Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Изгледајте добро током спорта
• Метода 2 од 3: Како изгледати добро за девојку
• Метода 3 од 3: Како изгледати добро за мушкарца
• Савјети
• Упозорења

Ако дуго нисте били у теретани, започињање новог циклуса вежби може бити тешко. Морате бринути не само о постизању својих циљева, већ и о томе како изгледате док се борите за њих међу дебелим становницима теретане. Не брините - сваки нови посетилац теретане пролази кроз ово. Уз неколико једноставних савета, требало би да изгледа лако током презентације - чак и страствено - док вежбате.

Кораци

Метода 1 од 3: Изгледајте добро током спорта

1. 1 Удобна одећа. Када је у питању одабир одеће за вежбање, удобност има предност. Најбоље је изабрати тканине које вам омогућавају кретање, сагињање, знојење и лако се уклањају. Уместо да користите загушљиве материјале попут тексаса, винила, полиестера итд., Бирајте материјале који прозрачују, попут памука, бамбуса и вештачке спортске одеће како бисте били хладни и удобни док вежбате у зноју обрва.
   • Тканине које се упијају посебно су добар избор за ношење за вежбање. Ове тканине (обично вештачке) носе зној са спољне стране тканине, где може испарити уместо да се упије у тело.
   • Када сте у недоумици, носите више слојева. Носите неколико прозрачних одећа истовремено и уклоните спољне предмете који вас греју и зноје.
2. 2 Нагласите своју фигуру. За време боравка у теретани имате мало више слободе него обично и можете носити уску или отворену одећу. Извуците максимум из тога! На пример, ако сте природно дебела жена, добро пристајући спортски грудњак и уске јога панталоне показаће ваш природни осећај. С друге стране. Ако сте природно мршави, можете изложити струк да бисте открили напети стомак. Ваша идеална одећа зависиће од вашег тела - свака ће се мало разликовати!
   • Једини сигуран начин који не ласка фигури је ношење једнобојне одеће, готово свима даје „опуштен изглед“ (као да особа носи пиџаму).Много је боље носити један одевни предмет неутралне боје (црна, сива итд.) И један одевни комад - то ће створити здрав контраст који наглашава фигуру.
3. 3 Користите прибор за чишћење. Неки људи који су склони јаком знојењу могу имати користи од ношења одеће која упија зној. Траке за главу, наруквице, завоје и други прибор могу вам помоћи да управљате нивоом зноја, осигуравајући да изгледате најбоље.
   • Такође можете носити дезодоранс против знојења како бисте појачали ефекат и смањили зној и мирис.
4. 4 Вежбајте добру хигијену. Одећа коју носите није главни критеријум за вашу атрактивност у теретани - већ и о томе како се понашате и представљате. На пример, пошто ће сви ваши хигијенски проблеми вероватно бити посебно уочљиви када почнете да се крећете, важно је да се побринете за ова питања, како за своју добробит, тако и за удобност људи око вас. Испод је само неколико једноставних хигијенских савета који ће вам помоћи да изгледате и осећате се одлично у теретани:
   • Оперите тело и косу свакодневно или сваки други дан.
   • Окупајте се након сваке посете теретани.
   • Покријте посекотине, огреботине и ране одговарајућим завојем.
   • Након завршетка тренинга, обришите зној дезинфекционим средством.
5. 5 Повећајте растезање што је више могуће. За многе је истезање пре и / или после вежбања рутина. Међутим, ако желите да изгледате страствено, ово је ваша најбоља шанса! Истезање вам даје одличну прилику да се савијате, увијате и увијате на начине који наглашавају вашу фигуру. Не стидите се - нема разлога да изгледате лоше током загревања.
   • Ако теретана има курсеве јоге, размислите о пријави. Флексибилност је један од главних елемената јоге, па ћете разрадити многа подручја, од којих ће нека природно имати користи. Осим тога, уска одећа је прилично уобичајена за вежбање јоге.
6. 6 Одаберите вежбе да бисте постигли свој циљ. Будимо искрени - већина људи не изгледа секси покушавајући да заврши веома тешку вежбу. Ако се борите да још једном притиснете клупу или претрчите последњих 400 метара свог маратона на поду, велика је шанса да ћете се ознојити, гунђати и угушити се. Да бисте изгледали што боље, изаберите вежбе за које се не морате мучити. Довршавање вежбе уз здрав ниво напора помаже вам да изгледате сјајно; не журите до циља нити одустајте од последњег прилаза.
   • То не значи да свакако треба избегавати интензивне вежбе. Ако желите да изгледате добро, морате да направите јасну равнотежу између одабира лаких вежби које ће вам помоћи да изгледате добро без напора и да будете претешке.
7. 7 Знајте како изравнати поједине делове тела. Постоји ли један део вашег тела на који сте посебно поносни - суперсексуално подручје? Ако јесте, покажите јој! Испод је само неколико потенцијалних „циљних“ подручја и неке вежбе које ће вам помоћи да их истакнете:
   • Руке: коврче бицепса, јачање трицепса, вјежбе за подлактице
   • Глутес: Чучањ, мртво дизање
   • Ноге: Чучњеви, искораци, трчање, вожња бицикла
   • Груди: Бенцх пресс, савијени доле / горе пресс
   • Стомак: трбушњаци, чучњеви
   • Леђа: повлачење, блок мртво дизање
8. 8 Уђите у исправно држање. Без обзира на вашу привлачност, неправилно вежбање ће вам дати новајлију. Још важније, неправилно вежбање може бити небезбедно, што потенцијално може довести до дуготрајних повреда. Да бисте то избегли, сваку вежбу изводите у одговарајућем положају.Ако нисте сигурни како безбедно извести одређену вежбу, разговарајте са радником у теретани. Будући да постоји готово безброј вежби, немогуће је обухватити сву дубину ове теме у овом чланку, али ево неколико савета за почетак - ова листа је далеко од потпуне:
   • За дизање тегова користите само терет који можете подизати и спуштати глатко и удобно.
   • Ако стојите, седите или се крећете, држите леђа усправно, али немојте стискати колена.
   • Не отписујте и не приморавајте себе да учините више од дозвољеног ограничења.
   • Избегавајте вежбе са погрбљеним или савијеним вратом и леђима, посебно када радите са одговарајућим мишићима.
9. 9 Не држите се једне машине. Врло је лако заборавити да сте у јавној теретани, међутим, то ће бити мањи изговор за друге чланове да вас ухвате у томе. Одмарање на кардио или справи за вежбање често се сматра лошом формом (посебно „пацови у теретани“) јер одвраћа друге људе од коришћења машине, осим ако вас изричито не замоле да се одмакнете. Тако ћете изгледати као почетник или себични, па избегавајте ове радње кад год је то могуће.
   • Уместо тога, направите паузу између серија, устаните, шетајте унаоколо и истегните се ако желите. Ако планирате да наставите са вежбањем на машини, остављање торбе или другог личног предмета поред ње је начин „резервације“, спречавајући друге да брзо заузму инсталацију.

Метода 2 од 3: Како изгледати добро за девојку

1. 1 Користите спортски грудњак. Једно добро правило за жене које желе да раде тешке вежбе је да уложе у удобан, правилно кројен спортски грудњак. Пружа одличну подршку грудима и спречава нежељене вибрације, чинећи их посебно вредним за активности као што су трчање, скакање по конопцу итд. Међутим, спортски грудњак би вам требао добро послужити. Да бисте били корисни - бити превише затегнут или опуштен биће непријатно и може изгледати лоше.
   • Предности спортских грудњака не односе се само на ваш изглед - неке врсте могу пружити удобност током вежбања упијајући зној и одржавајући вам хладноћу. Неки модерни спортски грудњаци имају простор за складиштење!
2. 2 Носите и широке топове и танку спортску одећу. Жене имају много могућности када је у питању одабир теретане-широке мајице и уска спортска одећа су генерално у реду. Ако желите изгледати посебно добро, размислите о наношењу слојева (попут ношења сакоа преко мајице или врха) и ускладите боје, иако то никако није потребно.
   • Осим ако вам то не забрањује кодекс облачења у теретани, можете носити откривајуће ствари (попут ситних врхова итд.) Све док прозрачније и удобније. Међутим, ове врсте вањске одјеће нису битне за добар тренинг.
3. 3 Носите шорц или тренирке. Жене такође имају велики избор доњег веша - тренерке, јога панталоне, хеланке, тренерке итд., Све опције су прихватљиве, па изаберите опцију која вам највише одговара. Уопштено говорећи, шорц је хладнији од панталона, па је посебно погодан за вежбање на кардиоваскуларној машини, што подстиче велико знојење.
   • Ако сте забринути због мрља од зноја на панталонама, носите тамне боје попут црне или тамноплаве - све мрље ће бити много тамније од тканине.
4. 4 Не носите прозирне тканине. Када сте забринути за свој изглед, лако можете заборавити да је знојење у теретани добро - то значи да напорно радите! Међутим, обилно знојење чини одећу (нарочито белу) провидном.Ово може довести до превише непријатних ефеката, па покушајте да носите тамне боје или теже тканине да бисте избегли овај ефекат.
   • Ако желите да изгледате супер секси и носите танку белу тканину у теретану, очигледно бисте требали носити грудњак.
5. 5 Не носите шминку. Обично желите да прескочите шминку пре одласка у теретану. Јака шминка може бити непријатна током вежбања, посебно када се почнете знојити. Још горе, зној вам може размазати шминку, дајући вам размазан, неуредан изглед. С обзиром да више идете у теретану да вежбате (уместо да се размећете), наношење шминке није од користи.
   • Веровали или не, шминка током вежбања може учинити да изгледате лоше. Зачепиће вам поре на лицу, што доводи до бубуљица, митесера и других мрља којима ће требати времена да се залече.
6. 6 Не носите косу распуштеном. Ако имате дугу косу, не препоручује се да је остављате распуштену током вежбања. Увући ће вам се у лице док вежбате, замагљујући поглед и изазивајући иритацију (да не спомињемо чињеницу да дају прљав, немаран изглед). Иако је ретка, распуштена коса се такође може заглавити у одређеним врстама машина (као у машинама за дизање тегова), што може довести до озбиљних повреда. Да бисте избегли ове проблеме, направите удобну, уредну фризуру, попут репа или пунђе.
   • Ако не желите да се петљате са косом, користите посебну додатну опрему попут гумица, завоја и обруча да би вам коса била подигнута. Такође омогућавају да изгледате модерно!
7. 7 Не носите накит. Као и распуштена коса, прекомерни накит је непожељан у теретани. Иако мале, раздвојене наушнице обично не представљају проблем, обручи, огрлице и наруквице за руке и ноге могу бити опасни ако отежавају правилно вјежбање или се заглаве у машини. Обично је најбоље да ове ствари оставите код куће како не бисте само избегли непотребну анксиозност, већ нећете изгледати ни као особа којој је изглед важнији од тренинга.
   • Још један разлог да избегнете накит у теретани је могућност крађе. Ако накит оставите у јавној свлачионици, могао би бити украден, чак и ако користите браву. Мудро је оставити драгоцености на рецепцији, али једини начин да их сачувате од губитка и крађе је да их оставите код куће.
8. 8 Носите функционалну торбу. Пренатрпана, пренатрпана ташна може изгледати као топовска кугла на ланцу - не само да вам омета вежбање, већ и још једна брига око безбедности и чистоће. Ако вам треба торба, испробајте малу, функционалну торбу за теретану. Обично имају више простора од обичних женских и увек изгледају сјајно, чак и када су прљаве или обливене знојем.

Метода 3 од 3: Како изгледати добро за мушкарца

1. 1 Носите удобну, прозрачну горњу одећу. У поређењу са женама, готово све исте могућности вањске одјеће доступне су мушкарцима (осим, ​​наравно, ситних врхова итд.). Мушкарци у теретани најбоље изгледају у функционалној, удобној и прозрачној одећи. Многи мушкарци више воле да носе обичне памучне мајице, мада се као и обично модерне тканине које одвајају влагу сматрају удобнијим и изгледају одлично.
   • Ако желите да покажете руке, мајицу у облику слова А (мајицу) или мајицу без рукава. Ове врсте мајица понекад су чак направљене са дугим бочним прорезима како би приказале ваше трбушне мишиће или мишиће - иако се понекад сматрају „братским“, овај стил пружа добру вентилацију и обично није забрањен у теретанама.
2. 2 Држите се дугих шортса. Генерално, кратки шорц за мушкарце је нешто прихватљивији у теретани него за жене.Отворени горњи део бутине може се сматрати модерном нетактичношћу, осим ако особа није део тима за маратон у кросу. Стога, ако обично носите шорц, боље је да се одлучите за дуже моделе. Чак и испод колена кратке хлаче не изгледају превише врећасте, па их немојте бежати.
3. 3 Не скидај кошуљу. Док неки мушкарци воле да скидају мајице како би се охладили након дугог трчања или током вежбања, понекад се то сматра непристојним учинити у теретани. У теретанама, где то није уобичајено, изгледаћете "глупо" у поређењу са другим људима. Такође, ако се пуно знојите током вежбања, скидање кошуље може оставити више зноја на машини, што другим људима изгледа вулгарно.
   • Међутим, вреди напоменути да се неки мушкарци заклињу да је процес уклањања мајице снажан мотиватор. Ако нисте сигурни да ли је непристојно бити у теретани без мајице, проверите код особља или само гледајте друге како вежбају неколико дана.
4. 4 Не гунђајте и не вичите. Осим што је без мајице, превише бучно (посебно при подизању тешких тегова) може изгледати разметљиво и привући пажњу. Такође је донекле непоштовање према људима око њих, за које додатна бука може бити донекле неугодна, па чак и застрашујућа. Иако је неко муцање можда неизбежно током напорних вежби, избегавајте то да чините гласно како не бисте створили погрешан утисак о себи.
5. 5 Не хвалите се непотребном опремом или прибором. Теретана је намењена спорту и тренингу, а не игрању са справама или другим полазницима тренинга. Иако је савршено прихватљиво понијети рукавице, траке за главу, прибор, материјале за читање, музику, музичке плејере и друге ствари које ваш вјежбање чине угоднијим, ови предмети не би требали бити поносни сами на себе. Останите у центру теретане уз одлично загревање - све остало требало би да вам буде само алат за долазак.
   • Један од најновијих трендова у теретани је употреба маски за вежбање током вежбања. Они делимично ограничавају проток ваздуха до плућа, наводно да опонашају ефекат боравка на великој надморској висини, где је количина кисеоника ограничена. Иако неки хвале високе перформансе, постоји мало (ако их има) доказа који поткрепљују ове тврдње. Ово чини овај прибор не само елегантним модним избором, већ и губитком новца.

Савјети

• Погледајте се у огледало ако вам је удобно напољу носити теретану, све је у реду. Ако у таквој одећи изгледате досадно, пронађите нешто друго!
• Не грдите се превише ако желите слободан дан. Сјајан поглед у теретани заиста поставља ритам живота и олакшава вам вежбање, али ко ће се заиста забринути ако једног дана уђете у било шта? На крају крајева, ту сте за мршављење и тонирање!

Упозорења

• Не трошите превише на спортску одећу. Добро је познато да ће одлука о одласку у теретану вероватно бити кратког даха, па је превише трошења на одговарајућу одећу губљење новца. Осим тога, можете купити одличне понуде ако одете у куповину у околини.
• Уверите се да имате пристојне ципеле. Вреди потрошити мало више на патике или патике како бисте били сигурни да штите ваша стопала и да вам не буду непријатни.