Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Како побољшати свој однос са самим собом
• Метод 2 од 4: Како почети да волите себе
• Метода 3 од 4: Како практиковати посебну медитацију
• Метод 4 од 4: Правилно разумевање љубави према себи
• Савјети

Већина нас разуме шта значи волети другу особу. Сигурно је свима позната привлачност, дивљење и емоционална везаност за другу особу. Чинимо много да негујемо ову љубав. Али колико нас зна да воли себе? Љубав према себи је комбинација прихватања себе, поседовања себе (што није исто што и претераног заузимања себе), саморазумевања, доброте и самопоштовања. Љубав према себи не подразумева само схватање да сте вредни поштовања и љубазности, већ и бригу о себи. Другим речима, љубав према себи је позитиван став према себи који се изражава у поступцима.

Кораци

Метод 1 од 4: Како побољшати свој однос са самим собом

1. 1 Оставите негативна уверења о себи. Многим људима је тешко да се одрекну негативних мисли о себи.Ове мисли су често резултат мишљења људи које ценимо и од којих очекујемо љубав и прихватање.
2. 2 Избегавајте перфекционизам. Неким људима је тешко да поднесу било шта што се разликује од њихове идеалне слике. Ако осећате да тежите идеалу и да сте фрустрирани када то не можете постићи, учините следеће: зауставите ток мисли, усредсредите се на напор који ће бити потребан да бисте постигли циљ, а затим предузмите акцију.
   • Не фокусирајте се на крајњи резултат (на који се примењују критеријуми идеала), већ на напор потребан за постизање овог резултата (теже их је класификовати). Ово ће вам помоћи да цените свој рад.
3. 3 Уклоните негативни филтер. Размишљање о лошим стварима може постати навика. Ако се све време фокусирате на негативне или само непријатне догађаје, они ће вам се чинити важнијим него што заиста јесу. Ако приметите да видите само лоше ствари које вам се дешавају, покушајте да пронађете ово побијање. Сигурно није све што се дешава лоше.
4. 4 Не називајте се именима. Своди вашу личност на један мали детаљ који вам се не свиђа код вас.
   • Ако кажете да сте неуспешни када добијете отказ, то ће бити непоштено и непоштено према вама. Боље рећи ово: "Изгубио сам посао, али ово искуство могу да искористим у потрази за новим."
   • Израз "ја сам будала" такође није ни близу истине. Ако се осећате глупо, велике су шансе да вам недостаје знање о нечему. Боље је размишљати овако: "Не знам како да извршим мање поправке у кући. Можда бих могао да потражим образовне информације и научим како да све радим сам."
5. 5 Немојте мислити да ће се догодити најгоре. Постоји опасност да се одлучи да ће се свака ситуација развити према најгорем сценарију. Али ако почнете размишљати реалније, можете избећи генерализације и претеривања која често доводе до мисли о најгорем.
6. 6 Препишите интерну скрипту. Кад затекнете да мислите о себи лоше, прихватите осећај, идентификујте извор осећаја, а затим свесно препишите мисао у позитивнију.
   • На пример, ако сте заборавили да пошаљете важну е -пошту на посао, могли бисте помислити: "Ја сам будала! Како сам могао да заборавим на ово?"
   • Зауставите се и размислите овако: "Осећам се глупо јер сам заборавио да пошаљем писмо. Када сам као дете заборавио да урадим нешто, отац ме је назвао будалом. Његове речи сада говоре у мени, а не у мојима." Затим пређите на следећу мисао: "Ја сам добар запосленик који је направио мању грешку. Убудуће ћу задржати подсетнике за себе. Сада ћу послати е -поруку и извинити се што касним."

Метод 2 од 4: Како почети да волите себе

1. 1 Наведите своје позитивне квалитете и размишљајте о њима свакодневно. Ако сте склони лошем размишљању о себи, ово може бити тешко, али листи бисте требали додати још један добар квалитет једном недељно. На крају сваког дана размислите о свему на овој листи.
   • Покушајте да ставке на листи буду врло детаљне. Боље је да се не описујете општим изразима, већ да дате конкретне примере.
   • На пример, уместо „великодушан сам“, боље је написати ово: „Сваки пут кад се моја пријатељица нађе у тешкој ситуацији, поклањам јој мали, али вредан поклон који је подсећа да сам ту. Чини ме великодушним . "
   • Док читате списак и размишљате о њему, имајте на уму да вас свака ставка, колико год изгледала безначајна, чини вас особом вредном поштовања и љубави.
2. 2 Не журите. Немојте се осећати кривим што сте одвојили време да размислите о себи и свом животу. Важно је дати себи прилику да волите себе. Тако ћете лакше искористити преостало време помажући другима.
3. 3 Прославите победе и наградите се. Најбољи део љубави према себи је награда. Ако сте постигли нешто значајно, препустите се укусној вечери у прелепом ресторану.Размислите о послу који свакодневно радите и пронађите разлог да се наградите нечим пријатним. Купите нову књигу или видео игру на коју већ дуго пазите. Уроните у каду или ђакузи. Идите на пецање или на масажу.
4. 4 Направите план за суочавање са лошим мислима. Идентификујте шта вас узрокује да одступите од новог курса и одлучите како ћете се носити с тим. Запамтите да не можете контролисати речи и поступке других људи, али ваши одговори и реакције су у вашим рукама.
   • Можда негативни коментари других људи (попут ваше мајке или шефа) покрећу бујицу лоших мисли у вама. Ако се то често дешава, покушајте да схватите шта је разлог.
   • Одлучите како ћете се носити са својим мислима. Можда ћете морати да се повучете из ситуације да медитирате или неколико пута дубоко удахнете. Прихватите своја осећања и промените своју реакцију тако да увек будете свесни своје вредности.
5. 5 Посетите психотерапеута. Анализа негативних мисли и емоционалних покретача може изазвати осећања или сећања на прошлост са којима се тешко носите сами.
   • Терапеут који је специјализован за проблеме из прошлости може вам помоћи да превазиђете тешкоће, а да вас не присили да поново проживите болне тренутке из прошлости.
   • Доктор ће вас научити како се носити са негативним мислима и бити свестан својих позитивних квалитета.
6. 6 Свакодневно понављајте позитивне афирмације. Утврдите због којих позитивних мисли се осећате боље и свакодневно им се враћајте. Можда ћете се у почетку осећати непријатно или непријатно, али ова навика ће присилити позитивне мисли у вашу подсвест, па ћете почети да верујете у њих, чак и ако у почетку сумњате.
   • Можете рећи ово: "Ја сам целовита и вредна особа, и поштујем себе, верујем себи и волим се."
   • Ако откријете да афирмације саме по себи не функционирају, покушајте отићи до терапеута и започети лијечење које ће укључивати и друге приступе.
7. 7 Радите оно што волите физички, емоционално и духовно. Учините све што вам чини да се осећате боље на различите начине. То може бити физичка активност, медитација, дневник позитивних мисли. Пронађите ону која функционише и држите се изабраног пута.
8. 8 Размислите о резултатима повећане љубави према себи. Ако више пажње посветите себи, то ће вам користити и у другим областима вашег живота. Обратите пажњу на то имате ли више енергије и можете ли више времена проводити с другима. Можда ћете осећати да ваше одлуке зависе само од вас и да имате већу контролу над својим животом.

Метода 3 од 4: Како практиковати посебну медитацију

1. 1 Схватите шта је суштина медитације. Да бисте ојачали осећај љубави према себи, биће вам потребна медитација. Она ће вам дати алате потребне за јачање те љубави.
2. 2 Схватите принципе медитације. Таква медитација ће се фокусирати на јачање љубави без очекивања и услова. Учи особу да воли без осуде (себе или друге).
   • Суђење себи или другима често доводи до разочарања у односима са другима или са самим собом. Ако научите да волите без осуђивања, научићете да волите несебично.
3. 3 Почните дубоко дисати. Удахните полако, дубоко. Удобно се сместите у столицу и нека вам се груди напуне ваздухом истезањем дијафрагме. Затим полако издахните тако да у плућима нема ваздуха.
4. 4 Подржите се позитивним афирмацијама. Док настављате да дубоко дишете, почните да понављате следеће изјаве:
   • Желим да постигнем испуњење свих жеља и живим мирно и срећно.
   • Желим да волим друге свим срцем.
   • Желим да моја породица и ја будемо заштићени од повреда.
   • Желим да ја, моја породица и моји пријатељи буду здрави.
   • Желим да научим да опраштам себи и другима.
5. 5 Одредите какве негативне реакције имате на позитивне афирмације. Ако имате негативне мисли док понављате афирмације, схватите шта их покреће. Одредите према којим људима тешко осећате безусловну љубав. Поновите афирмације имајући на уму ове људе.
6. 6 Помислите на особу због које се осећате позитивно. Понављајте афирмације док размишљате о особи.
7. 7 Замислите некога ко у вама не изазива никаква осећања. Понављајте афирмације док размишљате о особи.
8. 8 Нека вас позитивне афирмације испуне. Понављајте речи без размишљања о било коме посебно. Усредсредите се на позитивно. Дозволите да вас испуне позитивне мисли и почните да ову позитивну енергију преусмеравате са себе на друге људе.
9. 9 Поновите последњу мантру. Након што усмерите позитивну енергију на све око себе, изговорите следеће речи: "Желим да сви људи буду срећни, радосни и здрави." Поновите их пет пута и осетићете како речи прелазе тело и одлазе у универзум.

Метод 4 од 4: Правилно разумевање љубави према себи

1. 1 Упознајте опасности недостатка љубави према себи. Недостатак љубави према себи може вас навести на погрешан избор. Недостатак љубави према себи често значи недостатак самопоштовања, због чега особа свесно или несвесно поткопава све своје напоре и спречава их да задовоље своје основне потребе.
   • Недостатак љубави према себи може учинити да ваша вредност зависи од мишљења других. Ако особа жели да добије оцену само од других, почиње да занемарује сопствене интересе како би стекла одобравање других.
   • Недостатак љубави према себи такође спречава особу да се емоционално развије и заборави на емоционалну трауму. Једно истраживање сугерише да људи који су склони да криве себе и занемарују своје потребе имају мало успеха у психотерапији.
2. 2 Схватите важност сећања из детињства. Однос између деце и родитеља утиче на то како се карактер развија током живота. Деца чије физичке, емоционалне и менталне потребе нису задовољене могу имати ниско самопоштовање.
   • Негативни ставови добијени у детињству, нарочито ако су се често понављали, фиксирани су у свести особе и утичу на њену перцепцију себе током читавог живота.
   • На пример, ако се детету каже да је досадно када одрасте, помислиће да је досадно чак и ако види доказе који говоре супротно (на пример, да има много пријатеља, да може да насмеје људе, или да води занимљив начин живота).
3. 3 Сазнајте како родитељи могу подржати самопоштовање свог детета. Да бисте побољшали самосвест детета, требало би да урадите следеће:
   • Слушање деце изградиће њихово самопоштовање.
     • Можда ћете желети да се „искључите“ из разговора са дететом које превише прича, али ако га послушате и почнете да постављате питања, осетиће да цените његове речи.
   • Научите децу да схвате њихову важност без прибегавања агресивним методама родитељства (без физичког кажњавања, вике и срамоте).
     • На пример, ако ваше дете удари друго дете, одведите га у страну и објасните му да то не можете учинити јер би то могло нанети штету другој особи. Дајте му предах и саберите се пре него што му дозволите да се врати у игру.
   • Дајте својој деци топлину, љубав, подршку и поштовање, а да их не осуђујете тако да осећају да су вредни љубави и поштовања.
     • Ако је ваше дете узнемирено због нечега што вам се чини безначајним (на пример, зато што је сунце зашло), немојте га одбацити. Признајте његова осећања. Реците нешто попут: "Разумем да сте узнемирени због заласка сунца." Затим објасните да се ситуација не може променити: "Сунце залази сваке ноћи јер се планета окреће и људима са друге стране такође је потребно сунце. Тама нам даје прилику да се одморимо и припремимо за следећи дан."Затим загрлите или пољубите своје дете како бисте га смирили и дали му до знања да делите његова осећања, али не можете да промените ситуацију.
4. 4 Схватите утицај коментара трећих страна на љубав према себи. У будућности ћете се суочити са негативношћу. Љубав према себи не може бити изолована и на њу могу утицати коментари других људи и могућа негативност. Морате научити како се носити с негативношћу која може доћи од вашег шефа, вашег супружника, ваших родитеља, па чак и странаца на улици.
   • Покушајте да не дозволите да ова негативна енергија утиче на ваше самопоштовање тако што ће од вас одскочити.

Савјети

• Подсетите се да сте вредни љубави. Многи људи се осећају несигурно, али сви смо ми људи! Верујте у себе и будите оптимистични.