Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Одговорно конзумирање енергетских пића
• Метода 2 од 3: Бирање пића
• Метод 3 од 3: Пратите своје здравље

Популарност енергетских напитака повећана је последњих година - све више људи жели да се развесели током дана, ујутру се брже пробуди или ослаби дејство алкохолних пића, иако је ова комбинација нездрава. Истовремено, појавило се много информација о опасностима енергетских напитака и о томе како млади људи умиру од срчаног удара након што су попили превише енергетских напитака.Када се конзумирају умјерено и без здравствених проблема, енергетска пића нису опасна. Што више информација имате о саставу пића и о томе колико можете попити без штете по здравље, мања је вероватноћа да ћете себи нанети штету.

Кораци

Метод 1 од 3: Одговорно конзумирање енергетских пића

1. 1 Пијте не више од 1-2 енергетска пића дневно. Енергетска пића укључују много различитих пића (врло често садрже кофеин), која су дизајнирана да брзо енергизирају особу, пробуде се и помогну у фокусирању. Осим тога, постоји низ других пића која имају сличан ефекат - газирана пића у лименкама, мале боце пића, суви прах. Из тог разлога, изузетно је тешко утврдити стопу потрошње енергетских напитака дневно.
   • У случају најпопуларнијих пића која се продају свуда, препоручује се да се не пије више од две порције дневно (нормално за одрасле). Ако пиће није концентровано (Ред Булл, Бурн), ова стопа је приближно 500 милилитара дневно. Сматрајте ово горњом границом и покушајте пити што мање енергетских напитака.
2. 2 Немојте пити енергетска пића пре или током интензивних вежби. У случајевима када су људи умирали од срчаног удара, енергија се често комбиновала са исцрпљујућим вежбама или играма. Неким спортистима се допада ефекат енергетских напитака, али кофеин и друге супстанце у саставу енергетских напитака покрећу исте процесе у телу као и физичка активност (на пример, повећање откуцаја срца).
   • Код већ постојећих срчаних проблема, чак и ако нису дијагностицирани (као што је често случај код дјеце или младих одраслих особа), комбинирање енергетских напитака са озбиљном тјелесном активношћу може узроковати срчане проблеме - на примјер, атријалну фибрилацију или синдром изненадне смрти код одраслих ...
   • Такви ефекти су ретки, али ризик није вредан ефекта који енергетско пиће пружа при вежбању. Физичка активност већ даје енергију особи и помаже јој да се концентрише.
3. 3 Немојте мешати енергетска пића са алкохолом. Није изненађујуће што је пораст популарности енергетских пића довео до појаве многих коктела који укључују ова пића. Многи људи погрешно верују да енергетска пића могу помоћи у смањењу опојних ефеката алкохола, што вам може помоћи да дуже пијете. Нажалост, такви коктели отежавају особи да прати колико је већ попила и прикрије потенцијално штетне симптоме.
   • Да ствар буде гора, постоје људи који верују да након таквих коктела можете сести за волан. Вожња у пијаном стању, али мало опрезнија, није ништа боља од вожње у пијаном стању. Енергетика ствара лажну илузију да особа може самоуверено возити аутомобил када то није случај.

Метода 2 од 3: Бирање пића

1. 1 Прочитајте састојке на паковању ваших енергетских напитака. Произвођачи могу рекламирати своја пића са истим правима као и произвођачи обичних пића, што потрошачима значи одређене потешкоће. Међутим, произвођачи су дужни навести комплетан састав пића. Потражите га на амбалажи.
   • Наравно, на вама је да прочитате састојке или не, али тако ћете лакше разумети шта пијете и лакше ћете пратити количину кофеина и других супстанци које конзумирате.
2. 2 Проверите препоруке произвођача, али немојте им веровати на реч. Један од произвођача на својој веб страници пише да се пиће може конзумирати у било које доба дана и да га можете пити у аутомобилу, док учите, радите, бавите се спортом, играте видео игрице и на бескрајним забавама.
   • Међутим, мало дубље на веб страници налазе се детаљније информације да не бисте требали конзумирати више од 400 милиграма (или 5 лименки овог пића) дневно ако сте здрава одрасла особа.Осим тога, стоји да се пиће не препоручује особама осетљивим на кофеин, а трудницама и дојиљама, као и деци, употребу овог напитка треба ограничити. Такође наводи цео састав инжењера енергије.
   • Пронађите информације о пићу које вас занима, прочитајте препоруке произвођача, али затим донесите информисану одлуку засновану на мишљењу незаинтересоване треће стране и научним образложењима.
3. 3 Пратите колико кофеина конзумирате дневно. Супротно увријеженом мишљењу, кофеин не изазива овисност, иако ако сваки дан попијете пуно каве, а затим је нагло престанете, бит ће могући неки знакови одвикавања. Када се конзумира умјерено, кофеин не угрожава здравље већине људи, али је у великим дозама опасан за срчане и друге здравствене проблеме. У ретким случајевима, кафа може изазвати изненадну смрт.
   • Мишљења су у погледу количине кофеина коју треба узети, јер ефекти великих доза кофеина нису добро схваћени, али у просеку треба узети у обзир 300-400 милиграма кофеина дневно. Типична шоља кафе садржи око 100 милиграма, слатко газирано пиће у лименци садржи 40 милиграма, а енергетско пиће (250 милилитара) садржи 50 до 160 милиграма.
   • У нормалним околностима, трудницама и дојиљама се саветује да не конзумирају више од 200 милиграма кофеина дневно, а деци - више од 50-100 милиграма.
4. 4 Пратите количину шећера и других супстанци. Ако напитак садржи пуни састав, биће вам лакше да пратите колико кофеина улази у ваше тело. Међутим, многи енергетски напици садрже и много шећера. Последице прекомерне конзумације шећера су добро познате, па сви нутриционисти препоручују да не повећавате количину шећера у исхрани.
   • Енергетска пића често укључују таурин, аминокиселину која се налази у производима животињског порекла, и гуарану, јужноафричку биљку која садржи кофеин (и то је додатак кофеину, који се додаје енергетском пићу). Енергетска пића такође често садрже различите витамине Б. Када се конзумирају умерено, ове супстанце нису опасне, али њихова злоупотреба може представљати претњу по здравље.

Метод 3 од 3: Пратите своје здравље

1. 1 Ако имате здравствених проблема, разговарајте са својим лекаром о енергетским напицима. Здрава особа може попити 1-2 пића дневно. У случају здравствених проблема морате бити опрезни. Конкретно, ако имате срчане болести, укључујући висок крвни притисак, прво треба да разговарате са својим лекаром.
   • Ако сте раздражљиви, нервозни, будни ноћу, имате убрзан рад срца или повишен крвни притисак након само једног пића, можда имате осетљивост на кофеин или неки здравствени проблем који захтева вашу пажњу. Разговарајте са својим лекаром пре него што поново почнете да пијете енергетска пића.
   • Ако редовно пијете енергетска пића због чињенице да стално осећате недостатак енергије, можда имате поремећај сна или неку другу опасност по здравље. Закажите састанак са својим лекаром.
2. 2 Не замењујте енергетска пића храном и спавањем. Запамтите да ћете се осећати боље ако редовно спавате и једете. Енергетика особу накратко напуни енергијом, док вам сан и исхрана омогућавају да издржите цео дан, а да вече не паднете с ногу.
   • Овај чланак пружа корисне информације о важности сна (одраслој особи потребно је 7-9 сати сна сваке ноћи) и о томе како се наспавати.
   • У складу са најновијим прехрамбеним смерницама, избегавајте додавање шећера или добијање енергије из обојеног воћа и поврћа, немасних протеина, интегралних житарица и здравих масти.
3. 3 Ограничите енергетска пића ако сте трудни или дојите. Свака жена која је преживела трудноћу зна са којим опрезом се мора бирати храна и пиће како не би нашкодила себи и фетусу. Прекомерна конзумација кофеина може изазвати неправилан рад срца било код фетуса или мајке (што ће угрозити стање и мајке и бебе).
   • Неки стручњаци и будуће мајке одлучују да у потпуности избаце кофеин из исхране током трудноће, али мала количина кофеина не прети ни мајци ни фетусу. Циљ је да не конзумирате више од 200 милиграма кофеина дневно - ово је препорука већине гинеколога.
4. 4 Ограничите употребу енергетских напитака код деце и адолесцената или их потпуно искључите из исхране. Тинејџери купују доста енергетских напитака, али не само зато што им пића дају енергију - то се такође сматра нечим врло кул. Кофеин и друге супстанце садржане у енергетским напицима нису опасне за децу, али се могу конзумирати у много мањим количинама у односу на одрасле.
   • Будући да енергетска пића немају здравствене користи, али су упитна и будући да дугорочни ефекти ових пића нису проучавани, најбоље је да се ова пића не дају деци. На крају крајева, деци није потребна додатна енергија ако немају проблема са спавањем или здравствено стање.
5. 5 Добро размислите пре него што узмете кофеин у праху. Многи људи одлучују да се одрекну индустријског пића и сами направе. Кофеин у праху може се купити као додатак исхрани, а у теорији ће у овом облику бити сигуран за здравље као и у готовом пићу. Међутим, нема гаранције да прах садржи само кофеин. Осим тога, мала грешка у дозирању може довести до прекорачења дневног уноса кофеина.
   • Ове прахове треба користити опрезно јер су грешке у дозирању пуне последица. Користите прах само ако сте сигурни у квалитет производа и ако сте у могућности да пажљиво измерите количину.
   • Тинејџери не би требало да конзумирају кофеин у праху ради своје безбедности.
6. 6 Паметно пијте енергетска пића, али немојте паничарити ако чујете да су опасни по ваше здравље. Као и код већине намирница, лекова и суплемената, све треба учинити. Ако можете без енергетских напитака, учините то. Међутим, ако одлучите да умјерено пијете енергетска пића и немате здравствених проблема, немојте мислити да ће вам се нешто лоше догодити.
   • Да бисте се осећали енергично, морате да једете правилно, редовно вежбате и довољно спавате. Црна кафа вам такође може дати више енергије и без вишка калорија и хемикалија.
   • Можда ће у будућности енергетска пића бити строже контролисана него сада. Позиви да се забране или подвргну строгој контроли узроковани су посљедицама које се често испољавају као посљедица злоупотребе енергетских пића. Ако можете доносити информисане одлуке на основу научних информација, моћи ћете да пијете енергетска пића без угрожавања здравља.