Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Прелазак на здраву исхрану
• Метод 2 од 4: Редовне вежбе
• Метода 3 од 4: Управљање стресом и анксиозношћу
• Метод 4 од 4: Редовне консултације са лекаром
• Савјети
• Упозорења

Хемоглобин А1Ц је врста глукозе у телу која се редовно мери код особа са дијабетесом типа 1 или типа 2. Гликирани хемоглобин (хемоглобин А1Ц) обично се користи за одређивање просечног нивоа шећера у крви код дијабетичара током неколико месеци и може помоћи фармацеутима у прописивању и препоручивању лечења пацијентима са дијабетесом. Ниво гликираног хемоглобина може се смањити применом здравог начина живота, који укључује: здраву исхрану, редовно вежбање и управљање стресом.

Кораци

Метод 1 од 4: Прелазак на здраву исхрану

1. 1 Додајте више воћа и поврћа у своју исхрану. Воће и поврће садрже бројне антиоксидансе који помажу у побољшању општег здравља и такође су богати влакнима, за које су студије показале да могу помоћи у стабилизацији шећера у крви
2. 2 Једите више банана и махунарки. Према здравственој служби Универзитета Харвард, пола шоље пасуља (118 мл) садржи телесна влакна, што је једна трећина дневне вредности. Пасуљ такође успорава варење и помаже у стабилизацији шећера у крви у следећој храни.
3. 3 Једите више обраног млека и јогурта. Обрано млеко и јогурт богати су калцијумом и витамином Д, који доприносе бољем управљању шећером у крви и доводе до губитка тежине. У овом другом случају, то је посебно потребно за особе са дијабетесом типа 2.
4. 4 Повећајте унос ораха и рибе. Већина орашастих плодова и масне рибе, укључујући туну, скушу и лосос, садрже омега-3 масне киселине, које помажу у смањењу инсулинске резистенције, регулишу шећер у крви и побољшавају рад срца. Ораси су такође корисни за људе са дијабетесом типа 2 који морају да смање ниво холестерола.
5. 5 Зачините храну циметом. Иако се цимет често повезује са слаткишима и десертима, истраживања су показала да пијење 1/2 кашичице дневно може смањити резистенцију на инсулин.
   • Додајте цимет у чај, поспите воће, поврће и немасно месо како бисте повећали дневни унос цимета без конзумирања десерта или масних грицкалица.
6. 6 Смањите количину масне, висококалоричне хране и грицкалица у вашој исхрани. Слаткиши и грицкалице, попут чоколадица, колача, чипса и пржене хране, изазивају скокове шећера у крви, који генерално утичу на гликирани хемоглобин.
   • За ужину једите храну која садржи природне шећере: воће, бобичасто воће и немасне сиреве који задовољавају жељу сваког слатког. Сва ова храна садржи природни шећер, који много спорије улази у крвоток од прерађеног шећера и хране која га садржи.
7. 7 Пијте воду уместо соде воде. Студије су показале да људи који пију воду током целог дана спречавају дехидрацију, што може довести до повишеног шећера у крви и нивоа глицерованог хемоглобина. Сода вода, енергетска пића, воћна пића и друга пића заслађена шећером доводе до високог шећера у крви и повећања телесне тежине.

Метод 2 од 4: Редовне вежбе

1. 1 Вежбајте најмање 30 минута дневно. Вежбање често снижава ниво шећера у крви, побољшава здравље срца и енергију и може помоћи да се телесна тежина врати у нормалу. Дијабетичари који редовно вежбају имају тенденцију да имају бољу контролу шећера у крви, а такође се побољшава и број гликемираног хемоглобина.
2. 2 Комбинујте аеробне и анаеробне вежбе у својој рутини вежбања. Анаеробне вежбе, попут тренинга снаге, могу привремено смањити ниво шећера у крви, док аеробне вежбе, попут ходања или пливања, могу аутоматски смањити ниво шећера у крви. Временом се показало да обе врсте вежбања снижавају ниво хемоглобина А1Ц.
3. 3 Пронађите начине да повећате своју физичку активност током дана. Што сте активнији, ваш ниво хемоглобина А1Ц је бољи. На пример, идите уз степенице, уместо да идете лифтом, идите до најближе продавнице уместо вожње.

Метода 3 од 4: Управљање стресом и анксиозношћу

1. 1 Користите технике опуштања када сте под стресом и узнемирени. Искуство показује да стрес и анксиозност могу имати негативне ефекте на здравље срца, повећавајући тако стопу дијабетеса.
   • Урадите вежбе попут дубоког удисаја и издисаја, јоге или медитације како бисте помогли телу да се опусти и смањи стрес и анксиозност.
2. 2 Учините постепене промене у свом начину живота, постепено се решавајући ствари које изазивају стрес. Студије су показале да стрес може дугорочно негативно утицати на здравље, може допринети већем ризику од гојазности, високог крвног притиска, срчаних обољења итд. На пример, ако се осећате под стресом због преоптерећености, размислите како можете смањити своје вежбе.

Метод 4 од 4: Редовне консултације са лекаром

1. 1 Закажите састанак са својим лекаром и обавите ове посете према препоруци. Ваш лекар ће вам помоћи да пратите ниво хемоглобина А1Ц и ниво шећера у крви и пружиће вам лечење које је потребно за управљање и побољшање дијабетеса.
2. 2 Узмите све прописане лекове и управљајте дијабетесом. Ако не узмете прописане лекове, то може довести до повишеног шећера у крви, високог нивоа хемоглобина А1Ц, а у неким случајевима чак и до хоспитализације и озбиљне болести.

Савјети

• За додатне савете о исхрани и планирање исхране, консултујте се са дијететичаром или овлашћеним едукатором за дијабетес. Они су професионалци у својој области и моћи ће да предложе и препоруче производе који ће помоћи у снижавању нивоа хемоглобина А1Ц.

Упозорења

• Одмах потражите стручни савет ако патите од тешке депресије или анксиозности и не можете да побољшате расположење помоћу било које од метода описаних у овом чланку. Депресија и анксиозност могу бити штетни за негу дијабетеса, посебно ако су вас натерали да занемарите лекове за дијабетес и здраву исхрану.