Како се носити са поремећајем у исхрани

Видео: Дельта Волги. Астраханский заповедник. Птичий рай. Nature of Russia.

Садржај

Кораци
Метод 1 од 4: Разумевање проблема и како га решити
Метода 2 од 4: Савети за особе са поремећајем у исхрани
Метод 3 од 4: Помоћи пријатељу да се носи са поремећајем у исхрани
Метод 4 од 4: Помоћ родитељима и породици
Савјети
Упозорења
Шта ти треба

Недавно је у сталном порасту број људи који пате од поремећаја у исхрани. Овај проблем може утицати на све, без обзира на године и пол. Међутим, жене чешће имају поремећаје у исхрани него мушкарци, а ако приметите знакове поремећаја у исхрани код себе или своје вољене особе, важно је да то не занемарите. Поремећаји у исхрани имају највећу стопу смртности од свих менталних поремећаја. Због тога је веома важно учинити све што је могуће да спасите живот себи или својој вољеној особи.

Кораци

Метод 1 од 4: Разумевање проблема и како га решити

1 Сазнајте о различитим врстама поремећаја у исхрани. Овај чланак описује три главна поремећаја у исхрани. Према класификацији менталних поремећаја, постоје три главне врсте поремећаја исхране: анорексија нервоза, булимија нервоза и поремећај преједања. Важно је имати на уму да постоје и друге врсте поремећаја у исхрани. Ако имате потешкоћа у исхрани, разговарајте са својим лекаром који може поставити тачну дијагнозу.
- Анорексија нервоса је поремећај исхране који се одликује одбијањем да једе и значајним губитком телесне тежине. За људе са анорексијом, жеља да смршају постаје опсесија. Ову болест карактеришу следећи симптоми: немогућност или одбијање здраве телесне тежине, страх од дебљања и искривљена перцепција сопственог тела.
- Булимију нервозу карактеришу епизоде када особа једе прекомјерну количину хране. Након тога, ради контроле телесне тежине, особа вештачки изазива повраћање или узима лаксативе.
- Поремећај преједања је поремећај у којем особа нема контролу над уносом хране. За разлику од булимије, људи са поремећајем преједања не користе лаксативе након оброка. Међутим, понекад могу бити на дијети због стида, кривице или мржње према себи.
2 Сазнајте о факторима који изазивају или доприносе поремећају у исхрани. Постоје различити разлози за кршење дијете. То укључује: неуробиолошке и наследне факторе, ниско самопоштовање, висок ниво анксиозности, жељу за савршенством, сталну жељу да се удовољи другима, проблематичне односе, сексуално и физичко злостављање, породичне сукобе и немогућност изражавања осећања.
- Ако желите више информација о поремећајима у исхрани, претражите Интернет.
3 Размислите о томе да помогнете организацијама које помажу људима са поремећајима у исхрани. Постоје многе организације посвећене образовању јавности о последицама поремећаја у исхрани и помагању онима који пате од ових поремећаја. Ако познајете такву особу или бринете о таквој вољеној особи, ваше финансијске донације могу помоћи у борби против болести побољшањем квалитета услуга и ширењем информација.
4 Ослободите се нереалних стереотипа о људском телу (срамота тела). Стидање тела је осуда сваке манифестације стварне телесности, свега што се разликује од сјајних стандарда. Такав критички поглед може бити упућен и на себе и на другу особу. Од особе која је склона да се осуди због свог тела, по правилу се може чути: "Мој стомак ми никада неће дозволити да носим такав купаћи костим". Родитељи, браћа и сестре и пријатељи такође могу критиковати своје вољене због њихове фигуре. На пример, мајка би могла грубо да коментарише своју ћерку: "Нећете наћи дечка за матуру ако не изгубите неколико килограма."
- Ако желите да кажете нешто негативно о себи или другој особи, боље шутите. Запамтите да речи могу повредити вашу вољену особу. Можда сте се одлучили само шалити, али особа може ваше речи схватити превише лично.
- Клоните се оних (пријатеља, чланова породице, колега, медија итд.) Који су у положају за обликовање тела. Повежите се са људима који позитивно говоре о свом телу.

Метода 2 од 4: Савети за особе са поремећајем у исхрани

1 Пазите на знакове упозорења. Морате бити искрени према себи ако пронађете ове симптоме. Запамтите, поремећаји у исхрани могу имати компликације опасне по живот. Не потцењујте озбиљност поремећаја у исхрани. Такође, немојте мислити да то можете сами да урадите без туђе помоћи. Не прецењујте своју снагу. Главни знакови упозорења на које треба обратити пажњу су:
- Имате мању тежину (мање од 85% нормалног распона за ваше године и висину)
- Слабог сте здравља. Примећујете да често имате модрице, да сте мршави, да имате блед или блед тен и да имате досадну и суву косу.
- Осећате вртоглавицу, хладите се чешће од других (резултат слабе циркулације), осећате сувоћу очију, језик је отечен, десни крваре, а течност се задржава у телу.
- Ако сте жена, менструални циклус касни три или више месеци.
- Булимија има додатне симптоме као што су огреботине на једном или више прстију, мучнина, дијареја, затвор, отечени зглобови итд.
2 Обратите пажњу на промене у понашању. Осим физичких симптома, поремећаји у исхрани повезани су и са емоционалним променама и променама у понашању. Ови укључују:
- Ако вам неко каже да имате премало килограма, бићете скептични према таквој изјави и учиниће све што је могуће да убедите особу у супротно; не волиш да причаш о недовољној тежини.
- Носите широку, широку одећу да бисте сакрили нагли или значајан губитак тежине.
- Извињавате се што нисте били присутни за време оброка или сте пронашли начине да једете врло мало, сакријете храну или изазовете вештачко повраћање након оброка.
- Опседнути сте дијетом. Сви разговори се своде на тему дијете. Трудите се да једете што је могуће мање.
- Прогони вас страх да постанете потпуни; агресивно се противите свом облику и тежини.
- Излажете своје тело исцрпљујућим и тешким физичким напорима.
- Избегавате дружење са другим људима и покушавате да не излазите напоље.
3 Разговарајте са лекаром који је специјализован за лечење поремећаја у исхрани. Обучени стручњак може вам помоћи да се носите са осећањима и мислима који вас воде на дијету или преједање. Ако се стидите да разговарате са неким о томе, будите сигурни да када разговарате са лекаром који је специјализован за лечење поремећаја у исхрани, нећете се стидети. Ови лекари су посветили свој професионални живот помагању пацијентима да превазиђу овај проблем. Они знају кроз шта пролазите, разумеју праве узроке овог стања и могу вам помоћи да се носите са њима.
- Најбољи третман за поремећај исхране је комбиновање психотерапије или саветовања са лековима. Такође је важно осигурати да особа са поремећајем у исхрани добија хранљиве материје које су јој потребне.
- Током консултација можете очекивати:
  - Да ће вас саслушати са поштовањем.
  - Да можете испричати своју причу и затражити помоћ.
  - Да вас породица и пријатељи неће притиснути. Терапеут може саветовати ваше најмилије како се правилно понашати у овој ситуацији. Осим тога, он ће вас научити како да превазиђете породичне сукобе и помоћи ће вам у процесу опоравка.
  - Будите уверени да ће прави третман донети позитиван резултат.
4 Одредите разлоге који су вас довели до овог стања. Можете допринети лечењу интроспекцијом о томе зашто сматрате да је потребно наставити да губите тежину и шта вас доводи до исцрпљивања тела. Самопрегледом можете идентификовати основне узроке поремећаја у исхрани. Можда покушавате да се изборите са породичним сукобом, недостатком љубави или добрим расположењем.
- Размислите о томе које подручје свог живота не можете да контролишете? Можда је у вашем животу дошло до промена које су изазвале буру негативних осећања у вама (развод, пресељење у нови град) и које не можете да контролишете?
- Да ли сте доживели физичко, емоционално или сексуално злостављање?
- Да ли ваша породица има високу меру изврсности? Да ли доживљавате превелику контролу, старатељство или, обратно, равнодушност и недостатак граница у вашој породици?
- Да ли ваши родитељи активно учествују у вашем животу или уопште не обраћају пажњу на оно што вам се дешава?
- Да ли се поредите са другима? У овом случају, идоли са насловнице су највећи непријатељи. Међутим, можете се поредити и са пријатељима, познатим личностима и људима које пратите.
- Да ли једете нездраву храну или једете више када сте емоционално под стресом? Ако је тако, то може постати навика која дјелује на подсвјесном нивоу и истискује креативне процесе попут игнорисања негативног разговора о себи или хваљења доброг рада.
- Мислите ли да витка грађа доприноси вашем успеху у спорту? Док неки спортови, попут пливања или гимнастике, захтевају да спортиста има витко и флексибилно тело (односи се на жене), запамтите да и други фактори играју важну улогу у постизању успеха. Не бисте требали жртвовати своје здравље ради успеха у спорту.
5 Водите дневник хране. Ово ће служити у две сврхе. Први, практичнији циљ је стварање здравих навика у исхрани. Осим тога, ви и ваш терапеут ћете моћи јасније да видите коју храну једете, колико и у које време. Друга, субјективнија сврха дневника је бележење ваших мисли, осећања и искустава у вези са вашим навикама у исхрани.Такође можете записати у свој дневник све своје страхове (захваљујући томе можете се борити против њих) и снове (можете поставити циљеве и радити на њиховом постизању). Ево неколико питања о интроспекцији на која можете одговорити у свом дневнику:
- Запишите шта треба да превазиђете. Упоређујете ли се са моделима насловница? Да ли сте под великим стресом (школа / факултет / посао, породична питања, притисак вршњака)?
- Запишите који ритуал прехране слиједите и како га ваше тијело доживљава.
- Опишите осећања која имате када покушавате да контролишете своју исхрану.
- Ако намерно обмањујете људе и кријете своје понашање, како се осећате поводом тога? Размислите о овом питању у свом дневнику.
- Наведите своја достигнућа. Ова листа ће вам помоћи да боље разумете шта сте већ постигли у свом животу и да се осећате сигурније у своја постигнућа.
6 Потражите подршку од пријатеља или члана породице. Разговарајте с њим о томе шта вам се дешава. Највероватније је да је вољена особа забринута за ваш проблем и да ће се потрудити да вам помогне да се носите са проблемом.
- Научите да изражавате своја осећања наглас и према њима се односите смирено. Будите сигурни у себе. То не значи бити арогантан или себичан, то значи дати другима до знања да заслужујете да вас цене.
- Један од кључних фактора у основи поремећаја исхране је неспремност или неспособност да се заузме за себе или у потпуности изрази своја осећања и склоности. Када вам то постане навика, губите поверење у себе, осећате се мање важним, неспособни да се носите са сукобом и несрећом; ваша фрустрација постаје нека врста изговора који „влада“ околностима (чак и на погрешан начин).
7 Пронађите друге начине да се носите са својим емоцијама. Пронађите могућности за опуштање и опуштање након напорног дана. Одвојите време за себе. На пример, слушајте музику, шетајте, гледајте залазак сунца или пишите у свој дневник. Могућности су бесконачне; Пронађите нешто у чему уживате што ће вам помоћи да се опустите и носите са негативним емоцијама или стресом.
- Урадите оно што сте дуго хтели да урадите, али нисте нашли времена и одговарајућих услова за ово. Похађајте курсеве и научите нешто ново што сте одувек желели, отворите блог или веб страницу, научите да свирате инструмент, одете на одмор, прочитате књигу или серију књига.
- Алтернативни третмани могу бити прилично ефикасни за поремећај исхране. Разговарајте са својим лекаром о техникама као што су медитација, јога, масажа или акупунктура.
8 Покушајте да се саберете када се осећате као да губите контролу. Позовите некога, додирните рукама, на пример, сто, сто, плишане животиње, зид или загрлите некога са ким се осећате безбедно. Ово ће вам олакшати поновно повезивање са стварношћу.
- Добро се наспавајте. Обавите здрав и задовољавајући сан. Спавање позитивно утиче на перцепцију околног света и враћа снагу. Ако због стреса и анксиозности не спавате редовно, пронађите начине да побољшате квалитет сна.
9 Третирајте себе једнако добро као и друге људе. Погледајте људе око себе који вам се допадају због њихових особина личности. Цените себе високо. Пронађите нешто лепо у себи, немојте се задржавати на својим недостацима. Немојте бити превише строги према свом изгледу. Свака врста фигуре је невероватна. Удахните у тренутку свог бића, живите стварност. Заслужујете да будете срећни овде и сада.
10 Уклоните љуске. Немојте се вагати сваки дан, без обзира да ли имате поремећај исхране или не.Ако то учините, нећете добити праве податке о својој тежини и фиксирани сте само на бројке, а не на нешто значајније. Постепено смањите учесталост вагања на један или два пута месечно.
- Пратите своју тежину одећом. Одаберите своје омиљене предмете у оквиру здраве тежине и нека ваша одећа покаже ваш добар изглед и добробит.
11 Постепено идите до циља. Замислите сваку малу промену ка здравом начину живота као значајан корак у процесу опоравка. Постепено повећавајте унос хране и смањите количину вежбања. Брзе промене неће само негативно утицати на ваше емоционално стање, већ могу довести и до других здравствених проблема. Због тога се препоручује да то радите под надзором стручњака, као што је ваш ПЦП који је специјализован за поремећаје у исхрани.
- Ако је ваше тело озбиљно исцрпљено, мало је вероватно да ћете моћи да направите чак и мале промене. У том случају ћете највероватније бити хоспитализовани и пребачени на дијету тако да тело прими све потребне хранљиве материје.

Метод 3 од 4: Помоћи пријатељу да се носи са поремећајем у исхрани

1 Обратите пажњу на горе наведене знакове упозорења. Ако приметите ове знакове код пријатеља, одмах интервенишите. Здравље вашег пријатеља је угрожено ако су знаци очигледни онима око њих. Што пре помогнете свом пријатељу да се носи са поремећајем, то боље.
- Образујте се читајући литературу о узроцима и симптомима поремећаја у исхрани.
- Будите спремни да учините све што је у вашој моћи да ваш пријатељ добије стручну помоћ што је пре могуће. Такође олакшајте процес лечења и, ако је потребно, пружите помоћ и подршку.
2 Разговарајте са својим пријатељем лицем у лице. Реците свом пријатељу да приметите да му се нешто дешава. Останите мирни, говорите љубазно и останите отвореног ума. Објасните да сте забринути за њега и желите да помогнете на било који начин. Питајте пријатеља како му можете помоћи.
- Будите извор мира у његовом животу. Не претерујте, не показујте изненађење или не говорите превише.
- На пример, немојте кривити пријатеља говорећи: "Знао сам да не би требало да се дружиш са овим девојкама. Превише су мршаве."
3 Помоћу потврде „И“ покажите да вам је стало. Уместо да кривите своју пријатељицу, само јој реците да сте забринути за њу. Могли бисте рећи: "Забринут сам за вас и желим да будете здрави. Шта могу учинити да вам помогнем?"
4 Увек бити ту. Слушајте проблеме своје вољене особе без да их осуђујете. Дајте му прилику да изрази своје емоције на начин да се осећа као да вам је стало до тога шта му се дешава. Ово захтева много вештина слушања, анализе осећања особе, тако да је био сигуран да сте обојица свесни и осећате његову бол. Будите подршка, али не покушавајте да контролишете свог пријатеља.
- Прочитајте чланак "Како слушати" за корисне савете који ће вам помоћи да активно слушате.
- Будите љубазни, брижни и отворени. Воли свог пријатеља таквог какав је.
5 Не говорите негативно о храни или тежини. Ако одлучите да заједно ручате, избегавајте да говорите ствари попут: "Заиста желим сладолед, али не бих требао да га купим." Такође, не питајте шта је ваш пријатељ појео, колико је килограма изгубио или добио, итд. Никада не показујте своју фрустрацију због његовог губитка тежине.
- Никада не тражите од пријатеља да се угоји.
- Никада немојте понижавати или кривити некога са поремећајем у исхрани. Више није у стању да се контролише.
- Не шалите се о тежини или слично како не бисте повредили осећања пријатеља.
6 Остани позитиван. Похвалите свог пријатеља, помозите му да повећа самопоштовање, не само у погледу изгледа, већ и поступака. Хвалите га кад год је у вашој близини! Подржите свог пријатеља који има поремећај у исхрани. Запамтите да пролази кроз тешко време. Потребна му је твоја љубав и брига.
7 Помози пријатељу. Разговарајте са психологом, лекаром, супружником, родитељима о томе како најбоље помоћи свом пријатељу. Као што је горе споменуто, ово је најважнији тренутак у његовим покушајима да поврати здравље, па учините све што можете да то помогнете.

Метод 4 од 4: Помоћ родитељима и породици

1 Обратите пажњу на савете наведене у одељку за пријатеље. Многе од ових савета могу једнако користити они који се брину или живе у истом домаћинству као и особа са поремећајем у исхрани. Пре свега, уверите се да је особи пружена медицинска помоћ и лечење. Ако сте законски одговорни за ову особу, побрините се да она добије квалификовану помоћ.
- Већина савета у овом одељку заснива се на претпоставци да је особа са поремећајем у исхрани дете или тинејџер, али се може применити и на одрасле рођаке.
2 Будите мирни и подржавајте. Као рођак, бићете у сталном контакту са таквим дететом или адолесцентом; дете би требало да схвати да се нећете љутити на њега, а такође неће ни стално износити ваше захтеве. Највероватније ће вам бити тешко да се обуздате, али управо је ово тренутак када и ви и ваше дете морате много да научите. Биће вам потребно стрпљење, храброст и миран став да бисте пружили позитивну и ефикасну помоћ.
- Покажите љубав и доброту. Дете мора знати да је вољено. Можете рећи: "Волим те. Можемо ово заједно да решимо."
- Допринесите процесу оздрављења, али немојте прекорачити границе покушавајући да контролишете дете у свему. Не постављајте превише питања у вези са тежином бебе; ако сте веома забринути, разговарајте о свом проблему са својим лекаром.
3 Пружите љубав и бригу свим члановима породице. Не занемарујте остатак домаћинства, чак и ако морате да бринете о детету са поремећајем у исхрани. Ако су ваша брига и пажња усмерени искључиво на дете са поремећајем у исхрани, други ће се осећати напуштеним. Члан породице са поремећајем у исхрани ће се пак осећати превише заштитнички. Потрудите се (и потрудите се да сви у породици то учине) да уравнотежите своје одговорности и подршку и бригу за сваког члана породице.
4 Будите емоционално приступачни. Када се у одређеној ситуацији осећате бесно и немоћно, можда ћете желети да игноришете, одустанете и оставите вољену особу саму са својим проблемима. Међутим, ако престанете емотивно да подржавате своје дете, то ће изазвати јак бол. Можете показати љубав према рођаку са поремећајем у исхрани и ефикасно се носити са покушајима манипулације. Међутим, ако имате потешкоћа, обратите се специјалисту.
- Ваше дете ће вам бити захвално на бризи ако му, уместо да га пожурите, само дате до знања да сте га увек спремни саслушати. Можете рећи: "Знам да пролазите кроз тежак период и разумем да вам треба времена да размислите о ономе што се дешава. Желим да знате да сам ту и увек спреман да вас саслушам."
5 Замислите храну као средство живота за тело, као користан и пријатан део свакодневног живота. Ако неко вама близак има опсесију да прича о храни или проблем са вишком килограма, морате дати разговору праву боју. Покушајте намерно разговарати о тежини или исхрани. Такође, немојте користити храну као казну или награду у васпитању деце. Храна је нешто посебно што треба високо ценити и не давати у оброке или користити као награду; и ако чланови ваше породице морају да преиспитају и промене свој став према храни, обавезно то учините.
- Не ограничавајте исхрану свог детета са поремећајем у исхрани док вам то не саветује лекар.
6 Будите критични према порукама које преносе медији. Научите своје дете или тинејџера да не верује свему што се говори у медијима. Научите их вештинама критичког размишљања и мотивишите их да истраже све информације које добију из медија, као и информације од вршњака и других људи који на њих утичу.
- Од малих ногу развијајте односе поверења са својим дететом. Научите своје дете или тинејџера да отворено и искрено комуницирају са вама, а ви, заузврат, чините исто. Ако ваше дете нема жељу да нешто крије од вас, тада можете постићи позитиван резултат и уклонити узрок поремећаја у исхрани.
7 Настојте да повећате самопоштовање вашег детета или тинејџера. Покажите свом детету да га волите под било којим околностима, похвалите га и често га хвалите за успех. Ако ваше дете не може нешто да прихвати, признајте то и научите га да нормално прихвата своје грешке. У ствари, једна од најбољих лекција које родитељи могу научити своје дете је способност да превазиђе тешкоће, брзо се опорави и учини нове покушаје.
- Помозите свом детету да научи да прихвата и цени своје тело какво јесте. Од малих ногу охрабрујте дете да вежба и научите га како да правилно поступа са својим телом. Објасните зашто је важно развијати флексибилност и снагу. Проведите време напољу. Идите у шетњу што је могуће чешће, возите бицикл заједно, трчите и пешачите. Ако је могуће, учествујте на маратонима, спортским догађајима и сличним догађајима са целом породицом. Ово ће помоћи вашем детету да увиди да спорт побољшава здравље и зближава људе.

Савјети

У обичном животу модели и глумци не изгледају савршено као на насловницама часописа. Изгледају привлачније јер на њима раде професионалне шминке и стилисти, као и други професионалци. Штавише, употреба графичког уређивача Пхотосхоп помаже у стварању савршене слике. Ако се упоредите са имиџом модног часописа, непоштени сте према себи.
Једите само када сте гладни. Понекад имамо огромну жељу да поједемо нешто слатко када смо тужни, досадни или уплашени. Не заборавите да ће то негативно утицати на наше здравље и изглед. Разлог због којег осећате потребу да једете нешто слатко када сте расположени је тај што шећер и храна која садржи шећер садрже ендорфин (хормон због којег се осећате срећно и добро). Са ниским нивоом овог хормона у телу, осећате потребу да једете слаткише. Међутим, ниво овог хормона можете повећати на други начин, на пример, бавећи се спортом. Вежбе имају исти ефекат на тело, али неће повећати телесну тежину. Ако ваше тело жуди за слаткишима и грицкалицама сваки пут када сте лоше воље, добре су шансе да ћете ускоро патити од емоционалног преједања (што је такође поремећај исхране).
Поставите себи паметнији идеал лепоте, уместо да се угледате на мршаве моделе које видите на насловницама часописа. Не покушавајте да изгледате као они. Уместо тога, усредсредите се на нешто привлачно код обичних људи.