Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Суочавање са својим емоцијама
• Метод 2 од 3: Изразите своје емоције
• Метод 3 од 3: Наставите

Тачка у вези може значити различите ствари различитим људима. На пример, тачка може бити жеља да се настави после дуге везе, смрти вољене особе или трауме из детињства. Можда покушавате да превазиђете кривицу због тога што сте некога повредили у прошлости. Шта год желите да уклоните, постоји неколико тактика које можете користити да бисте то учинили.

Кораци

Метода 1 од 3: Суочавање са својим емоцијама

1. 1 Размислите о ситуацији. Може бити много разлога зашто особа жели да стави тачку на нешто.На пример, то може бити повезано са раскидом, лошим догађајем из детињства или чином који сте учинили према другој особи. Без обзира на ситуацију или узрок, морате то идентификовати да бисте наставили даље.
   • Покушајте да се фокусирате на ситуацију коју желите да оставите иза себе и зашто. Које особе или којих сећања држите и зашто?
   • На пример, можда сте били малтретирани док сте били дете и то и даље утиче на ваш живот и самопоштовање. Или сте можда патили од насиља у породици док сте одрастали.
   • Имајте на уму да може бити тешко завршити трауматичан догађај из прошлости без помоћи стручњака за ментално здравље. Пре него што започнете овај процес, размислите о заказивању састанка са психологом.
2. 2 Одредите шта значи стати на крај вама. Још боље, направите план акције за напредак који се надате да ћете постићи. Сада када знате шта мислите о ономе што се догодило, размислите о томе како бисте се осећали. Решавање ситуације ће вам омогућити да нешто разумете? Шта желите за себе?
   • На пример, прекид везе значи повратити веру у себе и повећати самопоуздање након раскида. У овом случају, требало би да се фокусирате на себе, ослободите се мисли о бившем, забавите се са пријатељима и на крају поново почнете да излазите. Ако говоримо о непријатном инциденту из детињства, препуштајући се ситуацији, престаћете да је играте у глави.
3. 3 Напишите како се осећате. Писање о ономе што се догодило добар је начин да постанете свеснији догађаја и почнете да радите на томе да га отпустите. Такође ће вам помоћи да разјасните своја осећања о томе шта се догодило. Међутим, имајте на уму да је често теже писати о својим осећањима, па бисте то требали учинити у присуству квалификованог саветника.
   • Анализирајте ситуацију коју желите да отпустите и запишите што више детаља. Покушајте да опишете детаљно шта се догодило, а такође наведите и сваку ситницу које се сећате и како сте се осећали.
4. 4 Разговарајте са специјалистом. Ако не напустите ситуацију, емоције и осећања која то прате често ометају посао и свакодневне послове. Због тога неки људи настоје да се што пре ослободе онога што их брине. Међутим, рад на томе може изазвати много болних емоција. Не пролазите кроз то сами - посетите психолога.
   • Психолог ће вам помоћи у примени когнитивно -бихевиоралне терапије или гешталт терапије. Ове методе не треба користити без упутства и надзора специјалисте.
   • Ако доживите депресију или изгубите интересовање за живот, одмах се обратите лекару. Ако размишљате о самоубиству, позовите хитну психолошку линију Министарства за ванредне ситуације на 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за становнике Москве) ако живите у Русија. Ако живите у другој земљи, позовите своју локалну психолошку линију за хитне случајеве.

Метод 2 од 3: Изразите своје емоције

1. 1 Отворено разговарајте са особом. Ако су људи са којима желите да прекинете своју везу живи, можете им рећи и како су болни догађаји утицали на вас. Не ради увек, али би вам могло помоћи да наставите даље. Ако мислите да би вам било од помоћи да одговорите на своја питања или да разговарате лицем у лице са неким, онда би тај разговор могао бити добра опција.
   • На пример, ако желите све да изразите злостављачу од детињства како бисте заборавили бол који вам је нанео, можда ћете морати да му изнесете своје тврдње.
   • Поведите некога са собом. Можете разговарати са особом или људима насамо, али боље је да некога доведете са собом као групу за подршку. Можда ће вас након разговора преплавити паника или слабост - у овом случају ће вам подршка вољене особе добро доћи.
   • Ако желите да проговорите, али је састанак лицем у лице немогућ или вас ова идеја не привлачи, напишите писмо или назовите.
   • Ако ова особа није жива, ипак напишите писмо. Ако имате питања, разговарајте са његовим познаницима - ово би вам могло помоћи да се решите ситуације.
   • Не очекујте од људи на које се жалите да аутоматски разумеју шта сте доживели. Они могу одбити признати кривицу или побити ваше аргументе. Идите на разговор само ако сте сигурни да ће вам бити довољно да једноставно проговорите, без обзира на одговор.
2. 2 Опрости онима који су те повредили. Опраштање значи да сте одлучили да се ослободите беса и огорчености. Опраштање не значи да мислите да је то исправно. Одаберите опроштај да бисте постигли лични мир.
   • Обоје можете опростити другима и можете опростити себи што сте доносили мале одлуке које вас повређују. На пример, можете опростити злостављачу који вас је малтретирао, или можете опростити себи што се нисте заузели за свог млађег брата када га је ваш отац ударио.
3. 3 Затражите опроштај од повређених. Ако сте погрешили, извините се, чак и ако није лако. Нећете моћи да отпустите ситуацију због које жалите ако осећате додатну кривицу што нисте тражили опроштај. Извините се не очекујући опроштај од особе или људи који су увређени (то се мора учинити добровољно, без притиска било кога).
   • Да бисте затражили опроштај, изразите своје кајање. Реците да вам је жао због онога што се догодило и објасните шта сте учинили погрешно. Затим покажите да вам је жао због начина на који се ваш поступак осетио и затражите опроштај. Такође можете рећи да не очекујете да ће вам бити опроштено.
   • Можете да напишете е -поруку или писмо или да разговарате са особом коју сте повредили лицем у лице. Ако није спреман за разговор, поштујте његове границе.
   • Могли бисте рећи: „Заиста ми је жао што сам вас ошинуо прошле недеље. Осећам се ужасно због губитка контроле над собом, јер сте имали пуно право да кажете оно што сте рекли, а ја сам то морала да примим мирно. Жао ми је што сам вас узнемирио и осрамотио у јавности. Хоћеш ли ми опростити? Не заслужујем то, али твоје пријатељство ми значи све и тешко да ћу преживети такав губитак. "
4. 4 Напишите писмо које нећете послати. Ако отворени разговор или извињење особи није могуће, онда је друга могућност да напишете писмо, али га не пошаљете. Помоћу ње можете излити своју душу и рећи све што вам треба, а затим је уништити.
   • На пример, могли бисте написати писмо свом оцу да му кажете да сте љути због начина на који је малтретирао вашег млађег брата док сте били деца.
   • Запамтите, не морате да шаљете ово писмо. То је само начин да изразите своја осећања. Можете га спалити или исећи на мале комаде након писања.

Метод 3 од 3: Наставите

1. 1 Погледајте позитивне стране. Концентришите се на ово - ако оставите негативна осећања иза себе, ваш живот ће се променити на боље. На пример, бићете храбрији јер више нисте опседнути својим злостављачем. Или можете више да волите себе јер се нећете осећати кривим што нисте заштитили свог брата. Покушајте пронаћи што је могуће више позитивног у ослобађању од ситуације и фокусирајте се на те позитивне стране.
   • Алтернативно, можете смислити мантру која ће вам помоћи да се усредсредите на позитивно. На пример, могли бисте себи редовно рећи: „Верујем да ме је ово искуство учинило јачом особом“ или „Све има своје разлоге“.
2. 2 Научите бити захвални. Још један добар начин да останете позитивни и гледате унапред је вежбање захвалности. Пракса захвалности повезана је са побољшањем физичког и менталног здравља.Осим тога, ова пракса ће вам сигурно помоћи да се ослободите прошлости.
   • Покушајте да направите листу од пет ствари на којима сте захвални сваки дан. Можете их записати у дневник или само на лепљиву белешку.
   • Можда бисте чак покушали да запишете зашто сте захвални на свом искуству. На пример, ако желите да се решите бола злостављача, можда ћете бити захвални што сте то искуство учинили саосећајнијом и љубазнијом особом. Или, ако желите да се ослободите кривице што се нисте залагали за свог млађег брата, можда ћете се осећати захвални што вам га је то искуство на крају приближило.
3. 3 Поправите однос ако је могуће. Иако опраштање не укључује помирење, можда ћете моћи да се ослободите прошлости тако што ћете обновити однос. Учините то с опрезом јер се свака веза не може опоравити на здрав начин. Ако одлучите да се нашминкате, учините то постепено. Морате бити искрени у погледу својих осећања, али друга особа мора признати ваше искуство и заузврат бити искрена.
   • Уместо да зароните у исти ниво интимности, покушајте да изаберете дане за дружење и држите дистанцу током пауза. На овај начин ћете имати времена да размислите о својим осећањима између састанака.
   • Чак и ако живите са особом са којом тражите помирење, можете правити планове и држати се на дистанци. На пример, договорите се за вечеру са својим партнером. Следећег дана идите на састанак са пријатељем. Направите себи места у вези све док се не изгради поверење.
4. 4 Прекини везу. Када су у питању кратки, болни или дуготрајни и трауматични односи, донесите чврсту одлуку да некога избришете из свог живота. Упамтите да имате право да прекинете контакт са неким ко вас је малтретирао, чак и ако је насилник члан ваше породице. Не морате да бринете о онима који су покушали да вам науде.
   • Посебно тешко може бити раскидање везе са неким са ким имате породичне обавезе.
   • Објасните другим људима (вољенима и у свом кругу пријатеља) зашто сте донели ову одлуку и замолите их да је поштују. Такође, замолите да вам се не саопштавају најновије вести о особи коју сте избрисали из свог живота и да му се не прослеђују никакве информације о вама.
   • Нисте дужни да делите информације о свом животу са онима који се не придржавају ових ограничења.
5. 5 Покушајте да будете стрпљиви. Могу проћи године да се ослободите негативног искуства или трауматичног догађаја. Покушајте да будете стрпљиви током овог процеса. Успут славите своје успехе и наставите да радите према свом циљу да бисте му ставили тачку.
   • Дозволите себи да осећате емоције у потпуности и не давите их алкохолом и дрогама. Дрога и алкохол само ће привремено пригушити бол. Они вам неће помоћи да томе станете на крај.