Како престати мислити да не заслужујете ништа

Видео: ДАЖЕ НЕ ДУМАЙ ПОКУПАТЬ, а сделай сам своими руками из монеты!

Садржај

Кораци
Метод 1 од 4: Како променити своје мишљење
Метода 2 од 4: Како се ослободити негативне енергије
Метод 3 од 4: Како променити своје понашање
Метод 4 од 4: Како добити помоћ
Упозорења
Слични чланци

Понекад, због ниског самопоштовања, особа осећа да не заслужује ништа добро. Важно је одупријети се тим мислима и покушати их замијенити позитивнијима. Ако осећај да ништа не заслужујете дуго траје или постане прејак, требало би да потражите помоћ терапеута.

Кораци

Метод 1 од 4: Како променити своје мишљење

1 Схватите зашто се осећате као да ништа не заслужујете. Разумевање разлога за овај осећај је први корак у решавању проблема. Да ли сте направили велику грешку? Да ли се осећате као да стално правите грешке? Мислите ли да се не можете ослободити сећања на прошлост? Да ли бисте желели да будете неко други?
2 Запамтите, нема савршених људи. Свако има своје мане, чак и ако се споља чини да је особа савршена. Можда некоме изгледате као идеал.
3 Одредите које мисли аутоматски настају у вама. Понекад особу посећују мисли које немају основа и оне почињу да формирају став особе. На пример, можда мислите: "Нећу добити унапређење јер се нисам довољно потрудио." Обратите пажњу на ове мисли.
4 Преиспитајте аутоматске мисли. Јесте ли заиста покушали мало? Можете ли навести области у којима имате дубоко знање? У чему сте били добри у последње време?
5 Прилагодите своје мисли. Ако ухватите себе како размишљате негативно, покушајте да видите другу страну у стварности. На пример, ако мислите да нисте заслужили унапређење јер нисте напорно радили, јасно себи реците: „Заслужујем унапређење. Радио сам за ову компанију 5 година у доброј вери.

Метода 2 од 4: Како се ослободити негативне енергије

1 Покушајте да мање времена проводите у друштву негативних људи. Говори ли ваша старија сестра нелагодно о вашој тежини сваки пут кад се видите? Да ли сте стално непристојни према паркингу? Можда нећете моћи потпуно да избегнете друштво неке особе, али можете смањити време које проводите у интеракцији са њим.
- Ако мислите да вас неко вербално понижава или подвргава психичком злостављању, пријавите то надлежним властима. (На пример, у случају малтретирања на Интернету, обавестите администратора веб локације о томе. Ако вас колега понизи, разговарајте са менаџером.)
2 Потражите заједнице људи које вам помажу да се осећате сигурније. Можда ћете морати да почнете да разговарате са људима са којима се обично не повезујете.
- У теретани сте срели жену која вас увек поздрави и пита како сте? Можда би волела да попије кафу са тобом.
- Да ли су вашим колегама у школи језика увек драго што вас виде? Договорите састанак са њима ван школе.
- Имате ли колегу који често прича занимљиве приче? Позовите га на ручак са вама или прошетајте улицом током паузе за посао.
3 Проводите мање времена на друштвеним мрежама. Да ли се често поредите са другима на интернету? На друштвеним медијима људи имају тенденцију да улепшавају своју стварност, па упоређујући свој живот са животом својих пријатеља на Фацебооку, не видите целу истину.
4 Чешће посећујте места која вас чине срећним. Да ли често идете у исти музеј, библиотеку, кафић или прелепи парк? Покушајте да будете чешће како би промена окружења унела више позитивне енергије у ваш живот.

Метод 3 од 4: Како променити своје понашање

1 Свако јутро реците себи нешто лепо. Речи можете изговорити наглас или тихо. Можете рећи исту ствар неколико пута. Можда ће вам бити тешко да сваки дан смислите нешто ново, посебно на самом почетку, али када се прилагодите позитивном, биће вам лакше да пронађете нешто добро у себи.
2 Добровољац. Ако нисте задовољни послом или приватним животом, посебно вам је важно да осећате да помажете другима. Истраживања су показала да осећај утицаја нечега може значајно повећати њихов ниво задовољства животом и самопоштовање. Волонтирајте у области коју добро познајете.
- Ако знате како да радите са децом, покушајте да постанете васпитач или учитељ.
- Ако се самоорганизујете и брзо делујете, покушајте да радите у бесплатној кафетерији или продавници штедних предмета.
- Ако знате како се рукује грађевинским алатима, учествујте у бесплатним или јефтиним програмима становања за људе са ниским приходима.
3 Постигните мале циљеве. Свакодневно постизање малих циљева поставља вас за успех и гради самопоштовање.
- На пример, губитак 10 килограма до сезоне на плажи може бити недостижан циљ, а ви ћете се осећати као неуспех када не можете да добијете оно што желите.
- Међутим, можда ћете желети да себи поставите циљ да недељу дана не једете слаткише сваки дан. Ово ће вам помоћи да завршите задатак који вам је пред руком и да се свакодневно хвалите.
4 Потражите разлоге за смех. Смех подстиче производњу хормона среће - ендорфина. Смех побољшава опште благостање. Осим тога, ако са хумором гледате на тешку ситуацију, то вам више неће изгледати застрашујуће.
- Гледајте станд-уп на ТВ-у или гледајте комичаре.
- Гледајте хумористичку серију коју сте гледали као дете.
- Пријавите се за јогу смеха.
- Прочитајте смешну књигу.
- Играјте се са малом децом или кућним љубимцима.
- Играјте духовите игре са својим пријатељима.
- Да бисте симулирали смех, оловку можете стиснути између зуба и држати је 10 минута. Тело ће реаговати на сензације у мишићима и ваше расположење ће се побољшати.
5 Бавите се спортом. Вежбање позитивно утиче на ваше стање ума и самопоштовање. Лагане до умерене вежбе (јога, ходање, чишћење куће) су најкорисније.
- Ако немате времена за теретану, само покушајте да се више крећете у свакодневном животу. Затворите врата своје канцеларије на послу и радите десет чучњева сваки сат. Паркирајте аутомобил на крајњем крају паркинга. Иди уз степенице. Идите у шетњу за време ручка.
6 Једите здраву храну. Физичко здравље је уско повезано са самопоштовањем. Витамини, минерали и здраве масти могу вас развеселити.
- Једите мање хране богате шећером и кофеином и пијте мање алкохола.
- Једите храну богату омега-3 масним киселинама: црвену рибу, скушу, бакалар.
- Једите храну богату витамином Д, укључујући јаја и јогурт (ово ће повећати концентрацију серотонина, супстанце која регулише расположење, у мозгу).
- Једите храну богату витамином Б (спанаћ, броколи, месо, млечни производи) и бићете енергичнији.
7 Одмори се. Спавање има значајан утицај на ментално и емоционално стање. Добар сан може променити начин на који видите свет. Покушајте да урадите следеће:
- Идите у кревет и устајте сваки дан у исто време. Ово ће омогућити вашем телу да успостави природан ритам и да га се свакодневно придржава.
- Спавајте током дана само ако је апсолутно неопходно. Покушајте да спавате не дуже од 15-20 минута, иначе нећете моћи да заспите увече.
- Престаните да користите уређаје са екраном (телефон, ТВ, лаптоп) 2 сата пре спавања.
8 Молите се. Ако сте религиозни, молитва вам може помоћи да се осећате боље. Заједничке молитве (на пример, у цркви или храму) учиниће да се осећате као да сте део нечег већег и смањиће осећај безвредности. Али молитве саме са собом гурнуће вас на идеју да нисте сами.

Метод 4 од 4: Како добити помоћ

1 Добијте подршку пријатеља и породице. Важно је схватити да нисте сами. Врло често, пријатељ или рођак могу пружити подршку коју особа треба да се носи са осећањем безвредности.
2 Замолите људе које поштујете да вам дају комплименте. Научници су открили да људи чији пријатељи имају комплименте пре него што заврше задатак боље пролазе од људи који не примају такве комплименте. Похвала се може молити! Ваши пријатељи и породица ће вас подсетити да заслужујете најбоље у животу.
3 Разговарајте са терапеутом. Можда вас неки здравствени проблем тера на помисао да не заслужујете ништа. Ваш лекар ће вам прописати витамине, предложити спортске могућности или вас упутити специјалисту.
4 Пронађите групу за подршку. Ниси једини који мисли да ништа не заслужујеш. Постоје посебне групе за самопомоћ за особе које пате од ниског самопоштовања. Претражите на интернету релевантне форуме.
5 Размислите о психотерапији. Знакови који указују на потребу разговора са психотерапеутом укључују следеће:
- снажне негативне емоције
- тешке психолошке трауме
- чести болови у стомаку и главобоље, као и друге необјашњиве тегобе
- заоштрени односи
6 Научите знакове депресије. Ако осећај да ништа не заслужујете дуго траје, постоји могућност да имате клиничку депресију. Депресија се разликује од обичне туге. Са депресијом, особа се стално осећа бескорисном и очајном. Знаци депресије који указују на потребу за спољном помоћи укључују следеће:
- губитак интересовања за активности и људе који су некад угађали
- продужена летаргија
- нагле промене апетита и обрасца сна
- немогућност концентрације
- нагле промене расположења (нарочито повећана раздражљивост)
- упорне опсесивне негативне мисли
- злоупотреба супстанци
- необјашњив бол
- одбојност према себи или осећај безвредности

Упозорења

Потражите помоћ стручњака ако осећај да сте ништавни траје неколико недеља или ако осећате да више не можете да толеришете тај осећај.
Ако осећај да ништа не заслужујете ескалира у осећај да не заслужујете право на живот, потражите помоћ што је пре могуће. Разговарајте са пријатељем, рођаком, терапеутом или позовите хитну психолошку линију на +7 (499) 216-50-50.