Како извести троструки скок

Видео: СУПЕР СМЕШНАЯ КОМЕДИЯ! "Как Извести Любовницу За 7 Дней" РУССКИЕ КОМЕДИИ НОВИНКИ, ФИЛЬМЫ HD, КИНО

Садржај

2. део 3: Стил
3. део 3: Обука
Савјети
Упозорења
Шта ти треба

1 Научите основе троскока. Троскок је атлетска дисциплина која захтева јаке ноге, технику и брзину. Спортиста мора да трчи стазу која води до пешчара.

2 Сазнајте о варијацијама дужине скока. У троскоку постоје даске са којих се одгурнете када скочите. У већини школа плоче се налазе 6 м, 7,5 м, 8,5 м, 9,5 м, 11 м и 15 м пре јаме за песак. Ако сте почетник, боље је да почнете са 7,5 метара.

3 Морате схватити да постоје 3 фазе троскока. Скочите ритмички. Први елемент је скок, друго - Корак и треће - одскочити:

Током прве фазе, спортиста се одгурне једном ногом.
Извођење друге фазе, морате да се спустите на ту ногу и поново скочите.
Трећи пут морате да слетете на другу ногу и скочите у пешчару.
Ако вам је лева нога јача, изведите скок овако: десно, десно, лево. Ако је десница јача, онда - лево, лево, десно. Свеједно испробајте обе опције.

2. део 3: Стил

Добар стил скакања је кључ успеха. Са лошим стилом извођења, у скоку можете изгубити и до 60 цм. Већ смо открили да троскок има 3 фазе: скок, корак и скок.

1 Прва фаза, или скок, поставиће вас за читав скок. Док одгурнете даску, баците оловно колено у ваздух и задржите бутину паралелно са тлом. Друга нога треба да се подигне иза вас. Спустите се равно на стопало, а не на пету. Ово ће помоћи у одржавању замаха и одржавању брзине.
2 Друга фаза или корак је одлучујући тренутак. Многи почетници не успевају добро извести овај елемент, па се укупна брзина скока смањује. Стил ове фазе је сличан првом. Након завршетка скока, баците водеће колено напред, а друго назад, али при слетању избаците другу ногу напред како бисте извели последњу фазу.
3 Трећа фаза или скок је завршни елемент скока. Након друге фазе, једноставно избаците ногу испред себе, као у скоку у даљ. Не заборавите да се нагнете напред, иначе можете пасти уназад и то ће скратити дужину скока.

3. део 3: Обука

1 Развијте снагу ногу. Пре него што учествујете на такмичењима, морате развити снагу ногу. Троскок немогуће наступити без тога. Морате да радите чучњеве и радите дизање тегова попут кретена. Не покушајте да изградите мишиће савијањем ногу. Ово вам неће додати проприоцептивну снагу, али ће вам превише оптеретити колена.
2 Скочи. Постоји ефикасан начин да ојачате ноге помоћу дрвених сандука висине око 30 цм. Ваш тренер би их требао распоредити около, а ви бисте требали скакати једном ногом све док нога не почне да гори, а затим другом. Ако вредно радите и заиста желите да будете спортиста, ускоро ћете видети резултате.
3 Покушајте да изградите бутине и мишиће листова.
4 Брзина је најважнија ствар у скоку. Вежбајте кратке спринтеве до 50 м да бисте повећали удаљеност.

Савјети

Током скока не гледајте у песак, гледајте даље од њега. Замислите да полетите у небо.
Ако се спустиш на задњицу, покушај да не наслањаш руке уназад. Ознака за дужину скока поставља се са руку, па покушајте да их баците напред без додиривања тла. Напуштајући рупу, направите најмање 2 корака напред, у супротном, ако одмах изађете са места на којем сте слетели, ваш скок се неће рачунати. Надам се да је ово било од користи свима!
Запамтите: брзина, стил и висина су три главна састојка за успешан троскок. Брзина ће дати замах скоку, висина ће додати дужину, а стил ће помоћи да се максимизира потенцијал скока. Обука и пракса огромно помоћи ће вам да правилно изведете скок.
Земљиште напред, а не назад, иначе ће ваш резултат бити гори него што сте мислили.
Не претерујте са првим скоком или ризикујете да изгубите равнотежу и нагло слетете на једну ногу.
Уверите се да постоји иста удаљеност између сваког елемента скока. Ово ће вам дати добар почетак у последњој фази скока!
Док радите на свом стилу, испробајте методу у два или три корака. Ово ће вам уштедети енергију и омогућити вам да више времена проводите вежбајући.
Као почетник, радите то постепено. Ако сте средњошколац који жели да скочи 12 м, поставите маркере на 4 м, 8 м, 12 м и покушајте да савладате све ознаке.
Користите плиометрију и кеттлебелл за изградњу мишића ногу.

Упозорења

Не претерујте при првом скоку или ћете болно слетети на једну ногу.
Истегните се и трчите пре вежбања; у супротном ризикујете повреде и губитак снаге.
Када одгурнете скок, уверите се да можете слетети у песковиту јаму. Ако не, покушајте скочити са ближе удаљености. Увек треба слетети у скакаоницу.