Садржај

• Кораци
• 1. део од 6: Доношење одлуке
• 2. део од 6: Стручна помоћ
• 3. део 6: Група за самопомоћ
• 4. део од 6: Напуштање старих навика
• Део 5 од 6: Здраво тело и ум
• Део 6 од 6: Свакодневни живот без дрога
• Савјети
• Упозорења

Немојте мислити да се не можете ријешити овисности о дрогама - упорношћу и стрпљењем побиједит ћете ову болест. Почните тако што ћете идентификовати разлоге за престанак узимања дрога, јер ће вам то помоћи да останете јаки током читавог процеса. Затим направите план и ослоните се на подршку група за самопомоћ и других за почетак живота без дрога.

Кораци

1. део од 6: Доношење одлуке

1. 1 Нека ваш циљ буде борба против зависности од дрога. Можда нећете моћи да то учините преко ноћи, али постављање циља ће вам помоћи да одредите следеће кораке.
2. 2 Запишите последице употребе лекова који негативно утичу на ваш живот. На овај начин можете променити своје понашање. Немојте писати опште изразе ("ово ми уништава живот" или "нећу добити оно што желим"); напишите како вам се живот променио од када сте почели да користите дрогу. Писање на папиру може вас шокирати, али оваква листа помоћи ће вам да превазиђете своју зависност.
3. 3 Да ли треба да престанете са употребом лекова и осетите симптоме апстиненције (симптоме устезања)? Ви сте дефинитивно наркоман. Ово стање је апсолутна супротност од интоксикације дрогом. Симптоми повлачења изражавају се у сталном умору и узбуђењу, а интоксикација лековима - у налету снаге и опуштања.
   • Водите дневник и у њега записујте податке о свом благостању. У зависности од лека који користите, можда ћете имати проблема са кожом, унутрашњим органима и зубима. Чак и ако сте само смршали или изгледате старије, запишите то.
4. 4 Овисник може занемарити одговорности, попут одласка у школу или на посао, не чишћење куће, неплаћање рачуна. Свет зависника се врти искључиво око употребе дрога. Овисност о дрогама озбиљан је проблем који захтијева подузимање драстичних мјера.
   • Запишите колико сте често били на послу или у школи у последње време.Размислите о томе шта мислите о својим одговорностима.
   • Запишите колико новца трошите на лекове (дневно, недељно, месечно и годишње).
5. 5 Зависник заборавља на породицу и пријатеље, јер му је стало само до дроге. Наркоман покушава да избегне друштво блиских људи који су забринути за његово стање.
   • Борба са породицом или пријатељима о вашој зависности од дрога знак је ваше зависности од дрога.
6. 6 Једна од манифестација зависности од дрога су сталне лажи и крађа вредних ствари или новца (за плаћање дрога), посебно од вољених особа. Овисност о дрогама има штетан утицај не само на здравље, већ и на људско понашање (пошто се одлучи за крађу).
   • Лаж и срамота коју зависници доживљавају због свог понашања део су зависности од дрога.
7. 7 Зависник заборавља на своје хобије и интересовања, јер мисли само на дрогу. Пређите са употребе дрога на неки хоби (пењање, плес, прикупљање маркица, свирање музичког инструмента, учење страног језика).
   • Свако ко се може фокусирати на своје хобије може превазићи зависност од дрога.
8. 8 Употреба дрога негативно утиче на ваш живот (зависници имају проблема у школи, на послу, у породици, са законом и здрављем). За разлику од већине људи, хапшење овисника о дрогама обичан је догађај који се брзо заборавља.
   • Можда сте били ухапшени због вожње под дејством дрога или због поседовања дрога.
   • Ако сте наркоман, отуђит ћете своју породицу, пријатеље и вољену особу.
9. 9 Запишите позитивне промене након престанка узимања дрога. Како се ваш живот променио? Несумњиво ћете се ослободити или минимизирати негативне тренутке који су повезани са употребом дрога.

2. део од 6: Стручна помоћ

1. 1 Посетите нарколога; овај лекар ће вам дати савет како да лечите своју зависност од дрога.
   • Ваш лекар ће вам највероватније препоручити да одете у центар за лечење дрога како бисте започели чишћење система под медицинским надзором. Ово је посебно важно ако сте користили опијате или бензодиазепине. Детоксикација организма од ових супстанци може бити врло болна, а понекад и фатална.
2. 2 Идите у клинику за лечење дрога или центар за рехабилитацију од дрога ако сте користили барбитурате, метамфетамин, кокаин, крек, опијате или бензодиазепине, јер је детоксикација ових супстанци опасна по живот и може довести до затајења срца, можданог удара и напада (стога је важно је чишћење тела под надзором лекара).
   • Чак и ако не доживите по живот опасне симптоме устезања, постоје и други нежељени ефекти који отежавају опоравак од зависности од дрога, попут осећаја анксиозности и халуцинација.
   • Симптоми устезања не дозвољавају многим зависницима да превазиђу зависност од дрога. Због тога је најбоље превазићи ово стање под надзором стручњака који ће вам помоћи да се носите са последицама престанка употребе дрога.
   • Ако сте ухапшени, можда ће вам бити дозвољено да посетите болницу. Искористите ову прилику.
3. 3 Осим медицинских програма (зависност од дрога), успешно лечење укључује индивидуалне и групне консултације. Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) може вам помоћи да промените начин размишљања о лековима.
   • Није неуобичајено да многи људи са проблемима са дрогама имају повезане менталне здравствене проблеме као што су анксиозност, ПТСП и депресија. Психотерапеут са искуством у лечењу ових поремећаја може помоћи и код њих и код зависности од дрога.
   • Терапеут такође може користити мотивационо интервјуирање како би вам помогао да препознате шта вас спутава у одвикавању од дрога.
   • Ваш лекар или рехабилитациони центар могу вам помоћи да пронађете правог психотерапеута који је специјализован за проблеме зависности од дрога.
4. 4 Да бисте победили зависност од дрога, биће вам потребна помоћ у различитим аспектима вашег живота (јер зависност утиче на готово све аспекте живота особе). Будите спремни да тражите помоћ како бисте побољшали своје физичко, ментално, емоционално и духовно здравље.
   • Потражите помоћ од породичног терапеута, фитнес тренера, финансијског саветника или било ког другог стручњака који вам може помоћи да свој живот вратите на прави пут.

3. део 6: Група за самопомоћ

1. 1 Зависници који постану чланови група за самопомоћ имају веће шансе за опоравак. Програм 12 корака један је од најефикаснијих програма за ослобађање од зависности од алкохола и дрога.
   • Анонимни алкохоличари и Анонимни наркомани најпознатије су заједнице (групе за самопомоћ) које подржавају алкохоличаре и зависнике у њиховој потрази да се отарасе ових невоља.
   • Постоје и друге групе за самопомоћ, на пример, СМАРТ Рецовери, који помаже да се решите било какве зависности.
   • Постаните члан неколико група за самопомоћ да бисте изабрали ону која вам највише одговара.
   • Потражите на мрежи локалну групу за самопомоћ.
   • Признајте да сте болесни. Овисност је болест која мијења структуру мозга. Када признате да болујете од болести, биће вам лакше да се носите са својом зависношћу од дрога.
2. 2 У многим групама за самопомоћ новопридошлима се додељују ментори (бивши алкохоличари или зависници од дрога који су превазишли своју зависност) како би им помогли да прођу кроз програм опоравка.
3. 3 Пружите подршку другим људима у вашој групи за самопомоћ. Ове групе укључују људе који се налазе у истој ситуацији као и ви и доживљавају слична осећања очаја и стида. Пружите подршку за опоравак и преузимање одговорности.

4. део од 6: Напуштање старих навика

1. 1 Испланирајте свој дан да прекинете старе навике. Радите сваки дан ствари које ће вам омогућити да постигнете своје циљеве, као што је завршетак средње школе, заснивање породице или проналажење посла. На крају ћете развити здраве навике које ће вас спречити да користите дроге.
2. 2 Пратите своје дневне задатке да бисте били у току са оним што радите. Да бисте то урадили, започните дневник и запишите шта треба да урадите у њему.
   • Оставите простор за белешке и, ако сте у ћорсокаку, напишите тамо ко вам може помоћи да изађете из ове ситуације.
   • Ако немате породицу или пријатеље који би вам помогли да изађете из ћорсокака, у реду је потражити помоћ терапеута.
3. 3 Будите искрени према себи у погледу људи са којима комуницирате и места која посећујете. Не комуницирајте са зависницима од дрога и не идите у одговарајуће установе.
   • На пример, не идите тамо где се окупљају наркомани само да бисте тестирали своју вољу. Исто тако, немојте сретати људе од којих сте некад куповали дрогу. Ово указује на подсвесну жељу да се врати употреби дрога.
4. 4 Будите стрпљиви. Осим физичке зависности, можете развити и емоционалну зависност, односно жудњу за оним што сте радили у прошлости. Будите стрпљиви јер ће вам требати времена да се ослободите старих навика.
5. 5 Пронађите људе који ће вас подржати у потрази за зависношћу од дрога. Рођаци и пријатељи помоћи ће вам на путу опоравка.
   • Такође се можете ослонити на људе који су прошли кроз сличну ситуацију. Они ће вам помоћи да постигнете своје циљеве.
   • Бирајте људе који немају зависност од дрога како се не бисте завели.

Део 5 од 6: Здраво тело и ум

1. 1 Редовно вежбајте како бисте ублажили стрес услед престанка узимања лека.
   • Почните да идете у теретану или вежбајте са личним тренером. Ово ће побољшати ваше здравље.
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Лаурен Урбан, ЛЦСВ

   
   
   Лиценцирани психотерапеут Лаурен Урбан је лиценцирани психотерапеут са седиштем у Бруклину у Њујорку са преко 13 година искуства у терапијском раду са децом, породицама, паровима и појединачним клијентима. Магистрирала је социјални рад на Хунтер колеџу 2006. године. Специјализован је за рад са члановима ЛГБТК + заједнице и са клијентима који планирају или у процесу ослобађања од зависности од дрога или алкохола.

   Лаурен Урбан, ЛЦСВ
   Лиценцирани психотерапеут

   Замолите партнера да почне да вежба са вама. Психотерапеуткиња Лаурен Урбан каже: „Ако имате партнера, свакако ће бити корисно укључити га у активности усмјерене на побољшање тијела. Боље чак га замоли да ти се придружи на часу. ”

2. 2 Јести. Да бисте то урадили, пронађите програм исхране на Интернету или се обратите нутриционисту. Здрава исхрана ће помоћи да се поврати здравље оштећено лековима.
3. 3 Упражњавати јогу. Јога је комбинација вежбе и медитације која ће вам помоћи да ојачате своје здравље и ум. Вежбајте јогу неколико пута недељно по 15-30 минута да бисте се носили са стресом и жељом да користите алкохол или дроге.
4. 4 Медитирајте. Медитација је одличан начин за ослобађање од стреса и фокусирање на дисање.
   • За медитацију пронађите удобно и тихо место за седење 10-15 минута.
   • Концентрирајте се на дисање редовитим, дубоким удисајима.
   • Игноришите мисли у глави. Фокусирајте се искључиво на дисање.
5. 5 Идите на курс акупунктуре. Акупунктура је древни кинески третман у коме се игле убацују на одређене тачке на телу. Ова метода ће вам помоћи да се носите са симптомима устезања и нелагодом.
   • У већини случајева, здравствено осигурање (у земљама ЗНД и Русији) не покрива акупунктуру.
6. 6 Посетите терапеута све док вам је потребна његова помоћ. Такође можете посетити специјалисте са рођацима како бисте заједно решили проблеме.

Део 6 од 6: Свакодневни живот без дрога

1. 1 Планирајте живот без дрога. Укључите у овај план како ћете превазићи жудњу за дрогама, борити се против досаде и обесхрабрења и испунити обавезе које сте занемарили. Престанак узимања лекова утицаће на сваки аспект вашег живота (на пример, повезивање са другима или подизање деце).
   • Размислите како ћете поступити да уклоните утицај своје зависности на сваки аспект свог живота.
   • Запишите своје идеје о томе како ћете се понашати у посебним ситуацијама, на пример, током непристрасног разговора, на друштвеним догађајима итд.
2. 2 Запишите циљеве које желите да постигнете. То могу бити најобичнији задаци, попут туширања сваки дан или здраве исхране, или шире тежње попут проналаска посла.
   • Пратите свој напредак према својим циљевима. Видећете побољшања која ће вас мотивисати да наставите.
3. 3 Ако сматрате да више не можете одољети искушењу, употријебите методу „нарге сурфање“. Кад сузбијете искушење, оно обично само расте. Признајући искушење, можете га контролисати.
   • Када признате искушење, размислите о својој зависности. Будите искрени у погледу својих осећања и мисли.
   • Оцените ниво свог искушења (од 1 до 10, где је 1 слабо, а 10 јако). Паузирајте 10 минута, а затим оперите аутомобил. Сада поново цените моћ искушења. Ако није ослабљено, учините нешто друго.
4. 4 Немојте комуницирати са наркоманима или трговцима дрогама и не идите у одговарајуће установе (где сте купили или користили дрогу).
   • Уместо тога, идите на места која нису повезана са дрогом. На пример, идите на пењање или пешачење.
5. 5 Преузмите посао да бисте били заузети (вреди добити посао са непуним радним временом). Радећи, зарадићете новац, што ће повећати ваше самопоуздање.
   • Ставите своју плату на банковни рачун.
   • Ако не желите да тражите посао, постаните волонтер. Обавезивање других може вам помоћи да брже заборавите на лекове.
6. 6 Концентришите се на изградњу новог живота чим превазиђете жудњу за дрогама и вратите своје здравље. Обратите више пажње на вољене, радите и уживајте у омиљеним активностима и хобијима.
   • За то време наставите да посећујете састанке група за самопомоћ и да идете код терапеута. Процес опоравка од зависности од дрога не иде брзо, па ако вам се живот побољша, немојте претпостављати да сте већ излечени.

Савјети

• Не дозволите да рецидив стави тачку на ваше напоре. Ако сте користили лек након што сте предузели мере за опоравак од зависности од дрога, решите проблем пре него што му измакне контрола. Чак и ако поново почнете да користите дрогу, не одустајте - и даље можете превазићи овај порок. Покушајте да схватите шта је пошло по злу и почните испочетка. Без обзира колико је потребно времена да се решите зависности од дрога, вредеће!

Упозорења

• Суочавање са зависношћу од дрога није само питање воље. Злоупотреба супстанци може довести до психичких и физичких промена у здрављу особе. Да бисте прошли све потребне кораке, потражите стручну помоћ.
• Ако одете код лекара о зависности од дрога, постоји шанса да се детаљи о том питању појаве у вашој медицинској документацији. Тренутно се откривање таквих података сматра незаконитим, али у ријетким случајевима то се догађа, што у будућности може довести до бројних проблема с радом и осигурањем. Наравно, ако наставите да узимате илегалне дроге, то може чак и погоршати вашу ситуацију. Ако се нађете жртвом медицинске неспособности, обратите се адвокату.
• Престанак зависности од дрога може бити опасан, па чак и смртоносан. Пре него што предузмете било коју акцију, консултујте се са својим лекаром.