Садржај

• Део 2 од 2: Када треба да омотате кољено завојем

1 Прикупите све што вам је потребно. За омотавање колена биће вам потребан одговарајући материјал. Набавите посебан завој за кољено, који се назива и завој за притисак, или компресијски завој. Овај завој можете купити у многим супермаркетима или апотекама. Најпопуларнији је АЦЕ еластични завој, али су доступни и други брендови. Такође ће вам требати нешто за причвршћивање завоја. Већина трака долази с еластичним копчама које имају металне куке, али ако сте купили отворени завој, пронађите нешто што можете употријебити за причвршћивање, попут сигурносне игле.

• Такође можете купити самозапорни завој који са једне стране има лепљиви премаз. Ту су и завоји од чичак траке око ивица. Одаберите завој за који мислите да вам најбоље одговара.
• Завоји су доступни у различитим величинама. Одаберите завој који вам највише одговара.

2 Уђите у исправно држање. Приликом завоја колена заузмите правилан положај. Прво, седите на место где вам ништа неће ограничити слободу кретања. Друго, испружите одговарајућу ногу испред себе. Неопходно је правилно истегнути ногу, без напрезања и опуштања у колену тако да остане благо савијена.

• Приликом превијања колена ништа не би требало да ограничава ваше кретање. Изаберите место које је довољно удобно и пространо.

3 Почните са завојима. Узми завој у руку. Немојте га још одмотавати - погодније је постепено отпустити завој, омотајући га око колена. Ставите руку са завојем на ногу, око пет центиметара испод зглоба колена. Узмите слободни крај завоја и извуците га испод колена. Држећи слободни крај једном руком, другом одмотајте завој око колена. Једном омотајте завој око колена, враћајући се на слободни крај. Чврсто повуците завој око ноге.

• Поставите први слој завоја хоризонтално непосредно испод колена.

4 Нанесите завој на колено. Омотајте завој око колена, чврсто га повлачећи и постепено померајући уз ногу. Када омотате капицу, оставите мали размак, око прста, између ноге и завоја. Замотајте завој све док колено није потпуно подвезано. Причврстите крај завоја чичак траком, љепљивом траком или копчама.

• Ако користите протезу за колена, олабавите је око пателе тако да не врши превелики притисак на зглоб. Испод и изнад колена, трака треба да се чврсто прилеже око ноге.
• Трака треба да стрши око пет центиметара испод и изнад колена. Пошто је зглоб колена широк приближно 3,8 центиметара, цео завој ће трајати 13-15 центиметара.
• Ако немате ништа за причвршћивање завоја, слободни крај једноставно можете ставити под горње слојеве завоја.

5 Уверите се да завој није превише чврст. Не затегните завој превише чврсто. Трака би требала добро приањати уз ногу, али не и стискати је. Да бисте проверили да ли је завој пречврст, покушајте да клизнете испод њега.Мора проћи испод завоја. Завој мора бити чврсто омотан око колена, подржавајући га, али не би требао ометати циркулацију.

• Ако је завој превише стегнут и не можете да провучете прст испод њега, уклоните завој и поново га нанесите, лагано олабавите завој.
• Чак и ако вам прст прође испод завоја, проверите да ли је циркулација отежана. Ако постоје трагови на странама завоја, олабавите га. Завој такође треба отпустити чак и ако осетите да су вам прсти на ногама или доњи део завијене ноге утрнули.
• Ако је потребно, друго колено завежите на исти начин.

Део 2 од 2: Када треба да омотате кољено завојем

1. 1 Одлучите да ли морате завити колено. Постоји много разлога зашто треба ставити завој за колена. Многи људи пре бављења спортом омотају завој око колена, додатно јачајући зглобове колена. Неки људи стављају завој након делимичног пуцања лигамената, пружајући спољашњу подршку зглобу. Дизалице тегова превијају кољена прије чучња како би их учврстиле.
   • Ако имате повреду колена или сумњате да сте је повредили, посетите лекара пре него што наставите са активним начином живота.
2. 2 За профилаксу носите завој. Завоји за колена се не користе само за озбиљне повреде и болести. Колена су везана завојем и спречавају оштећења и повреде. Завој додатно јача зглоб колена, помажући му да безболно издржи значајна оптерећења.
   • Једина повреда код које се завој ставља на колено је угануће колена првог степена. Такав угануће може дијагностиковати само квалификовани специјалиста.
   • Ако сте повредили колено, потражите помоћ од ортопеда. Ово ће смањити ризик од поновних повреда. Не покушавајте сами да поставите дијагнозу.
3. 3 Не стављајте завој за колено за озбиљне повреде. У многим случајевима завој није потребан. Ако имате руптуру предњег укрштеног лигамента или било ког другог лигамента, немојте подвезивати колено осим ако вам то не наложи ваш ортопедски хирург. Такође не би требало да стављате редован завој за колено у случају пуцања унутрашњег или спољашњег менискуса.
   • Можда ћете желети да превијете колено ако завој помаже у лечењу повреде, а лекару не смета да га користи пре операције.
   • Никада не стављајте завој да бисте покушали поправити врло нестабилан зглоб једноставним причвршћивањем.
4. 4 Идите код доктора. Ако упркос завоју и даље осећате да сте повредили колено, одмах се обратите лекару. Само лекар може поставити тачну дијагнозу. Ако имате повреду првог степена, лекар вам може препоручити да превијете колено како бисте то поправили.
   • Пре почетка или наставка тренинга, консултујте лекара који ће проверити да ли вам је колено зарасло.