Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 2: Редовно пијте воду
• Метода 2 од 2: Сазнајте колико вам је течности потребно
• Савјети

С обзиром да је људско тело углавном вода, пијење ове течности је веома важно да би ваше тело савршено функционисало. Да бисте остали хидрирани, морате да схватите колико воде морате да пијете и да користите стратегије да останете хидрирани у свом свакодневном животу. Такође, имајте на уму да ће количина потребне воде варирати у зависности од фактора као што су физичка активност, температура околине, здравствено стање и трудноћа.

Кораци

Метод 1 од 2: Редовно пијте воду

1. 1 Пијте воду ујутру одмах након буђења. Неки људи ујутру пију само млеко, чај или кафу, али додавање најмање једне чаше воде пре доручка помоћи ће повећати количину воде у телу ујутру. Флашу воде можете ставити тик до кревета како не бисте заборавили да је попијете ујутру.
2. 2 Увек носите воду са собом. Мале боце за воду су јефтине и лако их је понети са собом на посао, у школу или било коју другу околност када морате да напустите дом на неколико сати. Неке посебне боце имају ознаке које вам помажу да пратите колико сте попили и колико је милилитара течности остало.
   • Генерално се препоручује да пијете најмање 8 чаша течности дневно или више ако вежбате или проводите време на отвореном по топлом времену. Међутим, мушкарцима је у просеку потребно 13 чаша, а женама 9 чаша течности сваки дан.
3. 3 Попијте воду пре него што осетите жеђ. Када осетите жеђ, ваше тело сигнализира да му недостаје течности. Да бисте остали хидрирани, требало би да пијете воду довољно често да не осећате жеђ. Са годинама рецептори за жеђ почињу да раде мање ефикасно, а особа се више не осећа тако добро да његово тело мора да врати равнотежу воде. Због тога ће бити корисно да стекнете навику да пијете воду током целог дана.
4. 4 Урин ће вам такође помоћи да разумете ниво хидратације у вашем телу. Осим што пијете, пре него што осетите жеђ, морате пратити и боју урина - то је показатељ да ли је ниво воде у телу довољан. Људи који пију довољно воде имаће много бистрог, светло жутог урина. Када се дехидрира, урин ће бити мањи, постаће тамножут, јер постаје концентрисанији.
5. 5 Ограничите унос пића која садрже кофеин, алкохол и шећер. Кофеин и алкохол узрокују да тело брже губи течност, а шећер у пићима (чак и сок од поморанџе) није идеалан за правилну хидратацију. Боље покушајте да пијете више воде. Иако може изгледати као мање привлачно и мање укусно пиће, вода је много кориснија за ваше опште здравље.

Метода 2 од 2: Сазнајте колико вам је течности потребно

1. 1 Постоје одређени фактори који утичу на количину воде која вам је потребна. Важан корак у одржавању правилног биланса воде је познавање ваших потреба за водом. Имајте на уму да се основна препорука за осам чаша воде дневно може разликовати у зависности од околности. Мораћете да пијете више, у зависности од следећег:
   • Ниво активности. Када вежбате, требало би повећати унос воде.
   • Животна средина. Високе температуре, на пример, по топлом времену или у сауни, као и висока влажност у просторији, захтевају повећање количине потрошене воде.
   • Географски положај. Што је већа надморска висина, потребно вам је више воде.
   • Трудноћа и дојење такође повећавају количину воде која вам је потребна.
2. 2 Пијте више током вежбања. Просечан тренинг повећава потребну количину воде за 1,5-2,5 чаша (поред осам препоручених). Можда ће вам требати још више ако ваш тренинг траје дуже од сат времена или ако вежбате посебно интензивно.
   • Такође имајте на уму да се изотонична пића (спортска пића са електролитима) преферирају у односу на воду како би се одржао ниво течности током веома интензивних или продужених вежби.
   • Интензивна физичка активност доводи до тога да изгубите много соли знојем. Без довољно соли, без обзира на то колико воде пијете, пробавни тракт не може ефикасно да је апсорбује.
   • Сходно томе, електролити у спортским напицима су потребни да надокнаде губитак соли и побољшају телесну апсорпцију конзумиране воде.
3. 3 Имајте на уму да болести такође утичу на равнотежу воде у телу. Важно је знати да тегобе (нарочито пролив и / или повраћање) захтевају посебне напоре за одржавање равнотеже воде. Ако дође до повраћања једном или два пута (то може бити случај, на пример, са тровањем храном), онда је то мање опасно од продужене болести у трајању од 3-5 дана са сталном дијарејом и / или повраћањем (као, на пример, код ентеровируса) или другу гастроинтестинално -цревну болест).
   • Ако имате стомачни грип, мораћете да се потрудите да током овог периода останете хидрирани. Најбоље је да пијете спортска пића са електролитима, а не само воду, јер ћете (као и код интензивних дуготрајних вежби) изгубити много соли проливом и / или повраћањем. Пијуцкајте спортска пића током дана.
   • Ако тело не задржава воду, или се пролив и повраћање настављају упркос вашим напорима да останете хидрирани, онда морате да одете код лекара или у хитну помоћ ради интравенозне хидратације.
   • Да бисте одржали правилан баланс воде у случају губитка соли, морате надопунити не само воду, већ и електролите (због чега су спортска пића најбоља опција).
   • Ако имате случај ове болести, пијте мале гутљаје течности током дана и покушајте да пијете што је више могуће. Боље је пити полако и често, а не пуно пити у једној седници, јер велике количине воде могу изазвати додатну мучнину и / или повраћање.
   • Имајте на уму да ће у врло озбиљним случајевима гастроинтестиналних болести можда бити потребна интравенозна уношење течности у болницу ради одржавања правилне равнотеже течности. Ако сте забринути због овог проблема, обратите се свом лекару, јер је боље да се играте на сигурно него да касније жалите.
   • Други симптоми и здравствени проблеми такође могу утицати на равнотежу течности, мада је ређе толико озбиљан као код стомачног грипа. Разговарајте са својим лекаром ако желите више информација о томе како ваша здравствена стања (попут болести бубрега или других хроничних стања) могу утицати на унос воде и хидратацију тела.
4. 4 Запамтите, деца могу брже да дехидрирају. Ако је ваше дете болесно, оно може дехидрирати много брже него одрасла особа и требало би да га прегледа лекар раније него одрасла особа. Ако је дете постало летаргично и тешко га је пробудити, потребна му је хитна помоћ лекара. Ако беба плаче, а сузе не теку, идите лекару што је пре могуће. Остали симптоми дехидрације код деце укључују:
   • не мокрите или уринирате ређе него обично (у случају одојчета пелена ће остати сува три сата или више),
   • Сува кожа
   • вртоглавица,
   • затвор,
   • утонуле очи и / или фонтанела,
   • убрзано дисање и / или откуцаји срца.
5. 5 Пијте пуно течности током трудноће и дојења. Трудницама се препоручује да конзумирају 10 чаша воде дневно, а женама које доје 13 чаша воде дневно. У оба случаја потребна вам је додатна течност за издржавање ваше бебе или за подстицање производње млека, што захтева значајне количине воде.

Савјети

• Главни симптоми дехидрације су сува уста, осећај жедности, таман урин, грчеви, мишићна слабост, главобоља, вртоглавица, умор, упале очи и без суза приликом плакања.