Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Правилна исхрана за енергизацију тела
• Метод 2 од 3: Редовно вежбање
• Метода 3 од 3: Одржавање редовног режима будности и сна
• Савјети

Осећај енергије свакодневно ће драматично побољшати ваш животни стандард. Овај циљ се може постићи на неколико различитих начина. Здрави људи само треба да промене исхрану, почну да вежбају и унесу неке друге промене у начин живота. Такође морате да спавате довољно сваке ноћи како бисте се осетили освежени и напуњени енергијом када се пробудите.

Кораци

Метод 1 од 3: Правилна исхрана за енергизацију тела

1. 1 Избегавајте прерађену храну. Овај корак ће вам помоћи да одржавате здраву исхрану и напуните енергију. Свежа, цела храна је боља од прерађене јер садржи више корисних витамина и хранљивих материја. Прерађена храна - припремљени оброци (попут оних за загревање у микроталасној пећници), брза храна и слично - високо су калорични. Често садржи конзервансе, додане шећере и масти, боје и друге штетне састојке. Таква храна је сиромашна хранљивим материјама и стога има мање енергије.
   • Цела храна богата је хранљивим материјама и телу даје много више енергије. Ово укључује воће, поврће, неслане орахе, немасно месо, свежу рибу и плодове мора, јаја, млеко са ниским садржајем масти, обични јогурт и немасни сир.
2. 2 Уравнотежено се храните. Не заборавите да једете интегралну храну и осигурајте да ваша исхрана буде уравнотежена, односно да укључује све главне групе намирница. Уравнотежена исхрана ће вашем телу обезбедити све хранљиве материје и помоћи вам да се осећате енергичније током дана.
   • Воће и поврће треба да чине половину целокупне исхране.
   • Једите онолико житарица колико одговара вашим годинама, полу и нивоу физичке активности. Одговарајућа количина производа од житарица, од којих половина треба да буде цела зрна, може се одредити помоћу ове веб странице (на енглеском).
   • Узмите количину протеина која одговара вашем узрасту, полу и нивоу физичке активности. Ова количина се такође може одредити помоћу ове веб странице (на енглеском).
   • Уравнотежена исхрана треба да укључује млечне производе чија се количина такође може квантификовати помоћу ове странице (на енглеском).
3. 3 Једите праве количине у право време. Немојте јести премало или превише, јер то може негативно утицати на ниво енергије. Прескакање оброка или недовољна потрошња калорија успорава метаболизам јер ваше тело покушава да сачува енергију, што може довести до летаргије. С друге стране, преједање (нарочито конзумирање прекомјерних количина рафинисаних угљених хидрата и слаткиша) може довести до скока нивоа шећера у крви, што може довести до налета енергије, након чега слиједи нападај умора (и могуће слом). Покушајте да једете три оброка дневно или шест пута мање оброке, па распоредите оброке равномерно током дана.
   • Не преједајте се. Можете добро контролисати величину порција, али ако одједном изгубите контролу и једете много одједном, то је знак преједања. Ово понашање може пореметити здраву исхрану. Ако откријете да се преједате, немојте држати у кући храну која обично доводи до тога. Ако имате потребу да једете превише, учините нешто што вам одвлачи пажњу: рукотворине, вежбе итд.
   • Не прескачите оброке. Увек држите здраве грицкалице при руци у случају да морате да журите и немате времена за правилну исхрану.
   • Уздржите се од емоционалног преједања. Ако сте склони да једете током емоционалних тегоба, било да се ради о љутњи, радости, тузи или осећају усамљености, те емоције делују као окидачи за преједање. Емоционално преједање омета уравнотежену исхрану. Уместо да једете, потражите друге активности које вам могу помоћи да се ослободите емоционалног стреса.
   • Не једите ноћу. Поподневно конзумирање више калорија може изазвати проблеме, посебно ако једете прерађену или масну храну. Да бисте избегли искушење да ужинате касно увече, покушајте да унесете већину калорија током дана. Једите више за ручак него за вечеру.
4. 4 Пијте воду да бисте остали хидрирани. Неопходно је пити воду током целог дана како бисте спречили дехидрацију, избегли умор и остали енергични. Ако нисте навикли да пијете довољно воде током дана, ризикујете да постанете уморнији.
   • Одраслим мушкарцима се препоручује да пију око 3 литре воде дневно.
   • Одраслим женама се препоручује да пију нешто више од два литра воде дневно, односно 2,2 литра.
   • Приликом бављења спортом или друге физичке активности, више зноја се губи заједно са знојем, у том случају треба повећати дневни унос воде.
5. 5 Избегавајте лажне изворе енергије. Постоји много намирница које тврде да вас енергизирају, али то није увек тако. Чак и ако тело из њих извлачи енергију, то је често краткорочни ефекат. Многе од ових намирница имају негативна својства која надмашују потенцијалне добитке енергије.
   • Кафа може краткотрајно повећати енергију, а недавна истраживања показују да није тако лоша као што се раније мислило. Међутим, кофеин у кафи изазива благу зависност, па ако се попије поподне, може негативно утицати на сан и на крају смањити ниво енергије следећег дана. Такође треба имати на уму да кафа са шећером и кремом додаје додатне калорије и масти.
   • Енергетска пића садрже много кофеина - то не мора да значи да су инфериорни у односу на кафу. Међутим, откривено је да када се конзумира превише, енергетска пића могу изазвати проблеме са срцем. Осим тога, многа енергетска пића садрже много шећера (тј. Празне калорије), што може довести до квара на крају дана.
6. 6 Размислите о употреби биљних чајева и биљних додатака. Многи биљни чајеви и биљни додаци помажу енергизирању тела. Обавезно се обратите свом лекару или фармацеуту пре употребе нових суплемената, посебно ако узимате било које лекове.
   • Ако не уносите довољно витамина Б из исхране, можете узети додатак витамина Б. Можете повећати ниво енергије свакодневним узимањем мултивитамина са витамином Б. Разговарајте са својим лекаром о томе да ли вам ова метода одговара.
   • Ако вам недостаје витамин Б12, водите рачуна да надокнадите недостатак како бисте повећали ниво енергије.
   • Сибирски гинсенг повећава издржљивост, ублажава умор и смањује стрес. Продаје се у облику чаја и дијететских суплемената.
   • Гинко је још једна биљка која помаже телу да производи аденозин трифосфат (АТП), супстанцу која промовише метаболизам глукозе у мозгу, што заузврат повећава менталну енергију и менталну бистрину. Гинко се може купити засебно као додатак чају, продаје се и у мешавинама чаја и као додатак.
   • Зелени чај се продаје као екстракт и као сам чај. Садржи природни кофеин и друга корисна својства (на пример, антиоксиданс је), захваљујући којима побољшава благостање и даје енергију.
   • Етерично уље менте такође даје енергију. Показало се да овај додатак повећава осећај будности, према студијама које су истраживале ефекте уља менте на добробит вежбања.

Метод 2 од 3: Редовно вежбање

1. 1 Свакодневно вежбајте да бисте напунили батерије. Чак и ако се осећате превише уморно да бисте се бавили спортом, почните да вежбате и осетићете да добијате снагу. Ако се осећате уморно, чак ће вас и умерене вежбе попут једноставног ходања мотивисати и енергизирати.
   • Умерене вежбе, попут ходања по том подручју 10-15 минута, могу бити енергичније од 45 минута на траци за трчање.
   • Вежбајте јогу. Мирна енергија коју ствара јога може бити продуктивнија од много типичније напете енергије која се прилично брзо исцрпљује и чак може довести до депресије. Јога даје мирну, самоуверену и оптимистичну енергију, коју не прати напетост.
   • До Пилатес. Пилатес је још један скуп умерених вежби које вам могу помоћи да се напуните мирном енергијом.
   • Вежбајте Таијикуан гимнастику. Таијикуан вам такође помаже да се напуните мирном енергијом.
   • Укључите се у тренинг снаге. Полако и мирно извођење вежби снаге такође вам може помоћи да напуните батерије.
2. 2 Слушајте музику док се бавите спортом. У комбинацији са умереним вежбама, музика вам може помоћи да се напуните мирном енергијом.
   • Текућа истраживања показују да је музика енергична и смирена. Ово је посебно тачно када комбинујете музику са умереним вежбама.
   • Слушање музике током вежбања може вам помоћи да се напуните мирном енергијом током вежбе и останете енергичнији након вежбања.
3. 3 Упознајте своје могућности. Чак и умерена физичка активност може довести до тога да одете даље, ваше тело неће моћи да произведе мирну енергију, а ви ћете се уморити.
   • Након интензивног тренинга, у почетку ћете се осећати уморно, али чак ће вам и ова врста вежбања на крају пружити више енергије него одустајање од вежбања.
   • Имајте на уму да вас енергична вежба може енергизирати интензивнијом енергијом, што може повећати продуктивност, иако са већим умором.
4. 4 Једите воће пре вежбања. Воће је веома здраво и одлично се слаже са спортом.
   • Воће помаже варење и помаже телу да апсорбује више хранљивих материја.
   • Хранљиви састојци из воћа снабдевају тело енергијом, која вам може помоћи да ефикасније вежбате и да се осећате окрепљеније током дана.
   • Наранџе, банане и јабуке добро делују.

Метода 3 од 3: Одржавање редовног режима будности и сна

1. 1 Држите се утврђеног распореда спавања. Одговарајући обрасци сна неопходни су за одржавање енергије током дана. Развијање здравих навика спавања и придржавање правилне рутине могу вам помоћи да се осећате освежено када не морате да спавате и уморни сте пред спавање.
   • Спавајте довољно сваке ноћи. Одраслима је потребно 7-9 сати сна, док је тинејџерима потребно 8-10 сати сна по ноћи.
   • Покушајте да не спавате током дана ако је могуће. Дневни сан може пореметити устаљену рутину.
   • Избегавајте стимулансе попут кофеина поподне.
   • Умјерено вјежбајте касно поподне и одвојите за интензивну вјежбу ујутро или поподне.
   • Опустите се пре спавања. Покушајте све бриге оставити изван спаваће собе и никада не размишљајте о њима у кревету. Покушајте да немате емоционалне расправе и расправе у кревету.
   • Уверите се да је ваша спаваћа соба осветљена природним светлом. Наизменична светлост и тама помоћи ће вам да одржите правилне обрасце сна.
   • Немојте јести или гледати ТВ у кревету. Покушајте да користите свој кревет само за спавање како не бисте имали проблема са заспањем.
2. 2 Потражите помоћ у случају јаког умора. Ако се осећате уморно упркос уобичајеном распореду спавања, можда ће вам требати помоћ. О проблемима са спавањем разговарајте са својим лекаром.
   • Водите дневник спавања како бисте лакше уочили могуће аномалије.
   • Ако одлучите да посетите лекара, обавезно му реците да се придржавате нормалног распореда сна (ако ваши записи то показују).
   • Ваш лекар ће можда желети да провери да ли имате стања која често изазивају умор, попут болести штитне жлезде, депресије, анемије или синдрома хроничног умора.
3. 3 Придржавајте се дневне рутине. Да бисте остали енергични, морате планирати своје време. Покушајте да свој стрес сведете на минимум и имат ћете времена за друге забавне активности.
   • За одређивање приоритета задатака користите апликацију или календар за заказивање.
   • Не заборавите да редовно прегледате своје планове како не бисте ништа пропустили.
4. 4 Не планирајте превише. Понекад морате да застанете и схватите да једноставно немате довољно времена за све оно што бисте желели да урадите. Уместо да сваки слободни минут испуњавате послом и активностима, одвојите мало слободног времена да смањите стрес.
   • У свом распореду одвојите време за одмор и разоноду. Важно је планирати не само посао, већ и слободно време.
   • Поставите правила за опуштање. На пример, искључите телефон или избегавајте употребу е -поште и друштвених медија. Можете чак и купити апликације које ће искључити приступ Интернету у одређено време. Иако су ове апликације дизајниране за побољшање продуктивности, могу се користити и за планирани одмор.

Савјети

• Мозак је повезан са телом. Чак и ако се осећате уморно, саберите се и пређите на посао. Стимулација мозга ће вас одржати активним током целог дана. Ако то не успе, покушајте да одспавате након што завршите са тренутним послом.
• Повећајте оптерећење након што осетите да сте способни за више. Када сте уморни, вежбајте како бисте убрзали рад срца. Затим се одморите и изградите снагу за следећу вежбу.Ако осећате да сте све уморнији након сваког тренинга, покушајте да урадите нешто друго. Избегавајте преоптерећење да бисте избегли повреде.
• Енергетске плочице су одличан извор хранљивих материја и енергије између оброка.