Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 5: Одабир правих сметњи
• Метода 2 од 5: Технике опуштања
• Метод 3 од 5: Забава
• Метод 4 од 5: Будите свесни себе и свог окружења
• Метод 5 од 5: Активирајте се

Жеља за расејаношћу је природна реакција која се често јавља када желимо да избегнемо неке непријатне или негативне тренутке у животу. На пример, када смо у физичком или психичком болу, неки од нас су растресени на нездраве начине - зависности, наносе штету себи, преједају се и слично. Али ометајуће активности такође могу бити корисне, посебно ако је зависност или друго штетно понашање постало навика. Сметње вам могу помоћи да престанете са употребом дрога тако што ће вам дати времена да своју пажњу усмерите на нешто друго. Правилно одвраћање пажње може вам помоћи да прођете време, преусмерите пажњу или се смирите. Тако ће вам забава, технике опуштања итд. Одвратити пажњу.

Кораци

Метод 1 од 5: Одабир правих сметњи

1. 1 Имајте на уму да ометање може бити и здраво и нездраво. Одвлачење пажње је механизам који користимо да бисмо избегли потешкоће или емоционално преоптерећење. Неке нездраве сметње укључују конзумирање брзе хране у време стреса или коришћење алкохола и дрога. На пример, да би се ухватила у коштац са проблемом управљања бесом, особа може употребити дрогу да угуши неодољиве емоције.
2. 2 Потврдите емоције које доживљавате. Било би исправније прихватити и растати се од оних негативних осећања која доживљавате. Док то радите, и даље можете користити сметње, али имајте на уму да ће вам то одвратити пажњу само са хитним проблемом. Ово ће само сакрити и занемарити негативне емоције које доживљавате.
3. 3 Схватите да вам одвраћање пажње може помоћи да превазиђете своје лоше навике. Ако патите од зависности, покушајте да одвратите пажњу како не бисте погоршали стање. Жеља за одвраћањем пажње значи да сте схватили колико је штетно препустити се својој зависности. Доносите свесну одлуку да се конструктивно носите са својом зависношћу.
   • Избројите до 100 да прође време када вам се јави пиће или дрога.
   • Узмите си времена да предахнете пре него што се позабавите негативним емоцијама.
4. 4 Претворите лошу навику у здраву сметњу. Природни одговор на стресну ситуацију или емоцију могу бити нездраве сметње, попут конзумирања велике количине нездраве хране или алкохола. Нема ништа лоше у одвраћању пажње након што прихватите своје негативне емоције. Међутим, требало би да учините нешто корисно како бисте могли да поштујете и бринете за своје тело и ум. Ево неких ствари које вас могу заузети:
   • ићи у шетњу;
   • једите воће уместо штангле;
   • читати књигу;
   • очистити радно место.

Метода 2 од 5: Технике опуштања

1. 1 Испробајте технике дубоког дисања. Фокусирање на дубоко дисање може помоћи у ублажавању стреса и анксиозности. Кад помислите само на дисање, ваш ум ће се очистити од штетних мисли.
   • Удахните бројећи до четири. Задржите дах бројећи до четири. Поново издахните до броја четири. Ставите руку на стомак да осетите како се диже и спушта при сваком удисају.
2. 2 Прочитајте мантру. Мантра је једноставна фраза или реч коју особа понавља за себе. Кад се нађете у ситуацији да желите да се одвратите од одређених мисли или поступака, реците позитивну мантру. На пример, ако желите да одвратите пажњу од узнемирених осећања, реците: „Ја сам јак“ - или: „Могу то да поднесем“. Тако ћете одвратити пажњу од негативних осећања усредсређујући се на понављање ових речи.
3. 3 Бавите се спортом. Доживљавање негативних емоција - време је за вежбање. Шетња или вожња бицикла ће вас држати усредсређеним на једну ствар.
4. 4 Спавај. Током сна, ваш ум ће нестати и све активне мисли ће престати. Легните у кревет и одспавајте.

Метод 3 од 5: Забава

1. 1 Слушај музику. Преузмите нову листу за репродукцију и слушајте музику. Пронађите удобно место за седење и пажљиво слушајте музику. Фокусирајте се на речи песме и мелодију. Покушајте да чујете када неки инструмент почиње да свира.
   • Слушајте музику са слушалицама. Музика са бржим темпом мора се пажљивије слушати, иначе нећете моћи да чујете мелодију, свирање инструмента или речи.
2. 2 Гледајте ТВ или филм. Гледање телевизије или доброг филма може вам помоћи да се одвратите од хитних проблема или мисли. Уроните у историју ТВ емисије или филма.
   • Обавезно изаберите филм или ТВ емисију која вас не подсећа на ваше проблеме. На пример, ако желите да одвратите пажњу од бола у срцу или прекида везе, немојте гледати филм у којем лик раскида са неким.
3. 3 Играјте видео игру. Видео игре пружају убедљиве приче које ће вас одвести у њихов свет. Док играте масовну мрежну игру играња улога за више играча (ММОРПГ), можете разговарати с другим људима и избјећи хитне проблеме.
4. 4 Читати књигу. Пронађите књигу са добром, дирљивом причом или поново прочитајте свој омиљени роман. Одаберите лагани материјал за читање. Ако стално размишљате о ономе што сте прочитали или погледате у речник, изгубићете нит приче и потпуно ћете се збунити у заплету.
5. 5 Будите заузети. Крените у велики пројекат са неколико делова. Тако ће сву вашу пажњу окупирати различите фазе пројекта. Направите нешто, насликајте слику или направите полице у својој дневној соби.

Метод 4 од 5: Будите свесни себе и свог окружења

1. 1 Посматрајте нешто врло детаљно. Снимите нешто у свом окружењу. Гледајте на то као да се спремате да га нацртате. Фокусирајте се на ову ставку тако што ћете детаљно испитати њен изглед и текстуру. На пример, можете погледати наслон за руке столице. Обратите пажњу на његову текстуру и закривљеност. Погледајте како је глатка и како се склапа.
2. 2 Обратите пажњу на своје тело. Трљајте палац о кажипрст.Осетите кожу међу прстима и приметите шта се дешава када њежније стиснете прсте. Слушајте своје дисање. Фокусирајте се на то како трепћете.
3. 3 Уштипни се. Ако патите од физичког или јаког емоционалног бола, покушајте да одвратите пажњу са мало физичког бола. Стисните веб између кажипрста и палца да бисте привукли пажњу на то место.

Метод 5 од 5: Активирајте се

1. 1 Идите на екскурзију. Посетите непознато место. Нова авантура ће вам одвратити мисли од мисли о томе како доћи до места, где се паркирати и шта вреди видети.
2. 2 Бавите се својим омиљеним хобијем или забавом. Бол и непријатна осећања је много лакше превазићи ако се одвратите од ствари које вам доносе радост. Можда уживате у обради дрвета, башти или планинарењу.
3. 3 Проведите време са вољеним особама или пријатељима. Проведите време са људима у којима уживате. На овај начин ће ваши разговори бити смисленији и занимљивији. Кад смо сами, често се осећамо изоловано и брже се фокусирамо на негативна осећања.
4. 4 Учините нешто ново. Одвратите пажњу од стагнирајућег начина размишљања присиљавајући себе да учините нешто ново. Поново повежите свој мозак за нови талас живота. На пример, ако сте имали тежак раскид, престаните да идете у познате ресторане који вас подсећају на бившег. Уместо тога, посетите непознати ресторан и створите нова сећања.