Како играти голф са боловима у леђима

Видео: KAKO NACRTATI DECAKA SA LOPTOM - How To Draw And Paint Boy With the Ball

Садржај

Кораци
Савјети
Упозорења
Шта ти треба

Ако сте дуго или чак цијели живот живјели с проблемима с леђима или сте имали операцију леђа, требали бисте бити упознати с изреком: „Постоје двије врсте голфера ... они који имају проблема с леђима и они ко ће имати проблема са леђима. " Међутим, то не значи да морате одустати и променити љубав према голфу.Постоје трикови који вам могу помоћи да управљате боловима у леђима и играте голф.

Кораци наведени у овом чланку помоћи ће вам ако имате леђа или сте имали операцију. Очигледно, биће вам потребно и одобрење лекара пре него што се вратите у голф након болова у леђима или операције.

Кораци

1 Редовно се истежите и загревајте пре сваке утакмице. Ово је веома важан корак. Увек истегните мишиће леђа како бисте спречили могуће повреде и опустили леђа. Замолите свог лекара или физиотерапеута да вам покаже одговарајуће вежбе истезања које ће вам помоћи да ојачате леђа и одређене вежбе које треба урадити пре игре. Неке вежбе које вам могу добро доћи укључују:
- Повуците раме и торзо: Узмите палицу за голф иза врата и рамена, омотајте руке оба краја палице за голф и лагано се окрените с једне на другу страну. Учините то неколико пута.
- Повуците кукове: Повуците једно колено према грудима. Седите, а затим повуците друго колено према грудима. Поновите неколико пута.
- Повуците тетиве за тетиве: Сагните се и покушајте да додирнете ножне прсте. Не истежите се више него што можете, јер можете добити још више проблема, растегните се само ако је ваш физиотерапеут одобрио овај покрет. Флексибилне тетиве тетиве су важне за правилно кретање кукова и за ублажавање притиска на лумбалне дискове.
- Лагани, флуидни покрети помоћи ће вам да се загрејете пре играња, вежбајте мало пре сваке утакмице.
2 Промените клуб. Ако имате болове у леђима, вреди признати да ћете изгубити снагу. Промените свој клуб да бисте надокнадили овај фактор.
- Када тренирате, почните са малим пеглама (равне палице за главу) па се пробијте до велике шуме (велике палице за главу). Ово омогућава мишићима постепено загревање.
3 Опустите леђа док се играте са неким практичним саветима. Проведите неко време на месту ударца да бисте лакше ускладили своје покрете. Можда делује исцрпљујуће, али ће помоћи вашем телу да полако врати потребне покрете, а мишићна меморија ће се брже опоравити.
4 Приликом приближавања лопти препоручује се да мало промените положај при раду од леђа према леђима. Настојте да будете 5-7,5 цм ближе лопти него што сте били раније. Овај положај ће вам дати боље тежиште и помоћи вам да лако ротирате кукове.
5 Започните замах померањем кукова и руку и палице истовремено. Савијте лево колено (ако је деснорук, и обрнуто ако је леворук) још мало да бисте куковима омогућили веће окретање.
- Да би спречили болове у леђима, играчи голфа треба да теже глатком замаху. Тежите да нежно ротирате раме, кук, груди и доњи део кичме, али истовремено, тако да сви ови делови тела деле оптерећење.
6 Предузмите посебне мере предострожности користећи замах испод. Проблеми са падањем почињу код људи са боловима у леђима. Већина играча голфа започиње доњи замах од кукова, али ако не можете окренути кукове, тада кретање није у складу с вашим рукама. Да бисте то избегли, започните замахом спорим рукама, а затим укључите кукове.
7 Избегавајте стално увијање. Док љуљање голфа природно ствара заокрет, немојте се љуљати само ради замаха, и свакако немојте се љуљати около да бисте гледали, уместо тога померите цело тело да видите где је лопта отишла. И знајте да не морате окретати тело да бисте завршили покрет у прелепој пози. Само се потрудите да замах завршите високо. Доста ако је изнад главе.
8 Не притискајте се превише. Ако у почетку можете да управљате само са неколико рупа, ово је боље него ништа. Слушајте своје тело док се крећете по пољу и направите паузу када је потребно.
- Не заборавите пажљиво носити све потрепштине за голф, посебно торбу за голф. Можете прецртати цео дан опрезног играња голфа ако торбу носите погрешно! Избегавајте нагињање да бисте сакупили торбу, користите постоље на точковима које држи торбу усправно или торбу на точковима. Ако торбу носите на раменима, уверите се да има две траке за равномерну расподелу тежине.

Савјети

Оно што би могло изненадити већину играча голфа је да због различитих заустављања и природног времена чекања током рунде голфа вредимо приближно 70% времена које проведемо играјући 18 рупа. Стајање је много заморније од ходања. Због тога се време леди и ствара умор у стопалима и ногама. Улошци за голф смањују овај умор због чињенице да промјењиви хидраулични притисак у улошцима има дубок утицај на опскрбу енергијом стопала и ногу. Мање умора ће довести до веће концентрације током игре.
Рад са инструктором голфа или професионалцем могао би бити добра идеја ако ваш голф није довољно гладак.
Понесите са собом неколико топлих или хладних облога које ћете ставити на леђа ако вас почне бољети. Ако вам не помогну (заједно са одмором), тада окончајте игру тог дана и вратите се када вам леђа поново постану јача.
Такође можете размислити о наношењу леда пре и после играња како бисте смањили бол.
За неке и пливање може бити од користи. Разговарајте са својим физиотерапеутом о својим могућностима. Ходање око 30-40 минута дневно такође ће вам користити за леђа. Чучњеви телесне тежине су такође одлични за ваше мишиће језгра и доњег дела леђа. Чучњеви су такође одлична вежба за ваше мишиће језгра и доњег дела леђа.
Реците својим друговима за игру о боловима у леђима и да их спашавате. Не одбацујте њихово друштво, само им дајте до знања да ћете вероватно бити мало спорији и пажљивији него што сте можда били раније, како вас се сећају.

Упозорења

На интернету постоји много видео записа о истезању голфа. Иако могу бити од помоћи, ипак је веома важно добити њихово одобрење од вашег физиотерапеута који надгледа ваш случај.
Ако имате болове у леђима, увек се обратите лекару и затражите његово одобрење пре него што се бавите неким спортом. Голф може бити јако исцрпљујући на леђима, па је од виталног значаја за ваш потпуни опоравак да предузмете додатне мере предострожности како бисте смањили шансе за повреде леђа.