Како природно отпустити гасове

Видео: Как воспитать миллиардера. Мелия о лидерских качествах, детских травмах и ловушках успеха

Садржај

Кораци
Метода 1 од 3: Брзо зарастање
Метода 2 од 3: Коју храну треба избегавати
Метода 3 од 3: Превентивне мере
Шта ти треба
Додатни чланци

Нагомилавање гаса након оброка је природно, али понекад праћено болом, мучнином и повраћањем. Делујте брзо да бисте избегли ове тешке симптоме. Можете научити како природно испуштати гас помоћу следећих третмана и намирница.

Кораци

Метода 1 од 3: Брзо зарастање

1 Престани да једеш. Ако се током оброка појави гас или надутост, то је знак да ваше тело не узима добро одређену храну. Такође је могуће да тело покушава да вам каже да сте јели превише или пребрзо.
2 Узимајте дигестивне ензиме са храном. Ови ензими помажу у разградњи протеина и друге хране која може изазвати гасове. Нека буду саставни део спречавања стварања гасова, посебно ако конзумирате храну богату протеинима.
- Бино је популаран пробавни ензим који се налази у већини супермаркета. Бино циља на сложене шећере. Други ензими циљају на протеине, па изаберите оне који најбоље одговарају вашој исхрани.
3 Једите ђумбир или пијте чај од ђумбира. Једињења у ђумбиру могу смањити мучнину, гасове и надутост.
4 Жвачите семенке аниса или коморача. У неким културама конзумирају се одмах након оброка јер садрже природне пробавне ензиме.
5 Пити воду. Не гутајте га, већ га пијте полако да бисте очистили свој пробавни систем.
- Гутање воде пре или за време оброка може изазвати подригивање и вишак гасова. Велики мехурићи ваздуха улазе у пробавни систем као да пијете пића са кофеином.

Метода 2 од 3: Коју храну треба избегавати

1 Не пијте пића са кофеином. Они ће повећати количину ваздуха у вашем дигестивном тракту, узрокујући накупљање више гасова.
2 Избегавајте поврће крсташице попут броколија, прокулице и карфиола. Њихова сложена структура чини их високо хранљивим, али их је тешко пробавити.
- У ствари, кувајте поврће на пари или га конзумирајте сирово ако имате гас. Додатно жвакање помаже желуцу и цревима да обрађују храну без стварања вишка гасова.
3 Смањите рафиниране угљене хидрате попут белог хлеба, тестенина, колача и колачића. Обрађују се и могу садржати хемикалије које изазивају гасове.
- Замените прерађену храну храном богатом влакнима, као што су интегралне житарице, смеђи пиринач, лан итд. Замените их постепено тако да се ваш систем може прилагодити.

Метода 3 од 3: Превентивне мере

1 Једите пробиотике сваки дан. Јогурт, кефир и кисели купус повећаће број корисних бактерија у вашем дигестивном систему. Ваша црева ће радити ефикасније са мање вишка гасова.
2 Редовно једите пасуљ и кељ. Ове намирнице изазивају гасове само ако нагло повећате унос. Укључивањем у исхрану заправо ћете смањити количину гасова.
- Да бисте помогли варењу, намочите махунарке пре јела.
3 Конзумирајте најмање 2 чаше воћа сваки дан. Воће побољшава варење јер је пуно влакана и ензима. Већина људи конзумира 1 или мање чаша воћа дневно, што доводи до пробавних проблема и затвора.
4 Почните са протеинима, а завршите са поврћем. Непробављени протеин може ферментирати и изазвати гасове. Протеини захтевају највећу количину хлороводоничне киселине за варење, па немојте трошити киселину на воће и поврће пре него што обради протеин.
- Да бисте избегли засићење протеинима, смањите количину протеина, а затим једите салату.