Садржај

• Кораци
• 1. део од 2: Лечење стресне фрактуре
• Део 2 од 2: Превенција стресних прелома
• Упозорења

Стресни прелом је прелом кости. Пукотина можда није шира од фоликула длаке, али може изазвати значајну нелагоду, посебно ако се налази у костима које сачињавају цело тело, попут стопала. Фрактуре стреса најчешће су у стопалима и често погађају тркаче, кошаркаше и плесаче. Нелечени стресни преломи могу бити прилично опасни; међутим, лечење стресних прелома стопала није тешко, иако траје дуго.

Кораци

1. део од 2: Лечење стресне фрактуре

1. 1 Препознајте симптоме стресног прелома стопала. Обично почиње са малом нелагодом према предњем делу стопала. Већина стресних прелома стопала се појављује овде, што чини највећи део силе и притиска. Често је овај бол веома мали и почиње само током дужег вежбања, трчања или тренинга. Чим прекинете активност, бол обично нестаје. То доводи до тога да многи људи занемарују бол, па чак и нису свјесни присуства стресног пријелома.
2. 2 Престаните да вежбате, трчите или шта сте радили када је бол почео. Ако бол нестане, може се посумњати на прелом. Наставите са вежбањем, а ако се бол врати, то би могао бити прелом.
3. 3 Уклоните терет. Престаните да учитавате ноге, седите и подигните их. Нанесите лед да бисте ублажили натеченост, али не више од 20 минута. Поновите по потреби 3-4 пута дневно.
4. 4 Узмите ацетаминофен. Покушајте да избегнете употребу лекова који садрже напроксен и ибупрофен, јер они могу негативно утицати на брзину зарастања коштаних повреда.
5. 5 Посетите свог лекара. Када се бол и оток повуку, закажите састанак са својим лекаром. Ваш лекар ће вероватно наручити неколико рендгенских снимака стопала како би потврдио вашу сумњу на дијагнозу. Вероватно ће вам бити прописана ортопедска чизма или штаке, шта вам више одговара; користити их.
6. 6 Опусти се. Наставите да следите савете лекара о ношењу ортопедске чизме или штака. Од суштинског је значаја за правилан процес зарастања да се распореди тежина и притисак како не би пали на захваћену ногу. Држите ногу што је више могуће и добро се наспавајте. Главни процес зарастања одвија се током сна, јер у овом тренутку постоји додатна енергија због недовољне употребе других функција тела.
7. 7 Спремите се да вам досади што не вежбате 6-12 недеља. Лечење стресног прелома стопала далеко је од најбржег процеса, и то у сваком погледу. Ово је један од најдужих периода опоравка јер у неком тренутку и даље морате користити захваћену ногу. Што дуже можете остати на ногама и подржати зарастање, брже ће доћи до излечења. Немојте ни размишљати о трчању, игрању лоптом или вежбању док се прелом потпуно не залечи.
8. 8 Полако се вратите нормалној рутини, чак и ако вам је нога боља. Мораћете да се обратите свом лекару ради прегледа. Можда ће му требати још један рендген да потврди ваш опоравак. Чак и уз потпуни опоравак, требало би да будете изузетно спори да се вратите на своју редовну рутину вежби како не бисте поново оштетили стопало.
9. 9 Прихватљиво је радити лагане вежбе као што су пливање и стационарни бицикли. Осим тога, можете радити све вежбе за мишиће горњег дела тела док чекате да прелом зацели.

Део 2 од 2: Превенција стресних прелома

1. 1 Сазнајте да ли сте склони стресним преломима. Ако сте спортиста, плесач или војник, већа је вероватноћа да ћете доживети преломе стреса.
   • Пазите на стресне преломе и раније. Стресни преломи имају тенденцију да се понављају. Око 60% људи са стресним преломом је у прошлости имало стресни прелом.
2. 2 Будите пажљиви када вежбате. Преломи стреса чести су међу људима који се баве интензивним вежбањем. Из тог разлога, лекари препоручују да не повећавате интензитет тренинга за више од 10% недељно.
   • Добро се загрејте и истегните пре вежбања.
   • Често правите паузе за одмор тела и костију. Ако се осећате непријатно или осећате бол током вежбања, одмах престаните.
   • Коришћење добре опреме за вежбање може помоћи у спречавању прелома стреса. Стресни преломи могу настати ако ваша опрема узрокује употребу погрешне технике обуке.
3. 3 Сазнајте о другим негативним факторима. Озбиљни контактни спортови могу повећати вероватноћу настанка стресних прелома, као и истрошене ципеле или лоша подршка при нагибу.

Упозорења

• Пошто прелом може бити веома мали, можда неће бити видљив на рендгенским снимцима првих 4 до 6 недеља. Конвенционални лекари обично не примећују такве преломе, па је најбоље видети подиатриста или специјалисту за стопала. Моћи ће прецизно дијагностицирати гледајући симптоме, посебно тумор.