите се да им ноћна активност не смета.

Упозорења

• Ако то радите редовно, можете озбиљно пореметити обрасце сна. Покушајте да надокнадите ноћно буђење, након чега идете на спавање раније него обично, враћате снагу и постепено се враћате нормалном ритму живота. Не ризикујте своје здравље, јер је сан један од најважнијих фактора у биолошким ритмовима особе.
• Будите спремни на неке последице које би могле да промене како ћете се осећати следећег дана. Осим ако немате навику да се наспавате, немојте заказивати ноћне будне сате пре важних обавеза или напорног дана на послу. Покушајте или одгодити ствари које захтијевају велику концентрацију и потрошњу енергије за каснији период.
• Уверите се да нисте алергични на пића са кофеином јер то може бити опасно по ваше здравље.
• Ако одлучите да останете будни ноћу како бисте се припремили за испит, онда имајте на уму да добар, здрав сан има много бољи ефекат на функцију мозга него нагомилавање целе ноћи.