Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 2: Мере безбедности
• Метода 2 од 2: Како остати здрав
• Упозорења

Губитак тежине током трудноће лекари обично не препоручују; чак се и гојазним женама и женама са вишком килограма увек саветује да се угоје током трудноће. Међутим, постоје неке тачке на које морате обратити пажњу како не бисте добили на тежини током трудноће. Ево шта треба да знате.

Кораци

Метод 1 од 2: Мере безбедности

1. 1 Не покушавајте на дијети током трудноће. Никада не покушавајте да смршате током трудноће, осим ако вам то не каже ваш лекар. Не идите на дијету након што сазнате да сте трудни. Заправо, свим женама се саветује да добију на тежини током трудноће.
   • Гојазне жене треба да добију између 5 и 9 кг.
   • Жене са вишком килограма треба да добију између 7 и 11 кг.
   • Нормалне тежине жене би требало да добију између 11 и 16 кг.
   • Жене са мањом тежином треба да добију између 13 и 18 кг.
   • Дијета током трудноће може лишити вашу бебу неопходних калорија, витамина и минерала.
2. 2 Знајте када се ваша тежина може смањити. Знајте када се ваша тежина може смањити.Иако се губитак тежине не препоручује током трудноће, губитак тежине током првог тромесечја је прилично нормалан за многе жене.
   • Многе жене у првом тромесечју доживљавају мучнину и повраћање, такозвану токсикозу трудница. Токсикоза је најтежа у првом тромесечју и може отежати нормалан унос хране. Не морате бринути о малом губитку тежине, посебно ако имате вишак килограма, јер ће ваша беба моћи да извуче потребне калорије из складишта масти.
3. 3 Разговарајте са својим лекаром или дијететичаром. Ако мислите да имате довољно разлога да бринете о својој тежини, разговарајте са својим лекаром или дијететичаром који је специјализован за трудноћу о томе како правилно да управљате својом тежином како не бисте нашкодили себи или својој беби. Никада немојте ићи на посебну дијету без да о томе разговарате са својим лекаром.
   • Такође би требало да се обратите лекару ако имате јако повраћање и ако изгубите на тежини чак иу првом тромесечју.

Метода 2 од 2: Како остати здрав

1. 1 Схватите колико вам је калорија потребно. Женама које су имале нормалну тежину пре трудноће потребно је у просеку 300 додатних калорија дневно током другог и трећег триместра.
   • Жене нормалне тежине треба да уносе између 1900 и 2500 калорија дневно.
   • Уношење више калорија може довести до повећања телесне тежине.
   • Ако сте пре трудноће имали прекомјерну тежину или сте имали вишак килограма, или сте били гојазни, разговарајте са својим лекаром о потребама за калоријама. Ове потребе су различите за сваку особу. Чак и ако постоје неке посебне околности које ће захтевати смањење телесне тежине током трудноће, могуће је да ћете ипак морати да их задржите или повећате број калорија које уносите.
   • Такође треба да разговарате са својим лекаром о својим потребама за калоријама ако имате вишеструку трудноћу. Највероватније ћете морати да унесете још више калорија ако сте трудни са више од једног детета.
2. 2 Избегавајте конзумирање празних калорија и нездраве хране. Празне калорије ће учинити да добијете на тежини, али неће обезбедити беби хранљиве материје које су јој потребне. Избегавање празних калорија је веома важно за одржавање здраве тежине током трудноће.
   • Избегавајте храну са додатком шећера и чврстих масти. Налазе се у великим количинама у газираним пићима, десертима, масним млечним производима као што су сир или пуномасно млеко и масним комадима меса.
   • Бирајте нискокалоричне, немасне и без шећера намирнице кад год је то могуће.
   • Такође, избегавајте кофеин, алкохол, сирове морске плодове и потенцијалне изворе бактерија.
3. 3 Узимајте пренаталне витамине. Током трудноће, вашем телу су потребне додатне хранљиве материје. Пренатални витамини ће вам помоћи да добијете ове хранљиве материје без уноса више калорија него што је апсолутно неопходно.
   • Никада немојте сматрати витамине заменом за праву храну, чак и ако вам је лекар рекао да је губитак тежине за вас у реду. Додаци исхрани се најлакше апсорбују у телу када се узимају са храном, а витамине тело најбоље апсорбује директно из хране, а не витамина.
   • Фолна киселина је један од најважнијих витамина током трудноће. Значајно смањује ризик од развоја дефеката неуронске цеви.
   • Витамини који садрже гвожђе, калцијум и омега-3 масне киселине такође помажу у одржавању основних функција тела и помажу здравом развоју бебе.
   • Избегавајте суплементе богате витаминима А, Д, Е или К.
4. 4 Често једите мале оброке. Много малих оброка дневно уместо три велика оброка је тактика коју многи нутриционисти препоручују за контролу количине поједене хране.Ова метода ће такође помоћи током трудноће.
   • Одбојност према храни, мучнина, жгаравица и лоша пробава често спречавају трудницу да поједе целу порцију. Мале порције (5-6 порција дневно) могу помоћи варењу и олакшати општу ситуацију. Ово ће постати посебно тачно како дете расте и стеже органе за варење.
5. 5 Одржавајте здраву исхрану богату витаминима за труднице. Обратите посебну пажњу на храну која садржи фолну киселину, као и храну богату протеинима, здравим мастима, угљеним хидратима и влакнима.
   • Храна богата фолном киселином укључује сок од поморанџе, јагоде, спанаћ, броколи, пасуљ и хлеб и житарице обогаћене фолном киселином.
   • Започните дан богатим доручком. Ово ће вам помоћи да се осећате добро током целог дана.
   • Бирајте изворе угљених хидрата од целог зрна уместо прерађених зрна која праве бели хлеб.
   • Храна богата влакнима може помоћи у одржавању здраве тежине и спречити пробавне проблеме попут затвора. Цела зрна, поврће и пасуљ генерално су богати влакнима.
   • Не заборавите да једете довољно воћа и поврћа.
   • Одаберите незасићене „добре“ масти попут маслиновог уља, уљане репице и маслаца од кикирикија.
6. 6 За ужину бирајте здраву храну. Чак и ако вам лекар препоручи да током трудноће добијете или смршате, можете изабрати здраву храну за ужину. Бирајте здраву храну уместо прерађене хране и десерта са високим садржајем шећера и млечне масти.
   • Уместо сладоледа и шејка, одлучите се за смоотхие од банане или сорбет од смрзнутог воћа без масти.
   • Између оброка можете јести воће и орахе.
   • Уместо белих крекера и масних сирева, одлучите се за крекере од целог зрна са мало немасног сира.
   • Тврдо кувана јаја, тост од целог зрна и обичан јогурт друге су опције за ужину које можете изабрати.
   • Уместо слатких напитака, бирајте биљне сокове са мало натријума, соду са мало воћног сока или обрано обрано млеко или сојино млеко.
7. 7 Лагано вежбајте. Вежбање је важан део губитка тежине када нисте трудни, али такође игра важну улогу у одржавању здраве тежине током трудноће. Здраве труднице треба да се баве умереним аеробним вежбама најмање 2 сата и 30 минута сваке недеље.
   • Вежбање такође смањује бол повезан са трудноћом, побољшава сан, регулише емоционално здравље и смањује ризик од компликација. Такође вам могу помоћи да смршате након порођаја.
   • Пре него што започнете било какву физичку активност, разговарајте са својим лекаром. Одмах престаните са вежбањем ако доживите вагинално крварење или прерано истицање воде.
   • Умерено ходање, пливање, плес и вожња бицикла добре су опције за вежбање.
   • Избегавајте напорне активности које би вас могле ударити у стомак, попут кик -бокса или кошарке. Такође, избегавајте оптерећења са повећаним ризиком од пада, као што је јахање. Немојте ронити под водом јер то може довести до стварања мехурића гаса у крви вашег детета.

Упозорења

• Никада не покушавајте намерно да смршате током трудноће, посебно ако то није изричито саветовао ваш лекар.