Како одмах престати пушити

Видео: Как взбить сметану? Густой сметанный крем из любой сметаны БЕЗ ЗАГУСТИТЕЛЯ Крем для торта из сметаны

Садржај

Кораци
1. део 3: Престанак пушења
2. део 3: Избегавање пушења
3. део 3: Израда плана
Додатни чланци

Престанак пушења није лак и потребно је време. Престанак пушења захтева много воље и одлучности да бисте постигли свој циљ. Постоје различите методе које вам омогућавају да се решите ове лоше навике, али не постоји једна која је подједнако добра за све, а различити људи захтевају различите напоре и време. Иако ће за потпуно одвикавање од пушења бити потребно одређено вријеме, то се може олакшати израдом плана који укључује различите методе и придржавања тога.

Кораци

1. део 3: Престанак пушења

1 Пробајте одмах престаните са пушењем. Ово је најчешћи и чини се да је то најлакши начин да престанете пушити јер не захтијева вањску помоћ. Једноставно престанете да пушите и убедите себе да се суздржите од пушења.Иако је већа вероватноћа да ће они који су нагло престали да пуше од оних који су одустали постепено, одмах одустајање без употребе никотинске надомјесне терапије (НРТ) ријетко успијева - само 3-5% нагло престанка пушења успије напустити ове штетне навике. Ако одлучите да одмах престанете са пушењем без НРТ -а, ваш успех ће у потпуности зависити од ваше воље.
- Они који могу нагло престати са пушењем могу имати генетску предност - 20 посто људи може имати генетску мутацију која смањује задовољство никотина.
- Да бисте повећали шансе за успех при изненадном напуштању, покушајте да ту навику замените другим активностима (посебно онима које укључују руке и уста, попут плетења или жвакања жваке жваке без шећера); избегавајте ситуације и људе које повезујете са пушењем; Ако имате проблема, позовите пријатеља или телефонску линију за престанак пушења. поставите циљеве и наградите се за њихово постизање.
- Размислите о томе да имате резервну методу у случају да не можете одмах престати пушити.
- Ово је најједноставнији поступак, али најтежи за спровођење.
2 Пробајте терапију замене никотина. НРТ је један од најефикаснијих начина за превазилажење зависности од никотина, уз његову помоћ 20% људи успешно је престало да пуши. Уз помоћ жвакаћих гума, пастила и фластера можете задовољити потребе тела за никотином, постепено смањивати дозу и на крају је смањити на нулу. Тако се можете ослободити зависности од никотина и прећи на здравији начин живота.
- Шансе за успех су веће ако одмах престанете да пушите и започнете НРТ, уместо да постепено смањујете број цигарета док користите НРТ. У једној студији, 22% нагло престанка пушења није се вратило својој пушачкој навици у року од 6 месеци, а само 15,5% оних који су постепено смањивали број цигарета током две недеље нису поново почели да пуше за 6 месеци.
- Никотинске гуме, закрпе и тврде бомбоне можете купити без рецепта у локалној апотеци.
- Мораћете да се издвојите да бисте купили жвакаће гуме, закрпе и тврде слаткише.
- Терапија замене никотина је мање ефикасна када се никотин брзо прерађује у телу. Разговарајте са својим лекаром о свом метаболизму и терапији замене никотина.
3 Узимајте лекове који ће вам помоћи да престанете са пушењем. Ваш лекар може да вам препише бупропион (Зибан, Веллбутрин) или варениклин (Цхампик) како би вам помогао да превазиђете зависност од никотина. Разговарајте са својим лекаром о нежељеним ефектима ових лекова и проверите да ли вам одговарају.
- Показало се да бупропион значајно побољшава ефикасност програма за престанак пушења када се никотин брзо метаболише у телу.
- Ако имате здравствено осигурање, прочитајте услове и погледајте да ли покрива куповину ових лекова.
4 Посетите психолога или психотерапеута. Уз њихову помоћ можете сазнати психолошке разлоге који вас наводе на пушење. Ово ће вам помоћи да идентификујете емоционалне и ситуацијске окидаче који изазивају пушење. Осим тога, психолог вам може помоћи у стварању дугорочног плана за превазилажење зависности од никотина.
- Ако имате здравствено осигурање, прочитајте услове и погледајте да ли покрива саветника.
5 Сазнајте о алтернативним методама. Постоји много различитих алтернативних начина за престанак пушења, од биљних и минералних додатака до хипнозе и медитације. Иако ове методе помажу неким пушачима, њихова ефикасност захтева више научних истраживања.
- Многи пушачи користе бомбоне и пастиле с витамином Ц за које вјерују да могу помоћи у сузбијању никотинске жеље.
- Медитација може бити корисна јер вам може помоћи да се одвратите од опсесивних мисли о пушењу.
6 Користите неколико метода одједном. Некима је једна метода довољна за престанак пушења, иако је можда потребна комбинација неколико метода. Оригинални план можда неће добро функционисати, па ћете морати да га размислите или ћете лакше превазићи зависност комбиновањем две различите методе.
- Посаветујте се са лекаром и сазнајте да ли истовремено узимате лекове који могу имати негативну интеракцију.
- Размислите о допуни стандардне методе на неки алтернативни начин.

2. део 3: Избегавање пушења

1 Уклоните сав прибор повезан са пушењем. Код куће и на послу уклоните све предмете повезане са пушењем, укључујући цигарете, цигаре, луле, наргиле и друге додатке за пушење. Морате се ослободити потенцијалних искушења која би вас могла спречити да престанете да пушите.
- Избегавајте провокативне факторе као што су барови и друга места за пушаче.
- Покушајте да комуницирате са непушачима.
2 Не будите беспослени. Учините нешто што вас одвраћа од пушења и помаже вам да се носите са зависношћу од никотина. Узмите нови хоби или проведите више времена са пријатељима. Физичка активност може помоћи у смањењу стреса и превазилажењу жеље за пушењем.
- Покушајте да држите руке и уста заузета. Ротирајте мале предмете попут новчића или спајалица у рукама; Можете држати уста заузета сламкама, жвакаћим гумама или здравим грицкалицама, попут штапића од шаргарепе.
- Урадите нешто са непушачима.
- Избегавајте активности, места и ситуације које изазивају пушење.
3 Наградите себе. Наградите своје добро понашање нечим што вам се свиђа. У почетку, престанак пушења може довести до погоршања расположења, што додатно повећава жељу за пушењем. Да бисте то превазишли, учините оно што волите да активирате подручја мозга која су одговорна за осећања задовољства. На пример, уживајте у омиљеној храни или се бавите хобијем.
- Пазите да једну лошу навику не замените другом.
- Узмите новац који сте уштедели престанком пушења и поклоните себи: купите нешто лепо, идите у биоскоп, вечерајте у ресторану или чак и на кратко путовање.
4 Задржите позитиван став и не будите превише строги према себи. Запамтите, потребно је много времена и труда да бисте престали пушити. Живите за данас и не замерите себи због могућих слабости и грешака. Уместо бесциљних предбацивања, размислите о негативним искуствима и удвостручите напоре.
- Усредсредите се на суздржавање од пушења на кратак временски период - један дан или чак неколико сати. Дуготрајне мисли (нпр. „Никада више не могу да попушим цигарету“) могу бити депресивне и узнемирене, што може повећати потребу за пушењем.
- Вежбајте медитацију свесности и друге технике које вам омогућавају да се фокусирате и цените садашњи тренутак.
5 Нађи помоћ. Пушење можете оставити много лакше ако имате подршку породице и пријатеља, уместо да то радите сами. Разговарајте са другима о својој жељи да престанете са пушењем и реците им како вам могу помоћи. Ово ће увелико олакшати ваш тежак задатак.
- Разговарајте са пријатељима и породицом о свом плану за престанак пушења. Можда вам могу дати користан савет.

3. део 3: Израда плана

1 Размислите о дугом временском периоду. Ако не можете брзо престати пушити, можете то покушавати дуже вријеме, што ће захтијевати одређени план и стрпљење.Планирање унапред ће вам помоћи да препознате предстојеће изазове и унапред испланирате начине за њихово превазилажење.
- Разговарајте са својим лекаром о свом плану да престанете са пушењем.
- Постоје многе веб странице посвећене томе како да престанете са пушењем на којима можете пронаћи много корисних информација.
2 Донесите чврсту одлуку да престанете са пушењем. Размислите зашто желите да престанете да пушите и шта то за вас значи. Одмерите предности и недостатке и запитајте се да ли сте спремни за изазов. Разговарајте о својој одлуци са пријатељима и члановима породице.
- Како пушење може нашкодити вашем здрављу?
- Колико вас кошта ваша зависност?
- Како пушење утиче на ваше односе са породицом и пријатељима?
- Направите списак разлога зашто желите да престанете са пушењем како бисте убудуће увек имали при руци.
3 Одредите рок за потпуно одвикавање од пушења. Одаберите датум до којег морате престати пушити и покушајте испунити рок. Дајте себи довољно времена да се правилно припремите, али немојте одуговлачити предуго јер ће вам се мотивација смањити. Покушајте да задржите две недеље. Одређени датум ће вам помоћи да се не опустите и психолошки припремите. Држите се плана како бисте испунили своје рокове и превазишли своју зависност од никотина.
- Не померајте рокове. Ово ће створити лош преседан и отежати вам да се придржавате свог плана.
4 Направити план. Размислите о различитим методама престанка пушења и разговарајте са својим лекаром о томе које су методе најбоље за вас. Одмерите предности и недостатке различитих метода и размислите како ће оне утицати на ваш живот. Будите реални и размислите које методе можете учинити.
- Размислите да ли желите да нагло престанете са пушењем, користите лекове или терапију. Свака метода има своје предности и недостатке.
5 Припремите се за датум престанка пушења. Баците сав прибор за пушење како вас не би искушали. Снимање историје пушења пре датума помоћи ће вам да утврдите када је већа вероватноћа да ћете пушити (на пример, одмах након оброка) и можете прилагодити НРТ, лекове или друге методе тако да одговарају.
- Одмарајте се и спавајте довољно, и покушајте да избегнете стресне ситуације.
- Иако се чини добром идејом да се паралелно предузму и друге мере које промовишу здрав начин живота, оне могу изазвати непотребан стрес и отежати престанак пушења. Требало би да решавате један по један проблем.
6 Размотрите потенцијални стрес. Престанак пушења велика је промена начина живота и повезан је са повећаном раздражљивошћу, анксиозношћу, депресијом и фрустрацијом. Размислите о начинима који ће вам помоћи да се носите са овим непријатним, иако очекиваним, потешкоћама. Набавите све што може помоћи у тешкој ситуацији (лекове, НРТ, телефонске бројеве и слично). Ако наведене психолошке потешкоће трају дуже од месец дана, посетите лекара.