Садржај

• Кораци
• Део 1 од 3: Како да останете у форми ако имате ангину пекторис
• Део 2 од 3: Како одржати квалитетну обуку ако имате ангину
• 3. део 3: Будите опрезни при вежбању
• Савјети

Ангина, што значи бол и нелагодност у срцу, развија се када ваше срце не добија адекватну количину крви богате кисеоником. Манифестује се као осећај бола, притиска или стезања у грудима, рукама, раменима или вилици. Ангина је симптом срчане болести која се јавља када сте физички напрегнути до те мере да ваше тело више не може довољно брзо снабдевати ваше срце крвљу богатом кисеоником. То се може догодити када вежбате или се само пењете степеницама. Међутим, ако је ваша ангина стабилна, вежбе могу чак и побољшати ваше стање. Аеробне вежбе помажу у побољшању здравља срца и повећавају проток крви богате кисеоником до срца у мировању и активности. Уз одобрење вашег лекара, постепено почните да додајете сигурне вежбе недељном распореду како бисте одржали или чак побољшали здравље срца.

Пажња:информације у овом чланку служе само у информативне сврхе.

Кораци

Део 1 од 3: Како да останете у форми ако имате ангину пекторис

1. 1 Консултујте се са својим лекаром. Ако имате хроничну ангину, обратите се свом лекару пре него што започнете било коју врсту вежбе. Он би вам требао дати дозволу да почнете са вежбањем и дати вам савете како да вежбате безбедно.
   • Пре него што почнете са вежбањем, питајте свог лекара да ли би редовна физичка активност била сигурна и прикладна за вас. Иако вежбање може побољшати добробит многих пацијената са ангином, то није за свакога.
   • Питајте свог лекара која врста вежбе је најбоља за вас. Можете ли радити кардио вежбе? Треба ли интензитет бити низак или си можете приуштити умјерен или чак висок интензитет?
   • Такође питајте свог лекара о томе који знаци и симптоми би били знак упозорења на опасност. На пример, ако осетите бол у грудима док ходате по траци за трчање, који би требао бити ваш план деловања?
2. 2 Пратите откуцаје срца током вежбања. Ово ће бити добра навика ако вежбате за ангину пекторис. Ово ће вам помоћи да разумете колико вам срце ради.
   • Набавите монитор откуцаја срца.Монитор откуцаја срца можете купити у облику наруквице или сата, али боље је набавити траку за груди. Биће најтачнији.
   • Када први пут започнете програм вежбања након што вам је дијагностикована ангина, генерално се препоручује да радите вежбе ниског интензитета који одржавају ваш број откуцаја срца на око 50% вашег максималног пулса.
   • Да бисте израчунали свој максимални број откуцаја срца, одузмите своје године од 220. Ако имате, на пример, 60 година, тада ће ваш максимални број откуцаја срца бити 160 откуцаја у минути.
   • Користећи монитор откуцаја срца, држите пулс на 50% максималног током вежбања. За наш пример, циљни број откуцаја срца био би 80 откуцаја у минути.
   • Уз дозволу вашег лекара, можете постепено повећавати интензитет аеробне активности на 60 или 70% максималне стопе. Али не покушавајте да достигнете максимални број откуцаја срца током вежбе.
   • Постоје различити начини на које људи са ангином могу помоћи да се прилагоде вежбању и побољшају перформансе вежбања. Понекад можете узети нитроглицерин како бисте побољшали перформансе вежбе, док вам понекад сама вежба помаже да се прилагодите.
3. 3 Размислите о томе да почнете са програмом за рехабилитацију срца. Ако вам је недавно дијагностикована ангина, лекар вам може препоручити да похађате редован програм рехабилитације срца. Ово су сјајни програми које надзире лекар и помоћи ће вам да се вратите уобичајеној рутини вежбања.
   • Програм рехабилитације срца дизајниран је за амбулантне пацијенте који су имали срчани удар или имају хроничне болести срца. Дизајнирани су за побољшање нивоа кондиције уз смањење симптома и нуспојава.
   • Разговарајте са својим лекаром о програму рехабилитације срца који вам може помоћи у побољшању аеробне издржљивости, физичке снаге и опсега покрета.
   • Држите се свог програма док не добијете дозволу за самостално вежбање. Редовно одлазите код лекара и пратите кардиоваскуларно здравље.
4. 4 Почните са кратким вежбама ниског интензитета. Многи људи са ангином су на ниском нивоу кондиције. Ово је посебно тачно ако сте због дијагнозе морали да се одмакнете од уобичајеног режима вежбања неколико недеља или месеци.
   • Ако желите да вратите снагу и издржљивост срца, препоручује се да почнете са кратким вежбама ниског интензитета.
   • Почетак тренинга високог интензитета или вежбање дужи временски период може довести до понављања симптома или погоршања вашег стања.
   • Најбоље је почети са 15-20 минута активности ниског интензитета сваког дана. Ако вам се овај тренинг чини превише лаганим, следећег дана повећајте трајање на 25-30 минута, али не повећавајте интензитет.
5. 5 Одаберите активност ниског интензитета. То може бити, на пример, редовно ходање, ходање по води, вожња бицикла или вежбање на елиптичној тренерци.
   • Како се ваша издржљивост побољшава и ваша физичка спрема, можете полако повећавати трајање, а затим и интензитет ваших тренинга.
   • Оваквим вежбањем можете повећати број откуцаја срца, али ћете имати потпуну контролу над откуцајима срца док вежбате.
6. 6 Увек оставите довољно времена да се загрејете и охладите. Ове две компоненте су важан део сваке врсте физичке активности. Али они су још важнији за сигурну обуку за кардиоваскуларне болести.
   • Како постепено улазите и излазите из вежбе, помаже вам да полако повећате број откуцаја срца и проток крви, као и да загрејете мишиће. Такође помаже у спречавању повреда.
   • Ако имате ангину, обавезно се загрејте пре вежбања и охладите после. Ако то не учините, ризикујете да пребрзо преоптеретите срце, што може изазвати симптоме болести.
   • Дајте свом телу и срцу времена да се прилагоде на виши ниво активности. Почните са загревањем од најмање десет минута: радите аеробне вежбе врло ниског интензитета и лагано истезање.
   • Такође дозволите да вам срце и пулс постепено успоравају. Ово се такође може урадити са 10 минута аеробних вежби ниског интензитета и лаганим истезањем.
7. 7 Не вежбајте у екстремним временским условима. Други аспект безбедног вежбања за ангину је избегавање екстремних временских услова. Можда ћете бити изненађени колико временске прилике могу утицати на ваше стање.
   • Не препоручује се вежбање на отвореном ако је напољу превише хладно, топло или влажно.
   • Активност по овом времену повећава ризик од срчаних проблема.
   • Ако не желите да прескочите вежбе за време лошег времена, вежбајте у затвореном простору. Стазе за трчање, затворени базен или аеробик ДВД су одличне алтернативе.

Део 2 од 3: Како одржати квалитетну обуку ако имате ангину

1. 1 Почните са 150 минута аеробног кардио тренинга недељно. Можда мислите да би због ангине ваше укупне активности требале бити ограничене. Али ако је ваша болест стабилна, требало би да радите око 150 минута кардио активности недељно.
   • Здравствени радници напомињу да ако је ангина стабилна и да је особа добила одобрење лекара, онда могу безбедно да испуне препоручене циљеве физичке активности.
   • Препоручује се да посветите око 150 минута недељно аеробним активностима. Поделите ову активност у кратке интервале (посебно ако тек почињете). Вежбајте 20 минута 6 дана недељно. Или чак можете тренирати 10 минута 5 дана у недељи.
   • Почните са тренингом ниског интензитета попут ходања или водене аеробике. Временом, ако можете, постепено повећавајте интензитет до умерене активности, попут планинарења, спорог трчања, елиптичног тренинга са отпором или аеробика.
2. 2 Постепено додајте рутини тренинг снаге ниског интензитета. Осим кардио тренинга, морате радити и на побољшању мишићне снаге. Тренинг снаге или тренинг отпора употпуниће ваш аеробни тренинг.
   • Здравствени радници слажу се да ће већина врста тренинга снаге радити и за особе са ангином.
   • Покушајте да укључите 1–2 20 минута тренинга снаге недељно у своју рутину. Можете испробати бесплатне вежбе за тежину, јогу или пилатес.
   • Вреди ограничити вежбе за горњи део тела, јер теже да изазову ангину пекторис више од вежби за доњи део тела.
3. 3 Додајте више активности у своју дневну рутину. Поред структурираних вежби, покушајте да повећате ниво активности и у свакодневном животу. Ово је одличан начин да људи са ангином остану активни и здрави.
   • Да бисте свој уобичајени начин живота учинили активнијим, више се крећите у свакодневном животу. Идите до поштанског сандучета да проверите пошту, користите степенице уместо лифта, копајте по свом повртњаку или башти, косите травњак или помете свој дом.
   • Ова активност не сагорева много калорија нити убрзава откуцаје срца, али вас одржава у покрету и нежно повећава број откуцаја срца до те мере да и даље има користи.
   • Многа су истраживања показала да структурирано аеробно вјежбање и повећани ниво активности у свакодневном животу пружају врло сличне здравствене бенефиције.Дакле, ако дуго не можете да радите структуриране вежбе, покушајте прво да унесете више покрета у свој свакодневни живот.
4. 4 Увек укључите дане одмора. Иако је редовна физичка активност важна за обнављање аеробне снаге, ипак је потребно у свој режим укључити редовне дане одмора.
   • Стручњаци за здравље и фитнес препоручују да се један до два дана у недељи остави за одмор. Ако тек почињете са вежбањем, можете се одморити до три дана недељно.
   • Одмор је важан из различитих разлога. Прво, током одмора повећавате своју снагу, величину мишића и аеробну издржљивост.
   • Одмор је такође важан за оне са ангином јер морате омогућити срцу и крвожилном систему да се одморе и опораве између тренинга.

3. део 3: Будите опрезни при вежбању

1. 1 Престаните ако осетите бол или нелагоду. Вежбање препоручују многи стручњаци јер промовише опоравак од дијагностиковане ангине. Али такође препоручују да будете опрезни на симптоме.
   • Одмах престаните са вежбањем ако осетите бол у грудима, отежано дисање или притисак у пределу груди.
   • Након што престанете са вежбањем, смањите број откуцаја срца. Не враћајте се вежбању чак и након што су бол или нелагода нестали. Мораш се одморити.
   • Ако следећег дана или следеће вежбе осетите бол или нелагоду, одмах се обратите лекару.
2. 2 Увек носите свој лек са собом. За лечење ангине постоји много лекова. Лекове увек носите са собом, посебно током вежбања.
   • Један од најчешћих лекова који се прописује пацијентима са ангином пекторис је нитроглицерин. Такође је потребно узети када почнете да осећате било који од симптома овог стања. Увек га морате имати са собом.
   • Осим тога, они око вас треба да буду свесни вашег здравственог стања и места складиштења лека. Ако имате симптоме и не можете да узмете лекове, други би вам могли помоћи.
3. 3 Размислите о томе да поведете некога са собом на вежбе. Још једна одлична идеја за безбедност током вежбања је друштво. Особа ће вам помоћи да се носите са симптомима или озбиљним проблемима ако то не можете учинити сами.
   • Иако је застрашујуће размишљати о томе, симптоми се могу појавити чак и ако се лечите од ангине. Ови симптоми су обично благи, али понекад могу постати озбиљнији или опасни по живот.
   • С обзиром да вежбање може изазвати симптоме, размислите да поведете пријатеља или рођака када вежбате. Ово би требао бити неко ко је свјестан вашег стања, лијекова и хитног плана.
   • Покушајте заједно да идете у теретану, шетате или возите бицикл. Имати некога у близини, за сваки случај, учинит ће ваше вјежбе сигурнијим и осјећат ћете се самопоузданије.

Савјети

• Иако се ангина може лечити, то је и даље веома озбиљно стање срца. Никада се немојте бавити физичком активношћу док вам лекар то не одобри.
• Ако приметите погоршање симптома, одмах потражите медицинску помоћ.
• Не бојте се вежбања ако имате ангину. Редовне вежбе могу вам помоћи да побољшате здравље срца.