Садржај

• Кораци
• 1. део од 4: Промена начина живота
• 2. део од 4: Примена вежбе
• 3. део од 4: Спречавање будућих кила
• Део 4 од 4: Идентификовање вашег стања
• Савјети

Кила се јавља када орган изађе кроз рупу у мишићу или ткиву које га држи на мјесту. Најчешћи су у пределу абдомена. Међутим, могу се појавити и у горњем делу бутине, у пупку и у препонама. Иако у већини случајева, појава кила није одмах опасна по живот, али оне не пролазе саме од себе и захтијевају кируршку интервенцију како би се спријечиле потенцијално опасне компликације. Речено је да постоје вежбе које можете радити код куће и промене начина живота како бисте побољшали своје стање - све од првог корака је представљено у наставку.

Кораци

1. део од 4: Промена начина живота

1. 1 Често једите мале оброке. Препоручује се да једете мале оброке 6 пута дневно - 3 главна оброка и 3 међуоброка између. Не препоручује се конзумирање тешке хране и у великим порцијама, јер то доводи до рефлукса желудачног садржаја, посебно у случајевима хијаталне киле. Киселина се враћа назад у једњак док део желуца излази кроз дијафрагму у груди.
   • Ово није изговор да једете више. Грицкалице треба да буду додатак мањим оброцима. Почните са пола или три четвртине тањира док се не навикнете на исправне величине сервирања.
2. 2 Избегавајте одређену храну. У случају хијаталне киле, избегавајте зачињену храну, пића са кофеином или било шта што може узнемирити желудац. Намирнице које су биле пријатне и које сте претходно конзумирале треба сада потпуно избацити како бисте смањили оптерећење за свој пробавни систем и тело у целини.
   • Ово укључује неке чајеве, као и сода и кафу. Такође је најбоље избегавати одређено воће и сокове од цитруса како би ниво желучане киселине био нормалан.
   • Узимање антацида једном дневно пре оброка може вам помоћи да контролишете симптоме киле једњака, посебно ако случајно поједете нешто што вам узнемирава желудац.
3. 3 Избегавајте физичку активност након оброка. Немојте лећи, сагињати се или се кретати превише енергично одмах након јела. Ове активности могу довести до рефлукса желудачног садржаја, као што је горе речено. Избегавањем ових корака можете спречити даље оштећење и повреду погођеног подручја.
4. 4 Пазите на своју тежину. Прекомјерна тежина повећава притисак у трбушној шупљини и узрокује истицање цријева, због чега долази до киле. Здрава исхрана (која се састоји од честих малих оброка) и вежбе које одговарају вашем здрављу могу вам помоћи да постигнете овај циљ.
   • Разговарајте са својим лекаром пре него што направите драстичне промене у исхрани или рутини вежбања. Он или она ће вам дати одговарајуће смернице како да смршате без угрожавања здравља.
5. 5 Узмите лекове против болова. Средство против болова делује тако што блокира и спречава пролаз сигнала бола кроз мозак. Ако сигнал бола не допре до мозга, бол се не може осетити нити осетити.Иако можете потражити јаче лекове код лекара, постоје лекови против болова који се могу купити без лекарског рецепта. Можете изабрати две врсте лекова против болова:
   • Једноставни лекови против болова. Обично се продаје без рецепта и може ублажити неке врсте болова. Типичан пример је парацетамол. Тачна доза се одређује на основу ваше тежине и стања. Питајте свог лекара која је доза за вас.
   • Јаки лекови против болова. Они су неопходни ако бол потраје и након употребе једноставних лекова против болова. Међутим, морају се предузети одређене мере предострожности јер то ствара зависност и ефекат се може временом погоршати. Примери ових су кодеин или трамадол, а доступни су само уз лекарски рецепт.
6. 6 Такође размислите о узимању НСАИД -а. То су орални нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД). Ови лекови делују тако што блокирају одређене хемикалије које изазивају упалу захваћеног подручја. Типични примери су ибупрофен, напроксен и аспирин.
   • Слични принципи у погледу дозирања важе и овде. Колико често и у којим дозама треба да узимате НСАИЛ зависи од вашег стања. Проверите са својим лекаром и следите упутства на бочици како бисте ублажили бол и избегли непотребно предозирање.
7. 7 Носите завој. Посебно ако се спремате на операцију, ваш лекар може ручно вратити килу на место и саветовати вам да носите појас (који се назива трака) како би кила остала на месту до времена операције. Иако није у потпуности доказано да ношење завоја може помоћи након ручне репозиције киле.
   • Међутим, имајте на уму да ово може бити болно и прилично непријатно, па будите спремни да по потреби узмете лекове против болова као што је Тиленол.

2. део од 4: Примена вежбе

1. 1 Извршите подигнуте ноге. Као што је горе речено, ослабљено подручје, попут трбушног зида, може проузроковати истицање органа или црева. Стога, као решење, радите вежбе које ће помоћи у јачању дела тела на коме се појавила кила. Добро место за почетак је подизање савијених ногу. Ево како да изведете ову вежбу:
   • Почните тако што ћете лежати, држећи главу испод нивоа ногу.
   • Полако подигните обе ноге око 35 цм или под углом од 30-45 °. За додатну стабилност, ово можете покушати са партнером који ће лагано притиснути ваше ноге док подижете и лагано их ширити по странама.
   • Задржите овај положај неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај. Почните са пет понављања и постепено радите до десет.
2. 2 Пробајте бициклизам низбрдо. Препоручујемо да избегавате вежбе или активности које укључују подизање тегова, повлачење или гурање покрета, јер то доприноси појави киле. Стога је бициклистичке вежбе добро испробати. Ево како то учинити:
   • Лезите право са главом испод нивоа стопала, држећи руке са стране.
   • Савијте се у куковима и подигните колена преко тела.
   • Користећи обе ноге, почните возити бицикл. Престаните са вежбом након што осетите пецкање у стомаку.
3. 3 Стисните јастук. Стискање јастука је још једна одлична вежба која може ојачати ваш стомак - без потребе за скупим справама за вежбање. Ево како:
   • Лезите право са главом испод нивоа ногу и савијте колена. Поставите јастук између колена и држите га.
   • Почните удисањем. Док издишете, користите мишиће натколенице да стиснете јастук. Пазите да не нагнете карлицу. Након издисаја опустите мишиће натколенице.
   • Можете почети са једним сетом од десет понављања и постепено радити до три сета.
4. 4 Испробајте мини трбушњаке. Ова вежба такође јача зидове трбушних мишића.Ако нисте заинтересовани за редовне мрвице, испробајте мини мрвице:
   • Лезите право са главом испод стопала и савијте колена.
   • Почните савијањем трупа за само 30 ° док контрактирате трбушне мишиће. Задржите овај положај неко време, а затим се полако спустите у почетни положај.
   • Почните са једним сетом од 15 понављања и напредујте до три сета.
5. 5 Вежбајте у базену. Вежбање у води додаје отпор и мало отежава одржавање равнотеже. Ово додатно помаже у јачању трбушне регије. Ако вам је на располагању базен, испробајте ове вежбе:
   • Почните једноставном шетњом по води, три до пет кругова.
   • По завршетку ходања извршите 30 адукције и абдукције кукова, екстензије и флексије.
   • На крају, направите 30 полу чучњева.
6. 6 Ходати. Ходање јача горњи и доњи део трбуха и дно карлице. Само ходајте најмање 45 минута дневно брзим темпом, иако то не мора бити све одједном! Шетња - чак и 10 -минутна шетња - може бити ефикасна, а да не говоримо о опуштајућој.
   • Размислите о малим прилагођавањима, попут паркирања мало даље од било ког улаза, додатне јутарње шетње са псом или ручка у парку и шетње около како бисте пробудили апетит.
7. 7 Вежбајте јогу. Пре него што кренете у било коју напорну вежбу, прво се обратите свом здравственом раднику. Јога се не препоручује неким људима. Такође, постарајте се да изводите позе у присуству обученог инструктора јоге како би вас он или она водили путем. Ако вам је дозвољено да се бавите јогом, верује се да следеће асане (положаји јоге) помажу у ослобађању интраабдоминалног притиска, јачању трбушних мишића и сужавању ингвиналног канала:
   • Сарвангасана (рамено постоље са ослонцем)
   • Матсииасана (поза рибе)
   • Уттанпадасана (поза подигнутих ногу)
   • Паванмуктасана (уравнотежено држање)
   • Пацимоттанасана (предњи завој)
   • Уштрасана (поза камиле)
   • Вазхрасана (дијамантска поза)

3. део од 4: Спречавање будућих кила

1. 1 Не подижите тешке предмете. Да бисте избегли притисак на мишиће и трбух, веома је важно избегавати подизање било каквих тегова. Или, ако вам заиста треба, размислите о исправној механици каросерије. Не заборавите подизати предмете кољенима, а не леђима.
   • То значи да морате да се сагнете пре него што употребите колена да подигнете предмет. Да бисте распоредили тежину, носите тежину близу торза. На овај начин можете ангажирати све мишиће без превеликог стреса на одређену мишићну групу.
2. 2 Престаните да пушите. Пушење додатно оштећује не само ваше мишиће, већ и друга ткива у вашем тијелу. Ако то не желите учинити за своје срце, плућа, косу, кожу и нокте, учините то да бисте побољшали тренутно стање.
   • Штавише, то је добро за оне око вас. Покушајте да замените цигарете никотинским фластерима или жвакаћим гумама како бисте смањили жељу за пушењем. Постепено смањујте своју зависност - не бисте требали нагло престати.
3. 3 Потрудите се да избегнете болест. Кихање, кашаљ, повраћање и столица могу оптеретити ваша црева и стомак. С друге стране, то су нормалне функције које тело мора да обавља. Потрудите се да се заштитите од болести и избегнете ове проблеме.
   • Избегавајте напрезање током чина пражњења црева како не бисте извршили превелики притисак на стомак, ако је могуће. А ако имате упорни кашаљ, потражите медицинску помоћ како бисте избегли додатну напетост у трбушним мишићима.
4. 4 Размислите о операцији. Ако све друге мјере не успију, можда ће бити потребна операција за санирање киле.Операција се назива "поправка киле" и може се извести на следеће начине:
   • Лапароскопска хирургија... Користи малу камеру и минијатурну хируршку опрему за репозиционирање киле помоћу малих резова. Кила се поправља шивањем отвора како би се затворио трбушни зид. Хируршка мрежа се такође користи за затварање рупе. Лапароскопска хирургија узрокује мање оштећења околног ткива и захтева мање времена за опоравак. Међутим, постоји ризик од понављања киле.
   • Отворена операција... Ово је погодно за киле код којих се део црева преселио у скротум. Отворена операција захтева дужи процес опоравка. Можете наставити са уобичајеним дневним активностима шест недеља након операције.
     • Обе врсте операције се изводе под локалном или општом анестезијом. Хирург враћа херниално ткиво на његово место и, ако дође до штипања, уклања део органа који је претрпео гладовање кисеоником. Операција киле се обично изводи амбулантно.

Део 4 од 4: Идентификовање вашег стања

1. 1 Знајте да ли имате ингвиналну килу. Ово је најчешћи тип киле. И код жена и код мушкараца ингвинални канал се налази у пределу препона. Код мушкараца, ово је подручје где се налази сперматозоид, који држи тестисе и иде од абдомена до скротума. Код жена, ингвинални канал садржи лигаменте који помажу у одржавању материце на месту. Симптоми ингвиналне киле укључују:
   • Избочине са обе стране стидне кости, више се осећају при стајању.
   • Бол, трнци или нелагодност у испупчењу у доњем делу стомака при савијању, кашљању или подизању терета.
     • Ингвиналне киле су честе код мушкараца јер се канал не затвара правилно и оставља ослабљено подручје склоно кили. Обично се мушки тестиси спуштају низ ингвинални канал убрзо након рођења, а канал је готово потпуно затворен иза њих. Ингвиналне киле се развијају када се црева прогурају кроз ингвинални канал.
2. 2 Знајте да ли имате хијаталну килу. Хијатална кила настаје када део желуца излази кроз дијафрагму у груди. Најчешће се јавља код људи старијих од 50 година. Хијатална кила изазива гастроезофагеални рефлукс, изазивајући пецкање док се садржај желуца одводи назад у једњак. Симптоми хијаталне киле укључују:
   • Гастроезофагеални рефлукс је осећај печења из желудачне киселине назад у једњак док део желуца излази кроз дијафрагму и у груди.
   • Бол у грудима. Поновно пуњење желудачног садржаја и киселине доводи до сагоревања болова у грудима.
   • Потешкоће при гутању. Избочење дела желуца изазива повратак желудачног садржаја и чини да се особа осећа као да се храна заглавила на путу према једњаку.
     • Порођајне мане такође могу довести до овог стања код бебе.
3. 3 Знајте да имате постоперативну килу. Инцизијска кила настаје када се црева прогурају кроз ожиљак на резу или ослабљено ткиво након операције абдомена.
   • Избочење или отеклина на мјесту операције у трбушној регији једини је „симптом“. Цријево се испупчује кроз ожиљак на резу или ослабљено ткиво, што резултира испупчењем или отоком.
4. 4 Сазнајте да ли ваше дете има пупчану килу. Бебе млађе од шест месеци развијају пупчану килу када црева вире кроз трбушни зид на пупку.
   • Знак да дете има пупчану килу је стални плач и испупчење или отицање у пупку.
   • Немогућност затварања трбушног зида чини га слабом тачком и доприноси развоју пупчане киле. Обично нестану сами када дете напуни око годину дана.Ако се кила не реши до навршене године дана, пожељно је да се операција реши.
5. 5 Сазнајте узроке киле. Кила се може појавити изненада или се развијати постепено. Може бити узроковано слабошћу мишића и напетошћу у телу.
   • Уобичајени узроци слабости мишића су:
     • Старост
     • Хронични кашаљ
     • Оштећење услед трауме или операције
     • Неуспех трбушног зида да се правилно затвори у материци (урођена мана)
   • Фактори који оптерећују ваше тело и могу изазвати килу су:
     • Асцитес (абдоминална кап)
     • Затвор
     • Трудноћа
     • Дизање тегова
     • Стално кашљање или кијање
     • Оштро повећање телесне тежине
6. 6 Упознајте се са факторима ризика. Постоји неколико фактора који повећавају ризик од развоја киле, као што су:
   • Хронични затвор
   • Хронични кашаљ
   • Цистична фиброза (оштећује функцију плућа, доводи до хроничног кашља)
   • Гојазност или прекомерна тежина
   • Трудноћа
   • Лична или породична историја киле
   • Пушење
     • Неки од ових фактора ризика су под вашом контролом. Пошто се киле могу поновити, најбоље је покушати да превазиђете факторе са којима можете да се носите како бисте смањили вероватноћу повратка болести.
7. 7 Знајте како ћете добити дијагнозу. Свака врста киле се дијагностикује на различите начине. Ево како се поставља дијагноза:
   • Ингвинална или инцизијска кила. Дијагностикује се физичким прегледом. Здравствени радник ће највероватније осетити испупчење у пределу трбуха или препона које се повећава када стојите, кашљете или се напрежете.
   • Хиатал кила... Рендген или ендоскопија се користе за дијагностицирање ове врсте киле. За методу баријума, пацијенту се даје да попије течни раствор баријума и узима се неколико рендгенских снимака дигестивног тракта. Ендоскопски преглед користи малу камеру причвршћену за цевчицу која се кроз грло убацује у једњак и у желудац. Ови тестови омогућавају лекару да види локацију желуца у телу.
   • Пупчане кила... Ултразвук користи високофреквентне звучне таласе за стварање слике о унутрашњим структурама тела како би помогао у идентификацији пупчане киле код бебе. Пупчане киле код беба нестају саме у року од четири године. Онима који имају урођену болест, временом је потребно само пажљиво посматрање лекара.
8. 8 Будите свесни могућих компликација киле. Иако у почетку изгледају мање озбиљно, ако се не лијечи, кила може нарасти и постати невјеројатно болна. Најбоље је да се обратите лекару на прве знакове било које врсте киле. Две главне ствари могу се догодити ако занемарите килу:
   • Опструкција црева... Може изазвати јак бол, затвор и повраћање ако се део црева заглави у трбушном зиду.
   • Штипање... То се може догодити када нема довољно крви у цревима. Цријевно ткиво може се инфицирати и нарушити његову функцију, што може бити опасно по живот и захтијева хитну медицинску помоћ.

Савјети

• Постоје киле које не показују симптоме на било који начин све док се не открију током редовног физичког или лекарског прегледа.