Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Реуматоидни артритис (РА) је упална болест у којој имунолошки систем тела у основи напада ткива око сопствених зглобова. Правилна исхрана може помоћи у ублажавању симптома артритиса. Читајући даље, научићете коју храну можете, а шта не можете да једете ако имате РА.

Кораци

1. 1 Узимајте суплементе рибљег уља. Недавно је откривено да наша тела претварају ДХА (докозахексаенску киселину - полинезасићену масну киселину) која се налази у рибљем уљу у супстанцу која помаже у смањењу упале без потискивања имунолошког система. Проверите са својим лекаром или фармацеутом пре него што додате било какве суплементе у своју исхрану.
2. 2 Суплементи са витаминима А, Ц и Д3. Витамини А и Ц су антиоксиданти који могу спречити оштећење зглобова које може изазвати бол у РА. Показало се да витамин Д има позитиван ефекат на имунолошки систем и има противупална својства. Поново се обратите свом лекару или фармацеуту пре него што додате било какве суплементе у своју исхрану.
3. 3 Уравнотежено се храните. У сваки оброк укључите разне здраве угљене хидрате, масти и протеине.
4. 4 Пијте пуно пречишћене воде. Вода ће очистити тело и промовисати све нормалне процесе у вашем телу.
5. 5 Једите свежу, целовиту храну. Истакните воће и поврће јарких боја - бундеву, зеленило, слатки кромпир и боровнице.
6. 6 Једите мање протеина, посебно животињских. Укључите у исхрану биљне изворе протеина, попут пасуља. Људима са аутоимуним болестима боље је да се придржавају дијете са мало протеина. Ако једете 2.000 калорија дневно, онда би само 400-600 требало да потиче из протеина, посебно животињских извора.
7. 7 Ограничите унос или потпуно избегавајте прерађену храну. Они садрже многе штетне адитиве који могу погоршати РА. Када купујете запаковану храну, обавезно прочитајте етикету, а ако видите да су на листи састојака углавном адитиви, а не права храна, вратите производ на полицу!
8. 8 Одржавајте здраву тежину. Ово ће смањити упалу у телу, као и стрес на зглобове.
9. 9 Пијте бели или зелени чај. Обоје имају корисна фитохемијска и антиоксидативна својства.
10. 10 Смањите унос слатке хране. Ово укључује безалкохолна пића и друге слаткише са додатком шећера.
11. 11 Избегавајте храну која садржи кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе. Овај свеприсутан, лабораторијски произведен додатак може јако оптеретити јетру и отежати вам одржавање здраве тежине.
12. 12 Једите мање засићених масти које се налазе у месу и млечним производима. Концентришите се на омега-3 храну попут лососа, сардина, ланеног семена и ораха.
13. 13 Избегавајте маргарин и друге транс масти. Ове нездраве масти, које се налазе у прженој храни и храни са хидрогенизованим уљима, доприносе упали.
14. 14 Додајте авокадо у своју исхрану. Садржи много здравих мононезасићених масти.
15. 15 Кувати са маслиновим уљем. За антиинфламаторну дијету најбоље је изабрати маслиново уље од свих уља.
16. 16 Урадите тест осетљивости на глутен. Такође можете једноставно ограничити прерађену храну направљену од пшенице, која погоршава реуматоидни артритис.
17. 17 Додајте влакна у своју исхрану. Требало би да једете 35-40 грама дневно.
18. 18 Ако је могуће, ограничите изложеност инсектицидима и купујте органске производе узгојене без пестицида. Ове хемикалије могу довести до погоршања РА.

Савјети

• Направите једну или две промене одједном. Чак су и мале промене веома важне.

Упозорења

• Обавезно се обратите свом лекару или фармацеуту пре узимања било каквих суплемената како бисте избегли интеракције са лековима.