Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Предузмите акцију
• 2. део од 3: Промените своје мишљење
• 3. део 3: Разумевање себе
• Савјети
• Упозорења

Што овај свет постаје ближи, лакше се заправо осећати са стране. Да ли се често тако осећате? Нисте једина таква особа, можете са сигурношћу рећи. Можда вас прогања питање како се ослободити овог осећаја усамљености. Пре свега, морате добро да проучите себе, а затим на основу овога можете почети да превазилазите осећај усамљености.

Кораци

1. део од 3: Предузмите акцију

1. 1 Чувајте се. Организујте своје активности што је дуже могуће. Када је нечији распоред препун активности које му одвлаче пажњу и доносе резултате, једноставно нема времена да размисли о чињеници да је сам. Добровољац. Пронађите додатни посао. Придружите се клубу, пријавите се за нову теретану. Покрените неколико ДИИ пројеката. Само избаците мисли о усамљености из главе.
   • У којим хобијима уживате? Шта најбоље радите? Шта сте одувек сањали да радите, али одлажете? Искористите ову прилику и посветите јој време.
2. 2 Промените окружење. Лако је седети код куће и провести дан гледајући своје омиљене ТВ емисије. Међутим, повратком у исто окружење само ћете изазвати развој мисли о усамљености. Идите у кафић да радите на рачунару. Идите у парк и посматрајте пролазнике седећи на клупи. Стимулирајте свој мозак да га одврати од негативних мисли.
   • На емоционално здравље позитивно утиче време проведено у природи. Изласком негде не можете само смањити ниво стреса, већ и донети добробит свом физичком здрављу. Зато узмите ћебе и књигу и идите у парк. Радите то редовно и расположење ће вам се дефинитивно поправити.
3. 3 Урадите нешто због чега се осећате добро. Радећи нешто што вас заиста фасцинира, лако се можете ослободити осећаја усамљености. Размислите о томе због чега се осећате добро. Медитација? Читате страну књижевност? Певање? Зато навалите! Проведите свој драгоцени временски хоби. Питајте колегу из разреда, колегу или момка из теретане да ли би желели да вам се придруже. Ево вам новог пријатеља.
   • Избегавајте злоупотребу супстанци како бисте пригушили болна осећања. Пронађите здраве активности у којима заиста уживате, а не само привремено олакшање.
4. 4 Пазите на знакове упозорења. Понекад можете толико очајнички желети да се ослободите осећаја усамљености да ћете бити спремни на све што томе доприноси на најмањи начин. Али будите опрезни - не стварајте лоше везе, не комуницирајте са људима који вас само користе. Дешава се да стање које је због усамљености рањиво чини особу рањивом на манипулаторе и силоватеље. Људи које не занимају здраве и чврсте везе могу се препознати по следећим знаковима:
   • Изгледају "превише добро да би били стварни". Зову вас стално, планирају све време и изгледају савршено. То су често знаци насилних људи који желе да преузму потпуну контролу над вашим животом.
   • Не узвраћају.Можете их одвести са посла, учинити нешто за њих викендом и тако даље, али некако никада неће учинити ништа за вас. Такви људи једноставно искористе вашу рањивост у своју корист.
   • Они постају лоше расположени када планирате да проведете време негде другде. Можда ће вам бити толико занимљиво да комуницирате са неким другим да вам њихово контролно понашање можда у почетку неће много сметати. Међутим, ако неко стално захтева вашу одговорност, прати где сте и са ким и узнемири се што не проводите време са њима, то је лош знак.
5. 5 Усредсредите своју пажњу на вољене особе. Ово може изгледати застрашујуће за оне који чезну за независношћу, али понекад морамо зависити од других. Ако се осећате усамљено, обратите се поузданом рођаку или пријатељу - чак и ако су удаљени стотинама миља. Један позив вас може развеселити.
   • Ако пролазите кроз тежак период, ваши вољени можда и не знају за то. Не морате детаљно да износите сва своја осећања. Поделите са њима оно што сте спремни да поделите. Највероватније ће вам ваши вољени бити захвални на овоме.
6. 6 Пронађите своју врсту. Најлакше је почети на Интернету. Пун је ресурса где људи могу пронаћи пријатеље. Покушајте да се дружите са људима који деле исте хобије и интересовања. Размислите о својим омиљеним књигама или филмовима, о томе одакле сте или где тренутно живите. Групу можете створити или пронаћи из готово било ког разлога.
   • Само погледајте могућности за упознавање и комуникацију са људима и почните их користити. Почните да похађате фитнес групу. Пронађите групу љубитеља стрипова. Придружите се корпоративном спортском или креативном тиму. Укључите се у нешто. Створите могућности. Започни разговор. Ова позиција је једини начин да промените своју склоност да се осећате усамљено.
   • Ово ће вас истиснути из ваше властите зоне удобности - али гледајте на то као на позитиван феномен, као на изазов који вам живот поставља. А ако вам се не свиђа, увек се можете вратити свом старом начину живота. Али вероватније је да се ништа лоше неће догодити и научићете нешто вредно.
7. 7 Узми кућног љубимца. Људима је толико важно да граде односе да узгајају крзнене сапутнике више од 30.000 година. А ако би Том Ханкс могао годинама да живи са Вилсоном, добро би вам дошло само ако се у близини појави пас или мачка. Кућни љубимци могу бити одлични пријатељи. Изнад свега, потрудите се да не гурате људе из свог живота на њихов рачун. Покушајте да одржите пријатељства са барем неколико људи, тако да имате с ким да разговарате и на кога да се ослоните у тешким временима.
   • Не плаћајте хиљаде рубаља за пса. Проверите у локалном азилу за животиње и можете изабрати кућног љубимца коме је потребан добар дом.
   • Поред свих предности компаније, истраживање је показало да кућни љубимци могу побољшати физичко благостање, па чак и продужити живот.
8. 8 Мислите на друге. Друштвена истраживања показују да постоји однос између себичности и осећања усамљености. То не значи да не бисте требали размишљати о својим емоцијама, али значи да оне не би требале постати средиште вашег живота. Једном када почнете да размишљате о другима, осећање усамљености ће се истопити. Истраживања показују да, на пример, волонтирање помаже људима да изграде дубље и испуњеније емоционалне везе, што само по себи надмашује усамљеност.
   • Најлакши начин да промените фокус је да пронађете групу људи којима је потребна ваша помоћ. Волонтирајте у болници, кафићу за бескућнике или другом добротворном друштву. Постаните део групе за подршку. Почните да донирате финансије. Постаните снажно раме и подршка некоме.Сви се на овом свету боре са нечим; можда можете помоћи некоме да освоји своју малу победу.
   • Можда чак размишљате о томе како помоћи другим људима који су усамљени. Лоше здравље и старији људи често су искључени из живота друштва. Посјета старијих особа у старачком дому или организовање забава за болничке пацијенте може учинити да се неко други осјећа мање усамљено.

2. део од 3: Промените своје мишљење

1. 1 Изразите своја осећања насамо са собом. Дневник вам може помоћи да схватите одакле потичу ваши осећаји усамљености. На пример, ако имате много пријатеља, можда ће вам бити непријатно што се осећате усамљено. Запазите у којим тренуцима имате тај осећај и запишите у свој дневник. Када се појављују? Како се они манифестују? Шта се дешава оног тренутка када имате ова осећања?
   • На пример, управо сте се преселили од родитеља у други град. Стекли сте пријатеље од колега са посла и уживате у разговору са њима, али ипак, увече, када се вратите кући у празан стан, осећате се усамљено. Ово запажање сугерише да вам недостаје неко са ким можете успоставити блиску и стабилну емоционалну везу.
   • Сазнање где лежи извор ваше усамљености може вам помоћи да је превазиђете. Такође вам помаже да будете позитивнији према својим осећањима. У горњем примеру, знајући да волите своје нове пријатеље, али вам недостају породичне везе, омогућиће вам да видите и признате да су ваша осећања природна.
2. 2 Преиспитајте негативне мисли. Обратите пажњу на менталне петље које вам пролазе кроз главу током целог дана. Фокусирајте се на оне мисли које се односе на вас или друге људе. Ако су то негативне мисли, покушајте их преформулисати додавањем позитивног значења. На пример: „Нико ме не разуме на послу“ - замените речима: „Још нисам стекао пријатеље на послу ... још“.
   • Преформулисање ваших унутрашњих монолога може бити веома тешко. Пречесто нисмо ни свесни свих својих негативних мисли током дана. Проведите само десет минута покушавајући пронаћи све своје негативне мисли. Затим покушајте да их преформулишете тако да звуче позитивно. Затим постепено повећавајте време за ову вежбу док не проведете цео дан надгледајући и контролишући свој унутрашњи монолог. Успешно завршивши ову вежбу, бићете изненађени када сазнате колико ће се ваш поглед на многе ствари променити.
3. 3 Престаните размишљати црно -бело. Овакво размишљање је когнитивно изобличење и захтева вашу интервенцију. Размишљање у смислу „све или ништа“, попут „сада сам усамљен, увек ћу бити усамљен“ или „немам никога коме је стало до мене“, само ће погоршати осећај усамљености и учинити све осећаш. “јаднији.
   • Одуприте се тим мислима чим их имате. На пример, можете се сетити различитих времена када уопште нисте били усамљени. Када сте успели да успоставите везу са особом, макар и на кратко, и осећали сте да сте разумени. Схватите да су изјаве диктиране црно-белим размишљањем једностране и не узимају у обзир праву сложеност нашег богатог емоционалног живота.
4. 4 Мисли позитивно. Негативно размишљање води у негативну стварност. Ваше мисли се често претварају у самоиспуњавајућа пророчанства. Ако сте склони негативном размишљању, онда сте навикли да цео свет гледате у негативном светлу. Ако одете на забаву са мишљу да се тамо никоме нећете свидети и мало је вероватно да ћете се забавити, провешћете све време подупирући зид, не разговарајући ни са ким и не добијајући никакво задовољство. Насупрот томе, позитивно размишљање доприноси појави позитивних догађаја у вашем животу.
   • И супротно је тачно. Ако очекујете да ће све проћи добро, чешће неће. Тестирајте ову теорију претпостављајући нешто добро о било којој од ваших животних ситуација. Чак и ако резултат није савршен, будући да сте у ситуацији са позитивним ставом према њој, нећете тако оштро реаговати на недостатке.
   • Одличан начин за развој позитивног размишљања је окружење позитивним људима. Моћи ћете да посматрате како се ти људи односе са животом, а њихова позитива ће се постепено упијати у вас.
   • Још једна тактика позитивног размишљања је да избегавате разговор и размишљање у себи на начине на које не бисте причали о свом пријатељу. На пример, никада не бисте назвали свог пријатеља губитником. Дакле, ако се ухватите да мислите „ја сам неуспех“, исправите ту оштру изјаву додавањем позитивне перцепције себе, попут „Понекад грешим, али сам тако паметан, смешан, брижан и спонтан“.
5. 5 Посетите стручну консултацију. Понекад осећај усамљености може бити симптом много озбиљнијег проблема. Ако вам се чини да вам је цео свет окренуо леђа и да у вашем црно-белом размишљању више нема места за сивило, можда ће вам бити корисно да посетите психолога или психотерапеута.
   • Стални осећај усамљености понекад може деловати као знак депресије. Разговор са стручњаком за ментално здравље може вам помоћи да препознате ране знакове депресије и у складу с тим третирате поремећај.
   • Чак и сам разговор може помоћи. Може вам дати увид у то шта је нормално, а шта није, шта се може учинити да се боље интегрише у друштво и колико се боље можете осећати ако промените начин живота.

3. део 3: Разумевање себе

1. 1 Дефинишите своју врсту усамљености. Усамљеност може имати различите облике и манифестовати се на различите начине у свакој појединачној особи. За неке је ово само лака претпоставка, која се појављује с времена на време и нестаје без трага, али за некога је то вечни део њихове стварности. Можда ћете чешће доживљавати друштвену или емоционалну усамљеност.
   • „Друштвена усамљеност“. Ова врста усамљености укључује осећања попут бесциљности, досаде и друштвене изолације. Може настати у оним периодима када је особа изван јаких друштвених односа (или их је изгубила, на пример, у вези са селидбом).
   • „Емоционална усамљеност“. Ова врста усамљености укључује осећања попут анксиозности, депресије, рањивости и очаја. До њега долази када особа нема јаке емоционалне везе са људима са којима би волела да их има.
2. 2 Схватите да је усамљеност "осећај". Главни и суштински корак на путу ка превазилажењу усамљености је спознаја да је, колико год болно било, то „само осећај“. Не мора нужно одговарати стварном стању и стога није трајно. Сликовито речено, „и ово ће проћи“. То нема никакве везе са положајем који заправо заузимате у друштву. Све што имате везе су мали, упаљени неурони у вашој глави. Чак и ако се не покажу на најбољи начин, ипак се ова ситуација може промијенити. Можете сасвим једноставно деловати против сопствених мисли о усамљености и, на крају, одахнути.
   • Коначно, ви сте тај који одлучује шта можете користити у датој ситуацији. Искористите то као прилику да боље разумете себе и направите промене на боље. Еволуцијски поглед на усамљеност сугерише да вам бол који изазива може дати енергију за акцију и помоћи вам да постанете особа каква иначе не бисте били.
3. 3 Истражите своје особине личности. Усамљеност за екстроверта и интроверта два су потпуно различита концепта. Усамљеност и самоћа нису исто.Размислите о томе како би супротност усамљености требало да изгледа и запамтите да ће то бити различито за различите људе.
   • Интроверти настоје да изграде блиске односе са једном или две особе. Не морају да се виђају са тим људима сваки дан. Умјесто тога, они углавном уживају у самоћи и само им с времена на вријеме требају утјецати други. Међутим, ако њихове социјалне и емоционалне потребе нису задовољене, и интроверти се могу осјећати усамљено.
   • Екстроверти осећају потребу да проводе време са другим људима, и то је оно што испуњава њихов друштвени суд. Без интеракције са другим људима који им пружају прави утицај, могу се осећати изузетно депресивно. Међутим, ако њихове социјалне и емоционалне потребе нису задовољене, екстроверти се могу осјећати усамљено и међу људима.
   • Где си на овој слици? Разумевање како ваша личност утиче на осећај усамљености које доживљавате помоћи ће вам да донесете праве одлуке у суочавању са болним осећањима.
4. 4 Схватите да нисте сами у осећањима усамљености. Према недавном истраживању, свака четврта особа у Америци пати од чињенице да немају са ким да поделе своја дубоко лична искуства. Када је предложено да се са листе изузму људи са којима се може повјерљиво комуницирати, родбина, овај број се повећао на половину испитаника. То значи да ако се осећате усамљено, процењује се да се исто осећа и 25 до 50 процената становништва.
   • Данас чак и научници покушавају да скрену пажњу јавности на проблем усамљености. Према недавним студијама, људи који се осећају изоловано, због физичке удаљености од вољених или из било ког субјективног разлога, умиру раније од оних који се с тим не суочавају.

Савјети

• Запамтите: свет је велики и без обзира на шта сте страствени, вероватно постоји још неко попут вас; цело питање је како пронаћи ову особу.
• Прихватите да се са усамљеношћу можете носити. Ако научите да своје негативне мисли трансформишете у позитивне, можете или научити да будете задовољни собом или да ризикујете да изградите нове односе са другим људима.
• Постаните активни на друштвеним медијима. Људи који повећавају број постова на друштвеним медијима тврде да се због тога мање вероватно осећају усамљено.
• Ако само седнете и осећате се усамљено, ништа се неће променити само од себе. Бар би требао покушати. Предузети. Идите у свет. Упознати нове људе.

Упозорења

• Покушајте да избегнете негативне ситуације. Опасност, губљење дроге или живот пред ТВ екраном је лоша идеја. Двоструко је лоша идеја да све ово радите у време када вас обузима меланхолија и истанчан осећај усамљености. Ако предузимате горе наведене кораке и осећај усамљености се настави, потражите помоћ од психолога.