Садржај

• Кораци
• 1. део од 4: Идентификовање симптома и узрока болова у ногама
• 2. део од 4: Практичне технике за ублажавање болова у ногама
• Део 3 од 4: Превентивне мере
• 4. део од 4: Када посетити лекара
• Савјети

Људско стопало састоји се од 24 кости, преко 100 мишића и бројних тетива и лигамената. Болови у ногама могу бити узроковани спољним и унутрашњим факторима. Ноге су одговорне за способност и брзину кретања, па одмах треба обратити пажњу на било какву нелагоду и најмањи бол у ногама.Кад нас ноге почну бољети, наш ход се нехотице мијења, што може довести до жуљева, фасциитиса и закривљености прстију. Наравно, о таквим проблемима треба разговарати са лекаром, јер само специјалиста може изабрати прави третман за вас и дати вам корисне савете.

Кораци

1. део од 4: Идентификовање симптома и узрока болова у ногама

1. 1 Симптоми болова у ногама су прилично очигледни. Стога, ако приметите неки од следећих симптома, морате почети да обраћате више пажње и неге на ноге:
   • Бол у прстима, петама или глежњевима
   • Неравнине или избочине на неком делу стопала
   • Бол и нелагодност током ходања
   • Повећана осетљивост као одговор на додир ноге
2. 2 Дакле, важно је знати могуће узроке болова у пети. Овде су неки од њих:
   • Најчешћи узрок болова у пети је плантарни фасциитис. Ово стање је узроковано иритацијом плантарне фасције која повезује фаланге прстију са петом. Може изазвати бол у пети и луку стопала.
     • Лечење плантарног фасциитиса укључује одмор, лекове против болова, масажу и друге лекове које само специјалиста може саветовати.
   • На дну калканеуса могу постојати израслине (потпетице) које изазивају озбиљну нелагоду. Обично су узроковани лошим држањем, неодговарајућом обућом, трчањем и другом физичком активношћу.
     • Да бисте излечили потпетице, прво морате да изаберете праве, удобне ципеле. Наравно, морате се одморити и узети локалне лекове против болова.
3. 3 Постоје и други узроци болова у ногама. Нису повезани са петом. Неки од њих су наведени испод:
   • Метатарсалгија је бол који настаје услед упале стопала. То је најчешће узроковано неодговарајућом обућом и напорним активностима.
     • Третман укључује употребу хладних облога, одмор, избор одговарајуће обуће, лекове против болова.
   • Појава "костију" - избочине на ивици стопала у близини основе палца. Врло често су непријатне ципеле узрок њихове појаве.
     • Да бисте се ослободили "кости", морате одабрати удобне ципеле. Али у неким случајевима потребна је операција.
4. 4 Утврдите који део стопала изазива бол и нелагоду. Пре него што почнете да радите вежбе за ноге или започнете лечење, одлучите шта вас тачно боли (прсти, пете, глежњеви, свод стопала). Да ли се бол погоршава када морате носити нешто тешко? Морате ли због тога променити ход?
5. 5 Размислите о томе на коју врсту хода се можете позвати. Неки људи ходају са благо савијеним ногама према споља. Ово се зове ходање патака. Други људи окрећу ноге према унутра приликом ходања. Овај ход се назива стопала. Можда ће им бити угодно ходати овако, али мишићи, кости и тетиве пате. Ако стопала нису правилно постављена током ходања, то може изазвати бол у стопалима, коленима, куковима и леђима.

2. део од 4: Практичне технике за ублажавање болова у ногама

1. 1 Ставите ноге заједно. Станите равно са прстима према напред. Станите на равну површину, на ивицу тепиха или простирке за јогу. Прво поравнајте једну ногу, па другу, треба их усмерити напред. Можда ћете се у почетку осећати чудно. Покушајте да се навикнете на овај положај и запамтите овај положај стопала.
2. 2 Ходајте боси да осетите колико вам је стопало равно. Сваки дан шетајте боси по кући. Осим тога, побољшаће агилност ногу и растегнути мишиће.
3. 3 Испружите ноге напред. Седите са исправљеним ногама и испруженим стопалима до зида. Поставите јастук испод задњице. Нагните се напред, држите леђа усправно. Задржите овај положај 10 секунди. Опустите се 10 секунди. Поновите вежбу 3 пута. Ово загревање је посебно важно за оне који носе штикле.
4. 4 Из седећег положаја лежите на леђима неколико центиметара од зида. Поставите ноге у слово "В" и исправите их.Требало би да осетите напетост на унутрашњим бутинама и луковима стопала. Ако желите да ублажите напетост у ногама, лежите с ногама подигнутим изнад нивоа груди.
5. 5 Сада испружи прсте. Устаните, закорачите напред десном ногом и ставите сву тежину на ту ногу. Окрените лијеве прсте тако да врхови прстију додирују под. Нагните се мало напред док не осетите напетост на врху стопала. Задржите овај положај 10 секунди. Поновите ово загревање 2-3 пута за сваку ногу.
6. 6 Седите и поставите десну ногу на леву бутину. Прстима десне ноге узмите прсте десне ноге, раширите их и повуците. Радите ову вежбу 1 до 5 минута, а затим промените ноге и поновите са другом ногом.
7. 7 Трљајте стопала протуупалним топикалним гелом. Ово ће помоћи да се ослободи напетост мишића са уморних ногу.
8. 8 Ако је бол у стопалу јак, можете га смањити употребом рекреација, лед, стиснути и висине (ОЛКВ). Кад вас ноге почну бољети, одморите их. Умотајте врећицу леда у салвету и нанесите је на најболнија подручја стопала, након што сте ове области омотали завојем или пешкиром. Да бисте смањили оток, подигните стопала тако да буду изнад нивоа вашег срца.

Део 3 од 4: Превентивне мере

1. 1 Обратите пажњу на ципеле које носите. Високе потпетице, уске ципеле и клинови могу изазвати бол у стопалима. Купите мекане, удобне ципеле за ублажавање болова.
2. 2 Бирајте ципеле без пете. Постоје посебне ципеле у којима је пета постављена нешто испод нивоа целе ноге. Ово ће вам помоћи да умањите део притиска са стопала и мало растегнете мишиће листова. Ово је посебно важно за оне људе који имају јаке болове у предњем делу стопала.
3. 3 Испружите ноге пре него што изађете из куће. Често се бол јавља због чињенице да се мишићи ногу нису навикли на истезање. Стога, пре него што одете негде, мало се растегните.

4. део од 4: Када посетити лекара

1. 1 Ако бол траје дуго, никакви кућни лекови или вежбе не помажу, свакако се обратите лекару, чак и ако вам лекар само прегледа ногу и препише лекове против болова. Ово је важно да се искључе друге могуће болести.
2. 2 Озбиљни проблеми (попут костију) чешће се лече операцијом. Ако вам кост у нози расте и јако боли, ограничава кретање или изазива деформацију стопала, требало би да посетите лекара што је пре могуће. Током хируршке операције прави се неколико рупа помоћу којих се коригује раст коштаног ткива.
3. 3 Озбиљан бол може бити код артритиса стопала. Ако имате артритис, лекар ће вам највероватније препоручити операцију. Ова операција укључује уклањање све хрскавице из зглоба и њихову замјену посебним вијцима и плочама. Ово ће ублажити бол изазван артритисом и омогућити вам нормално кретање.
4. 4 Обавезно посетите лекара ако сте повређени током спортског догађаја. Можда имате угануту или сломљену кост. Лекар треба да процени степен повреде и прописује лечење.

Савјети

• Ако имате плантарни фасциитис, котрљање лоптице за голф по дну стопала може вам олакшати бол.
• Ако приметите ране на кожи ногу, обавезно их залечите. Инфекција може продрети у чир и проширити се на околна ткива.
• Покушајте да се мање крећете.