Како бацити копље

Садржај

Савјети
Упозорења
Шта ти треба

1 Правилно држите ручку. Да бисте правилно држали копље, морате га ставити у руку, дланом према горе, како бисте формирали линију која показује у правцу бацања. Требало би да лежи дуж дужине длана, уместо да га прелази. Копље морате држати на полеђини завојнице, која је дршка око тежишта пројектила. Један прст треба ставити иза ивице намотаја.Само пазите да шака буде мека и опуштена без напрезања. Осим тога, постоје 3 врсте снимања, а можете одабрати било коју од њих. Ево их:

Америчко преузимање: За овај захват, поставите палац и прва два зглоба кажипрста иза омота. Замислите да једноставно омотате руку око пројектила, само је ваш кажипрст мало испружен, одвајајући се од осталих прстију.
Финско преузимање: За овај захват, поставите палац и прва два споја кажипрста иза завојнице, док кажипрст подржава осовину пројектила. Сличан је америчком стиску с једином разликом што је кажипрст даље испружен, а средњи прст мало одвојен од ружичастих и прстењака.
Дршка у облику слова "В": За овај захват држите копље између кажипрста и средњег прста иза омота. Замислите да чините гест "знак мира" (са два подигнута прста у облику слова "В") и стављате га испод копља.

2 Започните „прелиминарно трчање“. У овој фази опустите мишиће десног рамена, руке и зглоба и истовремено започните лаганим трчањем. Ево шта радите:

Почните тако што ћете одгурнути десном ногом.
Подигните копље високо изнад десног рамена.
Десни лакат усмерите мало напред држећи бицепсе паралелно са тлом.
Ротирајте десни длан према небу, формирајући природну платформу на којој ће почивати копље.
Усмерите копље у правцу свог полета, а метални врх спустите мало надоле.
Приликом полетања уверите се да су вам кукови окренути напред, окомито на линију бацања.

3 Увеличати. Након мало вежбе, приближавање може бити 13-17 корака. Удаљеност за ову фазу је краћа за неискусне бацаче. За права атлетска такмичења, писта мора бити дугачка између 36,5 и 30 м, означена са две паралелне линије ширине 50 мм и размака 4 м. Ево шта треба да знате да бисте довршили приступ:

Држите кукове високо и трчите уз лоптице стопала.
Нека вам слободна рука виси уз торзо.
Савијте руку с копљем како бисте поправили свој положај.

4 Извршите последњу вожњу. Ова фаза почиње десном ногом и састоји се од два велика корака. Важно је осигурати да овај покрет не оштети ваш замах, тј. добијена брзина.

Када будете спремни за последњи део трчања, повећајте брзину мало испред копља уместо да гурате рамена и копље уназад (покушајте да опустите руку и раме док дозволите копљу да досегне потпуно испружену руку и потпуно се окреће положај рамена).
Држите главу окренуту према страни бацања.
Кукови треба да буду усмерени под правим углом у правцу полета.
Померите десну ногу напред и нагоре како би кукови остали у исправном положају.

5 Направите "прелаз". Овај корак је такође познат као унакрсни корак. Ово је тренутак када постижете позицију задњег савијања бацача копља постављањем десне ноге испред центра гравитације.

Десну ногу држите близу тла.
Нека десна пета додирне тло.
Док се десна нога помера напред, подигните леву ногу према горе и нагните труп уназад под углом од 115 степени. Ова фаза је завршена када је десна нога на тлу, а лева нога подигнута напред.

6 Учините „последњи напор“. Извуците леву ногу напред и поравнајте рамена и кукове у правцу бацања.

Сачекајте да лева нога додирне тло.
Исправите торзо.
Окрените лице у правцу бацања. Копље и рамена треба да буду паралелни.
Померите руку са копљем у положај преко рамена.

7 Извршите "бацање". Баците копље у тренутку када вам је рука што је могуће више.Једном када лијева нога додирне тло, лијева страна би требала бити спремна за руковање гурањем десном ногом, што убрзава кретање и доводи кукове у правилан угао бацањем. Требало би да одморите леву пету и одгурнете се десном.

Након искорака кука, повуците га левом руком уназад, држећи га паралелно са десним раменом; ово ће помоћи да се десно раме и груди гурну напред и поравнају са куковима као то се ради током бацања радном руком са испруженим лактом напред.
Померите раме за бацање преко леве ноге. Ваша рука би требала довршити бацање (цијело раме, лакат и рука требали би се кретати попут бича, дјелујући као један комад, али одгурнувши сваки дио прије њега).
Подигните леву ногу и померите радну руку са лактом високо, ближе средњој линији. Угао бацања копља мора се израчунати узимајући у обзир аеродинамичко подизање и отпор. Стручњаци препоручују 33 степена као оптималан угао.
Кад ваша рука досегне врх лука, отпустите копље. Рука би вам требала бити изнад главе, испред вас, а не иза леђа када бацате копље.

8 Идите у "кочење". Морате довршити бацање након што баците копље, дозвољавајући да ваша активна рука слети дијагонално преко вашег тела. Ако бацате десном руком, требало би да дође у крајњи положај испред леве стране тела. Лева нога на тлу. Десна нога пролази, а затим вас зауставља. Колико брзо ћете се зауставити зависи од тога колико сте брзине стекли током трчања. Обично заустављање траје 2,1 м.

Бацање морате завршити тако што ћете стајати на десној нози са левом ногом уназад. Десно раме ће вам бити окренуто улево, а груди ће такође бити окренуте улево.
Људи који бацају копље на професионалном нивоу понекад чак и падну напред због изузетно велике брзине која се постиже након бацања и његовог завршетка.

9 Тренирајте чешће. Ако желите да постанете стручњак у бацању копља или само да учествујете у атлетском такмичењу у школи, морате то вежбати. Обука за бацача значи више од самог бацања и поновног бацања, што у ствари може наштетити вашим рукама и раменима; али такође треба да водите рачуна о редовном вежбању снаге за изградњу мишића и повећање снаге како бисте бацили копље што је даље могуће.

Запамтите да нису они који су јачи и здравији на терену они који најдаље бацају копље. Ово су спортисти који одлично познају технику бацања. Па ипак, тренинг снаге ће вам само помоћи.

Савјети

Ако сумњате да ће копље погодити некога на сајту, позовите га да спречи несрећу.
Увек се уверите да је лакат ваше активне руке изнад рамена (такође копље треба да се налази између главе и лакта, тј. Могли бисте да "издувате" лакат ако је копље далеко). Ако спустите лакат ниско док бацате, видећете да реп копља први удара у земљу.
Покушајте да замислите чврсту жицу под горњим углом која пролази кроз врх и реп копља и везана је за тачку на небу. Морате пренијети сву своју моћ преко те жице. Ово ће утицати на најмекше бацање на најудаљенијој удаљености.
Покушајте да баците под углом од 35 степени, јер ово вам омогућава да пређете велику удаљеност.

Упозорења

Не дозволите људима да стоје са ваше стране или са углова испред путање лета. Нека сви гледаоци остану са вама. То је зато што их можете случајно послати на одељење за трауматологију, али то нам не треба !!!