Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Медитација
• Метода 2 од 3: Како обавити посао до краја
• Метода 3 од 3: Временско суђење

Постоје једноставни начини да повећате концентрацију без узимања пилула. Овде ћемо говорити о два начина: први начин ће вам помоћи да повећате концентрацију уопште, а други ће вам помоћи да довршите одређени задатак.

Кораци

Метода 1 од 3: Медитација

1. 1 Нађите удобно место за седење. Седите усправних леђа - ако имате прилику да се наслоните, заспаћете. Искључите све уређаје који вам могу одвратити пажњу.
2. 2 Покрените тајмер. Приликом одабира тајмера не купујте тајмер који производи звукове јер ће вам то одвратити пажњу. Ако ваш тајмер производи гласан звук, пригушите тај звук тако што ћете ставити тајмер у фиоку или га умотати у крпу. Постоје дивни тајмери ​​које можете бесплатно преузети са Интернета и сачувати их на рачунару, нарезати на диск или преузети на свој МП3 плејер.
3. 3 Одредите колико ћете дуго медитирати. Не трошите превише времена на то одмах. Подесите тајмер или аларм на 10 минута за прве сесије. Додајте 5 минута када будете спремни за то. Медитирајте 20 минута два пута дневно.
4. 4 Одаберите слику, боју или реч и размислите о томе. Не размишљајте о томе које сорте овог објекта или слике постоје или о њиховом значењу, само размислите о овој слици, боји или речи. На пример, ако размишљате о цвету, изаберите слику која је једноставна, непомична и непроменљива. Један од популарних облика медитације је концентрација на дах, посебно на оно што осећате у пределу ноздрва када удишете и издишете.
5. 5 Не процењујте квалитет медитације током или непосредно након медитације. Ваш мозак ће се побунити против тога и нећете се моћи концентрирати. Ако се то догоди, само се нежно подсетите да се вратите фокусирању на дах или слику коју сте сами одабрали.
6. 6 Будите стрпљиви. Могу проћи месеци или чак године да постанете професионална медитација.

Метода 2 од 3: Како обавити посао до краја

1. 1 Подесите тајмер за одређено време. Ако радите на тешкој теми, покушајте да поставите тајмер на 20 минута. Ако морате да почистите у неуредној кухињи, поставите тајмер на 40 минута.
2. 2 Успоставите правила. Реците себи да нећете подизати поглед с књиге све док не почне тајмер.
3. 3 Наградите себе у разумном року. Након што читате уџбеник 20 минута, дозволите себи 10 минута да прочитате књигу или часопис ради забаве, проверите своју е -пошту или ужину. Држите се 10 минута планираних за ово и вратите се на рад на уџбенику чим прође тих 10 минута. Затим вежбајте 20 минута или дуже.

Метода 3 од 3: Временско суђење

1. 1 Поставите тајмер тако да се огласи након одређеног времена. Почните, на пример, са пет минута.
2. 2 Баци се на посао.
3. 3 Чим се огласи звучни сигнал, проверите да ли сте били одвраћени од онога што сте радили током тих 5 минута или не.
4. 4 Ако сте ометени, поново се усредсредите на довршавање задатка.
5. 5 Када зауставите сметње, можете постепено повећавати интервале на 10, 15 или 20 минута итд.