Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Смиривање ума
• Метод 2 од 3: Уклоните напетост из тела
• Метода 3 од 3: Суочавање са стресом

Било да сте полагали пријемни испит или испит за сесију, у реду је бринути се о резултатима. И иако више не можете ништа променити, брига вам неће помоћи. Уместо тога, покушајте да се опустите, уживате и проведете време са добрим пријатељима. Покушајте да не понављате своје одговоре стално и упоређујете их са другима.

Кораци

Метод 1 од 3: Смиривање ума

1. 1 Проведите мало мирног времена сами. Не бисте требали трчати да разговарате са пријатељима одмах након испита или теста. Уместо тога, одвојите време за шетњу, најбоље напољу. Смири се и дубоко диши. Запамтите, под датим околностима, дали сте све од себе.
   • На пример, реците себи: "Припремио сам се (колико сам могао у датом временском оквиру и са свим подацима које имам. Показао сам знање које тренутно имам. Поносан сам на свој рад."
2. 2 Не упоређујте одговоре. Након завршетка теста, не питајте пријатеље који су били одговори. Могу бити исправне или погрешне, па поређење неће помоћи. Осим тога, можда ћете почети да бринете о неусклађености, чак и ако је ваш одговор тачан. Уместо тога, похвалите се за добро обављен посао и научите се областима у којима мислите да имате проблема.
3. 3 Посетите доброг пријатеља или девојку. Након испита, лепо је провести време са пријатељем, по могућности неким ко није полагао исти тест. Пријатељ ће вас подржати и помоћи вам да смањите ниво стреса. Такође можете учинити нешто забавно како бисте скренули мисли са брига. Када се сретнете, договорите се да ћете расправљати о испиту не дуже од 5 минута или уопште нећете причати о томе. За вас је веома важно да се решите стреса, а не да се додатно спуштате.
4. 4 Не понављајте свој одговор стално у глави. Другим речима, не морате још више да се упуштате у негативне мисли и очекујете најгоре. Нажалост, ово понашање може довести до депресије или повећати ниво анксиозности. Ако не можете да полудите због одговора, покушајте ово:
   • Одлучите се о својим страховима. Шта вас плаши? Плашите ли се да нисте прошли? Да ли сте забринути да ће ваш одговор утицати на ваше шансе за факултет? Запишите своје бриге да бисте изоловали свој главни страх.
   • Размотрите најгори могући сценарио. Можете ли поднети неуспех? Одговор је обично да. Схватање да можете преживети најгори исход догађаја ослободиће вас брига.
   • Схватите да постоје ствари које не можете контролисати. Не можете утицати на резултате. Престани да покушаваш.
   • Учите на својим грешкама. Можда сте лоше написали свој есеј. Шта можете побољшати? Ако студирате на универзитету, можда постоји курс о помагању студентима у учењу. Алтернативно, можете прочитати у књигама или на Интернету како написати есеј или затражити од наставника да коментарише ваш рад.
   • Контролишите самосвест. Покушајте да се фокусирате на садашњост. Погледајте док шетате, уместо да налетите на паметни телефон. Удахните околне мирисе.
   • Покушајте са терапијом. Ако не можете да избаците испит из главе, посетите специјалисте. Може вам помоћи да смислите додатне стратегије за престанак размишљања о резултатима.
5. 5 Наградите себе за свој труд. Након испита, радите нешто у чему уживате. Ово ће вам помоћи да скренете мисли са испита. Идите у омиљени кафић или продавницу, прошетајте или купите себи нешто укусно. Такође се можете окупати у мехурићима или читати белетристику.
6. 6 За родитеље:
   • Не расправљајте о резултатима. Разговор о томе шта сте очекивали од вашег детета само ће повећати вашу анксиозност и стрес. Осим тога, ваше дете може имати осећај да га волите само ако испуни ваша очекивања.
   • Не очекујте превише. Можда вам је дете добро, али нису сви способни да буду најбољи. Зато не треба очекивати да ће увек бити међу одличним ученицима. Добре оцене су довољне, јер је академски успех само један од многих аспеката живота.
   • Престаните да бринете о томе шта други имају да кажу. Резултати испита вашег сина или кћери неће ни на који начин утицати на ваш статус или друштвени положај. Стога, немојте се мучити мислима о томе шта ће пријатељи или породица рећи ако ваше дете падне на испиту.
   • Не заносите се поређењима.Не упоређујте своје дете са вршњацима, и његов тренутни учинак са његовим прошлим резултатима, и не доносите закључке о очекиваним оценама из овога.
7. 7 За студенте:
   • Не бојте се причати о свом узбуђењу док чекате резултате. Расправа и размишљање о томе како сте одговорили на питања могу нарушити ваше самопоуздање и постати извор стреса. Ако је то случај, немојте држати своје страхове за себе: разговарајте са пријатељем или чланом породице и разговарајте о својим осећањима. Слободно поделите разлоге за своју забринутост. Ако вам је непријатно да своја осећања откријете људима које познајете, на Интернету постоје веб странице на којима можете говорити анонимно и добити подршку.
   • Уочи објављивања резултата и на дан објављивања, ниво стреса достиже свој максимум. За то време покушајте да не пијете кафу или енергетска пића, како не бисте додатно повећали напетост. Такође, не идите на друштвене мреже ако постоји активна дискусија о резултатима: читајући оно што ваши пријатељи пишу, можете се још више узбудити. Прочитајте своју омиљену књигу, погледајте филм, прошетајте, вежбајте или вежбајте да бисте престали да размишљате о резултатима и опустите се.
   • Ако ствари не иду по плану, немојте паничарити. Лоша оцена није смак света. Можете ићи на поновно снимање и побољшати резултат. Разговарајте са родитељима, наставницима или неким другим коме верујете да бисте сазнали шта даље. Многи успешни људи нису успели први пут, али то их није зауставило. Покушавали су све док нису успели. Зато останите мотивисани и спремите се да следећи пут дате све од себе.

Метод 2 од 3: Уклоните напетост из тела

1. 1 Вежбајте. Брзо прошетајте или трчите. Размислите о пливању. Вежбање није само добро за ваше здравље, већ може помоћи и у смањењу нивоа стреса. Вежбањем ниског до умереног интензитета можете смањити умор, побољшати фокус, концентрацију и друге когнитивне функције. Ово је од велике помоћи након испита када стрес исцрпи ваше енергетске резерве. Само пет минута аеробних вежби може вам помоћи да се изборите са стресом.
   • Када стрес утиче на мозак, који садржи многе нервне завршетке, остатак тела осећа утицај. Ако се ваше тело осећа боље, и ум постаје бољи. Физичка активност ослобађа ендорфине, хемикалије у мозгу које делују као природни лекови против болова. Вежбе ће вам такође помоћи да заспите.
2. 2 Размислите о масажи. Врло је вероватно да ће вас након испита бољети врат и леђа од сталног учења. Масажа ће опустити мишиће, смирити ум и такође промовисати производњу ендорфина. Можете видети специјалисте или замолити пријатеља да вам истегне леђа. Акупунктура је још један начин за смањење стреса и ослобађање ендорфина.
3. 3 Једите здраву и уравнотежену исхрану. Након стресног испита, можда ћете имати снажну жељу да ово прославите уз пицу или сладолед. Нажалост, храна са високим садржајем масти може вас уморити и учинити мање подложним стресу. Осим тога, стрес повећава крвни притисак и ниво холестерола. Храна богата мастима учиниће да се ваше тело осећа још горе. Да бисте спречили стрес, вашем телу је потребна уравнотежена и здрава исхрана. Воће, поврће и храна са мало масти, са високим садржајем влакана и угљених хидрата су најбољи. Ове намирнице ће вас смирити и снабдети хранљивим материјама које јачају ваш имуни систем. Добар избор би био:
   • Храна богата влакнима и угљеним хидратима. Угљени хидрати чине да ваш мозак ослобађа више серотонина, хормона који вас смирује. Ово може бити печени кромпир, густа супа од поврћа или соте од поврћа са пиринчем.Суши је још једна здрава и укусна опција.
   • Воће и поврће. Висок ниво стреса може смањити имунолошки систем. Јесте ли икада приметили нелагоду док приступате испиту? То може бити резултат стреса. Повећањем уноса антиоксиданата који се налазе у воћу и поврћу, можете побољшати целокупни имунолошки систем. Једите бундеву, шаргарепу или агруме.

Метода 3 од 3: Суочавање са стресом

1. 1 Препознајте симптоме стреса. Понекад сте, упркос напорима да се опустите, и даље забринути због резултата. У том случају разговарајте са одраслом особом којој верујете или потражите стручну помоћ. Питајте начине за смањење нивоа стреса и суочавање са негативним мислима. Ево шта се односи на симптоме стреса:
   • Несаница
   • Умор
   • Заборав
   • Необјашњив свраб и бол
   • Губитак апетита
   • Губитак интереса за било коју радњу
   • Повећана анксиозност и раздражљивост
   • Лупање срца
   • Мигрене и главобоље
   • Замагљен вид
   • Вртоглавица
2. 2 Подсетите се својих позитивних квалитета. Наш мозак је склон негативностима. То значи да је активнији када размишљамо о нечему лошем. Депресивне мисли могу имати јачи утицај на наше расположење од позитивних. Да бисте спречили негативне мисли, направите списак свих ствари које вам се допадају. Шта радиш добро? Шта волиш? Колико си добар? Размишљање о себи може учинити да се осећате боље.
3. 3 Добијте резултате. Када добијете резултате, дубоко удахните. Ако сте радили како сте хтели, радујте се. Ако мислите да бисте могли боље да пишете, размислите о многим начинима да то побољшате. Запамтите, резултати тестова не показују каква сте особа или колико сте вредни за друге. То је једноставно процена како сте научили предмет.
   • Задржи смиреност. Запамтите да, иако су резултати испита важни, имате додатне могућности. Можете ићи на поновно снимање. Ако је то био средњи тест, онда ће бити више задатака помоћу којих можете побољшати своју оцену. Разматрање испита у широком контексту може вам помоћи да се опустите.
4. 4 Припремите се за будуће испите. Ако сте успели, поновите исту технику док се припремате за следећи испит. Ако не добијете жељене бодове, боље се припремите у будућности. Прво размислите како сте се припремили за овај тест и шта сте могли учинити другачије. Размотрите следеће опције:
   • Разговарајте са својим учитељем. Следећи пут питајте шта се може побољшати. Ваш учитељ ће моћи да укаже на ваше предности и слабости.
   • Унајмите тутора. Ако поново полажете или полажете сличан испит, размислите о стручној помоћи. Добијањем персонализоване пажње можете повећати самопоуздање и брже учити.
   • Вежбајте са другим људима. Ако ће неко други поново полагати овај испит, припремите се заједно. Комбинујте своје уџбенике и картице за учење. Проверите једни друге. Уз подршку ових људи, нећете осећати толику анксиозност.
   • Замолите пријатеља или родитеља за помоћ. Ако вам треба неко да вас замоли, замолите пријатеља, тату или маму за помоћ. Они могу са вама направити картонске картице или од вас тражити да објасните нека од есејских питања.