Како се ослободити обесхрабрења

Видео: Kako ostaviti cigarete u 4 koraka

Садржај

Кораци
Метод 1 од 3: Промените своје окружење
Метод 2 од 3: Направите физичке промене
Метод 3 од 3: Направите емоционалну промену
Требаћеш

Туга је расположење које карактерише недостатак мотивације, мрзовоља и опште незадовољство.Ово стање је обично мање озбиљно од депресије или анксиозности, али може трајати недељама или месецима ако се не лечи. Увођење физичких и менталних промена, као и промена у вашем окружењу, може побољшати ваш став и избавити вас из канџи обесхрабрења.

Кораци

Метод 1 од 3: Промените своје окружење

1 Изађите на сунце. Недостатак витамина Д може довести до благе депресије (блуз), која је понекад повезана са променом годишњих доба. На срећу, сунчеви зраци ће вам обезбедити витамин Д који вам је потребан.
- Покушајте да изађете на сунце са изложеним лицем, ногама или рукама 20 минута сваки дан. Ово време је довољно да тело апсорбује витамин Д, а кожа није оштећена. Већина људи насумично добија ову количину сунчеве светлости, на пример када иде у куповину. Главна ствар је да не будете предуго на сунцу, осим ако нисте нанели крему за сунчање.
- Зими неки људи пате од сезонског афективног поремећаја (сезонске депресије) јер кратки светлосни сати спречавају тело да произведе довољно витамина Д. стање вашег лекара и расположиве могућности лечења, што може укључивати фототерапију помоћу посебне светлосне кутије која симулира сунчеву светлост.
2 Уреди себи дан. Уместо да све дане одмора искористите за опуштање на мору или на селу, посветите један дан својим омиљеним активностима. Можда сте заглибили у пословима и заборавили сте какав је осећај уживати у овом тренутку.
- Одведите се у ресторан, позориште или на спортски догађај. Ако сте пуни енергије куповином, покушајте мало са терапијом куповине, али је избегавајте ако се после тога обично осећате празно или депресивно.
- Размислите о томе да искористите слободан дан да започнете или завршите пројекат за који сте хтели да се ухватите у коштац, али нисте нашли времена за то, попут баштованства или реновирања собе.
3 Преуредите свој дом или канцеларију. Промене ће вам дати нови поглед на свет. Не померајте само ствари на столу, већ преместите сто на други крај собе.
- Уверите се да је све чисто и уредно. Чишћењем простора и уређивањем окружења можете умањити своју анксиозност и усредсредити се на задатак који вас чека, а да вам не омета неред око вас. Сам процес чишћења може имати терапеутски ефекат, омогућавајући вам да све своје напоре усредсредите на један достижни циљ.
- Размислите о томе да прођете кроз ормарић и ормар и ослободите се одеће коју не носите. Понекад акумулирамо више ствари него што нам је заиста потребно, а ако се ослободите вишка, тада можете осетити лакоћу у својој души. А ако ове ствари поклоните у добротворне сврхе, бићете задовољни собом јер помажете другима.
4 Не идите на друштвене мреже док сте у стању обесхрабрења. Немојте сурфовати интернетом или гледати ТВ недељу дана након посла. Посветите ово време својим хобијима и друштвеним активностима.
- Студија из 2013. показала је да су људи који користе друштвене медије мање задовољни својим животом. Гледање успеха других може учинити да се осећате инфериорно. Слично, превише времена гледајући ТВ или филмове поткопава вашу креативност јер тело предуго седи, што доводи до досаде и недостатка когнитивних активности. Одморите се од ријалити телевизије, гламурозних филмова и друштвених медија за испуњенији живот.
5 Возите ван граница града. Иако не бисте требали бјежати од својих проблема, привремена промјена окружења може бити од помоћи.Купите авионску карту или планирајте путовање на два дана или више.
- Размислите о окружењу у коме проводите све дане и посетите место које се веома разликује од вашег уобичајеног окружења. Помоћи ће вам да промените сензорне сигнале који се свакодневно шаљу у ваш мозак, енергизирати и ослободити вашу креативност и машту.
- У ком се окружењу осећате најживље и најенергичније? Жудите ли за вревом великог града или проводите време у тихој шуми? Да ли вам се свиђа шапат морских таласа или ветар који дува на врху планине? Размислите о томе где се осећате најслободније и задовољније и испланирајте путовање до тог места, чак и ако тамо можете провести само један дан.

Метод 2 од 3: Направите физичке промене

1 Вежбајте најмање један сат дневно. Ако се већ бавите спортом, промените време или врсту тренинга. Посебни програми, попут курса самоодбране, могу вратити мотивацију и убрзати метаболизам.
- Показало се да вежбање повећава ниво енергије и потискује анксиозност, ублажава љутњу или тугу (да не спомињемо побољшање квалитета сна и помоћ организму у борби против болести).
- Размислите о групним спортовима ако их никада раније нисте пробали. Многи људи сматрају да групне активности повећавају мотивацију и помажу им у постизању бољих резултата. Такође можете да се бавите дизањем тегова или боксом како бисте ублажили анксиозност буквално ослобађајући ову енергију током вежбања.
2 Оставите ауто код куће. Замените вожњу ходањем кад год је то могуће. Сваки пут када вежбате, ваше тело ослобађа велике количине ендорфина који вас чине срећнијим.
- Научници верују да природа може помоћи у решавању проблема и развеселити вас. Шетња шумом или стазама у парку одаје обесхрабрење него шетња градом.
3 Престаните са употребом алкохола и дрога. Алкохол је супстанца која изазива депресију, а након конзумирања алкохола расположење и мотивација се често смањују. Многи лекови имају исти ефекат. Покушајте да се уздржите од алкохола неколико недеља да видите да ли он узрокује ваш проблем.
- Ако вам је потребна помоћ или савет да престанете да пијете, овај чланак на викиХов -у би вам могао бити од помоћи. Слично, ако вам је потребна помоћ у зависности од дрога, овај чланак у викиХов -у би могао бити за вас. Ако сумњате да имате проблема са дрогом или алкохолом, одмах се обратите лекару. Он ће вам помоћи да на сигуран начин прекинете ове навике.
4 Устани рано. Промените распоред вежбања ујутру или идите у шетњу пре посла.
- Прекомјеран сан може бити контрапродуктиван, чинећи вас још уморнијим него прије. Већини одраслих је потребно око 7-9 сати сна сваке ноћи. Када се довољно наспавате, пробудићете се освежени, а не поспани и нећете имати потребу да преуређујете аларм.
- Паметно искористите своје додатно време да радите ствари које вас избацују из рутине. Не гледајте телевизију и не губите време на друштвеним мрежама.
5 Размазите се фризуром, маникиром, масажом или спа поподневом. Још боље, планирајте да ове ствари радите са блиским пријатељем (или девојком).
- Брига о себи и свом телу може помоћи у ослобађању од стреса. Дубока масажа ткива посебно добро функционише у ове сврхе, међутим, можете учинити све због чега се осећате боље.
- Ако не можете приуштити посету терапеуту за масажу, окупајте се врућом купком са Епсом солима и неколико капи свог омиљеног етеричног уља (попут лаванде или наранџе) за ароматерапију. Сол ће опустити болне мишиће и помоћи у ослобађању напетости у целом телу.
6 Једите правилно неколико недеља. Брза храна и нездрава храна временом могу утицати на ваше здравље и расположење. Уверите се да је половина сваког оброка воће и поврће, а остатак испуњен житарицама од целог зрна и храном богатом немасним протеинима.
- Неколико студија показало је да нездрава храна утиче на концентрацију, расположење и школски успех детета. Ово је највероватније случај са одраслима, који могу да пате од обесхрабрења на послу или у животу због висококалоричне хране која има мало хранљивих материја.
- Покушајте да једете орахе, бобице, броколи, семенке бундеве, жалфију, масну рибу попут лососа и интегралне житарице како бисте подстакли менталну будност. Такође размислите о узимању дијететских суплемената са омега-3 масним киселинама.

Метод 3 од 3: Направите емоционалну промену

1 Поставити циљеве. Људи се често осећају обесхрабрено након што постигну своје циљеве и изненада се нађу без посебног нагона да их мотивишу. Поставите краткорочне и дугорочне циљеве и доделите награде за њихово постизање.
- Размислите о томе да пријатељу кажете о свом циљу - можете му извести о свом напретку ка циљу, а он ће вас мотивисати да останете на правом путу. Ако поставите циљ да трчите 5К за два месеца и поделите га са пријатељем, он или она ће вас можда питати о вашем напретку у тренингу или о томе како је трка прошла. Ако никоме не кажете, биће вам теже да напустите кућу и вежбате да бисте постигли свој циљ.
2 Истражите своју везу. Ако се нађете окружени негативним или циничним људима, ризикујете да изгубите мотивацију и жељу за животом због њиховог утицаја. Ограничите време које проводите са овим људима или их замолите да буду позитивнији на обострану корист.
- Вконтакте и друге друштвене мреже главни су извори ове врсте утицаја. Никада раније у историји нисмо имали толико друштвених интеракција као што то имамо свакодневно (иако су ти односи најчешће површна познанства са нама, у ствари, странцима). Ако откријете да је ваша ВК или Твиттер страница пуна људи који се стално жале, критикују или објављују депресивне постове, скривају своје вести из извора или се од њих одјављују. Ова врста сталног негативног утицаја неће вам помоћи да изађете из стања обесхрабрености.
3 Позови старог пријатеља. Поново се повежите са људима који су вам најважнији, посебно са онима који откривају најбоље у вама.
- Поновно повезивање са људима који су вам много значили током живота помоћи ће вам да се сетите каква сте особа били, како сте се променили и куда идете.
- Замислите пријатеља који ће вас засмејати и осећати се живо и енергично, позовите га и понудите вечеру и дружење. Обуците се паметно, забавите се и дозволите себи да се истресите.