Садржај

• Кораци
• 1. део од 2: Како веровати у себе
• Део 2 од 2: Како комуницирати са странцима
• Савјети
• Упозорења

Стидљивост је осећај непријатности у друштвеном окружењу који нас спречава у постизању личних и друштвених циљева. Стидљив си? Да ли вам се срце тресе при самој помисли да разговарате са странцем? То је уобичајено јер је стидљивост врло чест проблем. Као и са сваком нежељеном особином, прави приступ може вам помоћи да се носите са стидљивошћу.

Кораци

1. део од 2: Како веровати у себе

1. 1 Одредите природу и разлог жељене промене. Да ли сте забринути због недостатка комуникацијских вештина? Зар нисте у могућности да водите површне разговоре, да покажете осећања, често у вашем говору постоје непријатне паузе или други практични проблеми? Можда сте успели да савладате своје комуникацијске вештине, али желите да заборавите на стална осећања непријатности и сумње.
   • Размислите колико желите да промените. Није свима дато да постану друштвено активна или друштвена особа. Нема потребе да трошите енергију на поређења са другима. Не морате мислити да бисте требали бити попут осталих. Такво негативно појачање само ће вас потврдити у мисли да сте сами, а не као сви други, или чак гори од других.
2. 2 Промените начин размишљања. Људи којима је непријатно у друштвеним ситуацијама често имају низ негативних мисли. „Изгледам глупо“, „Нико са мном не разговара“ или „Изгледаћу као идиот“ - све ове мисли могу да се врте у зачараном кругу. Као што и сами разумете, такве мисли су негативне и само повећавају вашу стидљивост и осећај непријатности.
   • Прекините круг негативних мисли.Будите свесни да сте жртва таквих идеја. Преиспитајте њихову логику. На пример, ако сте нервозни у великој гужви или на забави, то не значи да изгледате глупо. Људи око вас могу бити забринути.
   • Промена начина размишљања не значи само размишљање само на позитиван начин, већ и трезвена процена ситуације. Многе негативне мисли засноване су на нелогичним уверењима. Мораћете да пронађете доказе који ће довести у питање ваше негативне мисли, сагледати ситуацију другачије.
3. 3 Усмерите своју пажњу према споља, а не према унутра. Ово је један од најважнијих аспеката стидљивости и социјалне анксиозности. Већина стидљивих људи то ради ненамерно, али често почињу да скрећу пажњу на себе током разговора. Као резултат тога, особа је апсорбована у себе и зачарани круг мисли почиње поново. Истраживачи су закључили да би та чињеница могла бити главни узрок напада панике након тренутака умјерене анксиозности.
   • Научите да будете опуштенији у погледу својих недостатака и не фокусирајте се на стидљивост или неприкладне речи. Покушајте да се насмејете и не скрећите пажњу на оно што мислите да је недостатак. Већина људи ће показати симпатије - лакше је осетити људско сродство него што мислите.
   • Покажите интересовање за друге људе и своју околину. Можда вам се чини да вас сви тренутно гледају, али обично вас људи уопште не цене. Искривљена перцепција у таквој ситуацији само погоршава проблем. Остали су заузети сопственим послом и уопште вас не прате.
   • Уобичајена заблуда је да су стидљиви људи интроверти, али у стварности интроверти уживају бити сами и опорављају се када су потпуно сами. Срамежљиви људи, напротив, очајнички траже комуникацију, али се плаше осуде или упитног погледа.
4. 4 Погледајте како самоуверени људи граде друштвене односе. Имитација је једна од највиших манифестација ласкања. Наравно, не морате понављати сваки детаљ, али пазите да одлазећи људи добију корисне идеје за различите ситуације.
   • Ако се добро познајете, можете чак разговарати о свом проблему и затражити савет. Реците особи да високо мислите о њеним комуникацијским вештинама и замолите је за корисне савете. На ваше изненађење, можда ћете открити да је особа којој се толико дивите заправо врло стидљива.
5. 5 Обратите се стручњаку ако се не можете носити са проблемом. У неким ситуацијама, прекомерна стидљивост знак је социјалног анксиозног поремећаја. Особа са овим проблемом толико се плаши критике и осуде других да нема пријатеља или романтичног партнера.
   • Професионалац може дијагностиковати социјални анксиозни поремећај, помоћи вам да развијете здравији начин размишљања и стећи самопоуздање да престанете да избегавате људе.

Део 2 од 2: Како комуницирати са странцима

1. 1 Иди вољно. Да ли бисте пришли некоме са киселим изразом лица или оборене главе? Тешко. Наш говор тела помаже другима да направе претпоставке и пре него што почнемо да говоримо. Престаните да буљите у ципеле, насмешите се мало и одржавајте контакт очима.
   • Отворени говор тела показује да сте отворени за интеракцију. Сагните се према особи са којом разговарате, немојте прекрстити руке и ноге и не напрезати се.
   • Треба признати да говор тела не само да обликује мишљење о вама, већ и утиче на ваше способности. Студије су показале да неки положаји моћи, попут опуштеног држања и раширених руку, указују на то да се особа осећа као победник. С друге стране, изолација у положају фетуса изражава беспомоћност и рањивост.
   • На једној од конференција Тед Талк показали су да су ове позиције моћи супериорне универзалне за сва жива бића - људе, примате, па чак и птице. Говорник је предложио идеју да, ако намерно користимо те позиције „моћи“ у тренуцима неизвесности, онда и сами почињемо да верујемо у њих. Сходно томе, особа је у стању да контролише степен самопоуздања у било којој ситуацији.
   • Заузмите доминантну позу 2-5 минута да бисте променили хемију мозга, повећали ниво тестостерона и смањили хормоне стреса. Чак и ако ментално замислите такве позе, тада ће се особа осећати самоуверено и сложити се да ризикује.
2. 2 Покажи се. Најбољи начин да упознате нове људе је да активно посећујете места на којима их можете упознати. Идите на јесење плесно вече у школу или присуствујте новогодишњој корпоративној забави. Покушајте да упознате бар једну нову особу пре краја вечери. Посетите састанак песничког клуба и читајте песме које сте писали током студентских година.
   • Један истраживач је поделио свој рецепт: Најбољи начин да се превазиђе стидљивост око других људи био је рад у ресторану брзе хране. Као тинејџер радио је у МцДоналд'с -у и свакодневно је морао да комуницира са странцима. Можда ће се и даље срамити у неким ситуацијама, али то искуство је помогло особи да постане успешнија упркос томе што је стидљива.
   • Замолите пријатеље да вас представе другим пријатељима или познаницима. Ово је добар начин за упознавање нових људи. Осим тога, не морате да познајете све, јер ваш пријатељ може деловати као посредник. Након разговора са овом особом, постепено започните разговоре са заједничким познаницима.
3. 3 Вежбајте комуникацију. Ово може звучати чудно, али станите пред огледало или само затворите очи. Замислите да разговарате са другом особом. Осећај спремности за разговор у непознатом окружењу може помоћи у смањењу анксиозности. Замислите да су ваши разговори дијалози из филмова. Замислите себе као друштвену особу која проналази заједнички језик са другима. Затим пређите са пробе на посао.
4. 4 Покажите своје таленте. Наглашавање ваших заслуга неће само повећати ваше самопоуздање у односу на друге људе, већ ћете и изгледати привлачније или занимљивије са другима. На пример, ако волите сликање, покушајте да сликате сценографију за представу. Особа лакше показује своје најбоље квалитете ако не осећа нелагоду. Настојте да пронађете заједнички језик са људима који деле ваше страсти и ентузијазам. Само радите оно што волите и забавите се с тим да бисте стекли нова пријатељства.
5. 5 Учините искреним комплименти. Ништа изванредно није потребно. Понекад најатрактивнији разговори започињу фразом: "Свиђа ми се твоја кошуља. Могу ли да питам, да ли је ово из продавнице (наме)?" Похвале природно остављају добар утисак о вама, јер су ваше речи подигле расположење особе. Још боље, гарантовано ћете се насмејати јер ћете се и због комплимената упућених другим људима осећати добро.
   • Ако познајете особу, користите њено име када јој дате комплимент. Бити јединствен. Уместо да кажете: „Изгледаш сјајно“, боље је рећи: „Свиђа ми се твоја нова фризура. Нијанса се одлично уклапа у тон твоје коже.“
   • Покушајте да дате 3-5 комплимената дневно различитим људима које срећете на улици и током свакодневних активности. Покушајте да не комплиментирате исту особу два пута. Погледајте колико разговора можете започети и колико се пута након разговора осећате боље него пре него што сте се упознали.
6. 6 Направите мале кораке. Идите напред малим, удобним и звучним корацима. Сваки пут ћете научити нешто ново. Пратите свој напредак.Наставите да разговарате са странцима и покушајте да пронађете заједнички језик. Прославите мале победе, чак и ако сте успели да дате неколико комплимената или се успешно носите са негативним мислима.

Савјети

• Покушајте да направите барем један корак сваке недеље (или дана). На пример, ако вам је разговор лак, покушајте да водите дугачак разговор сваки пут када почнете да разговарате са неким. Један ефикасан начин је постављање питања.
• Неким људима је непријатно да сами посећују различита места. Покушајте сами у биоскоп. Како можеш бити стидљив у мраку? Други људи у реду видеће да сте сасвим сигурни да идете у биоскоп без друштва. Симулирајте самопоуздање све док не осетите да је стварно!
• Ако вам је потребна помоћ, будите директни у вези с тим. Ако шутите, онда се анксиозност накупља, а проблем остаје неријешен.
• Разговарајте са случајним људима, чак и ако се не познајете. Будите љубазни и ускоро ћете имати репутацију врло излазне особе!
• Бавите се спортом. Ово је одличан начин да упознате нове људе, ослободите љуску стидљивости и покажете своје снаге.
• Увек је лепо дружити се са пријатељима и другим људима, али понекад је у реду само седети и слушати. Ово је једина корист од стидљивости. У стању сте да слушате и разумете шта се дешава.
• Пази на изразе лица. Нема потребе да се мрштите или мрштите.

Упозорења

• Тежња да се превазиђе стидљивост је застрашујући задатак. Не очекујте да ће се ситуација променити преко ноћи. Све је уређено мало другачије. Будите стрпљиви и запамтите: "Москва није изграђена одмах."
• Будите своји и не дозволите да вас други понижавају.