Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Како се брзо ослободити анксиозности
• Метод 2 од 3: Суочавање са анксиозношћу
• Метода 3 од 3: Промене начина живота

Сви смо забринути. Забринути смо због новца, здравља и односа. Забринути смо за оне које волимо. Међутим, у једном тренутку анксиозност може постати не само непродуктивна, већ и нездрава. Искуства могу измакнути контроли и почети узроковати непотребан стрес, анксиозност, проблеме са спавањем и здрављем. Ако се превише бринете за себе и своје вољене, требало би да почнете да се носите са анксиозношћу. Ако се решите ове навике, постаћете мирнији и срећнији.

Кораци

Метод 1 од 3: Како се брзо ослободити анксиозности

1. 1 Направите списак ствари које вас забрињавају. За сваку нову узнемирујућу мисао запишите све у дневник. Реците себи: "Немам времена да размишљам о томе. Записаћу то и размислити касније." Касније ћете имати прилику да размислите о себи и својим вољенима. Не морате мислити да можете нешто заборавити, јер ће све бити записано.
2. 2 Одвојите време за бриге. Одаберите време и место за бригу о томе шта би се могло догодити. Дозволите себи да бринете само у овом тренутку - ово ће бити ваш тренутак за бригу. Бирајте сами о чему ћете размишљати. Не ограничавајте се и покушајте потиснути било које мисли. Није важно да ли су вам мисли од помоћи или не.
   • Ако током радног дана имате узнемирујућу мисао, покушајте да је оставите по страни. Реците себи да ћете јој се вратити касније, за време искуства. Постепено ћете почети боље.
   • Требало би да одвојите време за доживљавање отприлике у исто доба дана сваки дан (на пример, од 16:30 до 17:00).
   • Време не би требало да буде прекасно како бисте увече могли брзо да заспите.
   • Важно је престати бринути чим истекне предвиђено време. Устаните и учините нешто што ће вас одвратити од забринутих мисли.
3. 3 Будите заузети. Ако почнете да бринете о томе шта би вам се могло догодити, прочитајте поново своју листу обавеза. Ако немате такав списак, направите га. Наведите своје циљеве и задатке који ће вам помоћи да постигнете своје циљеве.
   • Почните са једноставним задацима попут припреме вечере или прања веша.
   • Покушајте да радите само једну ствар одједном.

Метод 2 од 3: Суочавање са анксиозношћу

1. 1 Побољшајте отпорност на стрес. Способност да се одупрете стресу је способност да се носите са непријатним, негативним или болним емоцијама. Размислите како реагујете на помисао да се нешто лоше догодило вашој породици. Да ли паничите и покушавате да потиснете осећај страха и анксиозности? Покушавате ли побећи или сакрити осећај? Радите ли нешто деструктивно? Повећањем отпорности на стрес, можете правилно радити са својим емоцијама.
   • Доживљавање је начин да се избегну болне емоције. Ако сте забринути да би се вашој породици могло догодити нешто лоше, одвраћате пажњу од својих емоција. Анксиозност је прилика да се одвратите од анксиозности око ствари на које не можете утицати.
   • Научите да се смирите. Ако почнете да имате забринуте мисли о својој породици, размислите о томе шта можете учинити да бисте је лакше прихватили. То не значи да бежите од осећаја - само га умањујете и постаје лакше са њим се помирити.
   • Испробајте следеће активности: спорт, плес, чишћење куће, тиха музика, гледање уметности или нечег лепог, играње са кућним љубимцем, друштвене игре или загонетке, гледање омиљених ТВ серија, волонтирање, туширање или купање у мехурићима, молитва, читање, смејање , певајући, посећујући лепо и мирно место.
   • Сазнајте због чега се осећате боље и горе (на пример, ако једете превише, одбијате комуникацију итд.).
2. 2 Научите да прихватате непознато. Често људи мисле да им искуства помажу: ако то стално мислите можда ако се догоди вашој породици, знате како можете заштитити људе од зла. Нажалост, ово вам неће помоћи и неће учинити ваш живот предвидљивијим. Узалуд ћете губити време и енергију, јер нико са 100% гаранцијом не зна шта ће се догодити у будућности.
   • Схватите да вам забринутост око најгорих сценарија („Шта ако мој тата добије рак и умре?“, „Шта ако се мој авион сруши?“) Неће вам помоћи да спречите ове догађаје.
   • Поставите себи неколико питања. Можете ли бити сигурни у све у животу? Постоје ли предности сталне бриге о нечем лошем? Да ли ме спречавају да уживам данас? Могу ли се помирити са чињеницом да постоји могућност нежељених догађаја, али је то врло мало?
3. 3 Научите да се помирите са својим искуствима. Морате научити да се навикнете на искуство. 30 минута замишљајте чега се плашите (на пример, како вам породица умире у саобраћајној несрећи) и немојте одагнати осећања која имате, већ покушајте да се помирите с њима.
   • Сврха ове вежбе је да вам помогне да се смирите и помирите. Такође ће вам бити лакше да направите разлику између проблема који се решавају и оних на које не можете утицати.
   • Поставите себи следећа питања:
     • Да ли је проблем са којим се суочавам стваран или је то само смишљен сценарио? Ако проблем још не постоји, колико је вероватно да ће се појавити?
     • Колико је реално оно што ме брине?
     • Да ли могу да се припремим за проблем или да га решим, или је то ван моје контроле?
   • Ако откријете да не можете учинити ништа да смањите вероватноћу повреде или смрти ваше породице у саобраћајној несрећи (или било ком другом догађају), покушајте да се помирите са непознатим. Запамтите, искуства нису акције. Брига о саобраћајној несрећи неће спречити несрећу.
   • Ако установите да је проблем рјешив, дефинирајте проблем, размислите о могућим рјешењима и направите план дјеловања. Предузмите акцију, не само брините.
4. 4 Разговарајте са терапеутом. Не одлажите то до последњег. Понекад може помоћи и разговор о забринутости неке особе са специјалистом који је у стању да објективно сагледа ситуацију. Потражите терапеута у свом граду и закажите састанак.
5. 5 Плачи. Сузе вас могу ослободити негативних емоција. Истраживања су показала да плач може успорити рад срца и дисање. Након плакања, особа се опушта и период опуштања траје дуже од плакања. Ако сте забринути за породицу и плачете, немојте се суздржавати.
   • Плачите сами или са пријатељем.
   • Плачите само на месту где ће бити прикладно (не треба вам непотребна срамота).
6. 6 Позовите пријатеља. Пријатељи су у стању да пруже психолошку подршку. Они ће вам дати своје виђење ситуације и помоћи вам да средите своја размишљања. Моћи ћете да разумете да ли су ваши страхови рационални. Једноставно говорећи о ономе што вас мучи учиниће да се осећате угодније.
   • Можете себи поставити циљ - на пример, позовите једног пријатеља недељно.
   • Ако не можете да прикупите снагу да позовете, покушајте да напишете поруку.

Метода 3 од 3: Промене начина живота

1. 1 Смањите ниво стреса. Ублажавање стреса није могуће, али се стрес може ублажити.
   • Научите да кажете не. Не пристајте на вечеру са пријатељем ако знате да ћете морати да радите да бисте завршили пројекат на време, и не пристајте на нове задатке на послу ако већ имате много обавеза. Научите да разликујете ствари које морате да радите и ствари за које мислите да би требало да радите.
   • Промените ситуацију. Долазите ли на посао у надуваном стању због гужви у саобраћају? Размислите о другом правцу, користите јавни превоз или покушајте да померите почетак посла раније како бисте избегли гужве у саобраћају. Размислите о малим стварима које могу учинити разлику у вашем свакодневном животу и ослободити вас непотребног стреса.
   • Проводите мање времена са људима који вас чине нервозним. Можда нећете моћи потпуно да раскинете однос са овом особом (на пример, ово је ваша мама, шеф или сарадник). У том случају покушајте једноставно ограничити комуникацију. Реци мами да ћеш звати једном недељно јер немаш времена за разговор сваки дан. Избегавајте друштво колега које вас брине. Нађите разлоге да прекинете било какве разговоре са њим.
2. 2 Медитирајте. Медитирати не значи седети и не размишљати ни о чему. Медитација је прилика да видите како мисли долазе и одлазе, а да их не вреднујете. Само неколико минута медитације дневно смањиће вашу анксиозност око тога шта вам се може догодити.
   • Седите и дубоко удахните.
   • Замислите да су ваше мисли мехур који вам излази из главе и пуца.
   • Слушајте снимке медитација са инструктором.
3. 3 Јести чоколаду. Посластица ће вас одвратити од брига. Осим тога, чоколада снижава ниво кортизола у крви (хормона који изазива симптоме анксиозности). Супстанце у тамној чоколади могу побољшати расположење.
4. 4 Наспавати се. Ако сте стално забринути за своју породицу, можда ће вам бити тешко да заспите прави број сати. Међутим, ако стално остајете до касно у ноћ, само повећавате анксиозност. Научници су открили да су људи који раније легну у кревет мање подложни негативним мислима. Покушајте да легнете раније.
   • Одрасли би требали спавати 7-9 сати, адолесценти 8-10 сати, а дјеца школског узраста 9-11 сати дневно.
5. 5 Изразите своју захвалност. Ако сте забринути да ће се вама или вашој породици догодити нешто лоше, то значи да волите себе и своју породицу! Другим речима, у животу имате на чему да будете захвални.
   • Кад год осетите да вам се анксиозност приближава, застаните и сетите се најмање пет ствари на којима сте захвални.
   • Примери таквих ствари могу бити породица, здравље, лепо време, време за вас или укусна храна.