Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Пратите свој менструални циклус
• Метода 2 од 3: Различити начини праћења менструалног циклуса
• Метода 3 од 3: Менструални проблеми
• Савјети

Праћење вашег менструалног циклуса може бити посебно важно и корисно из неколико разлога. Прво ћете моћи да упознате природни циклус свог тела, а онда вам дан почетка менструације више неће бити изненађење. Бићете свесни приближног времена ваше релативне плодности (то јест, дана када постоје велике шансе да затрудните). Осим тога, бићете свесни емоционалних и физичких промена са којима се суочавамо током менструације.

Кораци

Метода 1 од 3: Пратите свој менструални циклус

1. 1 Означите дан почетка менструације. Први дан вашег циклуса је дан када сте први пут приметили уочавање у овом месецу.Менструални циклус се рачуна од првог дана менструације овог месеца до првог дана менструације следећег месеца. Трајање менструалног циклуса зависи од индивидуалних карактеристика женског тела, али генерално је то око 21-35 дана. Сама менструација обично траје 2 до 7 дана.
   • Пребројите број дана између менструације и број дана које сте уочили.
   • Ако вам је прва менструација почела најкасније пре две године, вероватно је да ће ваша менструација бити дуга. Како старите, ваш менструални циклус ће постајати све краћи и правилнији. Дужина вашег менструалног циклуса такође се може променити када сте близу менопаузе или пременопаузе.
   • Учесталост и трајање менструалног циклуса такође се могу контролисати контрацепцијом (на пример, хормонским контрацептивним лековима).
   • Овулација се обично јавља између 11. и 21. дана менструалног циклуса. Током овог периода менструалног циклуса, жена је најплоднија, односно током сексуалног односа, вероватноћа да затрудни је изузетно велика.
2. 2 Пазите на физичке симптоме. Обратите пажњу на обилно пражњење и болне сензације које можете доживети. Покушајте да означите што више детаља. Осим праћења физичких симптома који прате менструацију, не заборавите укључити и одређени дан када сте их први пут приметили. На пример, приметите да ли имате грчеве и грчеве неколико дана пре почетка менструације?
   • Колико уложака / тампона обично користите дневно?
   • Да ли су вам менструације грчеви и грчеви? Ако је тако, где су локализовани: у доњем делу стомака или више у доњем делу леђа?
   • Да ли осетите груди током менструације?
   • Како се ваш вагинални исцједак мијења током менструације и циклуса уопште?
   • Да ли имате пролив (лабаву столицу) током менструације? Ово је прилично уобичајен симптом.
3. 3 Обратите пажњу на своје расположење и емоције. Многе жене доживљавају промене расположења када им се хормони промене. Можда ћете се осећати узнемирено и узнемирено, депресивно, раздражљиво. Можда ћете такође доживети честе промене расположења и апетита, и потребу за плакањем.
   • Обратите пажњу на све могуће изворе стреса који би могли утицати на ваше расположење. Ово ће вам помоћи да разумете да ли сте забринути због предстојећег великог пројекта на послу / у школи или је то само симптом ПМС -а.
   • Ако се ови симптоми јављају отприлике у исто време сваког месеца, највероватније су повезани са вашим менструалним циклусом.
4. 4 Покушајте да сваког месеца бележите важне информације везане за менструацију. Пратите свој менструални циклус током неколико месеци да бисте видели који су симптоми нормални за вас. Требали бисте приметити исте симптоме (нпр. Нелагоду или грчеве, промене расположења) који прате менструацију сваког месеца. Такође, не заборавите да забележите све промене у благостању и расположењу које доживљавате сваког месеца.
   • Нормално је да се симптоми с времена на време разликују. На пример, овог месеца менструација може трајати око 5 дана, а следећег месеца само 3 дана.
   • Имајте на уму да оно што је за вас нормално може бити одступање за неког другог. Не брините ако се ваш менструални циклус разликује од оног код других које познајете. Важно је пратити доследност и доследност вашег циклуса.
   • Имајте на уму да вам менструација може бити мања ако узимате контрацепцијске пилуле, користите хормонску спиралу или хормонски фластер или ако имате ињекције хормонских контрацептива. Ово је сасвим нормално.

Метода 2 од 3: Различити начини праћења менструалног циклуса

1. 1 Означите дане у календару. Ако више волите да пратите свој менструални циклус на старомодан начин, само узмите календар и обележите дане менструације оловком, оловком, маркером или маркером. Можете узети маркере различитих боја, означити дане неким симболима или једноставно окачити налепнице да означите прве и последње дане менструације, дужину менструације и све физичке и емоционалне симптоме. Направите јасан и једноставан систем праћења који вам одговара.
   • Ако не желите преоптеретити календар непотребним подацима, можете водити посебан дневник у који ћете записати различите симптоме и емоционалне промене током менструације, а у календару означити само први и последњи дан.
   • Ако календар не користите у свакодневном животу, поставите га на истакнуто место како не бисте заборавили на њега. На пример, добра је идеја да календар окачите у купатило или близу огледала.
   • Ако веома цените свој лични простор и не желите да ико други зна за ваш менструални циклус, дан почетка менструације можете означити малим, невидљивим симболом (попут крста, круга или само ознаке у боји) .
2. 2 Преузмите посебну апликацију на свој телефон. Можете пратити свој менструални циклус без оловке и папира: само пронађите одговарајућу апликацију за свој телефон. Ове апликације вам помажу да држите све потребне информације на дохват руке и упозоравају вас када вам менструација предстоји. Осим календара, ове апликације такође имају могућност снимања различитих симптома (укључујући промене расположења) које доживите током менструације.
   • "Цлуе" је бесплатна апликација (и једна од најпопуларнијих и препоручених) за кориснике иПхоне и Андроид телефона. Има могућност да означи пратеће симптоме и дане када сте имали сексуални однос. Такође можете да креирате подсетнике (на пример, о узимању контрацептивних пилула). Након што је неколико месеци користио ову апликацију, програм користи посебне алгоритме за аутоматско предвиђање када бисте требали очекивати следећу менструацију, као и када ћете имати овулацију.
   • Фло женски период и календар трудноће је још једна популарна бесплатна апликација која вам помаже да пратите свој менструални циклус. Он не само да прати ваше менструације, већ вам омогућава да израчунате дане овулације, као и да забележите све промене у благостању, понашању и изгледу које могу пратити менструални циклус. Ради лакшег коришћења, апликација има функцију за израду сумарних графикона и постављање подсетника.
3. 3 Користите календар на мрежи. Ако вам оловка с оловком или посебне апликације не одговарају, можете употријебити електронски календар за означавање менструације. Постоје посебне веб локације (на пример: хттпс://воменфирст.ру/сервиси/јенскии-цикл/менструал-цицле/ или Гоогле-ов календар), на којима је могуће израчунати трајање циклуса, дане овулације, најповољнији дани за зачеће, а постоје и друге корисне карактеристике. Многа од ових сајтова нуде могућност да се обратите лекару или пронађете основне информације о свом менструалном циклусу.
   • Ако имате проблема са приступом интернету, велика је вероватноћа да се не бисте требали ослањати на такве веб локације.
   • На веб страницама многих великих организација за производњу хигијенских производа (на пример Тампак, Алваис) могуће је пратити ваш менструални циклус на мрежи.

Метода 3 од 3: Менструални проблеми

1. 1 Прилагодите календар на основу својих запажања. Сазнање више о вашем менструалном циклусу олакшат ће вам живот, посебно када се морате носити с одређеним симптомима. Знајући у које дане очекујете почетак менструације, грчеви и грчеви, раздражљивост или промене расположења помоћи ће вам да испланирате свој живот тако да ће вам менструални циклус узроковати најмање непријатности.
   • На пример, ако знате да вам отприлике три дана пре почетка менструације стомак почиње да „бубри“, ових дана би требало да се одрекнете кафе, слане хране и алкохола, а такође и да пијете више воде.
   • Ако знате да током одређеног периода менструалног циклуса постајете раздражљивији, концентрирајте се на више одмора, довољно сна и радите тих дана разне технике опуштања како бисте спријечили да вас раздражљивост побиједи.
2. 2 Пазите на неправилне менструације. Око 14% жена има неправилан менструални циклус. Ако менструални циклус започне раније или касније него што би требао, ако имате прекомјеран (или, обрнуто, врло безначајан) исцједак, ако с времена на вријеме осјетите јаке болове, највероватније је разлог томе неправилност менструалног циклуса. Овај феномен је довољно лако пратити ако водите менструални календар.
   • Ваш менструални циклус може бити неправилан из више разлога, попут контроле рађања, синдрома полицистичних јајника, стреса, болести штитне жлезде, поремећаја у исхрани, декомпензованог дијабетеса, фиброида или ендометриозе.
   • Постоји много начина за лечење менструалних неправилности.
3. 3 Важно је знати када посетити лекара. Имајте на уму да су неки мањи поремећаји у менструалном циклусу чести. Ако приметите сумњиве промене, као и ако имате питања, требало би да се обратите свом гинекологу. Не заборавите да са собом понесете све податке које сте прикупили посматрајући своје стање током читавог менструалног циклуса. Ове информације ће помоћи вашем лекару да открије шта узрокује неправилност вашег циклуса. Одмах се обратите лекару ако приметите неки од следећих симптома:
   • Крварење траје дуже од седам дана.
   • Крварење се јавља изненада усред менструалног циклуса (између периода нормалне менструације).
   • Трајање менструалног циклуса је мање од 21 дан или више од 35 дана.
   • Менструални циклус је увек био приближно редован, али је из неког разлога постао неправилан.
   • Морате мењати више од једног тампона или уложака сваких 1 до 2 сата.
   • Менструација постаје претешка или болна.

Савјети

• Ако пратите дужину менструалног циклуса, најбоље је почетак и крај овог циклуса означити различитим ознакама. Или, једноставно можете нацртати стрелицу у правцу од првог дана циклуса до последњег, како не бисте збунили дане.
• Осим тога, праћење вашег менструалног циклуса може бити корисно за вашу везу. Ваш партнер ће знати који сте дани најосетљивији или раздражљивији и имаће на уму који сте дани најплоднији. Моћи ћете свом партнеру да кажете шта вас мучи, као и да сте због промена у хормонској позадини подложнији ономе што се дешава.