Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 5: Учините процес мокрења угоднијим у присуству других људи
• Метод 2 од 5: Утврдите да ли имате парарез
• Метода 3 од 5: Лечење бола
• Метод 4 од 5: Набавите систематску десензибилизацију
• Метод 5 од 5: Вежбајте технику задржавања даха

Многи људи се осећају непријатно чак и при самој помисли на мокрење пред другим људима. Ако се особа плаши мокрења у присуству других људи, највероватније има парезу. Паруреза се понекад назива и синдром "сужене бешике". Парурез се налази на листи друштвених фобија заједно са страхом од јавног говора и сличних поремећаја. Осим тога, овај синдром може имати различит степен озбиљности. Неки људи ретко осећају страх, док други могу уринирати само код куће.

Кораци

Метод 1 од 5: Учините процес мокрења угоднијим у присуству других људи

1. 1 Направите слободан простор између себе и других људи. Ако вам је непријатно мокрити пред другим људима, покушајте да приморате себе да верујете да у тоалету нема никога другог. Да бисте то урадили, узмите тоалет или писоар који се налази на удаљености од друге особе, на пример, изаберите онај који се налази на један начин од њега.
   • Ако вам је непријатно мокрити испред партнера, затворите врата тоалета док сте у њима или сачекајте да ваш партнер оде у другу собу.
2. 2 Слушајте музику на свом иПод -у. Често се људи осећају посрамљено када чују звук мокрења. Међутим, ако не чујете овај звук, нећете морати да бринете. Када сте у јавном тоалету, слушајте музику помоћу слушалица. Окрените иПод на јачину звука тако да не можете чути шта се дешава око вас.
   • Уградите радио или звучник у ормар. Стекните навику пуштања музике када идете у тоалет. Музика ће вас одвратити од звука мокрења. Осим тога, ваш партнер неће чути шта вас мучи.
3. 3 Престани да причаш. Док су у јавном тоалету, неки људи не престају да причају. Ово је чешће код мушкараца који стоје у близини писоара. Ако више волите да пишете ван видокруга других људи, уместо писоара користите тоалетну кабину.
   • Међутим, код куће можете наставити да разговарате са својим партнером. На овај начин ћете третирати мокрење као природан процес.
4. 4 Сачекајте док не будете сами. Ако сте на послу или у ресторану и имате довољно времена, сачекајте да у тоалету не остане ниједна особа. Чак и ако је то јавни тоалет, осећаћете се угодније ако у њему нема никога другог. Ако има некога у тоалету, оставите га и вратите се касније.
   • Ако не желите да чекате или да се вратите касније, одвојите време, претварајте се да поправљате шминку или морате да оперете руке. Кад сви људи напусте тоалет, пређите на посао.
5. 5 Планирајте унапред. На препуним местима (као што су стадиони, арене, конгреси или тржни центри) обично постоје мапе које показују где се тоалети налазе. Понекад се такве карте могу пронаћи на мрежи - на веб локацији одређеног центра. У неким градовима можете пронаћи карте свих јавних тоалета доступних у градским зградама, парковима итд. Пре него што кренете на пут, сазнајте где постоје јавни тоалети које можете користити. Захваљујући томе, избећи ћете непријатну ситуацију.
   • Такође можете отићи у тоалете које волите. Неки тоалети су опремљени кабинама, преградама или су дизајнирани за једну особу.
6. 6 Исперите тоалет. Да, опција није најбоља, посебно што се тиче уштеде природних ресурса, али као крајње средство можете је користити. Ако сте нервозни због звука мокрења у јавном тоалету, покушајте испрати тоалет док мокрите. Звук воде ће угушити звук мокрења.
   • Такође можете сачекати да неко други испере тоалет или отвори славину за воду да опере руке.

Метод 2 од 5: Утврдите да ли имате парарез

1. 1 Утврдите да ли имате парез. Људи са парарезом имају тенденцију да буду веома стидљиви и осетљиви. Плаше се критике и речи осуде других. Они са тешком парезом могу имати један или више следећих симптома:
   • Потреба за потпуном приватношћу при коришћењу тоалета.
   • Страх да би други људи могли чути звук мокрења.
   • Страх да би други људи могли осетити мирис урина.
   • Имам негативне мисли приликом мокрења (нпр. Такав сам идиот, не могу више никада доћи овамо).
   • Немогућност мокрења у јавним тоалетима, заходима у туђим домовима или на послу.
   • Немогућност мокрења код куће док је неко други у тоалету или чека испред тоалета.
   • Анксиозност при самој помисли на одлазак у тоалет
   • Избегавајте да пијете превише течности из страха да ћете морати да користите јавни тоалет.
   • Избегавајте путовања и активности које захтевају да користите јавни тоалет.
2. 2 Запамтите, парареза није физички проблем. Немогућност мокрења пред другим људима није физички проблем. Људи са парезом немају проблема са бубрезима, бешиком или уретром. Парурез је неуротични проблем. Када је особа забринута и забринута, мишићи се стежу и долази до грчења сфинктера уретре, што онемогућава мокрење.
   • Због чињенице да особа не може нормално да мокри, почиње да доживљава још већи страх, а због јаког страха процес уринирања је обустављен. Ово ствара зачарани круг.
   • Могуће је да је проблем изазвао одређени догађај у вашој прошлости.
3. 3 Закажите састанак са својим лекаром. Иако парареза није физички проблем, ипак можете имати физичке тегобе које погоршавају ваше стање. Да бисте били сигурни да немате озбиљне патологије, обратите се свом лекару.
   • Пример физичке болести која може бити симптом парезе је простатитис, стање уобичајено код мушкараца.
4. 4 Узимајте лекове како вам је прописао лекар. Иако парареза није физички проблем, лекар вам може прописати одређене лекове. Он може прописати лекове против анксиозности, антидепресиве или средства за смирење како би смањио ниво анксиозности који осећате приликом мокрења у присуству других људи.
   • Имајте на уму да ови лекови не лече парезу, па је важно добити одговарајућу помоћ како бисте касније могли да се носите без лекова.
   • У врло тешким случајевима, лекар може препоручити самокатетеризацију. Самокатетеризација је процес у којем пацијент периодично празни бешику убацивањем катетера у њу кроз уретру.

Метода 3 од 5: Лечење бола

1. 1 Посетите заједнице на мрежи у којима можете пронаћи информације везане за ово питање. Моћи ћете да добијете релевантне информације о парарезу и такође затражите потребну подршку. Тако ћете лакше изаћи на крај са непријатним синдромом.
   • Можете користити информације на веб локацији хттп://паруресис.уцоз.ру која је у потпуности посвећена проблему парурезе.
2. 2 Добити подршку. На сајту хттп://паруресис.уцоз.ру можете учествовати у расправи о овом проблему. Осим тога, моћи ћете да упознате људе који из прве руке знају за овај проблем. Добићете корисне препоруке, моћи ћете да поставите питање које вас занима и научите о начинима за превазилажење овог проблема.
3. 3 Посетите психотерапеута. Постоји много начина да пронађете квалификованог психотерапеута. На пример, можете користити потрагу за психологом, вођени прегледима на Интернету. Такође можете затражити од свог лекара да вас посаветује о психотерапеуту. Осим тога, можете отићи у неуропсихијатријску клинику где можете пронаћи стручњака који вам је потребан.
   • Пре него што наставите са процесом лечења, питајте свог терапеута да ли имају искуства у раду са пацијентима са парарезом.
4. 4 Набавите когнитивно бихевиоралну терапију. Током сесија саветовања, когнитивни терапеут помаже пацијенту да промени осећања и ставове о јавним тоалетима и процесу мокрења.
5. 5 Правите буку док сте у тоалету. Будући да се људи са парурезом брину да ће други чути звук који производе приликом мокрења, покушајте прикрити звук буком током мокрења. Можете отворити славину са водом, испразнити тоалет, укључити музику. Одаберите шта ће бити ефикасно у вашем случају.

Метод 4 од 5: Набавите систематску десензибилизацију

1. 1 Потражите помоћ од психотерапеута. Иако сами можете проћи све фазе систематске десензибилизације, биће вам лакше да то учините уз помоћ терапеута. Специјалиста ће вам помоћи да на прави начин организујете терапију, изаберете правог партнера који ће вам пружити потребну помоћ, а такође ће са вама разговарати о резултатима терапије.
2. 2 Наведите тоалете по следећем редоследу: од најједноставнијег до најнеугоднијег за вас. Да бисте започели терапију, морате да направите листу различитих тоалета. На овој листи би требало да постоје различити тоалети, они у којима се осећате пријатно, као и они у којима вам је веома непријатно.Распоредите тоалете који су на вашој листи на основу непријатности коју доживљавате - од минималне до максималне.
3. 3 Одаберите партнера који ће вас подржати. Пошто је главни проблем пишање пред другим људима, потребно је да затражите помоћ пријатеља или рођака који ће вам помоћи да превазиђете проблем.
4. 4 Почните са сопственим тоалетом. Велике су шансе да је тоалет у вашој кући или стану место где не осећате нелагоду. Пошто вам је удобно у ормару, све што треба да урадите је да прихватите присуство партнера.
   • Пишки у присуству партнера који је поред тебе. Пишки неколико секунди, а затим стани.
   • Сачекајте неколико минута, а затим се вратите у тоалет. Овај пут би вам партнер требао бити ближе. Поново пишки неколико секунди, а затим стани.
   • Наставите овај процес док вам се партнер све више приближава.
   • Може проћи неколико сесија пре него што будете могли безбедно да уринирате у присуству партнера.
5. 5 Правите буку током мокрења. Ако уринирате у свом дому или стану у присуству партнера, уверите се да има довољно буке приликом мокрења. Ако сте збуњени звуком који је присутан приликом мокрења, намерно створите такву буку. На пример, ако сте веома нервозни када чујете буку урина која се излива у воду, покушајте намерно да направите ту буку док мокрите.
   • Временом ћете се навикнути на ову буку и нећете се осећати неугодно. Морате научити да не реагујете на буку која је присутна приликом мокрења.
6. 6 Посетите следећи тоалет на вашој листи. Након што вам је удобно да мокрите испред партнера код куће и не бринете о буци коју стварате током мокрења, пређите на следећи тоалет на вашој листи. Следећи тоалет може бити тихи јавни тоалет или тоалет у кући вашег пријатеља.
   • Радите оно што радите код куће. Прво, станите на врата тоалета. Затим се постепено приближите тоалету.
   • Када почнете да се осећате пријатно у овом тоалету, пређите на следеће место наведено на вашој листи.
   • На крају ћете морати да посетите најтеже место поменуто на листи и открићете да вам уопште није тешко да уринирате у бучном јавном тоалету где има много људи.
   • Можда ћете морати да тренирате 3-4 пута недељно да бисте постигли жељени резултат. Ако све урадите исправно, резултат неће дуго чекати - трајаће 12 сесија.
7. 7 Пијте пуно воде пре сваке сесије. Ако желите да постигнете резултате са сваком сесијом, попијте доста воде дан раније како би бешика била испуњена течношћу. Учините то посебно пре сваке сесије са својим партнером.

Метод 5 од 5: Вежбајте технику задржавања даха

1. 1 Вежбајте задржавање даха код куће. Техника задржавања даха помаже у повећању количине угљен-диоксида у крви, помажући тако да се опусти и смањи анксиозност. Пре него што употребите ову технику током мокрења, научите како то правилно радити код куће.
   • Задржите дах 10 секунди и процените како се осећате.
   • Сваки пут повећајте трајање задржавања даха за 5-10 секунди. Процените своје стање након сваког покушаја. Ако се не осећате добро, прекините вежбу. Ова техника можда неће радити за вас.
   • Вежбајте технику задржавања даха на различитим местима.
   • Након што научите да задржите дах 45 секунди, покушајте ову вежбу извести у тоалету.
2. 2 Започните вежбу са места које вам је удобно. Ово може бити тоалет у вашем дому или празан јавни тоалет.
   • Станите или седите у тоалету и дишите нормално.
   • Током једног од издисаја задржите дах, ослобађајући 75% ваздуха из укупне запремине плућа.
   • Задржите дах 45 секунди. Покријте нос ако је потребно.
   • Након 45 секунди можете почети мокрити.
   • Можда ћете морати поново да поновите технику задржавања даха ако процес мокрења престане.
3. 3 Вежбајте. Ова метода функционише само ако је наставите да практикујете у различитим ситуацијама и на различитим местима. Можете извршити потребна прилагођавања како би ова техника радила. На пример, ову технику можете почети да радите док идете у купатило.