Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Паметно конзумирајте слаткише
• Метода 2 од 3: Смањите унос шећера
• Метода 3 од 3: Како превазићи поспаност

Ако се осећате уморно након конзумирања шећера, промена начина и времена конзумирања слаткиша помоћи ће вашем телу да боље свари шећер. Покушајте да једете слаткише који садрже масти и / или протеине или да једете слаткише одмах након оброка. Такође покушајте да смањите унос шећера како се не бисте осећали уморно након што сте појели питу, колач или колачић.

Кораци

Метод 1 од 3: Паметно конзумирајте слаткише

1. 1 Не заносите се слаткишима. Можете појести кришку торте од сира, али пола тепсије може учинити да се осећате поспано у наредних неколико минута или сати. Покушајте да смањите унос шећера у једној сесији. На пример, ако је величина сервирања 10 гумених медведа, поједите ту количину, а не више слаткиша.
2. 2 Покушајте да једете протеине пре или са шећером. Мала количина протеина пре или са шећером може помоћи у избегавању поспаности изазване слаткишима. Дајте предност десертима на бази протеина, попут колача од сира или слаткиша од путера од кикирикија. Једите орахе или месо пре него што једете слаткише.
   • То не значи да можете појести целу торту са протеинским прахом!
3. 3 Једите масти са слаткишима. Понекад шећер, који се налази у плодовима, може изазвати умор. Он вам може дати прилив енергије, а затим изазвати квар. Да бисте помогли свом телу да ефикасније метаболише шећер и спречи ослобађање шећера у крви и накнадни умор, једите воће заједно са мастима и протеинима. На пример, ако вам се обично спава после воћног смутија, покушајте да поједете шаку бадема пре него што уживате у воћном смоотхију.
4. 4 Замените грицкалице шећера за поподневни десерт. Покушајте да не једете слатке грицкалице. Конзумирање слатке хране одвојено од хране може изазвати поспаност код оних који то обично доживе након слаткиша. На пример, ако једете слатку ужину усред дана, а не после оброка, већа је вероватноћа да ћете доживети нежељене симптоме попут летаргије и поспаности. Уместо тога, једите слаткише након добро избалансираног оброка како бисте помогли свом телу да боље одржава здрав ниво шећера у крви.
5. 5 Избегавајте пића која садрже и шећер и кофеин. Иако ћете након кафе са шећером доживети налет енергије, комбинација кофеина и шећера може довести до каснијег распада. То заузврат доводи до осећаја умора, па чак и апатије. Клоните се слатких пића са кофеином, газираних пића и енергетских напитака. Пијте соду, заслађени чај или црну кафу ако вам треба појачање.

Метода 2 од 3: Смањите унос шећера

1. 1 Смањите количину шећера коју конзумирате дневно. Ако често осећате поспаност након слаткиша, можда ћете желети да смањите количину шећера у исхрани. Покушајте да ваш дневни унос шећера буде у складу са нутриционистичким смерницама.Препоручена количина шећера не би требало да прелази 10% укупних калорија дневно. На пример, оброк од 2.000 калорија дневно не би требало да садржи више од 200 калорија шећера (2 кашике или 50 г).
   • Покушајте да замените слатка пића водом.
   • Грицкалице са шећером такође се могу заменити плодовима са ниским шећером, попут бобица.
2. 2 Чувајте се намирница богатих шећером. Многа практична храна садржи много шећера. Преливи за салате или јогурти могу бити необично богати додатком шећера, што фрустрира ваше напоре. Пажљиво прочитајте етикете хране и чувајте се доданог шећера:
   • Браон шећер;
   • шећерна супстанца из кукуруза;
   • кукурузни сируп;
   • декстроза;
   • фруктоза;
   • глукоза;
   • високо фруктозни кукурузни сируп;
   • мед;
   • мактоза;
   • малтозни сируп;
   • малтоза;
   • меласа;
   • сирови шећер;
   • сахароза.
3. 3 Консултујте се са својим лекаром. Ако се осећате поспано након слаткиша, то може бити знак патолошке болести. Ако након слаткиша стално имате потешкоћа како не бисте заспали, требало би да закажете састанак са лекаром. Узеће тестове да провери ваш шећер у крви и рећи ће вам како да га снизите.

Метода 3 од 3: Како превазићи поспаност

1. 1 Потез. Ако сте заспали након слаткиша, покушајте да вежбате. Кратка шетња или потпуни тренинг ће вас развеселити. Ако се после поподневних посластица осећате тромо, покушајте мало да прошетате канцеларијом.
2. 2 Покушајте да не једете додани шећер. Када осетите недостатак енергије, врло је лако доћи до другог колачића или енергетског напитка и развеселити се. Али покушајте да то не учините. Поново ћете само повећати ниво шећера у крви, након чега ће доћи до слома, због чега ћете се осећати још уморније.
3. 3 Попијте чашу воде или шољу чаја. Жеља да поједете нешто слатко може сакрити дехидрацију. Пре него што уживате у нечем слатком, покушајте да попијете велику чашу воде или шољу чаја и проверите да ли вам је течност помогла да ублажите жељу за слаткишима.
4. 4 Нека унутра уђе сунце. Да би се превазишла поспаност узрокована конзумирањем превише шећера, обично је довољно само изаћи напоље. Сунчева светлост ће вас загрејати и окрепити. Мало времена на сунцу требало би да буде довољно за повећање витамина Д. Ово је нутријент који је неопходан за очување здравља и благостања.