Садржај

• Кораци

Топлота може пореметити ваш чврст сан чак и ноћу. Пратите ове кораке да бисте научили како се носити са врућином и боље се наспавати.

Кораци

1. 1 Подесите термостат.
   • Већина електронских термостата може се подесити на одређену температуру у зависности од доба дана. Смањите температуру термостата да бисте расхладили просторију на удобну температуру за спавање. Око 15 степени Целзијуса би требало бити прихватљиво, али ако вам је још вруће, поступно спуштајте температуру за један степен. Не заборавите да подесите термостат тако да температура расте ујутру.
2. 2 Процените ствари за спавање.
   • Треба обратити пажњу не само на количину одеће коју треба носити пре спавања, већ и на њен материјал.Материјали попут памука дишу много боље од полиестера и ликре. Ако ваша одећа не дише, задржава топлоту много интензивније. Ако је то узрок ваше ноћне нелагоде, размислите о куповини одеће посебно намењене за спавање.
3. 3 Циркулишите ваздух.
   • Ако ваздух у вашој спаваћој соби стагнира, већа је вероватноћа да ћете се прегрејати током сна, јер сте на истом месту неколико сати. Набавите вентилатор да помери ваздух по просторији како бисте спречили прегревање док спавате.
4. 4 Одаберите ћебе према годишњем добу.
   • Ако користите исту ћебад или вунену одећу током целе године, време је да размислите о овом аспекту. Покријте се лаганим ћебетом или чаршавом лети, а зими вуненим или тешким ћебетом. Ваша постељина игра огромну улогу у удобном спавању, па изаберите најудобнији сет постељине за вас у зависности од годишњег доба.
5. 5 Не заборавите на лист.
   • Материјал вашег листа такође утиче на удобност вашег сна. Памук, попут пиџаме, дише много боље од неких врста фланела и сатена. Испробајте неколико различитих листова и пронађите онај који вам најбоље одговара.