Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Разумевање проблема зависности од куповине
• Метод 2 од 3: Промене понашања
• Метод 3 од 3: Помагање другима

Огромна жеља за куповином, која се назива и купохолизам, може негативно утицати на ваш лични живот, каријеру и финансије. Пошто је куповина саставни део светске капиталистичке културе, понекад је тешко знати да ли је злоупотребљавамо. У овом чланку ћемо говорити о знацима купохолизма, како променити своје навике и како добити помоћ од специјалисте ако вам затреба.

Кораци

Метод 1 од 3: Разумевање проблема зависности од куповине

1. 1 Признајте проблем. Као и код свих овисности, разумијевање вашег понашања и начина на који оно утјече на ваш живот и односе кључно је за успјешну борбу против те навике. Испод је листа симптома зависности - помоћу ње процените обим проблема. Изузетно је важно проценити степен ваше зависности, јер ће вам то помоћи да схватите колико треба да смањите потрошњу и да ли је боље да се уопште одрекнете куповине.
   • Купујете ствари када сте тужни, усамљени, забринути или када сте љути
   • Свађе око ваше зависности од куповине
   • Осећајте се изгубљено и усамљено без кредитних картица
   • Сталне куповине на кредит
   • Еуфорија у куповини
   • Срамота или срамота због прекомерне потрошње
   • Навика лагања о томе колико трошите или колико нешто вреди
   • Опсесивне мисли о новцу
   • Знатно време проведено у покушајима да поједноставите потрошњу како бисте имали више новца за куповину
2. 2 Анализирајте своју склоност куповини. Запишите све што купујете 2-4 недеље, као и вредност предмета. Запитајте се зашто то радите да бисте боље разумели када и како идете у куповину. Такође је важно пратити колико новца потрошите за то време како бисте могли да процените колико је то далеко отишло.
3. 3 Утврдите који сте тип шопингхоличара. Компулзивна куповина има много облика. Знајући како је, лакше ћете разумети своју зависност и брже ћете пронаћи начин да се носите са њом. Можда се препознајете у доњим описима. Ако не, покушајте да анализирате ситуацију помоћу горе наведене листе за куповину.
   • Људи купују под стресом
   • Људи који непрестано траже савршене ствари
   • Људи који воле светле ствари и који воле да се осећају богато
   • Људи који купују ствари јер имају попусте
   • Људи који стално купују ствари, враћају их и купују нешто друго, што се претвара у бескрајну петљу
   • Људи који се смире само када купе комплетан сет исте ствари у различитим варијацијама (боја, модел итд.)
4. 4 Сазнајте које су последице зависности од куповине. Можда ћете се одмах након куповине осећати врло добро, али овај ефекат је краткорочан и последице могу бити веома озбиљне. Познавање ових последица ће вам олакшати рад са зависношћу.
   • Прекорачење буџета и финансијских проблема
   • Компулзивне куповине које премашују потребе (на пример, особа долази у продавницу по један џемпер и одлази са десетак)
   • Невидљивост и тенденција да се проблем утиша како би се избегле критике
   • Осећај беспомоћности због понављајућих циклуса куповине и последичног осећаја стида који поново води у куповину
   • Проблеми у односима због тајности, лагања о дуговима и физичке изолације док погоршавају бриге око куповине
5. 5 Имајте на уму да постоје психолошки разлози за претерану куповину. За многе је ово начин да се носе са негативним емоцијама или да их избегну. Као и код других зависности, куповина привремено решава проблеме, чини да се осећате боље и ствара лажну слику о срећној и самопоузданој особи.Размислите да ли куповина испуњава рупе у вашем животу које би могле бити испуњене нечим кориснијим и исправнијим.

Метод 2 од 3: Промене понашања

1. 1 Схватите шта вас изазива. Провокативни фактор је оно због чега желите да нешто купите. Водите дневник најмање недељу дана, и кад год осетите потребу да идете у куповину, запишите шта вас је навело на ту идеју. Разлог може бити одређено окружење, особа, оглас и осећања (бес, срам, досада). Веома је важно знати шта изазива ово понашање, јер можете избећи ствари које га покрећу.
   • На пример, често идете у куповину уочи важног догађаја. Можда желите да купите одећу, скупу козметику и друге ствари које ће вам повећати самопоуздање и помоћи вам да се психички припремите за догађај.
   • Знајући ово, можете смислити план акције. На пример, одлучили сте да одустанете од куповине или ћете сат времена бирати одећу од онога што већ имате.
2. 2 Смањите трошкове куповине. Најбољи начин да ограничите куповину без потпуног одустајања је да пратите свој буџет и не дозволите себи да купујете изван својих потреба. Пратите свој новац и купујте само ако ваш месечни или недељни буџет то дозвољава. На овај начин с времена на време можете куповати ствари, али ћете истовремено бити заштићени од финансијских проблема који могу бити узроковани превеликим ентузијазмом при куповини.
   • Покушајте да узмете само онолико новца колико вам је потребно за планиране куповине. Оставите кредитне картице код куће како бисте избегли искушење да нешто купите на кредит.
   • Покушајте да направите списак онога што већ поседујете и списак ствари које заиста желите да купите. Ово ће вам омогућити да се контролишете и видите да желите да купите нешто што већ имате или нешто што вам заиста не треба.
   • Сачекајте 20 минута пре него што обавите куповину. Не купујте предмет одмах - боље размислите зашто бисте то требали или не бисте требали учинити.
   • Ако увек трошите много новца у истим продавницама, идите тамо само ако вам заиста треба, или поведите пријатеље са собом да вам помогну да контролишете своје трошкове. Ако купујете на мрежи, уклоните популарне веб локације из обележивача.
3. 3 Потпуно се одрекните непотребних куповина. Ако имате озбиљну зависност од куповине, ограничите се само на основне ствари. Будите опрезни при одабиру продавница и понесите своју листу за куповину са собом. Не купујте ствари на распродаји и јефтине ствари које вам не требају, а за један одлазак у продавницу одвојите одређену суму новца. Што јаснија правила постоје, то боље. На пример, ако морате да купите намирнице и хигијенске потрепштине, направите потпуну листу свега што вам је потребно и не купујте ништа изван те листе.
   • Престаните да плаћате кредитним картицама и решите их се. Ако мислите да бисте требали имати једну кредитну картицу за безизлазне ситуације, замолите вољену особу да то сакрије од вас. Ово је изузетно важно јер људи имају тенденцију да троше двоструко више када имају кредитну картицу.
   • Испитајте карактеристике ствари које требате купити. Није неуобичајено да особа купује оно што јој не треба када само гледа артикле у продавници, па би требало да истражите брендове и карактеристике предмета које желите да купите. Ово ће процес куповине учинити мање забавним, али нећете морати да истражујете ствари у продавници.
   • Одбаците све картице лојалности у продавницама које продају предмете који нису на вашој листи основних ствари.
4. 4 Не идите сами у куповину. Људи који су склони компулзивној куповини склони су куповини сами, па ћете ако идете са неким потрошити мање. Ово је добробит вршњачког утицаја - учите да купујете право од људи које поштујете.
   • Можда бисте требали замолити некога да преузме потпуну контролу над вашом потрошњом.
5. 5 Пронађите друге активности за себе. Покушајте да будете продуктивнији. Када радите на компулзивном понашању, важно је да куповину замените нечим што ће вам такође одузети време и донети вам задовољство (али на начин који вам не штети).
   • Људи су често толико зависни од нечега да престају да примећују време. Пронађите нови хоби, вратите се активности коју сте напустили или пронађите начин да развијете своје способности на било који други начин. Можете читати, трчати, кувати или свирати инструмент. Шта год да радите, морате се потпуно уронити у ову активност.
   • Спорт и дуге шетње могу вам помоћи да постанете срећнији и боље одвраћају људе од куповине него друге активности.
6. 6 Пратите свој напредак. Не заборавите да хвалите и охрабрујете себе на путу да се ослободите навике. Прославите своје успехе јер није лако превазићи зависност. Објективна процена онога што сте већ постигли помоћи ће вам да престанете да се грдите у тренуцима сумње у себе са којима ћете се сигурно суочити.
   • Покушајте да пратите своје трошкове помоћу посебног програма. Пребројите број путовања у продавнице (посебно у ваше омиљене) и означите их у календару.
7. 7 Направите списак места на којима не бисте требали бити. Запишите све области које би могле изазвати рецидив. Највероватније ће то бити велики трговачки центри, одређене продавнице или велики тржни центри. Ваша лична правила треба да буду јасна и разумљива како се не бисте могли уверити да можете негде погледати чак и на кратко. Направите потпуну листу ових места и не идите тамо све док се жеља за куповином не смањи. Прођите кроз листу покретача да бисте били сигурни да сте навели сва „опасна“ места и ситуације.
   • Можда нећете увек моћи да избегнете ова места, а то може бити објективно веома тешко учинити због обиља реклама и доступности робе.
     • Ако само требате да смањите трошкове и не одустанете од куповине у потпуности, покушајте да будете ређи на овим местима. Направите распоред куповине и придржавајте га се.
8. 8 Избегавајте путовања. Бар на почетку процеса промене куповних навика, требало би да престанете да путујете. Ово ће вам помоћи да избегнете искушење да купујете артикле који су доступни на новим местима. Људи купују више него обично када се нађу изван свог уобичајеног окружења.
   • Запамтите да куповина на мрежи ствара осећај новости, па ће се и овим искушењима морати одупријети.
9. 9 Организујте своју пошту. Одјавите се од промотивних е -порука и каталога. Ово се односи и на обичну пошту и на е-пошту.
   • Одбијте слање поштанских банака које вам нуде нове кредитне картице. Позовите сваку банку ако је потребно.
10. 10 Водите рачуна о својим рачунарима. Будући да се огроман број куповина врши на Интернету, запамтите да је важно пратити не само своје понашање у редовним продавницама, већ и на Интернету. Блокирајте све популарне веб локације са којих често купујете нешто.
    • Преузмите апликацију за блокирање огласа - сакриће све огласе које видите у прегледачу.
    • Посебно је опасно посећивати веб локације на којима се може извршити куповина помоћу сачуваних података са картице. Да не бисте случајно купили превише, одспојите своје платне картице са свих веб локација на којима сте нешто купили, чак и ако сте блокирали ове странице.
      • Ово ће вам омогућити да играте на сигурно. Ако пронађете разлог да посетите веб локацију, имаћете довољно времена да размислите о куповини.

Метод 3 од 3: Помагање другима

1. 1 Затражите помоћ од пријатеља и породице. Тајна је један од главних састојака купохолизма (и других зависности). Не бојте се отворено говорити о својим проблемима.Реците пријатељима и породици о томе шта се дешава и замолите их да вам помогну при куповини или куповини основних ствари за вас, барем на самом почетку када је зависност веома јака.
   • Верујте само најближим људима који вас могу подржати и помоћи вам да се носите са зависношћу.
2. 2 Закажите термин код психотерапеута. Терапеут вам може помоћи да разумете шта је у основи ваше зависности (на пример, депресија). Иако не постоје посебни лекови за лечење шопахолизма, можда ће вам бити прописани антидепресиви, попут селективних инхибитора поновног преузимања серотонина.
   • Когнитивна бихевиорална терапија се често користи у лечењу зависности. Ова терапија ће вам омогућити да видите и преиспитате своје мисли о куповини.
   • Терапија ће вам такође помоћи да мање обраћате пажњу на спољне мотиве (на пример, жељу да изгледате успешно и срећно), а више - искрене (то је, на пример, жеља да се осећате угодно, одржавате односе са рођацима и вољенима).
3. 3 Придружите се Друштву анонимних купохохоличара. Постоје посебне групе за борбу против зависности од куповине. Могућност да поделите своја осећања и дате другима савет који вам је помогао може вас подржати у тренуцима када се спремате да полетите.
   • Потражите такве програме у свом граду.
   • Постоје посебне веб локације на којима можете пронаћи психотерапеута или групу.
4. 4 Уговорите термин код финансијског саветника. Ако је ваша зависност од куповине довела до озбиљних финансијских проблема са којима се не можете сами носити, покушајте разговарати са финансијским савјетником. Он ће вам помоћи да се носите са дугом који сте накупили као резултат своје зависности.
   • Суочавање са финансијским проблемима узрокованим зависношћу може вас учинити нервозним колико и емоционалне потешкоће које долазе са покушајем да се носите са зависношћу. Будући да стрес често погоршава проблеме, помоћ финансијског саветника биће од велике помоћи.