Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Посета лекару
• Метод 2 од 3: Добре навике трудноће
• Метода 3 од 3: Управљање симптомима у првом тромесечју
• Савјети
• Упозорења

Трудноћа обично траје око 40 недеља, током којих се додељују три тромесечја. Прво тромесечје је првих 13 недеља трудноће. У овом тренутку тело се прилагођава појави новог живота у њему, па је важно предузети све потребне мере за успешан развој ембриона и заштиту здравља мајке.

Кораци

Метод 1 од 3: Посета лекару

1. 1 Нађите доброг лекара. Ако већ немате гинеколога са којим би вам било пријатно, потражите лекара на Интернету или питајте пријатеље и породицу за савет. Надзор искусног лекара игра важну улогу у процесу трудноће. Осим тога, требало би да вам буде пријатно са овим доктором.
2. 2 Заказати састанак. Важно је да то учините чим сазнате да сте трудни. Резултати истраживања указују на то да жене које лекар не посети имају већи ризик да добију бебу која има мању тежину, као и ризик од развоја здравствених проблема код детета, у поређењу са женама које се редовно виђају током трудноће.
3. 3 Знајте шта можете очекивати од прегледа код гинеколога. Током првог прегледа лекар ће не само потврдити трудноћу, већ ће прописати и низ тестова и прегледа како би проценио ваше здравље, као и здравље нерођеног детета. То ће вам омогућити да успоставите контакт са својим лекаром. Најчешће, први пријем укључује следеће процедуре:
   • Доктор поставља питања о вашем тренутном здравственом стању и прошлим здравственим проблемима, укључујући питања о лековима које узимате, пушењу, тренутним и прошлим медицинским стањима, операцијама, трудноћама и породичним стањима, укључујући генетске.
   • Доктор бележи датум последње менструације како би одредио датум порођаја.
   • Лекар спроводи гинеколошки преглед и узима цитолошки брис.
   • Ваш лекар ће наредити или извршити тестове на полно преносиве инфекције.
   • Доктор фиксира тежину и мери обим струка.
   • Доктор мери притисак.
   • Лекар ће одредити урин за утврђивање протеина и шећера.
   • Доктор ради ултразвучни преглед како би саслушао откуцаје срца бебе, али обично се то може чути не раније од 6-7 недеља трудноће.
4. 4 Закажите додатне посете свом лекару. Чак и ако приликом прве посете лекар није открио никакве проблеме, мораћете да одете код гинеколога још неколико пута током трудноће. Обично се препоручује посета лекару једном месечно првих шест месеци, два пута месечно у 7 и 8 месеци, и сваке недеље 9 месеци до порођаја.
5. 5 Разговарајте са својим лекаром о напредним тестовима. Пред крај првог тромесечја, ваш лекар може предложити да прођете тестове који ће вам дати више информација о стању фетуса. Ови тестови могу открити генетске болести, урођене малформације и предвидјети могуће здравствене проблеме код дјетета у развоју, али сами можете одлучити који од тестова желите подвргнути. Лекари топло препоручују ове прегледе, јер вам омогућавају да донесете важне одлуке о здрављу пре и после порођаја.

Метод 2 од 3: Добре навике трудноће

1. 1 Оставите навике које су штетне за фетус. Најважнија ствар коју можете учинити у првом тромесечју и током трудноће уопште је да се одрекнете навика које могу бити штетне и опасне за нерођену бебу. Иако лекари препоручују избегавање низа намирница и навика током трудноће, најважније је да што пре престанете са следећим:
   • Конзумација алкохола - може изазвати урођене малформације, побачаје, мртворођенче, потхрањеност при рођењу.
   • Пушење дувана - може изазвати побачаје, мртворођенче и потхрањеност при рођењу.
   • Употреба чак и малих количина уличне дроге, укључујући кокаин, хероин и метамфетамин. Лекови могу изазвати озбиљне здравствене проблеме код детета или чак довести до смрти. Учинци марихуане на фетус још нису довољно проучени, међутим, препоручује се и суздржавање од овог лијека.
   • Прекомерни унос кофеина. Ограничите се на једну шољу кафе дневно.
2. 2 Пијте пуно воде дневно. Важно је пити најмање 8 чаша воде дневно како би ваше тело било хидрирано. Код трудница, волумен крви се повећава како се тело припрема да подржи и мајку и бебу и зато мора да пије више. Осим тога, довољна количина воде у исхрани може се борити против умора, констипације и спречити превремени порођај.
3. 3 Почните или наставите да се храните здраво. Током трудноће важно је добро јести и уносити довољно калорија из здраве хране. Ово је неопходно за ваше здравље и здравље ваше бебе. Да бисте у првом тромесечју добили све хранљиве материје које су вам потребне из хране:
   • Једите хранљиве оброке у мањим оброцима чешће, а не у великим оброцима три пута дневно како бисте смањили ниво шећера у крви и умор.
   • Ограничите или избаците храну са високим садржајем шећера или масти.
   • Једите више интегралних житарица и обогаћених житарица. Ово ће повећати количину влакана, фолата и гвожђа у телу.
   • Једите храну која садржи немасне протеине (попут живине и рибе).
   • Једите храну богату калцијумом и гвожђем (зелено лиснато поврће).
   • Једите свежу храну богату витамином А, витамином Ц и калијумом (агруми, банане).
4. 4 Знајте колико можете да добијете на тежини. У првом тромесечју можда ћете имати јаку жељу за одређеном храном, али трудноћа није разлог да једете све што пожелите, и то у било које време. Важно је пазити на количину калорија у исхрани, јер су недавне студије показале да мајка са вишком килограма може негативно утицати на здравље детета током целог живота. Иако је ово индивидуално, опште смернице су следеће:
   • Не би требало да једете више од 300 додатних калорија дневно, а важно је да их уносите из здраве хране.
   • Здрава жена може добити 11-15 килограма током трудноће без штете по здравље.
   • Жене са вишком килограма не би требало да добију више од 4-9 килограма.
   • Жене са недостатком тежине, као и жене које носе више деце, треба да добију највише 11-15 килограма.
5. 5 Узимајте додатке исхрани. Чак и ако се храните правилно и добијате довољно хранљивих материја, важно је осигурати да вашем телу нису потребне хранљиве материје које су му најпотребније током трудноће. Мултивитамин за труднице са садржајем фолата од 0,4 до 0,8 милиграма помаже у спречавању развојних дефеката као што су спина бифида и аненцефалија.
6. 6 Вежба редовно. Важно је да са својим лекаром разговарате о свом режиму вежбања, али обично се трудницама саветује да раде оно што су радиле пре трудноће, или да почну са умереним вежбањем. Редовне вежбе ниског интензитета (ходање, пливање) ће бити корисне. Такође је важно придржавати се ових смерница:
   • Избегавајте вежбање по топлом времену и избегавајте прегревање уопште.
   • Пијте воду пре, за време и после тренинга.
   • Радите вежбе истезања и загревање како бисте постепено повећали дисање и број откуцаја срца. Завршите тренинг на исти начин.
   • Урадите вежбе умереног интензитета (требало би да будете у стању да говорите мирно током вежбе) и престаните ако се осећате уморно.

Метода 3 од 3: Управљање симптомима у првом тромесечју

1. 1 Борите се против умора. Већина жена се осећа веома уморно током првог тромесечја, и то је сасвим нормално. Овај умор се може појавити чак и пре него што се стомак повећа и дода додатна тежина. У вашем телу се дешавају многе физичке и хормонске промене и потребно вам је много енергије. Да бисте се носили са умором у првом тромесечју, испробајте следеће савете:
   • Наспавајте се и останите на путу. Ако вам тело каже да идете рано у кревет, послушајте га. Прескочите непотребне задатке и замолите некога да вам помогне у кућним пословима.
   • Спавајте 15 минута кад год можете. Ако сте запослени са пуним радним временом, затворите врата своје канцеларије и наслоните главу на сто на тренутак. Ако сте домаћица, нека неко чува сат времена неколико пута недељно.
   • Пијте пуно воде током дана. Пијте мање само неколико сати пре спавања како бисте избегли непотребно устајање ноћу.
   • Избегавајте да једете тешку или зачињену храну ноћу како бисте спречили горушицу и лоше варење које могу почети ноћу. Такође, избегавајте да пијете пуно течности ноћу како не бисте морали да идете у тоалет.
2. 2 Научите да се носите са јутарњом мучнином. Најчешће се мучнина јавља ујутру, али може трајати током дана. У 75% жена, мучнина изазвана трудноћом различите тежине јавља се у првом тромесечју. Најчешће мучнина нестаје до краја првог тромесечја, али пре него што дође тај тренутак, покушајте следеће:
   • Једите мале оброке током дана, преферирајући храну без укуса и угљене хидрате (суви тост, слани крекери). Покушајте да избегнете и глад и вишак ситости.
   • Избегавајте обилну, зачињену или масну храну или храну која вам се не свиђа.
   • Испробајте акупресурне наруквице за мучнину.
   • Питајте свог лекара о витамину Б6 у комбинацији са пола таблете доксиламина пре спавања. Неке студије указују да може помоћи у борби против мучнине.
   • Ђумбир такође може помоћи у ублажавању мучнине. Попијте чај од ђумбира, поједите бомбоне од ђумбира или узмите таблете ђумбира.
3. 3 Носите се са стресом. Не чуди што се током трудноће бринете за храну коју једете, здравље ваше бебе, начин на који вам се живот мења и многе друге ствари. Међутим, ако сматрате да вас стрес и анксиозност прожимају и ометају ваш нормалан живот, требали бисте се почети носити с њима. Превелики ниво стреса током трудноће повећава ризик од превременог порођаја и потхрањеност при рођењу. Покушајте да се носите са стресом на послу и код куће на следеће начине:
   • Научите да успорите. Замолите пријатеље, породицу и партнера да вам чешће помажу. Престаните све радити сами и почните се одрицати непотребних ствари.
   • Испробајте различите технике опуштања: вежбе дубоког дисања, јогу, вежбе истезања.
   • Ако сте посебно забринути због било ког аспекта трудноће или порођаја, пријавите се на час трудноће или се придружите групи за подршку. Сазнајте више о трудноћи и порођају и чујте приче од других жена може вам помоћи да превазиђете своју анксиозност.
4. 4 Разговарајте са својим лекаром о депресији. Дијагностиковање емоционалних поремећаја код трудница може бити тешко јер трудноћа изазива многе исте симптоме, укључујући умор, промене апетита и проблеме са спавањем. Међутим, научници су открили да око 33% жена током депресије доживи клиничку депресију или анксиозни поремећај, а само 20% тражи помоћ. Ако занемарите симптоме и не тражите лечење, угрозићете и себе и своју бебу. Разговарајте са својим лекаром о могућностима лечења. Постоје следеће методе лечења поремећаја расположења:
   • Психотерапија, на пример, когнитивно-бихевиорална терапија. Терапеут ће вас научити како да другачије опажате своје мисли и емоције.
   • Повећање омега-3 масних киселина у исхрани. Ове супстанце се налазе у храни као што су масна риба и ораси и могу побољшати расположење.
   • Светлосна терапија. Пацијенти су изложени вештачкој сунчевој светлости у одређено доба дана како би ублажили симптоме депресије.
   • Акупунктура. Ова древна пракса укључује постављање ситних иглица на одређена подручја коже како би утјецало на расположење.
   • Антидепресиви.

Савјети

• Не заборавите да водите рачуна о зубима. Закажите преглед или ултразвучно чишћење у првом тромесечју. Десни могу благо крварити због хормоналних промена. Обавестите свог лекара ако сте трудни.

Упозорења

• Ако сте депресивни или под таквим интензивним стресом да се осећате као да више не можете да се носите, посетите лекара и затражите упутницу за терапеута. Терапеут ће проценити ваше симптоме и прописати третман који ће вам помоћи да останете физички и психички здрави током трудноће.
• Одмах се обратите лекару ако имате крварење, грчеве, појачан исцједак или мирис, грозницу, зимицу или болно мокрење.