Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Укључите се активно
• Метода 2 од 3: Будите будни уз храну и пиће
• Метода 3 од 3: Чувајте своје тело
• Савјети
• Упозорења

Ако сте се целу ноћ припремали за тест или нисте добро спавали, велика је вероватноћа да знате колико је тешко остати будан током часа. Ситуацију може погоршати учитељев миран глас, који звучи као успаванка, или досадна и мрачна канцеларија у којој се одржавају часови. Ако желите да останете будни, активно учествујте у лекцији, будите креативни и не заборавите да понесете храну са собом како бисте нешто појели између часова.

Кораци

Метод 1 од 3: Укључите се активно

1. 1 Седите испред разреда. Знајући да сте пред учитељем у потпуности видљиви, биће вам лакше да останете будни. Осим тога, избором места на почетку часа моћи ћете активно да учествујете у лекцији. Осим тога, поред вас ће бити и ваши другови из разреда, који такође активно учествују у дискусији. Њихови гласови ће вас држати будним.
2. 2 Учествујте у дискусији. Постављајте питања и одговарајте на њих. Слушајте пажљиво свог учитеља. Ако је предавање досадно, постављање питања ће вам помоћи да разумете суштину предавања. Осим тога, постављање питања ће вас држати будним и мање је вероватно да ћете заспати.
   • Нека вам за циљ буде да поставите или одговорите на најмање три питања током часа.
   • Постављајте питања у вези са темом дискусије како не бисте изнервирали наставника. На пример, могли бисте рећи: „Не разумем сасвим последњи део доказа. Можете ли ово детаљније разрадити? "
3. 3 Слушајте активно током часа. Ово је одличан начин да останете будни, јер активно слушање не укључује само ум, већ и тело. Чак и ако не водите белешке, активно слушање ће вам помоћи да останете будни током часа.
   • Да бисте научили да активно слушате свог учитеља, требало би да успоставите и одржавате контакт очима, обратите пуну пажњу на оно што наставник говори, замислите о чему наставник говори, постављајте питања када је то потребно и одговарајте на речи, покрете или тон глас.који показују важност изговорене информације.
4. 4 Ћаскајте са другарима из разреда. Групне дискусије су одличан начин да се развеселите и останете будни. Учествујте активно у дискусији и изнесите своје мишљење. Седите поред људи који активно учествују у лекцији. Ово ће вам такође помоћи да активно учествујете у дискусији.
5. 5 Водите детаљне белешке. Ово је одличан начин да не одвратите пажњу од наставникових речи и да будете пажљиви на часу. Пажљиво слушајте свог учитеља и водите детаљне белешке. Маркере или оловке у различитим бојама можете да истакнете важне тачке или организујете садржај.
   • Неки људи су блиски визуелном начину перцепције информација. Ако лакше опажате информације на овај начин, направите мале скице. Нацртајте карте, дијаграме, направите скице. Ово су важне тачке у процесу учења.
6. 6 Замолите учитеља да упали светло. Ако вам је тешко да останете будни током часа, замолите наставника да упали светло. Осим ако наставник не планира да гледа филм са вама или ради са ПоверПоинтом, неће му сметати упаљена светла.
7. 7 Затражите подршку пријатеља. Седите на час са другарима из разреда којима није проблем да остану будни. Пре часа замолите пријатеља да вас пробуди ако заспите. Биће вам лакше да останете будни ако знате да вас неко посматра и пробудиће вас ако заспите.

Метода 2 од 3: Будите будни уз храну и пиће

1. 1 Пре часа попијте кафу или пиће са кофеином. Ово је посебно корисно ако пролазите кроз дуго и досадно предавање. Ако је могуће, скувајте кафу код куће и понесите термос са собом у школу. Пиће са кофеином помоћи ће вам да се брзо окрепите.
2. 2 Пијте хладну воду за окрепљење. Понесите флашу хладне воде са собом у школу. Не само да ћете спречити дехидрацију, већ ћете се окрепити и ако пијете хладну воду. Ако пијете довољно воде, осетићете се освежено и избећи непријатан умор.
3. 3 Укључите три здрава оброка у своју исхрану. Без обзира на то у којој смени учите, побрините се да се ваша свакодневна исхрана састоји од три уравнотежена оброка. Захваљујући томе, нисте у опасности од умора. Храна ће вам дати потребну енергију и помоћи вам да останете будни. Међутим, избегавајте тешку храну, попут тестенина, непосредно пре наставе, јер ћете се у супротном осећати поспано на часу.
   • Ваш дневни мени треба да се састоји од воћа, поврћа, протеина, сложених угљених хидрата и здравих масти.
   • На пример, одличан доручак био би грчки јогурт, овсена каша са воћем и орасима, пшеничне мекиње са бобицама.
4. 4 Понесите са собом храну коју можете јести у школи како бисте одржали ниво енергије. Ако вашем учитељу не смета, понесите неке грицкалице да се осећате свеже. Грицкалице ће вам дати потребну енергију, а ваше мисли неће се само окретати око чињенице да сте јако уморни.
   • Понесите са собом здраве грицкалице, попут ораха, бобица, воћа или поврћа, попут малих корена шаргарепе или штапића целера.
   • Једите мирно и не привлачите пажњу на себе. Бука може иритирати друге.
   • Избегавајте масну, слатку или слану храну јер ћете бити јако уморни.

Метода 3 од 3: Чувајте своје тело

1. 1 Спавајте најмање 8 сати сваке ноћи. Добар сан је гаранција снаге за цео дан. Већини ученика 8 сати сна је довољно да се осећају будним у школи. Међутим, размислите о потребама вашег тела. Идите у кревет сваке ноћи у исто време. Ваше тело ће се навикнути на сан и будност.
   • Дајте свом телу прилику да се опусти пре спавања. Одложите телефон и све домаће задатке и друге стресне активности.
   • У комбинацији са редовним вежбањем и здравом исхраном, добар ноћни одмор ће вам помоћи да се осећате енергично током целог дана.
2. 2 Седите на столицу равних леђа. Седећи на столици, радите вежбе истезања. Гледање вашег држања може вам помоћи да се осећате освежено. Мале вежбе истезања ће вам помоћи да се развеселите. Загрејте зглобове, рамена и врат.
   • Пазите да се не спустите. Кад год приметите да почињете да се сагињете, исправите леђа.
   • Ако имате избор, изаберите столицу која вам није баш удобна. Ово ће вас спречити да се спустите.
3. 3 Ходајте пре и после лекције. Физичка активност ће сигнализирати вашем телу да сада није време за спавање. Прошетајте на одмору, изађите напоље ако вам је то дозвољено. Физичка активност побољшава циркулацију крви. Осећаћете се енергичније. Након што престанете да се крећете, поново ћете се осећати уморно. Међутим, и даље ће вам бити боље.
   • Ако сте јако поспани, питајте учитеља за дозволу да одете. Идите у купатило на мало освежења. Кратка шетња може вам помоћи да се носите са поспаношћу.
   • Идите степеницама. Пењањем уз степенице срце ће вам брже куцати и осећаћете се будније.

Савјети

• Да бисте избегли умор, спавајте најмање 8 сати сваке ноћи.
• Направите дугу паузу ако можете.

Упозорења

• Избегавајте да пијете превише пића са кофеином током дана да бисте били будни у школи. Ако осетите убрзан рад срца или нервозу док узимате кофеин, избаците га из исхране.