Како пребродити следећи дан након непроспаване ноћи

Видео: УЧИТЕ ЕНГЛЕСКИ КРОЗ ПРИЧУ-Робинсон Црусое-НИВО 2

Садржај

Кораци
1. део од 3: Одржавајте ниво енергије
2. део 3: Будите проактивни
Део 3 од 3: Водите време
Савјети
Упозорења
Слични чланци

Можда сте навикли да остајете будни до касно. Или је могуће да сте једноставно приморани да то учините, јер сте се дуго припремали за предстојећи испит. Било како било, вероватно се питате како да проведете следећи дан на ногама након непроспаване ноћи. Наравно, биће јако тешко остати будан а да не заспите у покрету, али ништа није немогуће. Савети у овом чланку ће вам помоћи да проведете дан након непроспаване ноћи.

Кораци

1. део од 3: Одржавајте ниво енергије

1 Доручковати. Студије су показале да су људи који једу здрав доручак активнији и енергичнији од оних који га прескачу.
- У своју исхрану укључите храну са високим садржајем протеина, као што су јаја, тофу, јогурт или путер од кикирикија. Бирајте намирнице високе нутритивне вредности, попут зобених пахуљица и свежег воћа. Ове намирнице ће вам помоћи да се осећате сито током целог дана. Осим тога, осећаћете се весело и енергично.
2 Попијте кафу или чај. Пића са кофеином помажу у борби против поспаности, дају вам снагу и дају енергију. Чај и кафа имају многе здравствене користи. Пића са кофеином су антиоксиданси. Према недавном истраживању, испијање пића са кофеином може чак смањити ризик од депресије.
- Међутим, не претерујте са кофеином! Прекомерна конзумација кофеина може изазвати анксиозност и раздражљивост. Осим тога, прекомерна конзумација кофеина узрок је несанице.
- Дајте предност кафи избегавајући енергетска пића. Шоља кафе (220 мл) обично садржи више кофеина него енергетска пића.
3 Пијте пуно течности. Пијте пуно течности како бисте подржали природне функције тела. Дехидрација често доводи до смањења перформанси и умора.
4 Жваћите лед. Физички чин жвакања спречава тело да се опусти. Лед, пак, освежава и најбоља је превенција дехидрације.
5 Направите паузе за ужину током дана. Грицкалице богате протеинима и витаминима, попут ораха или воћа, могу вас напунити енергијом која вам је потребна између оброка када се осећате уморно.
6 Дремните ако околности дозвољавају. Чак и кратко спавање од 15-20 минута може повећати ниво енергије. Ово вам омогућава да наставите са извршавањем додељених задатака на свом радном месту.
- Не спавајте предуго током дана. Морате пажљиво дријемати, не више од 30 минута, иначе ћете се осјећати још горе него прије одмора.
- Имајте на уму да ћете се можда осећати успорено око 15 минута након буђења. Међутим, овај проблем се може решити испијањем шоље кафе након буђења.
7 Ручајте обилно. Вашем телу су потребне калорије ујутру и поподне. Зато му дајте енергију која му је потребна када му је најпотребнија.
- Међутим, у своју исхрану укључите само здраву храну. Унос превише калорија или шећера за време ручка може изазвати умор.

2. део 3: Будите проактивни

1 Одвојите време за лагани тренинг. Чак и брзо ходање може вам помоћи да се пробудите и дати вам енергију која вам је потребна током дана.
2 Проведите више времена на сунцу. Према истраживањима, природна светлост повећава будност и енергију.
3 Промените своје окружење. Ако је могуће, отворите прозоре док радите на проветравању простора или слушајте музику која ће вас развеселити.

Део 3 од 3: Водите време

1 Направите листу. Направите листу ствари које треба да радите током дана и рангирајте их по важности. На овај начин ћете знати шта треба да урадите. Осим тога, повременим прегледањем листе моћи ћете објективно проценити које задатке још треба извршити и шта сте већ урадили.
2 Ефикасно дистрибуирајте посао. Најтеже ствари радите ујутру када још имате енергије да завршите задатке.
3 Паузе. Повремено правите паузе како бисте се одморили од домаћих задатака или задатака. Захваљујући чињеници да ћете моћи да се одморите, ваша продуктивност ће се значајно повећати. То ће такође повећати вашу мотивацију да наставите са извршавањем додељених задатака.
4 Вратите нормалне обрасце спавања. Потрудите се да се вратите нормалним навикама спавања. Идите у кревет отприлике у исто време, или можда мало раније него што обично чините. Подесите аларм рано или ћете вероватно заспати.

Савјети

Ако осећате да вам се очи лепе (што је апсолутно нормално за такву ситуацију), оперите се, уроните главу у лавор са леденом водом или се потапшајте по образима. Овакве технике нису нарочито пријатне за буђење, међутим, дефинитивно ће успети.
Слушајте гласну музику, најбоље преко слушалица.
Да бисте се ујутро пробудили, попијте енергетско пиће, кафу или било које пиће са кофеином.
Окачите црвене заставице или знакове упозорења уз кревете и софе да вас подсете да не одлазите у кревет и одмарате се, јер се ваш одмор може претворити у дубок сан, нарушавајући тако ваш циклус сна.
Плешите по просторији или играјте друштвене игре попут Монопола да бисте остали будни и концентрисани.
На крају дана, када се осећате јако уморно, можете попити коктел који ће вас развеселити. Помешајте 3-4 кашичице инстант кафе са пепсијем. Узмите један или два велика гутљаја, а остатак попијте у малим гутљајима током следећих сат времена. Ово ће вас држати будним довољно дуго пре него што одете у кревет.