Садржај

• Кораци
• 1. део од 2: Покушајте да промените мишљење
• 2. део од 2: Будите сигурнији

Јесте ли прилично стидљиви, али сањате да постанете отворенији како бисте коначно чули? Да ли се често осећате неупадљиво и без надзора у компанијама? Да ли желите да се рачуна на ваш глас? Да ли због ваше стидљивости пати ваш академски учинак? Наравно, нисте ви криви што сте од рођења мало стидљивији од већине људи, али ова се препрека може савладати уз само мало труда. Промените начин размишљања и потрудите се да постанете самопоузданији и покажете то поверење у комуникацији са другима.

Кораци

1. део од 2: Покушајте да промените мишљење

1. 1 Покушајте да боље разумете себе. Увек се можете осећати непријатно, без обзира на ситуацију. Или сте можда нервозни и тихи само у великим компанијама и на разним великим догађајима. Покушајте да анализирате шта вас тачно плаши и чини вас опрезним. Знајући шта вас чини стидљивим, биће много лакше да то превазиђете.Осим тога, вреди схватити да стидљивост није трајан квалитет у вашој личности; то је само препрека која вам стоји на путу.
   • Не би требало да фокусирате своју пажњу само на оно што требате побољшати или исправити у себи. Не заборавите на своје снаге и победничке квалитете. Можда сте мало повучени и стидљиви, али у исто време добро разумете људе и добро их разумете.
   • Осим тога, можете покушати да схватите постоје ли неке посебне ситуације (нека врста „сидра“) које изазивају ваш осећај стидљивости? Можда вам је непријатно што сте на некој врсти формалних (или неформалних) догађаја? Да ли старост и статус вашег саговорника утичу на појаву стидљивости?
2. 2 Изградите своје снаге. Када схватите у којим областима се истичете, покушајте да радите на тим областима и вештинама док их побољшавате. Ово ће вам помоћи да повећате самопоуздање и самопоуздање.
   • На пример, ако знате да добро разумете људе и добро их разумете, обратите пажњу на ову вештину и покушајте да је развијете. Почните да истински саосећате са људима. Тако ће бити много лакше започети разговоре са странцима.
3. 3 Не очекујте нешто савршено. Запамтите, нико од нас није савршен. Не дозволите да фрустрација несавршености утиче на ваше самопоштовање. У супротном, ово разочарење ће изазвати још већу сумњу у себе, а у тешким случајевима може чак довести и до депресије. Стога, уместо да сву своју пажњу усредсредите на она подручја живота и личности која су вам потребна за развој и побољшање, покушајте да посветите довољно пажње оним стварима у којима сте већ добри.
   • Имајте на уму да су неуспех и интроспекција саставни део процеса учења, па ћете вероватно морати да пропаднете много пута пре него што успете.
4. 4 Порадите на свом имиџу. У ствари, врло је лако назвати се превише стидљивим и одбити комуникацију са другима. Али бити стидљив није исто што и бити изопћен, необичан или чудан. Не морате да се прилагођавате свима и покушавате да се уклопите у гомилу. Само научите да се осећате пријатно у свом телу.
5. 5 Користите друштвене медије. Ако сте природно врло стидљиви, покушајте прво да порадите на својим вештинама комуникације на мрежи. На пример, покушајте да некога упознате или боље упознате путем друштвене мреже. Друштвени медији не би требали бити замјена за праву комуникацију, али вам могу помоћи да се осјећате угодније у комуникацији с људима које бисте жељели боље упознати.
   • Покушајте да пронађете заједничке интересе са овом особом говорећи јој о себи. Можда ћете бити изненађени чињеницом да са овом особом имате заједничке склоности, свиђања и несвиђања.
   • Клоните се форума друштвених медија на којима људи расправљају о својој стидљивости, јер се обично у таквим расправама само жале и "причају" о овој теми, не нудећи никаква рјешења проблема.
6. 6 Пре него што започнете разговор са неким, учините нешто што вам се свиђа. На пример, ако сте јако забринути због предстојеће забаве или другог догађаја, учините нешто што вам се свиђа пре него што одете тамо. На пример, читање добре књиге, слушање музике, испијање кафе - свака активност у којој уживате је у реду. Ово ће вам помоћи да се осећате отвореније и заинтересованије.
   • Испробајте неколико физичких вежби пре него што кренете на догађај како бисте смирили живце и вратили адреналин на прави пут.
7. 7 Научите да позитивно гледате на живот. Ако откријете да сте у последње време приметили само негативне ствари, покушајте да се фокусирате на позитивно. Такође ће вам помоћи да будете мање критични према себи и другима.
   • На пример, ако се осећате посрамљено или нервозно у близини странца, само погледајте ситуацију са позитивног становишта: стећи ћете ново познанство.

2. део од 2: Будите сигурнији

1. 1 Направити план. Почните од малих ногу. Прво, морате се мало потрудити да одржите контакт очима током разговора. Алтернативно, можете учинити нешто необично што никада раније нисте радили (на пример, можете започети променом фризуре). Ово ће вам помоћи да се временом осећате све храбрије и самопоузданије, чак и ако вам се то у почетку чини као застрашујући и чудан корак.
   • Ако сте имали проблема на почетку разговора, размислите о томе које комплименте можете дати девојци, која питања јој можете поставити. Ово ће помоћи да брзо оживите разговор и „разговарате“ са саговорником.
2. 2 Почни да радиш нешто. На пример, пријавите се за курс или одељак да бисте научили нешто ново или пронађите заједницу од интереса. Ово ће вам отворити одличну прилику да редовно комуницирате са странцима са којима сте можда пријатељи.
   • Вреди имати на уму да вам у почетку може бити непријатно, али ћете се навикнути. Вежбајте са различитим људима у различитим групама сваке недеље. Временом ће вам бити све лакше и лакше.
   • Постоје добре организације за превазилажење стидљивости и изградњу самопоуздања. На пример, међу њима се могу издвојити одељци о јавном говору, обуке о уметности комуникације и преузимања.
3. 3 Не плашите се да причате о себи. Ако одједном схватите да чак и не знате шта да кажете, само поделите шта се занимљиво догодило у вашем животу у последње време. Будите слободни да наиђете на активну и занимљиву особу (што свакако јесте), а такође се не плашите поделити неке тренутке свог живота са другом особом.
   • Не заборавите да се занимате за другу особу и њен живот - ово је добар начин да наставите разговор. Уз мало вежбе, можете лако подржати и развити сваки разговор.
   • Дозвољавање себи да будете искрени, па чак и рањиви у разговору са другом особом, помоћи ће у јачању односа и учинити разговор природнијим и отворенијим.
4. 4 Научите да се опустите. Откријте опуштајуће технике дисања или вежбе за борбу против анксиозности. Само затворите очи и неколико пута дубоко удахните како бисте се опустили и очистили ум од непотребних мисли. Слушајте савете који ће вам помоћи да побољшате своје комуникацијске вештине и своје друштвено понашање уопште.
   • На пример, можете научити технике визуализације. Затворите очи и замислите сценарио у којем сте срећни и сигурни. Заиста ће вам помоћи да постанете сигурнија особа (или се бар ослободите страха).
5. 5 Проводите више времена са другим људима. Не чекајте савршени тренутак и праву ситуацију да се окушате у комуникацији и вежбању. Ако сте стидљиви и желите да постанете самопоузданији, први корак је да се ставите у ситуацију друштвене интеракције у којој имате способност да комуницирате и разговарате са другима.
   • Прихватите осећај непријатности и стидљивости. Запамтите да самопоуздање долази са вежбом. Не одустајте након првог покушаја да постанете одлучнији и храбрији. Покушајте поново и поново и биће вам лакше да комуницирате са другима.
6. 6 Учините нешто добро за друге људе. Уместо да се у потпуности фокусирате на своју стидљивост и анксиозност, фокусирајте се на чињење добрих ствари и помагање људима. Одвојите време да помогнете особи којој је потребна ваша помоћ. Не морате уопште да радите нешто глобално.
   • Само проведите време са вољеном особом која се осећа усамљено; Ручак са пријатељем коме је потребна ваша помоћ неће само изградити ваше самопоуздање, већ ће користити и другим људима.
   • Осим тога, увек можете показати интересовање за друге људе постављајући им отворена питања која могу помоћи у ублажавању благе напетости током разговора. Обично људи заиста уживају причати о себи, па је ово веома добра стратегија која ће помоћи да се разговор одржи и придобити другу особу.
7. 7 Заузмите самоуверено држање. Успоставите контакт очима, подигните браду, исправите рамена. Само седите у овом положају најмање 2 минута и ваша анксиозност ће се смањити за 25%.
   • На пример, седите на сиротињи и ставите руке иза главе, испреплићући прсте. Или станите са ногама у ширини рамена и ставите руке на струк. Оба ова положаја говоре о поверењу и снази.
8. 8 Вежбајте мирно и полако говорење. Говорите мирно и полако такође вам може помоћи да се опустите када сте нервозни. Можете чак и да вежбате да говорите сами: само полако прочитајте нешто наглас, а затим пређите на комуникацију са људима и јавни говор. Ако се изненада ухватите на брзом, узнемиреном „цвркутању“, само застаните и дубоко удахните, па наставите.
9. 9 Буди оно што јеси. Будите оно што јесте и слободно се изразите! Немојте погрешно веровати да морате бити најотворенији, друштвени и необичнији међу свим људима које познајете. Можете се лакше изразити на мирнији и тиши начин. Престаните да бринете о томе шта ће други мислити о вама. Најважније је повећати самопоштовање-ово је најсигурнији начин да постанете самопоузданији.
   • Немојте претпостављати да бисте се увек и под било којим околностима требали осећати угодно и самоуверено. Можда ћете открити да у неким ситуацијама можете превазићи своју анксиозност, а у неким не. На пример, можда сте савршено способни да наставите комуникацију у малој компанији, али једноставно мрзите дружење на великим догађајима и забавама.
10. 10 Ако је стидљивост достигла глобалне размере и онемогућава вам нормалан живот, потражите помоћ од психолога. Запамтите да је претјерана скромност врло чест проблем за многе људе, али у неким случајевима може озбиљно утјецати на квалитету живота. Ако је ово ваш случај, време је да потражите помоћ од психолога или психотерапеута.
    • На пример, ако вам је непријатно да избегавате друштвена окупљања, ако нисте у могућности да се добро сналазите на послу или у школи, ако вас стидљивост дубоко забрињава, велике су шансе да се то може решити само уз помоћ стручњака за ментално здравље.