Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Рад са емоцијама
• Део 2 од 3: Преобучавање свести
• 3. део од 3: Оживљавање позитивних емоција
• Савјети

Оно чему се противимо остаје нам. Човек природно настоји да избегне бол, укључујући непријатне емоције. Ако покушате да одагнате било каква осећања, ефекат ће бити краткотрајан, а затим ће се бол појачати. Боље је пронаћи извор бола, признати бол и почети радити на промени мишљења. Начин на који је особа навикла да размишља и осећа тешко се мења, али можете контролисати своја осећања. У овом чланку ћемо вам показати како се заувек ослободити негативних емоција.

Кораци

1. део од 3: Рад са емоцијама

1. 1 Пронађите корен негативних емоција. Не узрок, већ корен. За вас је важно да не разумете зашто осећате оно што осећате, већ зашто ви одлучите да тумачите стање на овај начин. Да ли је ово ваш уобичајен начин размишљања? Постоји ли тренутак у прошлости који је започео све ово? Шта је изазвало забринутост?
   • Ево једноставног примера: претпоставимо да вас је ваша пријатељица Маша назвала дебелим иза леђа, а сада изгледате ружно и мрзите себе. Многи људи би се наљутили на Машу, а не на себе. Па зашто се осећате другачије?
   • Признајући да су ваше емоције изазване сумњом у себе, претходним односима (укључујући и оне са родитељима) или тешким временима у прошлости може вам помоћи да разумете себе. Када се особа разуме, почиње да се односи према себи са поштовањем. Негативне емоције често су повезане са непознатим. Ако знате одакле долазе, више неће имати такву моћ над вама.
2. 2 Знајте како ваше тело реагује. Многи људи, након што прочитају први пасус овог чланка, закључит ће да не знају одакле долазе те емоције и шта их покреће. И то је у реду. Ако је ваш одговор овакав (па чак и ако је другачији), обратите пажњу на своје тело. Наравно, свест шаље одређене сигнале телу, али је могућ и обрнути процес. Осећате ли се уморно? Стрес? Да ли су вам мишићи болни? Да ли доживљавате хормонске скокове? Да ли сте почели да узимате нови лек? Врло често физички проблеми утичу на емоције, а ми то можда не примећујемо.
   • Покушајте брзо и плитко удахнути и издахнути 15 секунди. Затим задржите дах. Како се сада осећате? Највероватније ћете се осећати непријатно. Можда чак постанете нервозни. Ова вежба ће вам објаснити да следећи пут када осетите негативне емоције, требало би да потражите узрок у свом физичком стању и покушате да откријете да ли га можете неутралисати.
3. 3 Пустите ситуацију. Ако вам је неко рекао да не размишљате о ружичастом слону, могли сте само да размислите о томе. Не очекујте да ваш мозак ради другачије. Ако себи кажете да су неке емоције неприхватљиве и да се морате борити против њих, оне ће на неко време нестати, али ће се онда вратити.Уместо да се борите против њих, пустите их да постоје. Осети их. Кувајте у њима. Ово је једини начин да их се решите.
   • Размислите о временима када се реч окреће на језику. Прогања вас све док се не сјетите ријечи или заборавите на цијелу ситуацију. Тако функционише људска свест. Изгледа контраинтуитивно, али једини начин да се одагнају осећања је ронити у њима.
4. 4 Слушајте своје мисли и признајте их. Глупо је забранити себи да мислите лоше или осећате нешто. Човек је такав створен. Боље је узети мисао, осетити је, прихватити и доћи до нове, позитивније мисли. Овај мисаони процес ће учинити емоцију мање непријатном, подношљивијом и ослободити вас неке напетости.
   • Претпоставимо да се погледате у огледало и осећате ружно због Машиних речи. Одлучили сте да више никада нећете бити лепи. Али након тога имате логичнију мисао: "Да ли је то тачно? Шта би се догодило да ове мисли није било? Како могу предвидети будућност?"
     • Дијалог са самим собом помоћи ће вам да схватите да је мисао само мисао. Већина наших мисли нема никакве везе са истином, нашим поступцима и како се осећамо. То је само касета која вам се креће кроз главу, а све што треба да урадите је да притиснете дугме за паузу.
5. 5 Живите у садашњости. Колико вам се пута у животу догодило да сте замислили ситуацију у најцрњим бојама, а онда је све прошло управо тако? Највероватније никада. Узалуд се троши време на бриге о будућности. Ако осећате да су вас негативне емоције обузеле, фокусирајте се на садашњост. Размислите о томе шта се тренутно дешава. Људски ум може брзо да се промени, па се вратите у садашњи тренутак и лоше мисли ће нестати.
   • Сигурно вам је више пута речено да је живот кратак. И то је истина. Штета је изгубити живот на негативне емоције. Ако би свет нестао сутра, да ли би вам ове мисли помогле? Или би вас само спречили да уживате у животу? Када особа схвати да су његове мисли једноставно глупе, њена свест обнавља процес размишљања.

Део 2 од 3: Преобучавање свести

1. 1 Погледајте ближе своје пороке. Многи људи покушавају да се боре против негативних емоција путем алкохола, забава, пушења, коцкања или било које комбинације ових лоших навика. Они одагнају истинска осећања, а њихова иритација налази излаз у понашању. Да бисте зграбили емоцију и заувек се је ослободили, мораћете да се одрекнете лоших навика - неће вам донети ништа добро.
   • Запамтите да све ове нездраве навике саме изазивају негативне емоције. Алкохол доводи до погрешних одлука, погрешне одлуке доводе до туге, а туга до алкохола. Зачарани круг понекад није толико очигледан, па људи не виде ову везу. Није важно да ли емоција изазива жељу да подлегне лошим навикама или обрнуто. Такви прилози се морају напустити.
2. 2 Решите се реквизита. За многе од нас негативне емоције су подршка. Свиђају нам се. Звучи лудо, али често нам пријају негативне емоције. Понекад вас неко похвали, а ви помислите у себи: „Не, није све било савршено“ (а неки то чак и наглас кажу). Зауставите се, вратите се назад и анализирајте свој процес размишљања. Зашто вас негативне емоције смирују? Колико су вам они корисни?
   • Многи од нас су веома забринути. Тако марљиво анализирамо све што се дешава да из ушију почиње да тече пара. Мрзимо то, али не можемо стати. Али у ствари, да нам се заиста није толико допало, одавно бисмо престали, зар не? Али не зато што брига ствара осећај да се спремамо за најгоре. Не можемо предвидети будућност, а будућност неће бити боља ако се бринемо о томе.
   • Пошто то није лако учинити, следећи пут када се осећате негативно, застаните и размислите. Јесте ли навикли на ове емоције? Да ли се плашите да осетите радост и задовољство? Можете ли себи објаснити да вам негативне емоције не дају ништа?
3. 3 Схватите да ваше мисли нисте ви. Ви смислите све мисли. Апсолутно све. Наравно, неки од њих следе из онога што су вам други рекли, али ви и даље обрађујете ове информације. И шта то значи? То значи да сте машиновођа и да ће све бити како одлучите. Ако не желите да размишљате о нечему, не морате то да радите.
   • Када приметите да су вам се мисли и ви променили, биће вам лакше да схватите да није све што мислите истинито. Биће вам лакше да то схватите размисли да сте досадна особа није исто што и бити досадна особа. Разумевање ове разлике омогућиће вам да видите ширу слику света.
   • Наше мисли су ефемерне могућности да извршимо неке радње које су ускладиштене у нашој свести. Они су одраз онога што смо јуче видели на ТВ -у, онога што смо јели за доручак и онога што су нас родитељи учили као децу. Поставили смо сопствени програм. Наше мисли су много више повезане са нашом физиологијом, навикама, па чак и културом него са стварношћу.
4. 4 Анализирајте и контролишите своје понашање. Кад схватите да мисли немају моћ над вама (на крају крајева, то је једноставно мисли), предузети. Први корак ка томе је анализа понашања и контрола. То значи да морате пратити своја осећања и мисли и знати када их зауставити. Ти ћеш успети.
   • Покушајте да медитирате. Ако нисте спремни за успон на планину, проведите време са монасима, седећи сатима у положају лотоса, одвојите 15 минута дневно за медитацију. Лезите уживајући у времену које сте сами са собом. Вежбе дубоког дисања и јога такође могу помоћи.

3. део од 3: Оживљавање позитивних емоција

1. 1 Пронађите нове хобије. Вероватно сте приметили да када сте јако запослени, немате чак ни времена за то мисли... Хоби ће вам помоћи у томе. Ваш ум ће бити толико заузет активношћу да ћете потпуно заборавити на сву негативност.
   • Осим тога, требало би да развијете вештину. Ова вештина ће вас учинити поносним на себе, учинити вас смиреном и вештом особом. Када се човек бави оним што воли, његово тело производи ендорфине који га чине срећнијим. Ово је још један разлог да имате хоби о којем сте дуго сањали. Примери укључују кување, сликање, блогање, фудбал, борилачке вештине, фотографију и друге.
2. 2 Запишите негативне емоције. Чак и ако преуредите ум и позабавите се хобијем, с времена на време ћете и даље осећати негативност. Ако се то догоди, запишите своје мисли и осећања. Ево неколико савета који ће вам помоћи да се своја осећања не врате:
   • Запишите своје мисли на папир и запалите их. Звучи клишејски, али ова метода функционише. Ако желите, узмите пепео и разнесите га у ветар.
   • Купите бојице и користите их под тушем. Вода ће испрати боју. Док се купате под тушем, напишите своје бриге на зид и гледајте како вода са собом носи речи. Можда ћете након тога морати да очистите плочице, али исплатиће се.
   • Купите плочу за сликање на води (на пример, "Буда табла"). На табли ће бити линије које нацртате водом. Умочите четкицу, обојите на даску и гледајте како цртеж нестаје.
3. 3 Научите да саосећате са самим собом. Промена начина размишљања није лака - она ​​се обликовала годинама. Али можете променити своју реакција мисли и осећања. Другим речима, можете научити да боље разумете себе и да се према вама односите пажљивије. Не јачате ако обуздате нека осећања. Постајете јачи ако их пустите.
   • Мисљење да сте слаби, тужни и беспомоћни само је процена коју сами дајете. Зашто то радите? Схватите да сте људи и похвалите се за нешто. Ти то заслужујеш.
4. 4 Знајте да нисте сами. Сви имамо осећања на која не само да се не поносимо, већ и желимо да нестану што је пре могуће. Сваке године депресија се дијагностикује 21 милион деца и одрасли. Осим тога, депресија је главни узрок инвалидитета код ових особа у доби од 15 до 44 године.
   • Ако неке емоције доминирају читавим вашим животом, а ви се не можете с њима носити на било који начин, потражите помоћ. Можда ће вам бити приказано да радите са психотерапеутом. Запамтите, не тражите помоћ зато што сте болесни, већ зато што желите да се осећате боље.

Савјети

• Одштампајте савете у овом чланку и поново их прочитајте кад вам је воља. Тако ћете их лакше пратити без додавања непотребног стреса када имате забрињавајуће мисли.
• Сетите се цитата Степхена Цовеија из Седам навика високо ефикасних људи: "Када се суочите са емоцијама, оне хрле у ваш живот. Када себи дозволите неке емоције, оне се саме растварају." Међутим, овај цитат је позив на акцију. Осети емоције до краја.