Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Да ли вам је кофеин постао проблем? Почињете да схватате да без тога не можете? Па није тако! Кофеин је врста дроге, и баш као што покушавате да се ослободите зависности од дрога, и са кофеином се морате придржавати неког плана и бити спремни на непријатности. Главна ствар у процесу одбијања је да схватите да ће бити тешко пре него што све успе, али на крају ће све успети.

Кораци

1. 1 Запишите разлоге зашто желите да престанете са кофеином, на пример:
   • повећан ризик од хипертензије
   • јетра нема времена да се носи са другим токсинима
   • каријес
   • ослабљене кости
   • зависност
   • анксиозност
   • хиперактивност и / или немогућност концентрације, што доводи до повлачења
   • поремећај сна
   • може довести до губитка тежине и може бити повезана са хипогликемијом
   • приход од куповине кофеинских производа може отићи у насилно пословање у иностранству
   • кофеин дехидрира тело и могу се удебљати
   • тежња ка здравој трудноћи
   • смањен либидо и сексуална активност
2. 2 Поставите ову листу на истакнуто место, на пример, у огледало или на радну површину (можете и тамо и тамо). Ово ће вам помоћи да останете мотивисани.
3. 3 Верујте да је суочавање са вашом зависношћу сасвим могуће. Али морате уложити много труда. Избаците из главе помисао да ће престанак узимања кофеина бити лак или ће вас изненадити. Будите спремни да ово буде један од најизазовнијих задатака на свету - па ћете бити спремни уложити највећи напор.
4. 4 Симптоми који указују на то да је време да престанете са кофеином; могу трајати до 2 недеље:
   • Умор и поспаност
   • Депресија
   • Главобоље
   • Раздражљивост
   • Потешкоће у раду и губитак енергије
   • Бол у мишићима
   • Симптоми прехладе
   • Несаница
   • Затвор
   • Анксиозност и нервоза
5. 5 Уведите зелени чај у своју исхрану. Зелени чај садржи лагане ноте кофеина - али оне нису довољно јаке да изазову наклоност, као што је случај са обичним чајем или кафом.
6. 6 Уведите воду у своју исхрану. Редовно пијење воде помаже у уклањању токсина из тела и одржава нормалну равнотежу воде. Кофеин је диуретик који може довести до губитка течности. Људи који умерено конзумирају кофеин неће бити посебно погођени, али за оне који не могу да живе без кафе или енергетских напитака, ефекат може бити много гори. Велике количине кофеина и недостатак воде лако могу довести до дехидрације, што заузврат може изазвати многе болести. Ово има смисла, јер је људско тело 75% воде.
7. 7 Седите и пребројте колико времена и новца трошите на кафу. Размислите како бисте могли другачије да користите овај новац и време. Купујете и читате новине? Пронашли сте своју омиљену активност? Прикупити новац за иПод? Отворите готовински рачун за дете? Пронађите нешто узбудљиво и изводљиво и замислите то као награду.
8. 8 Не чини то сам. Пронађите некога ко би желео да престане са кофеином са вама. Ако не можете пронаћи такву подршку, обећајте некоме кога волите и поштујете да ћете дефинитивно престати са кофеином. Дакле, ако користите било који облик кофеина, прекршићете обећање, па ће му то послужити као још један подстицај да се не сломи.
9. 9 Повећајте унос воде. Ово је посебно важно у првим данима када се ваше тело навикне. Можете додати мало лимуна у воду како би била укуснија и здравија.
10. 10 Постепено смањујте дозу кофеина.
    • Можете себи да направите неку врсту распореда, на пример, "3 шоље кафе дневно у првој недељи; 2 шоље дневно у другој; 1 у трећој; а не једна у четвртој недељи ваше" дијете. " Покушајте да замените пића са кофеином напицима без кофеина или чистом водом.
      
      
    • Одвојите новац за кафу почетком недеље, па ако почетком недеље потрошите више, нећете имати довољно новца за кафу за преостале дане. Ако постепено смањујете количину кафе, постепено ћете смањивати унос кофеина.
      
      
    • Одвојите један дан (када нисте на послу) - рецимо, недељу - да очистите своје тело. Уверите се да на овај дан немате хитних питања и обавеза.
      
      
11. 11 Набавите себи „покривач за заштиту“ и држите га увек ту. Ово се односи на ствар или радњу која вас може одвратити од кафе и смирити када вам затреба, попут играчке, видео игре, позивања најбољег пријатеља или решавања укрштенице. Унапред размислите када бисте могли да доживите тренутке слабости (на пример, ујутру, или док се возите поред свог омиљеног кафића, итд.) И обратите се свом „ћебету безбедности“ да бисте лакше пребродили ово „тешко време " лакше. Можда имате неколико ових „ћебади“, само се уверите да су вам при руци у право време.
12. 12 Оставите довољно времена за одмор и опоравак. Нека ваш календар буде слободан од важних догађаја најмање прве три недеље након престанка узимања кофеина, одморите своје тело и једите што више свежег воћа и поврћа.
13. 13 Укључите светло. Ваше тело природно реагује на промене у снабдевању светлошћу, па ако је просторија у којој радите или спавате мрачна, биће много теже остати активан. Покушајте да оставите ролетне мало отворене да бисте се ујутру природно пробудили, или укључите додатна светла у свом радном подручју како не бисте били поспани током дана.
14. 14 Слушајте своје омиљене брзе песме. Ако можете да слушате музику док радите, зашто не бисте одсвирали мелодију која вас развесели и пожели да играте? Ово је стопостотни начин за превазилажење поподневне „кризе“.
15. 15 Престаните да се спуштате. То вам ни на који начин не помаже да останете будни.Седећи усправно и удобно учинићете да се осећате активније и спремније за полазак.

Савјети

• Ако сте већ почели, немојте стати на пола пута! Боље је направити један корак доле него потпуно скочити са степеница. Можда је то све што вам је потребно, можда сте се превише трудили.
• ПИ МНОГО ВОДЕ, МНОГО ВОДЕ... Пронађите пиће које замењује кофеин. Ово може бити вода, сода, сок, кафа без кофеина (али имајте на уму да ова кафа и даље има мало кофеина!) - било које пиће које може заменити кофеин када дође време за пиће.
• Питање није да ли је тешко одрећи се кофеина, то је јако тешко! Али најбоље је то учинити одједном, а не постепено. Почните у четвртакјер су трећи и четврти дан најтежи. И заиста не желим да будем на послу кад ниси у форми. Али лакоћа коју ћете осетити када се ослободите своје навике једноставно је неописива. Осећаћете се као да сте се поново сетили колико лаган може бити људски ум. ЗАИСТА ВРИЈЕДИ ОДБИТИ !!!
• Осим што ћете постепено престати са кофеином, можете покушати то учинити одмах. Ово је дефинитивно теже, али често много ефикасније. Ако се ипак одлучите, значајно повећајте унос воде, што може помоћи у смањењу главобоље. Велики проблем са овим начином, када „одсечете раме“, јесте то што сте ви заиста радујте се свакодневној исхрани. Главна ствар у процесу одустајања од неке лоше навике је исправан начин размишљања, наиме, да се све схвати као пријатно, а не болно искуство које само желите да одложите.
• Кофеин вам помаже да се концентришете, радите брже и ефикасније. Али боље је научити како да користите најбоље методе за фокусирање - дајући приоритет својим мислима, визуализујући процес од почетка до краја, уместо да га доживљавате као непрекидан бесконачан низ задатака. А у областима у којима вам је пуњење кафе једноставно од виталног значаја, пронађите начин да себи одвучете пажњу тако да ваша енергија иде управо за испуњење потребних потреба.
• Прекидање кофеина некима може помоћи, чак и ако је повлачење праћено болним симптомима. Главобоља и умор заправо могу показати како кофеин утиче на тело. Ова метода такође даје осећај потпуности, са постепеним напуштањем, то не значи.
• Искористите своју снагу да превазиђете своју слабост. На пример, ако имате низ конкуренције, пронађите противника са којим се можете такмичити, који може дуже да се уздржи од кофеина.
• Различити људи користе различите методе за престанак кофеина. Оно што некоме одговара можда неће радити ни другом. Испробајте ове кораке било којим редоследом и погледајте који вам одговара.
• Ако не желите да се у потпуности одрекнете кофеина, већ се једноставно решите зависности, ограничите се на једну шољицу кафе дневно, најбоље ујутру, а најкасније до ручка. Зависност од кофеина често се рађа из навике, па немојте себи дозволити чај, кафу или кока-колу кад год вам се прохте.
• Цикорија је замена за кафу без кофеина. Пробајте, можда ће вам се свидети. Осим тога, веома је од помоћи.

Упозорења

• Кофеин се сада додаје у газирана пића која раније нису додавана.
• Кафа без кофеина садржи минималну количину кофеина. Иако вам прелазак на ову врсту кафе може послужити као одскочна даска за потпуно одвикавање од кофеина, схватите да наставак конзумације ових пића не значи да сте напустили кофеин. Ако волите топле напитке, замените кафу напицима без кофеина, попут биљних чајева или чак супа.
• Пошто су главобоље најчешћи (и најболнији) симптом повлачења кофеина, потражите лекове против главобоље који садрже кофеин, попут Цитрамона.Занимљиво је да се кофеин налази у многим најчешћим пилулама против главобоље.
• Кофеин се налази у многим пићима, а не само у пићима тамне боје попут кафе и коле. Избегавајте енергетска пића и будите опрезни са чајем. Нека вам постане навика да проверавате састав хране коју једете како не бисте негирали све своје напоре.
• Деривати чоколаде и какаа садрже кофеин. Ако мислите озбиљно да искључите стимулансе, размислите и о уклањању чоколаде из исхране. Концентрација кофеина је директно повезана са мраком чоколаде. На пример, чоколада млечне чоколаде садржи мање кофеина од црне.